Becoming a MEAT FRIDGE

Съвсем приличен клек!

Един съвет в друга насока - като слагаш нещо на ставите (в случая на лявото коляно), гледай винаги да е симетрично, тоест да сложиш наколенки и на двата крака.

30.07.2018

1.1 Набиране - 7х1 / 3х2
1.2 Военна - 10х3 25кг
2. Широка тяга под коляно - 2х4 150кг / 2х6 130кг
3.1 Пълна чаша - 2х20 3кг
3.2 Фейспул - 2х15 20кг
4. Колелце от колене - 4х8

Съвсем приличен клек!

Един съвет в друга насока - като слагаш нещо на ставите (в случая на лявото коляно), гледай винаги да е симетрично, тоест да сложиш наколенки и на двата крака.

Благодаря, ще го имам предвид!
А толкова ли е голяма разликата, че да трябва и на двата? В случая няма много компресия от тази наколенка

Благодаря, ще го имам предвид!
А толкова ли е голяма разликата, че да трябва и на двата? В случая няма много компресия от тази наколенка

Не е голяма, не и за кратко. Но не вярвам да искаш след време лигаментите на едното коляно да са по-слаби.

01.08.2018

1. Тяга - 3х3 190кг / 3х2 200кг / 3х1 210кг
2.1 Пълна чаша - 20х3кг / 2х12 4кг
2.2 Фейспул - 3х15 30кг

Добреа 😄

Нещо не намирам информация за републиканското по трибой - нито на сайта, нито във фейсбук. Само разбрах, че ще е на 22 септември. Решил съм да отида, само заради преживяването.

02.08.2018

1.1 Набиране - 6х1 / 4х2
1.2 Лег - 10х3 40кг
2. Клек - 2х4 140кг с пауза / 20х100кг
3.1 Пълна чаша - 2х15 4кг
3.2 Фейспул - 2х16 30кг

Трябваше да са 2х8 на клека със 100, обаче ме домързя и си викам да направя 20, за да се свърши по-бързо 😄

04.08.2018

1. Клек - 3х3 170кг / 3х2 180кг / 3х1 190кг
2.1 Пълна чаша - 20х3кг / 2х16 4кг
2.2 Pull apart - 3х10

Нарочно кляках с гръб към огледалото, че и на гладно. Но след това бях на обяд в баба ми и заредих доста сериозно 😄

05.08.2018

1.1 Набиране - 5х1 / 5х2
1.2 Военна - 10х3 30кг
2. Трап бар високи дръжки - 2х4 175кг / 2х6 155кг

Ще взема да изчисля наново тежестите да са спрямо 95% от макса, за да сваля почивките на около минута. Сега на клека и тягата са през около 2, даже 3 някои пъти.

07.08.2018

1. Тяга - 5х5 180кг
2.1 Пълна чаша - 20х3кг / 3х15 4кг
2.2 Фейспул - 15х20кг / 3х15 30кг

08.08.2018

1.1 Набиране - 4х1 / 6х2
1.2 Лег - 10х3 50кг
2. Клек - 2х4 140кг / 2х8 100кг

09.08.2018

Суинг - 10х10 (2х24кг) ЕМОМ

Дали шот съм мекотело или от бирата между сериите, ама се поизпотих 😄
И ЦСКА вкараха докато правех, та поне да не ми е много гадно 😄

10.08.2018

1. Клек - 5х5 160кг
2. Фермерска - 6х (2х5м) 60кг
3.1 Пълна чаша - 3х10 5кг
3.2 Фейспул - 3х15 30кг

Имам мускулна треска от суинговете и клека тежеше, но нищо фрапиращо.
Това в залата на Раковски, не е лоша, ще ида още няколко пъти и ще реша дали да сменям

11.08.2018

1.1 Набиране - 3х1 / 7х2
1.2 Военна - 10х3 35кг
2. Широка тяга над коляно - 2х4 155кг / 2х6 130кг
3.1 Пълна чаша - 2х16 4кг
3.2 Фейспул - 2х15 30кг

Като тренировка нищо особено, поне се засякох с Владо Ризов, та си побъбрихме ако не друго.

13.08.2018

1. Тяга - 3х3 190кг / 3х2 205кг / 3х1 215кг
2. Дефицитна тяга - 3х5 120кг

Добре добре, доволен съм 😄

14.08.2018

1.1 Гребане дъмбел - 10х5 25кг
1.2 Лег - 10х3 55кг
2. Клек - 3х6 120кг
3.1 Долен скрипец - 2х20 40кг
3.2 Лег дъмбели - 2х20 10кг

Това даже не мисля, че минава за тренировка 😄
Не мога да измисля вторите клек и тяга в какъв протокол да са. Май ще си останат или 4х4 на 70% или 2х4 и 2х6-8 на около 60%.

Рехаба на рамото вървеше добре, но преди 2-3 дни май пак почнах да спя на него и се случва да ме понаболва чат пат - писна ми направо, a преди това имаше период 2-3 седмици без да се обажда.

На коя категория смяташ да се пускаш, адаш?

Попринцип мислех до 93, но предвид факта, че движа около 96-7-8 и седмицата преди републиканското ще съм на море, ще се пускам до 105. Не че има особено значение коя от двете е, не съм особено конкурентен за първите места, евентуално при младежите мога да хвана бронз някъде 😄

16.08.2018

1. Клек - 1х170кг / 1х190кг / 1х205кг / 3х175кг

Много тежеше дейба, а се бях нагласил за 220… Сега делоуд тва завъртане.
Пак ходих в залата на Раковски, но за момента няма да си взимам карта, то пътя ми е повече от тренировката. Като почна пак да тренирам нормално горна част, ще го обмисля отново, а дотогава трябва да спра да мрънкам от залата 😄

17.08.2018

1.1 Набиране - 2х1 / 8х2
1.2 Военна - 10х3 40кг
2. Трап бар високи дръжки - 4х175кг / 6х155кг
3.1 Пълна чаша - 3х15 4кг
3.2 Фейспул - 3х15 30кг
4. Колелце от колене - 3х12

Прав ше изляза, рамото понаболва, защото спя на него. Вече две сутрини като си направя упражненията и минава. Днес никакви проблеми.

Видях, че има вече и обявено републиканското, само не знам ква е таксата за участие, да не е някое изгърбване 😄

Мисля, че беше около 20 лева.

19.08.2018

1. Тяга - до 1х180кг / 1х200кг / 1х220кг
2.1 Пълна чаша - 3х15 4кг
2.2 Фейспул - 3х20 30кг
3. Дефицитна тяга - 3х6 110кг
4. Колелце от колене - 4х8

На 220 г*за ми хвръкна в небесата още като ги отлепих и го изкарах на кръст - много грозно повторение, трябваше да я пусна, не че тежеше.

Сестрата почва пак силовите тренировки, ся и казах да върти 2 тренировки - клек, лег,
набиране и тяга, раменна, лицеви (щот не може кофички мисля). Линейна прогресия, 3х5. За сега мисля, че ще и е тамън.

20.08.2018

1.1 Гребане дъмбел - 10х5 30кг
1.2 Лег - 10х3 60кг
2. Клек пауза - 4х4 140кг
3.1 Горен скрипец - 3х12 40кг
3.2 Раменна дъмбели - 3х12 10кг
4. Колелце от колене - 4х10

Доволно.

22.08.2018

1. Клек - 3х3 170кг / 3х2 180кг / 3х1 190кг
2.1 Пълна чаша - 3х16 4кг
2.2 Фейспул - 3х15 25кг

След клека бях като смазан, никаква издръжливост няма. 😄
Разширих малко разкрача и болката в хип флексора изчезна.

А ся ме чака учене по статистика - тъжен завършек на деня 😄

23.08.2018

1.1 Набиране - 10х2
1.2 Военна - 10х3 45кг
2. Тяга пауза - 4х4 150кг
3. Клек - 15х60кг / 12х80кг / 8х100кг

Клека накрая за кардио 😄

25.08.2018

1. Тяга - 5х5 180кг
2. Дефицитна тяга - 3х5 120кг
3.1 Пълна чаша - 3х20 3кг
3.2 Pull apart (дебел зелен ластик) - 3х8

Правих и някви припомпващи машини за гръб, както и 2 пъти по 1 кофичка и няма болка. Е тва ми оправи деня, но сега пак статистика 😄

26.08.2018

1.1 Гребане дъмбел - 10х3 35кг
1.2 Лег - 10х3 70кг
2. Клек - 2х4 140кг / 2х6 120кг

Припомпах и ръките малко 😄

28.08.2018

1. Клек - 2х5 165кг / 3х5 160кг
2.1 Пълна чаша - 20х3кг / 15х4кг / 2х20 3кг
2.2 Pull apart зелен ластик дебел - 4х8
3. Клек - 20, 15 х60кг / 12х80кг

Бах, след клека бях като умрял, та за тва направих после и тея високи бройки - кардио а-у 😄

29.08.2018

1.1 Набиране - 8х2 / 2х3
1.2 Военна - 10х3 50кг
2. Широка тяга под коляно - 2х4 160кг / 2х6 130кг

Припомпах после малко, ставам билдър 😄

Пуснах и заявки за републиканското, ся остава трико да си намеря 😄

31.08.2018

1. Тяга - 3х3 190кг / 3х2 200кг / 3х1 215кг
2. Кофи - 10х2

Тягата не е от най-красивите, не беше и от най-леките.
На кофите всичко екстра, само последното повторение леко ме заболя рамото, но не мисля, че има проблеми.

Надписите на клипа са топ 😄

Тягата с ключов хват ли я дърпаш ?

Тук е надхват, но лоста е крив, май е и по-тънък.
Иначе и ключов и смесен, зависи от настроението 😄

01.09.2018

1.1 Гребане дъмбел - 10х3 40кг
1.2 Лег - 10х2 80кг
2. Клек с SSB - 4х4 100кг / 1х130кг

Ходих във Флайса на центъра, не е зле, само лостовете и тежестите са зле 😄
Има SSB, трап бар, football bar, 2 axle-та, пътека с фермерски и шейна. Ама основното зле, че и лежанката ми малко над челото, та едвам вадех. Може да ходя чат пат, за да вкарвам такива вариации.
Лежанката лека и никакви проблеми с рамото, доволен съм.

Аз затова се отказах от нашия в квартала. Уж го ремонтираха, скрипци всякакви, дъмбели бол, стойка за клек и раменна си има супер, обаче с тия малки дискчета в диаметър и таз лежанка с тясна пейка и ниски куки за поставяне на лоста, да не говорим, че така е поставена, та да не може някой да мине да те пази, освен ако не се провира като плъх. Ходих един месец и си се върнах в предната зала.

То лежанката не е фатално, но с тея лостове дет имам чувството, че ще се разпадне като го пусна как да тренирам 😄
Отделно това, може да дават по сума ти пари за разни машини, а един читав лост за 300-400лв не може да вземат. Даже и по-евтино се намират.
Но като масово хората търсят лесното по машинките, и клека и тягата са табу по залите, ще е така.

Това с лежанките от челото е масово по залите?!Разни скъпи и тн...,а са пълно гавно.
Какво стана с лежанките,които се регулираха с пинове от към височина ,идея нямам...но и ги няма?!

Аз такива съм виждал само в залата на Раковски, навсякъде другаде са с фиксирана височина. Поне на повечето места са ми тамън, че примерно тук в тая зала стойката за клека също фиксирана и вадя от малко по-ниско отколкото ми се иска 😄

03.09.2018

1. Клек - 1х170кг / 1х190кг / 1х205кг / 1х220кг
2.1 Пълна чаша - 3х20 3кг
2.2 Фейспул - 3х20 30кг
3. Румънска тяга - 3х10 100кг

Днес макс преди републиканското, трябваше да мина 200-215 и да пробвам 225, но ще ги оставя за там.
Доволен съм, само на ваденето сам си го правя трудно с това приклякане и пружиниране после. Другия път ще трябва волно да не го правя.
Правих някакви машини за гръб и скрипец за ръки, но няма смисъл да ги описвам.

Браво, машина! 220 хайбар атг!

Хубав опит, чудесна дълбочина!

А пружинирането идва не само от твоето приклякане, а и от това, че лостът е много мек. При клек с пружинация долу, както го правиш ти, това ти дава малко допълнителен подем в най-долната точка. Клякал ли си скоро с по-твърд лост, за да няма изненади на състезанието после?

Ако беше напънал малко лоу-бар 1-2 седмици, може да извадиш още едни 20 кила на състезанието, но мен лично повече ме впечатлява хай-бар клека 🙂

Много ме радва прогресът ти на клек. Ясно, че това е максимален опит, но лоста ти отиде малко на врата и ти развали техниката. Вярно, че лоста е като кашкавал и на състезанието ще е по-твърд.