15.03.06
20:42
Тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/training/000157.php и ръцете са ми доста слаби искам да ви попитам може ли да сменя трицепса бместо да е при гърба да е при гърдите пък бицепса да го сложа при гърба и може ли първо да правя трицепс после гърди и първо бицепс после гръб да се получи така:
Първи ден:
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Трети ден:
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
Пети ден:
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Мерси предварително.
Можеш да тренираш гърдите с трицепса и гърбът с бицепса но първо прави по-големите мускулни групи, т.е. гърдите и гърба. Тъй като при упражненията за гърдите се натоварва и трицепса и ако почнеш първо с него няма да имаш достатъчно сила и ще вдигаш с по-малко кг за по-голямата мускулна група. Същото се отнася и за гърба и бицепса - първо тренираш гърба и после бицепса.
15.03.06
21:12
#2
и добажи 2-3 серии за бицепс