QUEEN COBRA

Тц, тц, тц,.......Овъркила сигурно в момента си мечтае да можеше да владее телепорта 😎

Тц, тц, тц,.......Овъркила сигурно в момента си мечтае да можеше да владее телепорта 😎

Скоро ще се отвори телепортът, ама ти как ми прееба страничката 🙂
======================
01.08 (20) комплексна
в супер серии
1. клек (40,50кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
2. повдигане на крака от лег 3х15
3. крънчове по наклон 3х20
4. лег с раменен хват (20,40кг) 3х10х50кг - нямах накитници
5. набиране тесен успореден хват 3х8
6. румънска тяга без оставяне 10х60кг 10-10х70кг
7. разгъване за предни бедра 3х12х50кг
8. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
9. пулдаун на машина 12х(2х30кг) 10-8х(2х40кг)
10. сгъване за задни бедра седнала 3х10х40кг
11. клек с дъмбел между краката , държан за дръжката 3х12х30кг
12. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг

Движение 3-4 км.

Брех, направо пръснах краката днес. Изкляках си осмиците съвсем лесно. Явно съм имала сила, просто ме мързи.
Доста бях гладна днес, но пък знам , че съм си набавила нутриентите.
============
От хормоните, а и от топлото време съм отекла от кръста надолу и съм задържала 2 кг вода. Буквално за една нощ. Знам , че ще падне, но не се чувствам във форма.
Снимките са от преди 5-6 дена.

02.08
Сън: ок. 23.30 - 6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- запеканка от извара и яйца
- 400 гр. кисело мляко, с лъжица чия и 1/2 доза протеин
- диня 200 гр,
- пилешко от бут  300 гр, черен ориз 50 гр. сурово
- кафе със сметанка
- пъстърва 200 гр, сирене 150-160 гр., зеленчуци сготвени 300 гр.

Kaлории ок.2300
Протеин 182 гр.
Въгл. 120 гр.
Мазнини 120 гр.

02.08 (21)
Без тренировка.
Движение за деня 3-4 км.
Малко домакински задачи.

Ох, боли ме главата 🙂 🙂

03.08
Сън: ок. 23.30 - 6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- запеканка от извара и яйца
- кафе със сметанка
- пъстърва 300 гр, зеленчуци сготвени 300 гр.
- пилешка пържола от бут 300 гр, 1 фил. Вита

Kaлории ок.
Протеин
Въгл.
Мазнини .

Perfect view

Браво за тренировките, обаче имаш извратена представа за женска красота. Определено твоите критерии за перфектност отблъскват доста мъже, за дамите да не говорим.
Както Шрек е казал: Важното е да намериш същия изрод 😇
Без лоши чувства 🙂

Този разговор се води на всяка страница в на Кобрата дневника 😀

По два пъти.
В СС с полугола снимка.

на който не му харесва, да не пише тук! Всеки има право да бъде такъв, какъвто си иска! Защо трябва да влизаме в някакъв, измислен от някой, шаблон!

Води се разговорът на всяка страница, да, и такива коментари са доста грозни. Мен лично подобно отношение ме отблъсква повече от който и да е “изрод”.

Когато се правят забележки, не е лошо да са за неща, които имат значение и биха могли да навредят на някой друг (като дъмбелът, който хората хващат с ръце, поставен между босите крака, примерно), но кой какво харесва и какво си пише в собствения дневник, не би трябвало да е такава драма.

Колкото повече, толкова повече

03.08 (22)
Без тренировка.
Движение за деня почти няма 2 км.

04.08
Сън: ок. 01.00 - 7.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фил. пълноърнест хляб, 90 гр. Кашкавал
- пиле на грил ок 250гр., салата литл джем 300 гр., 1 домат 150 гр.,зехтин, боб от консерва 150 гр.
- фъстъци 30 гр.
- вратна пържола ок 170 гр. Сурова, салата зелева със морков, репички и пр.и зехтин, ок. 50гр. червен боб консерва, 2лъж.кьопоолу домашно, оризовка,чаша вино
- суджук
- сладолед 50 гр, 2 бисквити 50 гр.

Яко биндж, ама си имам рожденик.

Kaлории ок.3200
Протеин 165 гр.
Въгл. 173 гр.
Мазнини 180 гр.

04.08 (23) комплексна
в супер серии
1. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг
2. повдигане на крака и таз от лег 3х12
3. полулег с дъмбели  3х8х(2х22кг)
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х50кг -различен
5. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х30кг)
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7. флайс от лег 3х12х(2х12кг)
8. гребане на хоризонтален скрипец 3х10 8 плочки
9. разгъване за предни бедра 3х10
10. сгъване за задни бедра едностранно 3х10 всеки крак
11. хеликоптер 3х8х30кг
12. чуково гребане на машина 3х12

Движение за деня почти няма. 

Леко, бързо и неусетно.

05.08
Сън: ок. 23.30 - 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
-оризовка, 60 гр. Кашкавал, пиле на грил бутче 150 гр.
- сладолед 50 гр,
- пълнозърнест хляб 2 фил, ементал 120 гр., свинска пържолка ок 150 гр. сурово, 1 пилешко шишче, малко салата от бейби спанак и др. зелении
- мини ябълчица
- пилешко печено 150 гр., микс зеленчуци ок 300 гр. с олио, хумус ок 100 гр., чаша червено вино
- 2 бисквити с бита сметана

Kaлории ок. 3350
Протеин 178 гр.
Въгл. 130 гр.
Мазнини 215гр..

05.08 (26) сбъркала съм броенето с 2 дни на 22 и 25 07
комплексна
1. Придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 3х8
2. Избутване за гърди на машина 3х10х(2х20 кг)
3. Гоблет клек 3х10х30 кг
4. Повдигане на крака от стенд 3х12
5. Раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
6. Придърпване на скрипец подхват с 2 дръжки 3х10х(2х30кг)
7. Клек на смит машина 10+20кг 3х6+30 кг мнооого тегава
8. Повдигане на крака от лег 3х12
9. Кофички на машина 3х8
10. Разтваряне за странично рамо 3х10х(2х8кг)
11. Разгъване за предни бедра 3х10
12. Сгъване за задни бедра права едностранно  3х10 всеки крак
13. Разгъване за трицепс на скрипец 10х40кг 10-10х45кг
14. Фейспул седнала 3х10

06.08
Сън: ок. 23.00 - 7.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- пиле на грил гърди 150 гр., пълнозърнест хляб 1 фил,  2 тригълн. топено сирене , микс зеленчуци ок 300 гр. с олио
- 2 мини ябълки 200 гр.
- йогурт 200 гр, 3 бисквити -75 гр. - аз съм отвратително прасе, знам
- салата литл джем 300 гр. с 2 домата 300 гр., магданоз, маслини ok. 50 gr. зехтин, пиле на грил ок 150-160 гр. гърди, хумус 100 гр. , чаша червено вино 150 мл.

Kaлории ок. 2322
Протеин 100 гр.
Въгл. 135 гр.
Мазнини 138 гр.

06.08 (27)
Без тренировка.
Движение за деня-няма.
Чистене.

07.08
Сън: ок. 23.00 - 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- oризовка, 60 гр. салам, 60 гр. ементал
- салата зеле, целина, морков, маслини и пр. със зехтин общо 500гр., пилешко бутче 100 гр. печено
- 1 ябълка 150 гр.
- 4 бъркани яйца с масло, оризовка, зеленчуков микс 300 гр. с мазнина, чаша вино, скир ягода 150 гр.

Тези дни ми тръгна на junk храна, изплюскала съм вече 7 бисквити и 2 сладоледа за 5 дни. Пък и храната е доста калорична като цяло. Занулих баланса и за 2 дни даже излязох на + н седмична база.
Да взема да се стегна,а ?

Kaлории ок. 2200
Протеин 115 гр.
Въгл. 115 гр.
Мазнини 132 гр.

07.08 (28) комплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели )12кг) 3х8х(2х22кг)
2. придърпване на скрипец с триъгълна ръкохв. 3х8х10 плочки
3. клек (20кг) 3х12х50кг
4. подигане за прасци на машина 3х10х50кг
5. избутване на машина за гърди 3х12х(2х20кг)
6. придърпване на скрипец пред гърди 3х7х63кг
7. клек на долна макара 12х32кг 12-12х37кг
8. повдигане на крака от стенд 3х12
9.затваряне за гърди на пек дек 3х8х30кг
10.чуково гребане на машина с успореден хват 3х8
11. разгъване за предни бедра 3х8
12. сгъване за задни бедра седнал едностранно 3х10х20кг всеки крак
13. едностранна раменна преса 3х8х15кг всяка ръка
14. кофички на уред 3х10
15. глутеус ритник на машина 3х10 всеки крак
16. повдигане за прасци седнала 3х12х20кг

Движение за деня 5 км

Половината уреди са в lb,затова ще си запиша само бройките там, а тежестта е колкото да ги изпълня добре. Доста стегнато, за няма 90 минути.
Доста добре усетих натоварването. Малко задушно беше в едната част на залата, но нали трябва да накараме мазнините да плачат. 🙂

≠========
Въглени, вода, ПМС

08.08
Сън: ок. 23.00 - 7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- oризовка, 50 гр. халуми, 30 гр. ементал, 1-2 бъркани яйца
- 1 малка ябълка 100 гр., 30 гр. фъстъци
- скир ягодов 200 гр.
- пилешко бутче 160 гр. печено, 1фил.ръжен хляб
- дюнер - истински 🙂 с половин кило агнешко

Kaлории ок. 2350
Протеин 160 gr.
Въгл. 126 gr.
Мазнини 131 gr.

08.08 (29)
Без тренировка.
Движение за деня-ок. 10 км

Поразходихме се доста, видях океана 🙂

Чрез големи дюнери към големи баници 🙂

09.08
Сън: ок. 23.00 - 6.30
Некви гадни чайки ....

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2 фил. ръжен хляб, 120 гр. ементал, 1 голяма чушка
- 1 малка ябълка 150 гр.,
- 50 гр. кашу
-  пилешко бутче 200 гр. печено, зеленчуци микс 300 гр. с мазнина,
- 3 оризовки с шоколад + 100 гр. Бита Сметана
- зелена салата с репички и зехтин, 4 варени яйца, оризовка
- шоколад 85%гр.

Kaлории ок. 3370
Протеин 145 gr
Въгл. 183 гр.
Мазнини 223 gr

Празното тире за какво е...?Да не се чудиш дали да запишеш днешния дюнер с половин кило ягнье вътре или не )))

09.08 (30) комплексна
в супер серии
1. лег с раменен хват (15 кг) 3х8х55кг
2. набиране надхват 3х8
3. напади на машина 3х6 + 30кг всеки крак много много тегава
4. повдигане на крака от стенд 3х12
5. избутване за гърди на машина 3х12х(2х20кг)
6. едностранно гребане с дъмбел с опора на коляно 10-8-8х28кг всяка ръка
7. клек с дъмбел държан за дръжката 3х12х30кг
8. повдигане н крака от лег 3х15
9. разгъване за предни бедра 3х10 (+ 5 кг от предния път)
10. сгъване за задни бедра седнала 10-8-8х25 всеки крак
11. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 50кг

Движение за деня 4 км.

Бързи, смели, сръчни.

С тези ли сандали тренираш в залата? 😄
Нещо като летни щангети?

С тези ли сандали тренираш в залата? 😄
Нещо като летни щангети?

Ахахаххахахахахха...ни моа... Ахахаххахаха 😄 😄 😄

Що бре - даже професионалистите го правят 😄

] 10.08
Сън: ок. 23.00 - 6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фил. Ръжен хляб, 3 варени яйца, 50 гр. немски салам
- зеленчуци микс 600 гр. с мазнина, 90 гр. ементал
- зелена салата с чушка и зехтин, свинска пържола ок. 200 гр. сурово
- шоколад 85% , бита сметана

Kaлории ок. 2266
Протеин 111 гр.
Въгл. 85 гр.
Мазнини 158 гр.

10.08 (31) комплексна
в супер серии
1. суинг с пудовка с 1 ръка 3х20х20кг по 10 всяка ръка
2. разгъване за предни бедра 3х8
3. гребане на машина седнала с успореден хват 3х10
4. избутване на машина за гърди седнала 3х12х(2х20кг)
5. хакен клек на машина 12+20кг 3х10 +30кг добавени
6. сгъване за задни бедра права 3х10 всеки крак
7. лицеви опори с раменен хват за трицепс на стойки 3х12
8. едностранно гребане с пудовка с опора на коляно 3х12х20кг всяка ръка
9. сгъване за задно бедро седнала 3х10
10. подигане за прасци на машина 12х50кг 12-12х60кг
11. раменна преса с лост 3х10х27кг
12. разгъване за трицепс с въже 3х10х27кг
13. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х10кг)
14. разтваряне встрани с дъмбели 12-10-10х(2х6кг)
15. повдигане на крака от стенд 3х12
16. фейспул седнала 3х12

Движение за деня ок. 3 км.

Леки, бързи, билдърски упражнения за раздвижване, от които дори не се изпотих.

отначало помислих: какво е прегърнала така и се радва на човека паяк, но после видях, че и капитан Америка си прегърнала и сияеш от щастие))...разбрах, че Овъркил не отстъпва от тях, щом си с него 🙂!

11.08
Сън: ок. ок. 23.00 - 4.00
с много дрямки през деня

Храна:
- нес кафе със сметана
- 4 варени яйца
- 2 фил. Ръжен хляб,  120 гр. ементал, зелела салата
- 1 фил. ръжен хляб, свинска пържола ок. 200 гр. сурово, зелена салата, зелени маслини 100 гр.
- кисело мляко 200 гр.
- слънчоглед печен

11.08 (32)
Без тренировка.
Движение за деня 2-3 км.

Kaлории ок. 1970
Протеин 120 гр.
Въгл. 90 гр.
Мазнини 118 гр.

Кобрата, след като почисти в дневника си: ;д

Беше едно чудесно прекарване на почивката <3

12.08
Сън: ок.  22.30 - 8.00
Върнах се в ритъм.

Храна:
- нес кафе със сметана
- черен ориз 50 гр. сурово, сирене 100 гр., луканкови пръчици 50 гр.
- кисело мляко 200 гр. с 20 гр. тахан
- 50 гр. фъстъци
- пилешка пържола от бут 250-300 гр. сурово, спанак задушен 300 гр., топче моцарела лека 125 гр.
- слънчоглед печен

Kaлории ок. 2130
Протеин 152 gr.
Въгл. 87 gr.
Мазнини 131 gr. 
============
Когато мъжът ти готви 🙂

12.08 (33) раздвижване
1. набиране  надхват 3х8
2. лицеви опори с раменен хват 3х12
3. суинг с пудовка 3х20х25кг
4, крънчове 3х20
5. набиране подхват 3х7
6. флайс от лег 3х12х(2х12кг)
7. гоблет клек с пудовка 3х12х25кг
8. едностранна раменна преса 3х8х15кг  всяка ръка
9. клек с пудовка между краката 3х15х25кг
10. разтваряне встрани за рамо 3х15 (2х4кг)

Движение навън няма.
Релакс.

Днес го ударих на почивка. Чак към края на деня ми стана гузно и поразхвърлях праха от пудовката. Далеч от тренировка, но все пак раздвижих.

13.08
Сън: ок.  22.45 - 6.30
Вратоте се тракаха от течение и ми развалиха съня.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2 фил. Вита, 60 гр. кашкавал
- черен ориз 50 гр. сурово,пилешка пържола от бут 250 гр. сурово, спанак задушен 200 гр.
- кафе със сметана
- кисело мляко 200 гр.
- банан 100 гр. с тахан 70 гр. -охххх
- скир 180 гр., протеин 20 гр.
-  бадеми 30 гр.

Kaлории ок. 2215
Протеин 133 гр.
Въгл. 138 гр.
Мазнини 116 гр.
============

Кобри, много си хубава, а според мен - и сладка. Визирам и снимките от 12.08 (вчера) - страхотни са! Не си и спирала да тренираш, виждам.

Be happy! 🙂

Оставям тук малко снимки 🙂