QUEEN COBRA

Темата е заключена.
Прескочи до:

18.07.18
13:16

18.07
Сън: ок. 00.0-7.00
Пуснах си филм малко късно...

Храна:
- нес кафе с протеин
- 3 бъркани яйца, протеинов кекс
- пъпеш 350 гр.
- черен ориз 50 гр., авокадо 70 гр.(цялото е толкова), пилешко бутче 150 гр.
-  кафе със сметанка,
- краставица 500 гр, домат 100 гр., зехтин, маслини 100 гр., печена пъстърва 250гр.
- слънчоглед 100 гр. със шлупките



Kaлории ок.2140
Протеин 147 гр.
Въгл. 111
Мазнини 121 гр. 

Мааалко се олях с въглена последната седмица, но пък калориите по някакво чудо 3 дена  успявам да ги задържа на и под баланса и веднага се усети олекване. Време е отново за мини кът и дано все пак съм успяла да кача нещо полезно в тези излишни килограми. 
Днес прекрасни мускулни болки в бедрата и задника.
=============
Kak да съм в дефицит при толкова вкусотии 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 19.07.18 13:23.

18.07.18
13:24

В момента си търся пресата със свещ , но все пак симетрията се подобрява.

18.07.18
20:02

18.07 (8)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Гладна съм , мързи ме, боли ме гъза 😄 😄
==========
Couple goals

19.07.18
13:15

] 18.07
Сън: ок. 22.30-6.30

Храна:
- нес кафе с протеин
- 3 бъркани яйца, 2 фпх, 125 гр. моцарела
- черен ориз 50 гр., печени чушки 300 гр, домат 150гр., пилешко бутче 150 гр.
-  кафе със сметанка
- цедено кисело мляко 200 гр.  с мед и орехи (медът да беше няколко грама)
- пъстърва 150 гр. (мъничка :( ), печен патладжан 350 гр, масло от авокадо, 60 гр. крема сирене


Kaлории ок.1980
Протеин 138 gr.
Въгл.140 gr.
Мазнини 95gr.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 20.07.18 13:39.

19.07.18
19:09

Маса се прави на маса 🙂

19.07.18
21:11

19.07 (9) koмплексна
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х22,5кг)
2. придърпване на скрипец с триъгълна ръкохв. 3х8х60кг
3. клек (20,40,50кг) 5х6х60кг
4. крънчове 3х15
5. повдигане на крака от лег 3х15
6. кросоувър за гърди 3х10х(2х10кг)
7. набиране надхват 3х7
8. разгъване за предни бедра 3х8х65кг
9. сгъване за задни бедра седнала 3х8х45кг
10. едностранна раменна преса 3х8х15кг всяка ръка
11. повдигане за прасци на смит машина 3х15 + 60кг добавени
12. клек на долна макара 12х40кг 12х42,5кг 12х45кг
13. разтваряне на аБдуктор машина 3х15
14. разгъване за трицепс с триъгълна ръкохв. 3х10х22,5кг
15. сгъване за бицепс с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)

Движение за деня 4 км.
Чистене.


Пу, пу, днес имаше и сила и енергия. За пореден път , може би вече трети цикъл на мини кът и мини бълк- когато намаля калориите на дефицит ми идва много повече сила. Явно излишната храна ме прави по-ленива и тромава.
Клекът по-уверен от последния път, но с тази чудна мускулна треска в бедрата хич не се моря за бройки. Дори се стегнах и си направих айляшките упражнения.
================
Нека ОТНОВО да отбележа, че макар да си пиша упражненията под номер, то само половината са истински упражнения- набиране, гребания, клекове, тяги, преси. Толкоз.
Разните там разтваряния, разгъвания, сгъвания, корем, прасци и пр. кракомахания и ръкомахания си ги правя с определена цел, но не ги възприемам за натоварване.
НЕ смятам , че някой трябва да си ги брои за част от обема и да има отдава особено значение за телостроенето.

20.07.18
13:53

19.07
Сън: ок. 23.00-6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2 бъркани яйца, 2 фпх, 60 гр. крема сирене
- домат 150гр., краставица ок 400 гр., авокадо 80 гр., пилешко бутче 300 гр.
- кафе със сметанка, 1 бонбон
-печена чушка 300 гр, зехтин, маслини 100 гр., 1 пъстърва печена ок 250 гр.
- слънчоглед 1 пакетче



Kaлории ок.2320
Протеин 160 гр.
Въгл. 111 гр.
Мазнини 135гр.

Пфф, цяла седмица в дефицит (ок. 500 ккал на ден). А не съм умряла 🙂
================
Теглото не е много по-различно, но  сега стои по-добре. Снимките са без стягане.
С напомпани мускули е доста страшно 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 21.07.18 14:57.

20.07.18
16:02

Едно гребане от преди няколко дни.
Че мърдам излишно торса встрани, мърдам. Видях го на клипа. Обяснявам си го донякъде с това, че дъмбела ме удря в таза в горно положение и се извивам, за да има повече място за него.
Това е упражнение, което правя над 10 год. с добър резултат и все пак не съм сигурна за 2 неща:
1. Не мога да преценя какво да направя- да държа торса перпендикулярен или според популярните съвети да се подпра по-нависоко???
2. Лакътят трябва ли да се издърпа над гърба?

п.п. Смятам да включа изолирано гребане по корем на лежанка да видя разликата.

20.07.18
16:07

казано от Queen Cobra на 20.07.18, 16:02:

1. Не мога да преценя какво да направя- да държа торса перпендикулярен или според популярните съвети да се подпра по-нависоко???
2. Лакътят трябва ли да се издърпа над гърба?

За такова гребане отговорите и на двата ти въпроса са едни и същи - все е тая.

20.07.18
16:11

казано от James Hinks на 20.07.18, 16:07:

За такова гребане отговорите и на двата ти въпроса са едни и същи - все е тая.

В смисъл? Гледам, че се препоръчват и двата варианта- картинките.
Правя и двата, но не мога да преценя кой е бил по-ефективния.

20.07.18
16:14

Е казах ти де - все е тая. Който ти харесва и ти е удобен на теб.
Това е един от най-неподходящите начини да гребеш с дъмбел така или иначе.

Кобре, не знам за 10 години на теб колко ти е дало едностранното гребане с дъмбел, но на мен силовото гребане ми даде адски много за 1 година!

20.07.18
18:15

Определено още миналата година при реб се видя съществен и бърз напредък
Смятам, че гребането доста ми е помогнало да уплътня мускулатурата на гърба , но разбира се трябва да го развия още. Най- вече откъм плътност  на мускула, да е на “буци” 🙂 , ширината лесно се постига.
Ако силовото гребане ще ми помогне да кача маса в гръбния мускул, задължително ще го пробвам.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 20.07.18 18:17.

21.07.18
13:02

20.07 (10)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Релакс 😄 😄
==========

21.07.18
15:30

21.07
Сън: ок. 23.45-7.00
Handmaid’s tale 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- черен ориз 50 гр. сурово, авокадо 90-100 гр., печени чушки 300 гр., 1 свинско ухо 200 гр.
- 1 малка праскова
- 1 протеинов бар ДМ
- 60 гр. лешници
- салата домат ок. 150 гр. краставица ок 150 гр., сирене, зехтин, ркия ок 50-60 мл
- 1 печена скумрия ок 250-300 гр., чаша бира 300 мл.


Kaлории ок. 2400
Протеин 145 gr.
Въгл.105gr.
Мазнини 125 gr.

Умишлено отлагам закуската уикендите, но заради шибания алкохол отидоха 300 ккал, които трябваше да са дефицит.

Едно напълно постижимо тяло. стига да не бях толкова мързелива  🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 22.07.18 18:08.

21.07.18
23:22

21.07 (11) koмплексна
1. набиране 3х8
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. гоблет клек с пудовка 3х12х25кг
4. крънчове 3х20
5. набиране подхват 3х8
6. флайс от лег 3х15х(2х10кг)
7. суинг с пудовка 3х20х25кг
8. едностранна раменна преса 3х8х15кг всяка ръка
9. клек с пудовка между краката 3х15х25кг
10. повдигане на крака от лег 3х15

Движение за деня 6-7 км.
Чистене, домакинство.


Днес нещо като едното нищо. От чист мързел не излязох до залата, макар вчера да почивах и да нямах никаква физиологична причина да  пропусна. Все пак отразих някакво раздвижване срещу дистрофията 🙂.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 21.07.18 23:25.

22.07.18
16:02

Some fun

22.07.18
16:19

Хм...еволюцията на снимките във видео!Щеше да е перфектно , ако беше продължила с повдигането на бюстието , на някакво музикално оформление , да речем на нещо от Ник Кейв.И лайковете щяха да изобразяват височината на връх Мусала в метри!!!

22.07.18
18:03

Железни, знам, че си ми див фен във Инстаграм, споко 🙂
============================

22.07
Сън: ок. 23.45-8.00
Ама спах като куче и най-айляшки се излежавах над час.

Храна:
- нес кафе със сметана
-  тиквички на фурна (700 гр. сурови), авокадо 50-60 гр. , майонеза 30 гр., 1 печено пилешко бутче ок 250 гр.
-  1 сладоледче на заведение - за нищожната си порцийка от има-няма 2 лъж. има почти 40 гр. захар :(
- салата домат ок. 200 гр. краставица ок 400 гр., сирене 100 гр., зехтин, маслини 100 гр.
- 50 gr.фъстъци


Kaлории ок.2110
Протеин 103 gr.
Въгл. 111 gr.
Мазнини 141 gr.


Най- хубавата част от мъжката физика.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 23.07.18 13:21.

Т. Тодорова

22.07.18
18:26

казано от Queen Cobra на 22.07.18, 18:03:

Най- хубавата част от мъжката физика.

Такива снимки винаги ме карат да си представям още един мъж... в опасна близост до този в кадър 😄

22.07.18
18:44

22.07(11) комплексна
в супер серии
1. лег с раменен хват (20,40кг) 3х8х55кг
2. чуково гребане на машина с успореден хват 3х10х(2х30кг)
3. напади на смит машина (+30кг) 3х8 +35кг добавени за всеки крак
4. крънчове със застопорени крака 3х15
5. избутване на машина за гърди седнала 3х10х(2х20кг)
6. фейс пул 12х22,5кг 12-12х25кг
7. румънска тяга до долу, но без оставяне 10х60кг 8х65кг 8х70кг
8. разгъване за предни бедра 3х8х65кг (няк’ви измислени тежести)
9. хеликоптер с крив лост 3х10х28кг
10. крънчове на машина с тежест 3х10х35кг
11. сгъване за задни бедра с дъмбел от лицев лег 3х15х15кг
12. повдигане за прасци на машина 3х12 + 60кг
13. глутеус ритник на машина 3х10 +50кг добавени за всеки крак
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)

Движение почти няма ок. 2 км.
Домакинство.

Пораздвижих.
За утре съм сигурна, че не само ще ходя като набита, ами едва ще седя седнала. Сгъването с дъмбел за задни бедра е УНИКАЛНО  упражнение, никой уред не може да се доближи като натоварване.Изпробвах минимална тежест днес, по-нататък ще вдигам. Лежанките в новия фитнес са с леко скосена долна част и са перфектни за това упражнение, както и за хип тръст.
===============
Като се снимам сама в огледало, излизам с някакви къси малки краченца 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 22.07.18 18:45.

22.07.18
20:05

казано от Queen Cobra на 22.07.18, 18:03:

Железни, знам, че си ми див фен във Инстаграм, споко 🙂

Железния и инстаграм...тва нема кък да стане , нещо са бръкаш.Иначе мене инстаграм ми не требе та да те аресвам и да ти бъам фен , я си имам ББ-Тийма...па и ти със средно 3 поста на ден , кога и да улезнем , се има кво а се види.Са чесно ти каам , че седим и се чудим що нема нещо лайкове...тва не моа бъде нормално.Най-убавия клип , къде некога си качвала и требе поне 40 лайка.Апелирам към всички да се земат у ръце и да ударат по един ПРЪС...Я те така сакам , не само а глеам некво машинално дръпанйе с каменно лице , а те така като съга да има малко естетика...малко еротика.
  И мноо те молим , да се запреш да качиш снимки на обръснати гейове по парфюм , че ше ма загубиш , чесно ти каам)))

Мнението беше редактирано от XXL на 22.07.18 20:15.

23.07.18
09:19

Всички знаем колко кисело е гроздето, не се напрягайте 🙂
================
Малко сметки и теглилки-


Седмица 09.07-15.07
Калории средно 2573
Протеини 138 гр. 21%
Въгл. 126 гр. 20% някой реши да яде диня и хляб през уикенда
Мазнини 168 гр -59 %
 

Намаляване на калориите
Седмица 16.07-22.07
Калории средно 2218
Протеини 136 гр.-25%
Въгл. 120 гр. - 22%
Мазнини 129 гр.- 53 %
 
Планирах по-голям дефицит, но малките камъчета обърнаха колата.


===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс 2400 ккал. [/color]

Заложените съотношения:
Протеини - 20%
Въглехидратите  20%
Мазнини 60%

==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body тренировки седмично- направени.
Движението за деня ми като цяло е на санитарния минимум, не повече от 7000 крачки и то сумарно за деня  (до 4 км).В движението отчитам само изминатите навън крачки.
Не правя кардио.
Теглото е 62,5-63 кг. За една седмица се усети разлика и почна да избива релеф. Планирам леко понижение.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 23.07.18 09:24.

23.07.18
13:24

23.07
Сън: ок. 22.45-6.30
Някакви яки гръмотевици ме събудиха посред нощ. Заедно с болките в задните бедра. 🙂

Храна:
- нес кафе със сметана
- черен ориз 50 гр. сурово, скир 180 гр., 1/2 доза пртеин
- 50 гр. фъстъци
- тиквички на фурна (600 гр. сурови), със зехтин,  пилешко бутче ок 200 гр.
- кафе със сметанка
- 1 бонбон, 1 бисквитка- РД на колега
- салата домат ок. 200 гр. краставица ок 350 гр., сирене 100 гр. , 1 печена пъстърва ок 250 гр.

 

Kaлории ок 2000
Протеин 158 gr.
Въгл. 118 gr.
Мазнини 97 gr.

Някво яко добиче в wellness категория.
Разликата между състезателна и ежедневна форма е впечатляваща.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 24.07.18 09:21.

23.07.18
13:58

казано от Queen Cobra на 23.07.18, 13:24:

23.07

Някво яко добиче в wellness категория.
Разликата между състезателна и ежедневна форма е впечатляваща.

С една дума - “Изрод!” (бляк)

Т. Тодорова

23.07.18
15:59

казано от Ангелова на 23.07.18, 13:58:

казано от Queen Cobra на 23.07.18, 13:24:

23.07

Някво яко добиче в wellness категория.
Разликата между състезателна и ежедневна форма е впечатляваща.

С една дума - “Изрод!” (бляк)

Недей така, че и това грозде ще се окаже кисело 😄

23.07.18
16:59

Не мога да си изкривя душата- изключително тяло. Но да, кисело е- не съм склонна на усилията, средствата и компромисите със здравето, които се изискват. Изглежда великолепно засега, но е на косъм от явна вирилизация.

23.07.18
17:29

Още малце тестостеронец и ще се появи нужда oт бръснене на  някои нетипични за жените  места ...😄
Но пък крачката са уау....🙂

23.07.18
21:53

23.07 (12)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Релакс 😄 😄

23.07.18
22:40

казано от overkill на 23.07.18, 17:29:

Още малце тестостеронец и ще се появи нужда oт бръснене на  някои нетипични за жените  места ...😄

...както и липса от подстригване на други места

Мнението беше редактирано от XXL на 23.07.18 22:40.

24.07.18
11:57

24.07
Сън: ок. 00.15—6.30
Таман когато щях да лягам, си пуснах филмче 🙂

Храна:
- нес кафе
- запеканка от извара и яйца
- 50 гр. фъстъчено масло, 2 праскови 160 гр.
- печени чушки 300 гр., със зехтин,  пилешко бутче ок 200 гр.
- кафе със сметанка
- домат 200 гр. краставица 250 гр, авокадо 50 гр. (мъничко плодче), 1 яйце, сирене 100 гр, пилешко печено 120 гр.
- пакет печен слънчоглед


Kaлории ок. 2300
Протеин 152 гр.
Въгл. 87 гр.
Мазнини 150 r.

🙂 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 24.07.18 22:34.

24.07.18
19:44

24.07 (13) рамо, ръце
1. набиране подхват 3х8
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса с щанга 3х8х30кг
4. крънчове 3х20
5. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х10кг)
6. разгъване зад врат с 1 ръка 3х7х10кг всяка ръка
7. вдигане до брадичката с пудовка 3х8х25кг
8. повдигане на крака от лег 3х15
9. разтваряне с дъмбели встрани 3х8х(2х10кг)

Движение за деня 3 км.

Днес без тренировка. Никак не съм във форма след малкото сън. Дремнах веднага след работа и като се освестих, реших да не е напълно загубен ден. А и тъкмо да не си губя времето в залата с разни чекнения.
=============
То е така всеки ден :(

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 24.07.18 19:46.

25.07.18
20:31

25.07
Сън: ок. 23.45—6.00
Не съвсем добре.


Храна:

- 3в1
- запеканка от извара и яйца
- 2 малки фпх + 125 гр. моцарела
- малко рибена чорба, 1 пържена пъстърва под 200 гр., със задушени зеленчуци ок 200 гр., 500 мл. бира
- кафе със сметана
- печени чушки 500 гр., със зехтин и оцет,  100 гр. маслини, 60 гр. луканкови пръчици
-


Kaлории ок. 2200
Протеин 122 гр.
Въгл. 123 гр.
Мазнини 116гр.

🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 26.07.18 13:58.

25.07.18
20:57

25.07 (14) комплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели (12кг) 3х8х(2х22кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди (45кг) 3х8х60кг
3. гоблет клек с дъмбел 3х10х30кг
4. сгъване за задни бедра седнала 3х10х40кг
5. кросоувър за гърди 3х12х(2х10кг)
6. гребане с крив лост от наклон 3х10х48кг
7. румънска тяга с крив лост 15-12-12х58кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
9. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
10. придърпване на скрипец подхват 3х8х60кг
11. клек на долна макара 3х12х40кг
12. крънчове от обратен наклон 3х20

Движение за деня- минимално 2-3 км.

 

Кратко, но пък леко и мързеливо. 🙂
Служебно пътуване, малко стрес, за утре повече.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 27.07.18 09:01.

26.07.18
14:04

26.07
Сън: ок. 23.15—6.30
Храна:

- 3в1
- запеканка от извара и яйца
- тиквички на фурна 600 гр. печени, 100 гр. кашкавал, 1 пилешко бутче 150 гр.
- кафе със сметана
- 2 малки праскови с 50 гр. фъстъчено масло
- свинско ухо 200 гр, домат 300 гр., скир 180 гр.


Kaлории ок. 2000
Протеин 160 гр.
Въгл. 90 гр.
Мазнини 144 гр.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 27.07.18 10:22.

27.07.18
09:01

26.07 (15)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене, домакинство.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 27.07.18 09:03.

27.07.18
14:09

27.07
Сън: ок. 23.45-6.30
Храна:

- 3в1
- запеканка от извара и яйца
- кафе със сметана
- свинско 300 гр, сурово, домат 350 гр.,зехтин.
-Кисело мляко 200 гр.
- лешници 60 гр.
- тиквички на фурна 700 гр. сурови, 100 гр. кашкавал,

Kaлории ок.
Протеин
Въгл.
Мазнини .


тъжно но факт 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 27.07.18 18:41.

27.07.18
19:56

27.07 (15) рамо, ръце
1. набиране подхват 3х8
2. лицеви опори раменен хват 15-15-12
3. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х15кг)
4. повдигане на крака от лег 3х15
5. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х10кг)
6. разгъване с 1 ръка зад врат 3х7х10кг всяка ръка
7.повдигане до брадичката с пудовка 3х8х25кг
8. крънчове 3х20
9. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)
10. кик бек от наклон 3х10х(2х7,5кг)

движение за деня 4 км


Писах го дъждовен. И без това в 17.30 заплющя, та не може да се стигне до залата.
От една страна не искам да се напрягам излишно днес и с бебешките гирички раздвижих. От друга - ще мога да отделя повече време и внимание утре на съществените упражнения без да се налага да си губя времето  с ръкомахания в залата.
=================
Началничката в стаята до мен отново е болна- на всеки 2 месеца бронхити, пневмонии и пр. Цяла седмица кашля като охтичава и пръска бацили. Трета година не съм хващала дори един сопол. Дезинфекцирам си ръцете, но дано не съм вдишала нещо, че моментът хич не е подходящ :(
======================
Вече 5 дена на около 2000 ккал, започвам сериозно да се изнервям от глад през деня, Да видим дали ще устискам 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 27.07.18 20:00.

28.07.18
14:07

28.07
Сън: ок. 23.00-7.30 +дрямка по обед
Бахти мързела!!!
Храна:

- инка -нямах кафе:(
- запеканка от извара и яйца, фъстъчено масло 90 гр.
- кафе от автомат
- карамелено десертче 25 гр.
- пилешко бутче 350 гр., домат 450 гр.,зехтин, авокадо 80 гр, сирене 100 гр.

Kaлории ок. 2330
Протеин 133 gr.
Въгл. 90 gr.
Мазнини 160 gr.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 29.07.18 13:30.

28.07.18
14:22

X-shape ready 🙂

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1