Изостават ми ръцете

15.03.06
20:42

Тренирам по тази програма http://www.bb-team.org/training/000157.php и ръцете са ми доста слаби искам да ви попитам може ли да сменя трицепса бместо да е при гърба да е при гърдите пък бицепса да го сложа при гърба и може ли първо да правя трицепс после гърди и първо бицепс после гръб да се получи така:
Първи ден:
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Трети ден:
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
Пети ден:
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
Мерси предварително.

15.03.06
20:59

Можеш да тренираш гърдите с трицепса и гърбът с бицепса но първо прави по-големите мускулни групи, т.е. гърдите и гърба. Тъй като при упражненията за гърдите се натоварва и трицепса и ако почнеш първо с него няма да имаш достатъчно сила и ще вдигаш с по-малко кг за по-голямата мускулна група. Същото се отнася и за гърба и бицепса - първо тренираш гърба и после бицепса.

15.03.06
21:12

и добажи 2-3 серии за бицепс

15.03.06
21:35

виж аз тренирам на по4ти същата програма и правя следното
гърди,трицепс
гръб,бицепс,корем
рамо,трапец,крака
и има голям ефект мн сам доволен
може ако искаш в един ден да правиш само ръце или пък суперсерии без по4ифка редуване бицепс трицепс ще го съ4етаеш с гърди

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1