100 дни

. Не знам как може да се запази баланс, без коленете да идат напред, таза да иде назад и торса да се наклони леко напред.

Тури лоста в сгъвките на лактите с едно 100кила,контролирай гърба прав и ще видиш,как можеш да пазиш баланс)))

Става дума за заден клек, хай-бар 🙂

Тури лоста в сгъвките на лактите с едно 100кила,контролирай гърба прав и ще видиш,как можеш да пазиш баланс)))

Става дума за заден клек, хай-бар 🙂

Да разбирам,но си мисля,че ползвайки зерчера ,лека полека  заучаваш друга механика и постановка .Може и да греша разбира се ,но при мен струва ми се  така работи.

24.06.2018

клек 1-1-1-1-1-1-1 70-110-140-160-180-190-200
преса 5-5-5-3-5 50-60-70-77.5-70
тяга 5-5-5-3 130-150-180-215

Бомбър, жив и здрав да си, че ме подсети за погледа. Днес си харесах една точка в стената и само там гледах и клека стана екстра.

Liiightweeeeight, yeeeaaaah buddyyyy 😄

Салатка малко правих ас #glutenfree #veganfriendly

26.06.2018

клек 5-5-5-5-5 95-115-135-155-175
лежанка р.х. 5-5-5-5-5 75-85-95-105-125
обръщане от земя 5-5-5-5-5 75-85-95-105-115

Клека - средна работа, обръщането - айляк, лежанката - на умиргане 😄

Сашо, умишлено ли държиш пръстите на краката нагоре?

От щангетите е, Марто 😄 Подметката не е равна, ами има  извивка точно все едно виря пръстите нагоре. Ще ги сменям с нещо по-добро, ама чакам да се скъсат първо.

Хмм, защото ако пуснеш на .25 скорост ще видиш повдигането на пръстите на дясното стъпало в самото начало на спускането (не говоря  за това преди започването на клека), а в края си стъпил на цяло стъпало, т.е. центъра на тежестта се мести - в началото е на пети а в края е или в средата на стъпалото, или на пръсти (ти си знаеш). Ако това е от щангетите не те ли притеснява - то е ясно, че си свикнал и така ти е удобно и все пак ...

Има някакво местене на тежестта, хубаво си го забелязал. То, виж че като стоя прав и пръстите ми не могат хубаво да стъпят на земята, заради твърдата и извита подметка и тежестта е само на пети, та чак като тръгна надолу натискам на цяло стъпало. Абе китайска работа, ама засега вършат работа.

По-натам, като(ако) взема да клякам тежко, ще взема некви по-хубави.

29.06.2018

клек 5-5-5-5 95-115-135-135
преса 5-5-5-5 50-60-70-77.5
тяга 5-5-5-5 135-155-185-215

Можеш да си надписваш клиповете на английски , за да излизат при търсения по целия свят...писна ми все ние да гледаме тях...те дори Абаджиев си нямат!

Много ги въртиш тия лакти, Адаш. И като цяло много се и клатиш.

Много ги въртиш тия лакти, Адаш. И като цяло много се и клатиш.

Адаш, те заради такива кат мене са махнали пресата от олимпийските дисциплини 😄

01.07.2018

клек 5-5-5-5-3-8 95-115-135-155-180-135
лежанка р.х. 5-5-5-5-3-8 75-85-95-105-130-95
обръщане от земя 5-5-5-5-3-8 75-85-95-105-120-95

Абсурд другата седмица да направя 5-ци - айде на обръщането и клека може и на инат да ги изтикам, ама лежанката никакъв шанс, освен ако не си набода гъза със стромба 😄

Дзвер...

Леко бутай коленете навън. Така няма как да падне тазът надолу. И точно зерчерът или клек с дискове ще ти покаже как става.

Точно това правя. Коленете тръгват леко встрани, а не напред.

Мисля, че повече от това няма накъде да ми пропадне тазът надолу.

Между другото, от тази гледна точка се вижда, че съм изправен, а разлика с предните клекове няма, просто ъгъла на заснемане е различен.

Да, но при изправяне много отчетливо коленете ти влизат навътре.

И какво ще ме посъветваш?

И какво ще ме посъветваш?

Тук ги гледам, че клякат с ластик. Може да помогне.

Е той клякаше с ластик преди.

И какво ще ме посъветваш?

Тук ги гледам, че клякат с ластик. Може да помогне.

Добре де, ако не можеш да клякаш достатъчно дълбоко с тежест, слагаш ли 100кг, за да клекнеш по-дълбоко?

Слагането на ластик допълнително ще затрудни това, което той и без това не прави. Ако сам не може без допълнително усложнение да ги държи навън, ластикът съвсем ще е** ситуацията.

За мен тук проблемът е в гъза. Вижда се как се изправя, краката изпреварват таза, коленете влизат навътре и довършва разгъването в таза.

Тук ги гледам, че клякат с ластик. Може да помогне.

Добре де, ако не можеш да клякаш достатъчно дълбоко с тежест, слагаш ли 100кг, за да клекнеш по-дълбоко?

Слагането на ластик допълнително ще затрудни това, което той и без това не прави. Ако сам не може без допълнително усложнение да ги държи навън, ластикът съвсем ще е** ситуацията.

За мен тук проблемът е в гъза. Вижда се как се изправя, краката изпреварват таза, коленете влизат навътре и довършва разгъването в таза.

Ники, съветът на Боби си беше съвсем адекватен - най-ефективното “лечение” на valgus knee е именно клек с ластик на коленете. За твоя справка съм правил въпросното упражнение в продължение на половин година миналата година. Помисли малко по въпроса защо тренираш със съпротивление в залата.

Друг е въпроса, че това “отчетливо” влизане на коленете не е защото “сам не мога без допълнително усложнение да ги държа навън” и ластикът ще помогне, най-вече ако движението е паразитно и го има и на леки килограми.

Тук случая не е такъв. На въпросното видео правя 3-ка с тежест за 100% от 3ПМ.

Може би трябва да зарежа тежкия клек, да взема розовите дъмбелчета и да почна да правя гоблет клекове докато “сам мога без допълнително усложнение да ги държа навън” ?

п.с. малко храна за размисъл

Саше, това не е 100% от 3ПМ. Ако беше, 3тият ти клек щеше да е далеч по-кантарен. Имаш мегдан за още едно не много изнасилено и вероятно 5то на кантар. Още повече, че това е и след някакъв събран обем, така че дори не е баш 5ПМ, а малко под него.

Както и да е, аз дадох своите 2 стотинки на база какво се вижда във видеото ти (както и на база елементарна анатомия), ти решаваш да ги игнорираш : ) И предният път направи същото, между другото (когато се дискутираше как си се претоварил). Ако си си наумил нещо, кажи директно, тия клавиатури се захабяват : )

Не ги игнорирам Ники, ако мислиш, че и аз не съм забелязъл трепване в коленете се лъжеш 🙂 Или пък ако си мислиш, че не съм взимал мерки. Клякал съм темпо-клекове, клякал съм с ластик на коленете, правил съм гоблет клекове, клекове с пауза, глутеус-мостове, хип-тръстове, бедрени разтваряния, активации,  и т.н.

p.s. все пак благодаря за забележката.

Моята гледна точка е, че това трепване не е притеснително, докато не стане прекомерно - коленете да минат линията на пръстите и да се съберат. Напълно наясно съм и до какви проблеми води това. Хвани произволен щангист в тубата, клякащ АТГ, особено с по-дълги крака и виж на тежките клекове, че им трепкат краката навътре.

Глей тука за кво събиране става дума, но постепенно нещата се подобряват, успоредно със заякването:

03.07.2018

клек 1-1-1-1-1-1 70-110-140-170-190-200
преса 5-5-5-3-5 50-60-70-80-70
тяга 5-5-5-3 135-155-185-220

По потник нещата винаги изглеждат по-добре, отколкото по бански. 🙂

Как по-точно човек да изглежда добре по бански, след като току що е изял подобна калорична порция, щедро поднесена от Шеф Боби?

😄 😄 😄

Как по-точно човек да изглежда добре по бански, след като току що е изял подобна калорична порция, щедро поднесена от Шеф Боби?

😄 😄 😄

Това трябваше да е комплимент, но явно покрай форумните заяждания съм загубил способността си да кажа нещо хубаво, без да го посоля с поне малко сарказъм. 🙂

05.07.2018

клек 5-5-5-5-5 100-120-140-160-180
лежанка р.х. 5-5-5-5-3* 80-90-100-110-130
обръщане от земя 5-5-5-5-4** 80-90-100-110-120

* реших да не си насилвам късмета
** тук просто отлепих 5-то и ги пуснах обратно

07.07.2018

клек 5-5-5-5 100-120-140-140
преса 5-5-5-5 50-60-70-80
тяга 5-5-5-5 140-160-190-220

Можеш ли да си обясниш механиката на обръщането, че гледам се спираш, да не я забиеш в тавана. : Д

Предния път, като имах преса, на една от сериите си изтрясках муцуната 😄

Иначе механиката си е нормална, само наистина гледам да не дърпам мн силно, че тряя да я свалям щангата от по-високо 🙂

10.07.2018

клек 5-5-5-5-3-8 100-120-140-160-185-140
лежанка р.х. 5-5-5-5-2-8 80-90-100-110-130*-100
обръщане от земя 5-5-5-5-3-8 80-90-100-110-120-100**

* затиснах се на третото.
** тука малко тъч-енд-гоу ги направих 😄

След този микро-цикъл, свалям тежестите на лежанката и обръщането с 10 кила, плюс ще направя корекция на тежестите, че сега като сверих с оригиналната програма, то няма нищо общо и само правя безумен и безполезен обем. В момента не мога да възстановявам пълноценно и много рано ударих плато.

Сашо, коя зала е това?

Здрасти,
залата е в спортния център на Пулев на ул.Сребърна ( не е далеч от мястото, където беше залата на Ефо ). Намира се тук, зад един строеж, минава се по една тясна уличка, централния вход е от западна страна.

Залата е добра, има 4-5 подиума, читави лостове ( включително едно Елейко ), гумирани дискове, можеш да хвърляш и тряскаш, има си и кофи с магнезий.
Има много пудовки и дъмбели, халки и лостве за набирания, стойки за кофички, медицински топки, шейна и т.н.

Няма лежанки и никакви уреди - лежанката се сглобява от една пейка и стойките за клек, но става супер лесно.

Ако нещо друго те интересува - питай 🙂

12.07.2018

клек 1-1-1-1-1-1-1 70-110-140-170-190-200-210
преса 5-5-5-3-5 50-60-70-82.5-70
тяга 5-5-5-3 140-160-190-225

14.07.2018

клек 5-5-5-5-4 100-125-145-165-185
лежанка р.х. 5-5-5-5-4 80-90-100-110-120
обръщане от земя 5-5-5-5-4 80-90-100-110-120

Вчера вечерта и днес сутринта имам общо над 20км ходене и краката хич не бяха свежи. На клека сега като гледам можеше и 5-то да изстискам, ама щеше да е много на кантар.

Ся гледам, че от тия разходки съм 1-2 кила надолу напоследък, та взех мерки веднага след тренировка - 1.5 литра мляко, 1 пакет вафли фокус и 250гр говежди тбон в масло и фостата