Garbage in, garbage out

Тренировка
* мачкане, активации
- набиране на халки с 10 кг 12х1 през 10 секунди + 1х6х20кг през 1минута
- раменна преса с 55 кг 12х1 през 10 секунди + 1х5х65кг през 1минута
- обръщане без импулс от краката с 40 кг 12х1 през 10 секунди + 1х4х50кг през 1минута
- кофички с 25 кг 12х1 през 10 секунди + 1х5х35кг през 1минута
* мачкане, висене

Коментар
Интервала спазен, времената също. Малко сън снощи и бях разфокусиран. За утре плана е йога и рехаб. Много глад днес, да видим дали ще мина само с планираната храна.

Храната-14 часа фаст
- кефир
- веджи боу - тиквички, краставици, пресен лук, чили чушлета, маслини, киноа, адзуки боб, белен коноп, пушена сьомга
- лимецов квасен хляб, делишу със сушен домат и риган
- омлет с кашкавал и пресен босилек, голяма салата, бира
* добавки: б12, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
- Айенгар йога в група
- ролер, апликатор

Коментар
Буратино ...

Храната-14 часа фаст
- кефир
- салата домати, краставици и магданоз от градината, омлет от четири яйца в масло, пукани и мариновани в лимон, зехтин и чесън чорбаджийски чушки, жасминов ориз и белен коноп
- шоколад
- печени пресни картофи на фурна с моркса сол, розмарин и чили, скариди в масло с лайм и билки
* добавки: б12, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
- набиране надхват с 10 кг 12х1 през 10 секунди
- лег с щанга с 85 кг 12х1 през 10 секунди
- набиране подхват с 10 кг 12х1 през 10 секунди
- кофички с 25 кг 12х1 през 10 секунди + 1х5х35кг през 1минута
* мачкане, висене

Коментар
Интервала спазен, времената също, всичко леко но така и трябва да е, все пак се адаптирам. От вчерашната йога имам мускулна треска навсякъде.

Храната-14 часа фаст
- кефир
- пукана чушка с лимон и чесън, розов домат, авокадо; жасминов ориз с белен коноп; четири яйца на очи
- шоколад
- миш маш с овче сирене и две връзки магданоз; таратор с орехи и копър
* добавки: б12, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка I
*активации, стави, мачкане
- тръстери с дъмбели 26кг на ръка - 12х1 през 10 секунди
- суинг с двупудовка 12х5 през 10 секунди
- въртене на бг баг 2х40 със смяна на посоката на всеки две

Тренировка II
- айенгар йога в група
* мачкане, апликатор

Коментар
Спах сигурно 12 часа, баси кефа. Днес “двуразово”, много енергия сутринта и едва се спрях да не правя излишни неща освен разписаните. Тръстера много труден, всичко друго супер леко. В началото пробвах да държа дъмбелите на раменете, след това си ги взимах от земя за всяко повторениe.

Храната
- кефир
- голяма салата с домати, краставици, чушки и зехтин от градината, сандвичи с лимецов хляб, делишу и пушена сьомга
- шакшука с овче сирене и магданоз, таратор
* добавки: б12, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Коментар
Днес реших да почивам, чувстваме се разглобен и на час сън, не ми се напъваше в залата.

Храната - 16 часа фаст
- розов домат, босилек, пукани чорбаджийски чушки, трия бъркани яйца с козе сирене, квасен хляб с делишу
- скариди в масло и чесън със сирача; зелена салата, пюре от сладък картоф, bira
* добавки: б12, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
*активации, стави, мачкане
- 5/4/3/2/1 в сс през минута - ренегадско с 22кг на ръка и пуловър с 40 кг
- набиране на халки 20х3
- кофички 20х3
- раменна преса 1х10х50кг
- обръщане 1х10х50кг
- лег с щанга 1х11х80кг
* мачкане, апликатор

Коментар
Повече обем, но лека и без зор тренировка с идеята утре да клякам и да дърпам тяга максимално свеж. Почивах половината ден, дори успях да дремна час.

Храната
- кефир
- голяма салата с домати, краставици, чушки и зехтин от градината, омлет от четири яйца, пълнозърнести спагети със зехтин, чесън, много босилек и чили; бира
- филе от сьомга в масло, печени тиквички и чушки на скара, домати с чесън и зехтин; бира
* добавки: б12, магнерот 2х500мг, витамин Д 1000ui

Тренировка
*активации, стави
- зерчер клек със 70кг - 12х1 през 10 секунди
- тясна тяга със 100кг - 12х1 през 10 секунди
- зерчер клек с 90кг - 1х3 през 1 минута
- тясна тяга със 110кг - 1х3 през 1 минута
* малко висене
* мачкане, апликатор вече преди лягане

Коментар
Няколко дни не съм тренирал, освен бицепсово разнасяне на пет килограма с колики. Едва се накарах днес да отида до залата и положението беше като след почивка от интервали - тегаво. Боли ме кръста и много внимавах и с тягата и с клека.

Храната
- кефир
- жасминов ориз с белен коноп и малко квасено кашу, домати със зехтин и лук, пушена сьомга
- боза
- бъркани яйца с масло и овче сирене; таратор с доста копър, зехтин и орехи
* добавки: б12, магнерот 2х500мг

тясна тяга със 110кг - 1х3 през 1 минута

???......... съдейки по горното описание 12х1 през 10 сек, то 1х3 то не е ли само една серия, как я правиш през минута. Зерчера и той така е 1х3. Да не са 3х1 през минута.

тясна тяга със 110кг - 1х3 през 1 минута

???......... съдейки по горното описание 12х1 през 10 сек, то 1х3 то не е ли само една серия, как я правиш през минута. Зерчера и той така е 1х3. Да не са 3х1 през минута.

След 12-те клека, веднага почвам с 12-те тяги, след това почивам минута и правя макс бройка на клек с по голяма тежест, почивам минута и тяга.

Тренировка
*активации, стави
- набиране на халки с 20кг - 12х1 през 10 секунди + 1х5 с 25кг през 1 минута
- високо изтегляне с 50кг - 12х1 през 10 секунди + 1х8 с 50кг през 1 минута
- кофи с 20кг -9х1 през 10 секунди, 1х7 веднага след това
* ролер и апликатор вечер преди лягане

Коментар
Петнадесет минути в залата общо, даже не успях да си довърша интервала с кофите. След деветия подход, директно направих един на макс бройка със същата тежест. Много леко всичко, нямах време за колани и тежестите с core bag.

Храната
- кефир
- омлет от четири яйца с кашкавал, чили и доста босилек, краставици, кашу
- сушени бейби банани
- СуВи филе от сьомга и табуле с булгур, суфле с ментов сладолед, бира
* добавки: б12, магнерот 2х500мг

Ще споделя, може да е полезно за някой. От няколко месеца имам проблеми с подуване и газове, вследствие на часове седене пред компютър. С добавяне на 200-300 мл кефир (пълномаслен) към храненето, тези симптоми почти изчезнаха. Като цяло мисля да засиля консумирането на ферментирали храни.

Ще споделя, може да е полезно за някой. От няколко месеца имам проблеми с подуване и газове, вследствие на часове седене пред компютър. С добавяне на 200-300 мл кефир (пълномаслен) към храненето, тези симптоми почти изчезнаха. Като цяло мисля да засиля консумирането на ферментирали храни.

При мен газовете зависят най-много от количеството храна - в периодите на тъпкане явно панкреасът не се справя добре и имам ужасни газове, дори колики. Като намаля храната, това рязко се променя. Връзка със седенето пред компютър не съм забелязал (но и не би било коректно да я отхвърлям, защото нямам база за сравнение - не съм ставал от бюрото пред екрана от 30-тина години, кога за работа, кога за игра).
Иначе ферментиралите храни са добра идея и по други причини, не само заради газовете.

Иначе ферментиралите храни са добра идея и по други причини, не само заради газовете.

Които са?........може да ни е от полза ;-)

Например, че са естествен източник на пробиотици, а макронутриентите в тях са по-лесно усвоими.
Както би казал лорд Ветинари, не ме оставяй да отнемам бизнеса на гугъл. 🙂

При мен газовете зависят най-много от количеството храна - в периодите на тъпкане явно панкреасът не се справя добре и имам ужасни газове, дори колики. Като намаля храната, това рязко се променя. Връзка със седенето пред компютър не съм забелязал (но и не би било коректно да я отхвърлям, защото нямам база за сравнение - не съм ставал от бюрото пред екрана от 30-тина години, кога за работа, кога за игра).
Иначе ферментиралите храни са добра идея и по други причини, не само заради газовете.

Разликата при мен е че, три-четири месеца в годината, “седенето” се увеличава поне двойно. Не съм сменял друго в режима си на хранене, количествата така или иначе не са малки в предвид че съм си лакомник, но са сравнително еднакви 🙂 Мисълта ми е, че това беше единствената промяна в ежедневието ми, която ми се вижда свързана с този тип проблеми. От пробиотиците на таблетки осезаема полза не съм видял, за това реших да подходя с добавяне на такива от храна, а и харесвам закваските на LB и Хармоника.

Все още не съм прочел последната книга на Пратчет, имам я от доста време, но ми е мъчно и така и не съм я отворил. Сега като спомена Ветинари се сетих и довечера може би ще почета.

Тренировка I
*активации, стави, загрявката на Вик
- тръстер с пудовки (24кг на ръка) 12х2 през 10 секунди
- суинг с двуподовка 12х5 през 10 секунди
- въртене на бг баг 2х20 в посока със смяна на всеки две
* висене

Тренировка I
- Айенгар йога в група

Коментар
Не съм писал скоро... няколко дни се събраха без тренировки. Вчера един интервал с набиране, обръщане и кофи. Днес успях да вместя 15-минутна тренировка сутринта и довечера планирам йога. Тотално съм извън форма и трябва да се стягам.

Храната
- бъркани яйца с овче сирене; краставица и пукани чурбаджийски чушки, лимецов хляб и заквасено кашу
- сьомга филе в масло с чесън и мащерка, арборио с гъби и чили
* добавки: б12, магнерот 2х500мг

Днес просто нямам мускул който да не ме боли, айенгар като стил е доста по-труден отколкото ми изглеждаше, особено като съм отвикнал и почти не правя изометрии. Сутринта повисях по лостовете, малко набирания и доста ходене ще ми е движението. Довечера ще полежа на апликатора че кръста нещо не бива. Храната окей, алкохола не толкова, попаднах на един имперски млечен стаут на шведска пивоварна и отиде.

млечен стаут .

Голямо подхлъзване е леко сладкия вкус)))

Тренировка
- 5x5 ренегадско с лицева през минута с 20кг
- набиране навсякъде из залата с разни хватове 20х3
- кофички 20х3
- раменна преса 1х4х60кг
- високо изтегляне 1х10х50кг
- лег с дъмбели 1х9х30кг (на ръка)

Коментар
Нищо съществено, леко и за раздвижване.

@Илия, въобще не се усеща алкохолното съдържание, симпатягата от Malmö Brewing я беше направил изключително приятна и лека за пиене, леко лешникова на вкус ... подхлъзнах се де 🙂 Донякъде добре че ми се размина един черешов квадрупел, че тогава щеше да е интересно.

Тренировка
*активации, стави
- зерчер клек с 80кг - 12х1 през 10 секунди
- тясна тяга със 105кг - 12х1 през 10 секунди
- зерчер клек с 90кг - 1х3 през 1 минута
- тясна тяга със 115кг - 1х2 през 1 минута
* румънска тяга с 80кг и минута планк с 25кг
* малко висене и мачкане
* мачкане, апликатор вече преди лягане

Коментар
Малко по тежко ми се клякаше, на интервала добре, но 90 ме наведоха напред и спрях. Тягата незнайно защо тежеше и много внимавах с техниката заради кръста, накрая краката леш. Положителното е че все пак тренирах 🙂

Тренировка
*активации, стави
- набиране на халки с 25кг - 12х1 през 10 секунди + 1х5 с 30кг през 1 минута
- раменна преса с 57,5кг - 12х1 през 10 секунди + 1х3 със 70кг през 1 минута
- високо изтегляне с 50кг - 12х1 през 10 секунди + 1х5 с 60кг през 1 минута
- кофи с 30кг -12х1 през 10 секунди, 1х4 с 40кг  през една минута
* ролер и апликатор вечер преди лягане

Коментар
Цялата тренировка ми отне по-малко време от сериите на един билдър за прасец, на една клатеща се машина. От друга страна, на него му личи че тренира 🙂
Иначе леко и бързо, независимо от увеличените навсякъде тежести. Имам още аванс за натискане, да оправя съня и ще действам.

“So Long, and Thanks for All the Fish”
Нямаше тренировка, сутринта мина в търсене на делфини. Хубав обяд с много приятна компания. Утре по план ще се кляка.

Тренировка
- зерчер клек с 80кг - 12х1 през 10 секунди
- тясна тяга със 105кг - 12х1 през 10 секунди
- зерчер клек с 90кг - 1х4 през 1 минута
- тясна тяга със 115кг - 1х3 през 1 минута
* малко висене и мачкане

Коментар
Хубава тренировка, стегнато и сравнително леко, като за интервал. Снимка на след-тренировъчното офис хранене.

Лудница напоследък и не съм тренирал. Имах даже идея да се видя със Сашо, но не успях. Междувременно трябва да стягам положението с храната и тренировките, че не е добре така. Като цяло има изгледи да се нормализират нещата в ежедневието от към сън и вместо от понеделник, я почвам още днес.
При тренировките, връщам ежедневните кратки като времетраене интервали в комбинация с йога два пъти седмично. Стриктен към техниката и няма да неглижирам разтягането. Добавям ледени душове и печене на слънце, ежедневно. С храната ще направя малко корекции. Намалям млечните, захарите и зърнените. Вдигам протеина за сметка на въглехидратите. Орязвам алкохола - драстично. Фаст 16 часа и две хранения дневно. Толкова 🙂

Тренировка
- зерчер клек 3х4/3/2/1 с 50/60/70/80 кг през десет секунди - 5:48
- максимална десятка бедрено разгъване
- висене, разтягане и мачкане с ролер

Коментар
Умрях... до макс сериите така и не стигнах, бедрата крампираха и въздух няма.

Разходка в парка преди тренировка с малко набиране по разни клони. Междувременно се наслушах на всякакъв род възпитателни напъни, включително торбалан, полицията или съседа ще те вземе, интернат, оставям те тук ... и прочие. Замислих се, и това не ми се вижда много ефективен подход, първо децата не са глупави, а просто неопитни и след два-три такива опита ще разберат, че очевидно ги лъжеш. От там само негативи, първо провал на педагогическите ти усилия, второ губиш доверието на детето си.

Тренировка
- лег с дъмбели 4х3/2/1 с 24/26/28 кг /на ръка/ през десет секунди - 4:38
- лег с дъмбели 1х7х26 кг; 1х5х28кг през една минута
- трисета за ротаторите х2
- висене, разтягане

Коментар
Реших лега да го правя с дъмбели, че още ме опъва кръста, a все съм с някакви мостове като е с лост. Не ми се получи, много по трудно ми е да си взимам дъмбелите (особено за десетте секунди които имам между сериите), отколкото самите повторения. Малко избягах от идеята за интервал, оставях дъмбелите само между смяната на тежестите и практически в сериите стоях по-скоро в изометрия. Или трябва да намаля тежестта на дъмбела, което не ми се иска, на свежо имам десятка с 32-34 кг или да измисля начин лесно да си ги взимам между подходите. Rant Over 🙂

Най- вероятно тоя метод го знаеш, но на мен най- лесно ми е да взимам дъмбелите за лег седнал на ръба на лежанката с разтворени колене, дъмбелите пред мен, взимам ги на хълбоците притиснати до тялото и колкото мога контролирано лягам назад.

Най- вероятно тоя метод го знаеш, но на мен най- лесно ми е да взимам дъмбелите за лег седнал на ръба на лежанката с разтворени колене, дъмбелите пред мен, взимам ги на хълбоците притиснати до тялото и колкото мога контролирано лягам назад.

Да, така ги взимам. Проблема е че трябва и да ги връщам контролирано и на всеки 10 секунди, реални 5-6 ако искам да хвана фазите на усилие. Другия проблем е че аз съм 70-тина килограма и с по-тежките дъмбели, съвсем не ми окей като се натрупа умората. Като цяло, трябва да си спазвам програмата и да слушам Сашо. И аз се извъдих един плагиат, видях ги дъмбелите в дневника на Илия ... и стана като с подковаването на жабата и коня.

Днес предстоят десетина часа шофиране, но успях да вместя тренировката пред да тръгна. След 15-тина часа фаст сме седнали при Неджо и диетите се отлагат за момента. Може би едно от любимите ми места за ядене, където вкуса измества за момент фокуса от процента подкожни мазнини 🙂

Тренировка
- обръщане 4х3/2/1 с 40/50/60 кг през десет секунди - 5:22
- обръщане 1х7 с 50кг; 1х5 с 60кг
- висене и мачкане

Тренировка I
- набиране надхват 4х3/2/1 с 10/15/20кг през десет секунди - 5:22
- набиране надхват 1х7 с 15кг; 1х3 с 20кг
* мачкане

Тренировка II
- Айенгар йога в група

Коментар
Днес беше ден за тяга, но кръста не ми е окей и за това - набиране. На бързо и без много мотане, сравнително леко.

Храната след 14 часа фаст
- кефир
- бъркани яйца, песто, сурово кашу
- арборио с гъби, мащерка и пармезан; голяма салата; малко скариди в зехтин с чесън и лимон
* добавки: б12, магнерот 2х500мг, креатин

Тренировка
- тясна тяга 3х4/3/2/1 с 80/90/100/110 кг през 10 секунди - 6:36
- тясна тяга 1х4х100; 1х1х110кг през една минута
- румънска тяга 1х8х70кг
- бедрено сгъване максимална10-ка
* мачкане и разтягане довечера преди лягане

Коментар
В моментното ми състояние тренировката беше прилична. Оставам на тези тежести докато не сляза под 5:30 и 7/5 на максималните бройки. Кръста добре се държа, доволен съм. Четворките и тройките ги правех с едно поемане на въздух, което хич не беше добра идея.

Храната
- арборио с гъби и пармезан; скариди в зехтин с чесън, шалот, босилек, кашу и коноп; краставица
- ръжена боза
- квасен хляб с домашна лютеница и овче сирене, варени яйца с пушен пипер

Тренирах днес по програма, всичко леко и сравнително бързо. Допълнително към раменната преса вмъкнах и един интервал на лег с малки тежести, за да усетя новата техника, без да натоварвам кръста. Храната окей с изключение на един токсичен ейл и то сръбски 🙂

Тренировка
- зарчер клек 4х3/2/1 с 60/70/80 кг през 10 секунди - 6:16
- зарчер клек 1х8х70; 1х2х80кг през една минута
- бедрено разгъване максимална10-ка
* мачкане и разтягане довечера преди лягане

Коментар
Нищо особено.

Храната
- домашна баница, кефир
- печени патладжани и чушки на жар, делишу, омлет с моцарела, домати, бира

Тренировка
- набиране различни хватове 8х3; 6х2 през десет секунди

Коментар
Тръгнах към залата за тренировка, но по пътя минах покрай лостовете до нас. Бях с раница от 7-8 килограма и реших директно да си направя набиранията на слънце. Доста приятно и бързо.

Храната
- омлет с пушен кашкавал, коноп, пипер и мента; печени чушки и патладжан, авокадо
- прясна паста с домашно песто и бурата; зелена салата със семена

Тренировка
- кофички 4х3/2/1 с 15/20/25кг през 10 секунди - 2:56
- кофички 1х7х20; 1х5х25кг през една минута
- трисет за ротаторите
- разтягане раменния пояс
* мачкане и разтягане вечер преди лягане

Коментар
Най-бързите кофи до сега. Тежестите търпят увеличение на следващата тренировка. Снощи си прегледах телефона, да си видя ежедневната активност извън залата. Оказа се че имам 10+ километра ходене на ден, голяма част от които с допълнителна тежест. Може  би ще трябва да вдигна храната като количество.

Храната
- кефир
- варено цвекло, домати, червен лук, адзуки боб, сурово кашу, пушена сьомга
- жасминов ориз с корени и билки, омлет с овче сирене, голяма салата от градината, бира

Днес без тренировка, мислех малко мачкане и разтягане сутринта, но не остана ред. Втора вечер с много накъсан и недостатъчен сън, така че днес тотално нищо няма да правя, освен може би да полежа на апликатора довечера. Храната поне бива, тук-там по някоя бира и шоколад. Утре, по план ще се кляка.

Снощи поспах, но не много. Със сигурност ми бяга rem съня напоследък, имам някакви часове общо, но доста накъсани. Алкохола, макар и в неголеми количества, хич не помага в тази посока. Събудих се адски изморен, две кафета и на работа. За тренировка нямах грам желание, което принципно ми се случва доста рядко.

Тренировка
- зарчер клек 4х3/2/1 с 60/70/80 кг през 10 секунди - 5:20
- зарчер клек 1х7х70; 1х5х80кг през една минута
- бедрено разгъване максимална10-ка
* мачкане и разтягане довечера преди лягане

Коментар
Много бързо на клека, щях да сляза и под 5:00, но се замотах с дисковете при последния подход. След интервала, все едно бях скочил в морето с дрехите ... в залата е не повече от 22-3 градуса. Трябва да вдигам тежестите, но може би няма да е от следващата тренировка, субективно ми тежеше доста.

Храната
- овесен омлет; намачкано авокадо със зехтин, люта чушка и морска сол; делишу, моркови
- филе от пъстърва с мащерка и кокос, печени сладки картофи с чесън и пипер, сос от босилек, лайм и зехтин

Тренирах днес, бърз интервал на лега до 90, почти без мост и вдигане на таза. Паразитните движения адски трудно се спират. Храната бива, бирата отново - в повече . За вечеря ще имаме гости и мариновам няколко вида месо, май доста съм отвикнал да го готвя. В краен случай отвън на барбекюто и толкова. Утре - тяга.

Днес без тренировка, но с много движение. Снощи добре се справих с готвенето на месото, явно е като с карането на колело, не се забравя 🙂
Без алкохол е плана за следващите няколко дни, ролер и апликатор довечера.

Тренировка
- обръщане 4х3/2/1 с 40/50/60 кг през 10 секунди - 4:20
- обръщане 1х9х50; 1х5х60кг през една минута
- трисет за ротаторите, висене
* мачкане и разтягане довечера преди лягане

Коментар
Бързо и леко, на час сън - толкова.

Храната
- овесен омлет с четири яйца; авокадо, зелени маслини, моркови, заквасено кашу, лют мексикански сос чолула
- жасминов кафяв ориз с корени и билки, салата с домати и краставици от градината, скариди на пара
* магнезий, креатин, б12

Тренировка
- тясна тяга 4х3/2/1 с 80/90/100 кг през 10 секунди - 4:50
- обръщане 1х7х90; 1х3х100кг през една минута
- бедрено сгъване максимална десятка, планк три минути
* мачкане и разтягане довечера преди лягане

Коментар
Тъпи работни тежести, но кръста мe опъва все още и доста внимавах, чак жулих краката. Интервала бърз, на бройките ... мъка. Крайно време е да отделя време за рехаб - масаж, сауна, луга, слънце и прочие.

Храната
- wrap с арменски хляб, авокадо, домати, червен лук, ядки и семена, босилек, чили и лайм; пушена сьомга
- пет забулени яйца с биволско кисело мляко, овче сирене и билково масло; голяма салата от градината с домати, краставици и печени чушки
* магнезий, креатин, б12

”Тренировка”
- набиране с 10 кг 10х3 през десет секунди - 4:12
- кофички с 10 кг 10х3 през десет секунди - 3:58
* мачкане и разтягане довечера преди лягане

Коментар
Не ми се ходеше до залата, днешната тренировка пред вкъщи на слънце.

Храната
- жасминов ориз с яйца, кокос, кашу, семена и доста подправки; два градински домата с печена чушка
- прясна паста с горски гъби, спанак и пармезан; голяма салата
* магнезий, креатин, б12