QUEEN COBRA

11.07
Сън: ок. 23.30-6.00

Храна:
- нес кафе със сметана
-  амарант 50 гр., орехи 50 гр.
- свинска плешка ок 300 гр. сурово, чушки печени 200 гр , домат 100 гр., авокадо 50 гр.
- кафе със сметана
- протеинов кекс
- домат 120 гр, краставица 300 гр, сирене 100 гр., зехтин
- слънчоглед - 100 гр. с шлупките- и повече няма да купувам!!!!
- пъпеш 150 гр.

Kaлории ок.2590
Протеин 130 гр.
Въгл. 115 gr.
Мазнини 180 гр.
Сметките ми останаха на предишната страница... :(

11.07 (2) (комплексна)
в супер серии
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х22,5кг)
2. набиране надхват 3х8
3. гоблет клек с дъмбел 3х12х30кг
4. повдигане на крака от лег 3х12
5. кросоувър за гърди 3х12х(2х20кг)
6. придърпване на скрипец подхват 3х8х60кг
7. разгъване за предни бедра 3х10х55кг
8. сгъване за задни бедра седнала 3х10х40кг
9.разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х10х22,5кг
10. хеликоптер с крив лост 3х8х30кг
11. напади на смит машина 8+30кг 8-8+35кг всеки крак
12. крънчове с тежест на машина 3х10 +35кг
13. глутеус ритник на машина 3х10х50кг всеки крак
14. разтваряне на аддуктор машина 3х15

Движение за деня 5 км.
Доста чистене на работа.

Въпреки лекото сковаване в бедрата, стана супер добра тренировка. Чувствам се позаякнала 🙂
==============
Мускулите определено не са ми ген, нито съм ги постигнала лесно. Телостроенето не е проста задача 🙂

12.07
Сън: ок. 00.00-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фпх с кашкавал 70 гр, свинска пържола 200 гр. сурово
- амарант 50 гр., чушки печени 200 гр , домат 200 гр., сирене 100 гр. .
- кафе със сметана
- 50 гр. уиски, шепа фъстъци, малко кашкавал
- домат 350 гр., краставица 300 гр, авокадо 100 гр, пилешко бутче 200 гр. изчистено
- фъстъчен тахан 70 гр., пъпеш 250 гр.

Kaлории ок.3030
Протеин 165 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 185 гр.

Проверка на клека, дори да до правя рядко, все пак си е базово упражнение.
Доволна съм като цяло, с отбелязването, че традиционно ставам със задника нагоре. Бройките са малко, защото спирам като ми дотежи и усетя, че ще разваля изпълнението.

Грешно е клека да започва от таза...той трябва да започне от коленете.Пък и при теб коленете изглежда да сочат право напред , което значи че не са на равнината на пръстите , което пък значи , че тялото е в неизгодна позиция , а това е директно натоварване на ставата.Повдигането на петите допълнително натоварва коленете , но ти отдавна си го знаеш това.Мисля , че още в началото си заучила грешно това упражнение и с годините си свикнала така.Научаването на правилна форма за теб ще е по-трудно , отколкото за някой , който сега започва такова упражнение.

Грешно е клека да започва от таза...той трябва да започне от коленете.

Не е ли обратното - да започва с изнасяне таза назад и надолу, а не от коленете.

Грешно е клека да започва от таза...той трябва да започне от коленете.

Не е ли обратното - да започва с изнасяне таза назад и надолу, а не от коленете.

Не , таза просто потъва.Еректорите , корема и трапеца стабилизират товара и толкова...това упражнение е за бедра основно и малко глутеус.

Глупости, клек не се почва с коленете.

П.П. На Кобрата клека като цяло е добре, не се вижда нищо особено грешно.

Глупости, клек не се почва с коленете.

П.П. На Кобрата клека като цяло е добре, не се вижда нищо особено грешно.

Значи ти можеш и с изнасяне на таза да тръгнеш , това едва ли ще те увреди , освен да ти понаруши баланса и да намали ефекта върху конкретната мускулна група.Но един клек трябва да започне от коленете съвсем логично и анатомично.Аз не го измислям това , то си е отдавна измислено , само съм установил истинността му.

Един клек започва с изнасяне на таза, точно както прави Кобрата. Никакъв баланс не се нарушава.

Един клек започва с изнасяне на таза, точно както прави Кобрата. Никакъв баланс не се нарушава.

Убеждавам се , че може и години наред да си клякал , без да знаеш всъщност какво правиш.Ти специално би трябвало да ги знаеш тия неща много по-добре от мен.И като подкрепяш Кобра , я насърчаваш да се  уврежда!Не и помагаш изобщо.

Глупости, клек не се почва с коленете.

П.П. На Кобрата клека като цяло е добре, не се вижда нищо особено грешно.

Благодаря, Ники. Леко ми натежава на кръста, но нито  отлепям петите, нито губя равновесие. Всъщност доста се старая да си подобря движението и мисля, че от година вече успях и е достатъчно добре за целите ми.
С тези кг не смея да сляза по-дълбоко, да не ми натежи 🙂

Всъщност клека започва едновременно от коленете и таза. Само че нито таза тръгва назад, нито коленете напред, това е уловката.

Един клек започва с изнасяне на таза, точно както прави Кобрата. Никакъв баланс не се нарушава.

Убеждавам се , че може и години наред да си клякал , без да знаеш всъщност какво правиш.Ти специално би трябвало да ги знаеш тия неща много по-добре от мен.И като подкрепяш Кобра , я насърчаваш да се  уврежда!Не и помагаш изобщо.

На Кобрата клека си е добре, нищо няма да си увреди като кляка като на клипа. Ти пък кога точно стана специалист по клек, че не разбрах? 😂

Един клек започва с изнасяне на таза, точно както прави Кобрата. Никакъв баланс не се нарушава.

Убеждавам се , че може и години наред да си клякал , без да знаеш всъщност какво правиш.Ти специално би трябвало да ги знаеш тия неща много по-добре от мен.И като подкрепяш Кобра , я насърчаваш да се  уврежда!Не и помагаш изобщо.

На Кобрата клека си е добре, нищо няма да си увреди като кляка като на клипа. Ти пък кога точно стана специалист по клек, че не разбрах? 😂

Важното е , че ти и одобряваш клека и не виждаш нищо лошо в изпълнението , пък и на нея и харесва да е одобрена от теб.Така , че смело напред и това е.Само ще я помоля да не затрива тази дискусия , защото би могло да бъде полезно четиво за останалите и всеки за себе си да извлече някаква полза кое как защо.

Със сигурност оценявам мненията на Ники и Сашо с приоритет пред останалите. За последните 10-11 години съм изучила в детайли техниката на упражнението , а това доколко прилагам върху себе си наученото е съвсем друг въпрос 🙂 В крайна сметка много отдавна съм изяснила,че оценявам ползите на класическият клек, но нито го практикувам постоянно,нито покачвам тежестта , нито ми е приоритет в тренировките.
Та..
Това е едно от упражненията, които най-много ми вършат работа за целта, които имам :

Целта : Под кръста и над прасците

Вместо да изучаваш клека в детайли още 10 год, защо не напомпиш малко краката, че в анфас изглеждат непропорционално слаби и изоставащи 🙂

Вместо да изучаваш клека в детайли още 10 год, защо не напомпиш малко краката, че в анфас изглеждат непропорционално слаби и изоставащи 🙂

Всичко по реда си , Бомбър 🙂 Чак па слаби, чак па изоставащи ... На 60 см бедро 🙂
=========
p.p такава ми е формата на мускулите. -всичките са много дълги и захванати близо до ставата- квадрицепси, бицепси, прасци. Особено бицепса- няма връх, няма топче, ръката и изглежда по-мускулеста отпусната надолу, отколкото стегната. С прасеца също- вретеновиден и дълъг.

Та бедрата няма да се “напомпат” странично както имаш предвид, примерно както е при Дени. Нито имат особено потенциал да растат повече. Доста плътни и твърди са, което ме кефи. Но при този висок % подкожни мазнини , който поддържам, нямам никакво намерение да ги пресилвам с обема. Като сваля малко сланина ,  ще стоят по-добре, очертават се при стягане. . Но това някъде в неизвестното бъдеще. 🙂

12.07 (3)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Домакинство.

Малко пазар, готвене, шетане и то стана време за сериала 🙂
=========
сланина в бяло 🙂

Още едно полезно упражнение, където видиш ли, мога да сляза 20 см под паралела с прав гръб. Но отново ставам  с гъза нагоре, така че взема да поправя тази работа.
Като се гледам на клип, изглежда , че мога още 10 бройки, като хвана дъмбела след първите 5 ми излиза далака 🙂

Според мен мобилност ти липсва 🙂 Сякаш гърбът ти е с кован.

Според мен мобилност ти липсва 🙂 Сякаш гърбът ти е с кован.

Хаха, така си е. Макар че уж поразвих тази мобилност в таза, мога да се наведа спокойно с прав гръб, ставите ми имаш нормален обхват на движение, не се чувствам вдървена. Предполагам говориш за глезените?
Не знам какво имаш предвид под скован, но съвсем умишлено го държа така стегнат в една позиция, да не стават грешки.

направи движението съвсем бавно и ще видиш къде ти е слабото място (защо ставаш с гъзо първо)...🙂..... няма да споменавам мускула, сама ще го усетиш
..има и нещо друго....в долна позиция, мускулите ти са без първичното напрежение....опитай да не отпускаш напрежението на мускулите...както клякат трибойците, в напрежение през цялата амплитуда...

12.07 (3)
в бяло 🙂

има рима, която няма да напиша)))

Глезените вероятно също имат нужда от повече мобилност, а за гърба имам предвид че е вдървен сякаш, не защото си го стегнала, а защото те ограничава. Малко разтягане и фоумролер биха помогнали.

13.07
Сън: ок. 00.00-6.00
+ 40 мин дрямка след работа

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фпх с кашкавал 70 гр, пилешко печено 100гр., печен патладжан с масло от авокадо
- 1 фпх с кашкавал 70 гр, пилешко печено 100гр.,печен патладжан с масло от авокадо -
-  кафе със сметана
- домат 300 гр, краставица 400 гр, сирене 70 гр, зехтин, пилешко печено ок. 150 гр
- пъпеш 200 гр., фъстъчен тахан 100 гр. 🙂

Kaлории ок. 2594
Протеин 162 gr.
Въгл. 117 gr
Мазнини 170 gr.

Пак 150 км за да отложа дело. Оставих си обяда на работа и го хапнах чак в 4 следобед. Като се прибрах, дремнах да се освестя. Отлагам си тренорвете за уикенда, малко зор ще е 2 последователни, ма няма как 🙂

Глезените вероятно също имат нужда от повече мобилност, а за гърба имам предвид че е вдървен сякаш, не защото си го стегнала, а защото те ограничава. Малко разтягане и фоумролер биха помогнали.

Другия месец вече ще имам фоумролер. 😄 😄

14.07
Сън: ок. 00.00-8.00
Бахти успиването ...

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2 фпх с кашкавал 120 гр, , печен патладжан с масло от авокадо  200 гр., луканкови пръчици 50гр.
- капучино
- 30 гр. орехи
- домат 300 гр, краставица 300 гр, авокадо 100 гр., пилешко печено ок. 200гр.
- пъпеш 300 гр., фъстъчен тахан 50 гр.
- сладолед 65 гр.

Пъпеш с фъстъчено масло, мамка му!!! 🙂 🙂

Kaлории ок. 2480
Протеин 121 gr.
Въгл. 142 гр.
Мазнини 163 гр.

14.07 (5) комплексна
в супер серии
1. лег с раменен хват (20,40кг) 3х7х55кг
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х60кг
3. тяга класическа (60, 70,80 кг) 3х3х90кг
4. разгъване за предни бедра 3х10х60кг (много лабава машина)
5. полулег с дъмбели 3х8х(2х22,5кг)
6. едностранно гребане на долен скрипец 3х10х22,5кг всяка ръка
7. клек 3х10х50кг
8. повдигане на крака от лег 3х15
9. придърпване на скрипец с V ръкохв. 3х8х60кг
10. разгъване за трицепс с въже 3х10х15кг
11. сгъване за задни бедра седнала 3х10х40кг
12. повдигане за прасци на машина 3х15
13. крънчове на машина с тежест 3х10х35кг

Движение за деня 9 км.
Чистене, домакинство,

Малка разходка преди обяд, после релакс в залата.
Тягата си я вдигам без много усилия, но не е толкова добре, колкото може да стане. Полакомих се да ползвам повече свободни тежести днес, залата беше почти празна и се разпищолих 🙂

15.07
Сън: ок. 00.00-7.30
Доволно.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фпх с кашкавал 60 гр, , печен патладжан с масло от авокадо  200-300 гр.,пилешко печено ок 200 гр.
- сладолед 65 гр.
- фрапе без захар
- домат 200 гр, краставица 300 гр, крема сирене 125 гр,., луканкови пръчици 50 гр.
- пъпеш 200 гр, тахан 50 гр.

Купих си сладоледче, ей тъй да ми мине меракът. Нищо смислено, можеше да усвоя калориите от друго. Мисля, че миналата година също изядох 3-4.

Kaлории ок.2100
Протеин 114гр.
Въгл. 111 гр.
Мазнини 137 гр.

Започнах да си пия добавките- 1/2 доза магнезиев цитрат, 4 таблетки омега 3 и 1 табл, дневна доза мултивитамини (финландски).Пролетта ядох доста риба, но в момента си купувам инцидентно и не е лошо да си набавям допълнителноот тези  мазнини

Хубава мацка

Въпреки видимото замазване, започвам да харесвам все повече новите си форми. 🙂 Усещането да ходи гъз след теб е уникално!

Никакво напомпване на бедрата няма да има, размерът им е 57-58 см все пак. Надявам се визуално отпред още малко да се вдлъбнат около аддукторите, евентуално мъничко да се оформи капката на квадрицепса, а в профил да са красиво заоблени. Това е визията, която търсих и съм сууупер щастлива, че тялото ми реагира така добре на стимулите.

Не мисля да свалям килограми, в най-добрия случай ще се върна на 2400 ккал, да изчистя половин до едно кило да се резне корема, че сега трябва да търся “светлината”, за да си видя плочките.
Снимките са късно веечерта, след 2 кг храна и вода. 🙂

15.07 (6) комплексна
в супер серии
1. набиране широк подхват 3х8
2. избутване за гърди на машина 3х8х(2х25кг)
3, клек на смит машина с ластик между бедрата 3х12 +30кг добавени
4. разгъване з апредни бедра 3х8х60кг
5. кросоувър за гърди 3х10х(2х10кг)
6. едностранно придърпване за гръб от колене 3х8х22,5кг всяка ръка
7. румънска тяга-до долу, но без оставяне 3х12х60кг
8. разтваряне на аддуктор машина 3х15
9. раменна преса с щанга 10-10-8х30кг
10. повдигане за прасци на смит машина 3х15 + 60кг добавени
11. клек на долна макара 3х12х40кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)

Движение за деня 3 км.
Чистене, домакинство.

Напомням , че тежестите на кросоувъра са на 1/2 по-малки от стандартен уред.

Презорих еректорите вчера с тягата. За упражнение, което правя веднъж на 2 седмици, рязко ги натоварих с 90% 1 MP и резултатът-мускулна болка на всяко помръдване. И бедрата много протестираха днес, но клин клин избива.
За една бройка да пропусна днес, след първото излизане , като се прибрах , приседнах у нас и се размечтах за почивка.
Най-сетне си нагласих машината за гърди-сложих си един степер зад гърба да подпира- ок 10 см- тъкмо  колкото ми трябва. .
===========
Тази седмица не правих планираните суингове в почивен ден, но пък четирите тренировки бяха много плътни и натоварващи и предпочетох да се концентрирам върху тях.
Хм, дори не тренирам отделно ръце...

Eдин уеко понатежал гъз. За щастие явно силата се е качила, защото при +2 кг отгоре пак успявам 8-10 бройки за серия.

16.07
Сън: ок. 00.00-6.30

Храна:
- нес кафе с протеин
- протеинов кекс
- амарант 50 гр., авокадо 100гр, пилешко бутче 250 гр. .
- кафе със сметанка
- пъпеш 200 гр.
- салата домат 200гр., печен патладжан 200 гр., масло от авокадо, 3 яйца, 1/2 фпх, 200 гр. снежанка

Kaлории ок.2240
Протеин 126 гр.
Въгл. 123 гр.
Мазнини 140 гр.

Две патки 🙂

А кофи,кофи кУга?

А кофи,кофи кУга?

Не правя изобщо кофи, Нервак, болят ме раменете по време на изпълнение. Не знам дали е патология, но не рискувам да разбера.
За последно пробвах преди точно година:

Не ми се е отразило на развитието на гръдните мускули, имам предостатъчно сила в горната част, така че не мисля да съм загубила много.

, имам предостатъчно сила в горната част, така че не мисля да съм загубила много.

Те ако са за горната част,баси и раменната пресата трябва да имам.
Ама явно си имаш причина.

Всичко ти е наред,Нервак, стига рИва 🙂
==================
16.07 (7)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене, домакинство.

17.07
Сън: ок. 22.30-6.00
можеше да продължа да си спя , ама...

Храна:
- нес кафе със сметана
- амарант 50 гр., орехи 50 гр.
- пъпеш 200 гр.
-  домашна снежанка с 500 гр. краставица, пилешко бутче 200 гр.
-  кафе със сметанка, протеинов кекс
- печен патладжан 300 гр. с масло от авокадо, домат 200 гр., пилешко бутче ок. 150 гр., маслини 100 гр.  (имаше  и 100 гр. вчера)

Kaлории ок. 2352
Протеин 130 гр.
Въгл. 140 гр.
Мазнини 148гр.

17.07 (8) koмплексна
в супер серии
1. лег с раменен хват (20,40кг) 3х8х55кг
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х60кг
3. напади на смит машина (20,30кг) 3х8 +35кг добавени
4. повдигане на крака от лег 3х15
5. флайс от лег 3х15х(2х12,5кг)
6. чуково гребане на машина с успореден хват 3х10х(2х30кг)
7. хип тръст 3х12х70кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
9. хеликоптер с крив лост 3х10х28кг
10. крънчове на машина с тежест 3х10х35кг
11. хиперекстензии с тежест 3х15х20кг диск
12. фейспул с въже 3х12х22,5кг

Движение за деня 4 км.
Домакинство.

Доста кратичко днес. Сила имаше, но усетих , че губя концентрация и си спестих 2-3 чекиджийските упражнения накрая. Ако не ме домързи, ще си ги наваксам в някоя домашна тренировка.
=============
Мускул-маса 🙂