Cuz I'm T.N.T

Жега, ама истинска. Не мисля, че някога в Лондон е имало толкова горещо и продължително лято. Поне не последните 11 години. Понася се , ако не трябва да си на работа. Иначе е Ужас.
Добре, че в залата ми има климатик😊
Описвам три тренировки накуп, защото от отпуски на колегите ми, още повече не ми остава време. Така ще бъде до края на септември, а аз излизам отпуска чак края на декември 😂.
На някои движения на осмиците вдигнах леко килограмите. Днес увеличих зерчера и на последните две серии почивките ми се струваха не по 30, а по 5 секунди. Тегаво си е, дори при тези ниски килограми. Не съм си и мислела какво предизвикателство може да са интервалите.
Тази седмица имах възможност и за трета тренировка и поработих върху клека си. Ще продължавам така, докато стигна 10 чисти АТG повторения на 50 кг.

30.7.18

1. Тръстери : 8 х 8 с 15 кг
2. Румънска тяга от земя: 8 х 8 с 35 кг
3. Гребане от земя: 8 х 8 с  25 кг ( тук ми идваше да си изкопая дупка и да се заровя на последните две серии)
4. Бицепс: 8 х 8 с 2 х 5кг

2.8.18

1. Клек: 20 х 20кг, 10 х 30 кг, 3, 3, 3 х 40кг,  2, 2 х  50 кг
2. Лег: 10 х 20кг,  8,8,8 х  25 кг
3. Три кръга:
Гоблет клек : 12,12,12 с 16кг пудовка
Бицепс: 16,16,16 с 2 х 5кг
Встрани: 14,12,10 с 2 х 5кг
Напред: 12,12,12 с 2 х 5кг

3.8.18

1. Зерчер клек : 8 х 8 с 20 кг
2. Раменна преса на пейка: 8 х 8 с 2 х 7.5 кг. Тежеше ми много на последните две серии
3. Румънска тяга от земя: 8 х 8 с 35кг
4. Коремни: 8 х 8 с 10кг
5. Три кръга Умираща буболечка и докосване на петите: 20 +50
6. Абдуктор с ластик : 3 х 20

Въпреки, че имам още за чистене, вече се показват хубави мускули. Уви, няма как да се видят на тази светлина и с камерата на телефона ми.

Мислех днес да почина, че вчера отпуках едни 15 часа на работа и се прибрах в 3 сутринта, но пък се събудих отпочинала и все пак отскочих до залата. 
Прилична тренировка. Рамената се държаха добре. Напредвам и с дълбочината на клека.10 х 50 АTG ми се струват доста далечни, но пък не бързам за никъде. Правих силово гребане от земя с една ръка. 15 кг на ръка ми бяха леки, следващия път вдигам.

5.8.18

1. Клек: 20 х 20кг, 10 х 30 кг, 8 х 40 кг, 2,3 х 50кг,  6,6,6 х 40 кг
2. Зерчер клек : 8,8,8,8,8,8 х 30кг
3.СС:
Стриктна Военна преса: 5, 4, 5, 4 х 25кг
Силово гребане: 8,8,8,8 х 15кг на ръка
4. Четири кръга:
Фейс пул с ластик, абдуктор с ластик, няколко други за ротаторите.

6.8.18
1. Тяга: 10 х 55, 8 х 65, 5,5,5 х 75 кг,  6,6,6 х 65 кг
2. СС:
Глутеус мост: 12,12,12,12 х 65 кг
Сгъване за бицепс: 8,8,8,8 с 2 х 7,5кг
3. СС:
Лег: 5,5,5 х 30кг, 10,10,10 х 20 кг
Глутеус мост с краката повдигнати на степер: 15,15,15 с 16 кг пудовка / Абдуктор с ластик :20,20,20

Дори и не мислех за ходя до залата, но имах един час за убиване. Доволна средно -тежка тренировка.

Слагам си единственте останали клипове, от когато бях в добра форма. Когато си изтрих Фейсбук и Инстаграм акаунтите, глупаво си изтрих и гугъл акаунта и така всичко, което имах в ютюб замина по дяволите. ...само няколко клипа на телефона ми останаха да си ме радват.

Когато си изтрих Фейсбук и Инстаграм акаунтите..

А аз си мислих, че си ме блокирала. : Д
Ама фейкбука, може и да може да си го върнеш, щото нали го направиха скоро да се трие тотално. Предишното си беше само деактивиране до следващо логване.

Когато си изтрих Фейсбук и Инстаграм акаунтите..

А аз си мислих, че си ме блокирала. : Д
Ама фейкбука, може и да може да си го върнеш, щото нали го направиха скоро да се трие тотално. Предишното си беше само деактивиране до следващо логване.

Гого😊не бих блокирала никого. Не съм на 18, а пък теб точно няма и никаква причина да те блокирам. Няма връщане. Първо го деактивирах и след няколко дни тотално го изтрих. Малко прибързано и необмислено. Поне можех да си сваля няколко албума с децата, ама нещо ме беше дошло до гуша и от другите и от мене си...😀

Нещо ме прегази за 48 часа, та вчера мислех,че няма да имам особена сила, но останах приятно изненадана от военната и силовото.
Клекът ми се струва, че става все по-добър и той. Всички повторения ATG.

10.8.18

1. СС:
Клек: 20 х 20кг, 10 х 30 кг, 8 х 40 кг;
3, 3, 3 х 50кг, 8 х 40
Бицепс: 12,12,12,13 с 2 х 7.5кг
2.СС:
Стриктна Военна преса: 8 х 20кг 6, 5, 5 х 25кг
Силово гребане: 8,8,8,8 х 17,5кг на ръка
3. Четири кръга:
Глутеус мост (жабешки) 15,15,15,15 с 16 кг пудовка
Изнасяне на ръцете в страни: 12,12,12,12 с 2 х 5кг
Разни кракомахания с ластици и малко за ротаторите.

Напоследък цялото семейство се запалихме по азиатската кухня. Готвя с оризови нудълси, но определено съм качила въглена, което не че ми е проблем, просто го отразявам.

Честит имен ден,Мария!😃

Честит и от мен - жива и здрава !

Честит имен ден! Жива , здрава и все така енергична !

Честит имен ден! Носи си името с гордост и здраве и продължавай да градиш моя идеал за жена !!! Весел празник !

Чести Имен Ден!
Здраве, късмет и сили за всичко!

Честит имен ден, Мария!
🌸🍸💕🍸🌸

Честит Имен Ден!

Честит имен ден и от мен, Мария! Бъди здрава, много щастлива, безкрайно обичана и ценена! Весел празник! 🌸

Честит имен ден, да си жива и здрава!

Благодаря ви много, за топлите  думи и пожелания, на всички вас, мили хора!
Карате ме да се чувствам специална, в един от най-прекрасните дни в живота ми, който е и един от малкото дни в  годината, в които осезаемо, супер много ми липсват приятелите и останалата част от семейството.
Бъдете живи и здрави всички! 🍷❤🍷❤🍷

Тренирах в понеделник и днес.
В понеделник нямах много сила. Нормално, като след тежки смени в събота и неделя, затова го давах съвсем леко.
Днес пък имах сила,  но времето ми беше малко. Имах да свърша доста неща у дома, а сега вече пътувам към работа.
Иначе клекът ми олеква😊но най-много съм доволна от военната преса. Днес направо летеше. Хватът без палец ми е супер удобен, даже се усещам, че понякога хващам и щангата за клек така.

13.08.18

1.СС:
Клек: 10 х 20кг, 10 х 30кг, 8,8,8,8 х 40 кг
Лег: 15 х 15 кг, 8,8,8,7 х 25 кг

2 Четири кръга :
Cursty напади : 10,10,10,10 на крак с 2 х 10кг
Повдигане ръцете напред: 20,20,20,30 с 2 х 2,5кг
Разтваряне ръцете встрани : 20,20,20,24 с 2 х 2,5кг
Трицепс: 15,15,15,15 на ръка с 2,5кг

15.08.18

1. Пет кръга:
Клек: 20 х 20кг, 10 х 30кг, 8 х 40 кг, 4,4 х 50кг всички ATG
Военна преса: 12 х 15кг, 7,6,5,5 х 25 кг
Силово гребане: 8,8,8,8,8 на ръка с 17,5кг

Толкоз. Дойде ми напълно достатъчно😊
В момента умирам от глад и само правя планове, какво точно да изплющя като стигна на работа🍖🍗🍟🍰

Хубав празник и на вас!

Последните седмици ми бяха много заети, но и много хубави.
Не успях да почивам това лято, поради ред причини, обаче пък беше хубаво, топло, изключително приятно и пълно с много положителни емоции.
В почивните дни с Хари ходим на дълги разходки на места, където не сме били в Лондон. Намисляме си определено място, или се качваме на влакче или автобус и слизаме по последните спирки. 
При една от тях, ходихме до Little Venice и на една задна улица, на път към хубава кръчма, срещнахме Ronnie Wood с приятелката му. Хари тъкмо ми казваше да погледна кой идва срещу нас  и аз вдигах поглед и гледам - човекът ни се усмихва от далече. Спря на метър от нас, поздрави ни, попита ни как сме и ни пожела приятен ден ...хаха, може би  помисли Хари за някоя рок звезда 😁
На 28.8 пък , ни беше 24тата годишнина от сватбата и се почерпихме с The Tina Turner musical. Голям спектакъл. Големи хора, с големи гласове. Всичко направено изключително семпло, не мога да опиша изживяването с думи, направо ми е беден речника, останах безмълвна.
Силно алкохолно присъствие, напълно естествено за сезона. Единствено ми попречи да извадя напълно пресата, ама аз така или иначе ще облека бански чак през декември хаха, така че преса ще имам направо за Коледа. 😄🍸🍷

Иначе последните три седмици успявах да тренирам по три пъти. Много съм доволна. Имам и сила и издръжливост. Дано да се задържа така.
Мисля, че в момента тренирам по начина, който най-много ми харесва. Не ми е леко, но и не се изгърбвам на една тренировка и после да давам заето и да не мога да се възстановя с по 4-5 дни.
Нацелила съм някак си явно процентите, с които тренирам оптимално и свежо и успявам да се възстановявам напълно до следващата тренировка.
Както преди редувам една тренировка с тяга и една с клек, само че сега при тягата правя и лег, а при клека военна преса. За момента всичко върви добре. Военната лети, на тягата умишлено съм спряла до тези килограми, а от клекът съм най доволна.
Ще запиша само последните три тренировки.  Предходните бяха същите, само с малко по-леко.

1.9.18

1. Тяга: 3 х 40кг, 3 х 60кг
6,5,5,5,5 х 70кг

2.Лег: 5,5,5,5,5 х 30кг
3. Три кръга:
Абдуктор с ластик : 20,20,20
Коремни: 20,20,20 с 10 кг
Тяга на един крак : 10,10,10 с лоста

Влизам да правя нов дневник и какво да видя. Бравоо 🙂

Днес малко разминаване в плана. Тръгнах към залата, която ми е през улицата и се оказа, че е затворена, а бях там преди 16:00 часа. Отидох в старата си зала, там пък беше пълно с народ, а аз как съм свикнала последната година почти винаги да си тренирам сама...
Както и да е. Успях да използвам клетката за да си направя клека, обаче преди последните две серии се появи едно черно момче и попита колко ми остава и аз реших да си правя военната на горния етаж, което ми прецака военната, защото трябваше да я правя с тъпите малки лостове и с обръщане. Първата тройка ми се получи перфектна, после нещо не се справях с обръщането с тоя малък, тънък и нещастен лост или просто такъв си ми беше денят, затова правих еденички.
Иначе пък от клека съм тооооолкова доволна. Първата ми двойка на 60кг АTG и то хипер лека.
За силовото гребане нямаше гири по-тежки от 14 кг, та по-леко и с повече повторения този път. Добре го усетих.
Не бях ползвала машини от повече от две години, то не и че сега използвах друго, освен абдуктор и лег преса. И тях добре ги усетих.

8.9.18

1. Клек: 20 х 20кг,  10 х 30кг, 5 х 40кг,  5 х 50кг,  2,2 х 60кг

4. Четири кръга:
Пул тру: 12,12,12,12 х нямам представа, достатъчно ми беше тежко
Трицепс с кабел: 12,12,12,12 х също нямам представа
Лег преса: 15,15,15,15 като по-горните

Абе, друго си е три тренировки седмично. Веднага се усеща. Много добре се чувствам - и силна, и издръжлива.
Обаче трябва да се взема в ръце и сваля буквално 1 кило и половина, само заради пустата преса, която в момента е под силно прикритие. Другото си го харесвам и горе, и долу.

Обърнах го на седмични или месечни вписвания, нещо все не ми достига времето. Преди май се справях по-добре, напоследък все ми куца организацията 😁

От последния отчет до днес, имам три тренировки. Вървят по-добре, отколкото когато тръгвам към залата си мисля, че ще бъде.

При предната тяга, седмичките на 70 кг направо летяха. Днес вдигнах на 75 и мисля, че се получи доста прилично.  Единствено лежанката още ми куца и това, че нямам как да правя стъпка по-малка от 5кг, хич не ми помага. Боря я де, а и всеки път става все по-добре.

11.09.18

1. Тяга: 4 х 40кг,  3 х 60кг
7, 7, 7, 7, 7 х 70 кг

3. СС:
Клек от дефицит: 16,16,16,16
Къси коремни: 16,16,16,16, с 12 кг

13.9.18

1. Клек: 20 х 20кг, 10 х 30кг, 5 х 40кг,  4 х 50кг, 2, 2 х 60кг, 5 х 50кг

3. Четири кръга:
Силово гребане от земя: 8,8,8,8 х 20кг на ръка
Напади: 10,10,10,10 крак х 30 кг
Ръцете напред и встрани с 2 х 5кг

17.09.18

1.Тяга: 3 х 35кг, 3 х 55кг,  4, 4, 5, 4, 4 х 75кг

3. СС:
Глутеус мост: 12,12,12,12 х 75 кг
Къси коремни: 20,20,20,20 х 12кг

Днешната тяга:

Всичко си върви по план. Само време и малко повече мотивация за писане ми трябват.
Имам 6 тренировки от последната вписана.
Имайки предвид, че много рядко успявам да тренирам повече от два пъти седмично, се опитвам на всяка една от тях, да давам максимума от себе си, независимо дали съм работила, уморена, гладна, или ми предстои двойна смяна. Мисля, че като усещане физически, съм в оптимално най-добрата си форма за последната година.

21.9.18

1. Клек: 20 х 20кг, 10 х 30кг, 5 х 40кг, 5 х 50кг,  2, 2 х 60кг , 5 х 50кг

4.Три кръга:
Жабешки Глутеус мост: 20,20,20,20 с 20кг
Повдигане ръцете напред: 30, 30, 30 с 2 х 2.5кг
Встрани: 30, 30, 30 с 2 х 2.5кг
Бицепс: 60, 60, 60 с 2 х 2.5кг

Ако всичко е наред, имам възможност за трета тренировка в събота или неделя. 😊

Mарче, изглеждаш страхотно!!! <3
Само че се стреснах-  как така 60 повторения в серия за бицепси ?!! На мен без тежест ще ми изтръпне ръката ...

Mарче, изглеждаш страхотно!!! <3
Само че се стреснах-  как така 60 повторения в серия за бицепси ?!! На мен без тежест ще ми изтръпне ръката ...

Даже на 24-ти е направила 90 😉
Немската система е 10х10, т.е. 100 повторения и то с около 60 % от макса. Та Крофт никак не е прекалила с таз тежест според мен. Общо взето раздвижила и вкарала блъъд в мусколо 😎

.

Не става въпрос за 10х10- в серии по 10 може да откараш което и да е упражнение до утре. Мария е написала 50-60 повторения в серия. Това е сериозно много.

Благодаря, Кобре.🍷
Първо, извинявам се, за което-написала съм 2 х 5кг, е те са 2 х само 2.5, което е нищо, буквално, дори се разхождам докато ги правя. Можех да откарам и до 150 бройки, ако не ми ставаше безинтересно.  Всеки може с тези кила.
Второ- Аз си експиремнирам и разнообразявам, щото ако нещо ме отегчава, бързо го разкарвам. ..😊и така.
Оправям грешката за днес, на 24 ти си е с 2 х 5кг 🍸🍭

Не успях да тренирам в неделя, защото затвориха залата под носа ми в 2 часа следобед.
Обаче пък тази седмица тренирах три пъти.
Всичко ми олеква. Днес на пуш пресата, на втората серия забравих да сменя 20 килограмовият лост, с 15 килограмовият и вместо с 27,5кг тренирах с 32.5. Дори не ми направи впечатление, камо ли да ми натежи. Усетих се, когато по протокол третата ми серия трябваше да е с 30кг и тръгнах да добавям тежест, та я направих с 35-супер се получи.

8.10.18

1. Тяга: 40,50кг;
5 х 65кг, 3 х 75 кг, 3 х 77, 5 кг

2. Четири кръга:
Сумо добро утро: 12,12,12,12 х 30 кг
Глутеус мост: 15,15,20,20 х 55кг
Гребане от земя: 12,12,12,12, х 17,5кг

11.10.18

1. Клек: 20 х 20кг, 10 х 30кг,  5 х 42.5кг, 3 х 47.5кг,  3 х 50кг

3. СС:
Жабешки Глутеус мост: 20,20,20,20 х 12кг пудовка
Къси коремни: 20,20,20,20 х 12 кг пудовка

12.10.18

1. Пуш преса: 5 х 22.5кг, 3 х 32.5кг,  3 х 35кг

3. Четири кръга:
Арнолд преси на пейка: 12,12,12,12 с 2 х 7,5кг
Изнасяне ръцете напред: 18,18 с 2 х 5кг, 34 с 2 х 2,5кг
Ръцете встрани: 12,12 с 2 х 5кг,  30 с 2 х 2,5кг
Малко за ротаторния маншон

Няма как да съм по-доволна от тази седмица. Чувствам се много Силна, Убава, Умна и Скромна😀

Сега е време да отворя едно осем годишно....💣

Симетрично тренирано тяло. Браво
И приятни тренировки изглеждат.

Симетрично тренирано тяло. Браво
И приятни тренировки изглеждат.

Благодаря ти, Радост!
Тренировките ми наистина са приятни. Правя си ги такива, малко преди ръба на изтощението и ги намирам за ефективни и удволетворяващи.Миксирам тежко и средно, понякога и леко,( като най-обичам тежкото) за да имам разнообразие и да покриват, колкото повече могат цялото тяло, защото нямам как да тренирам по-често.
На такава възраст съм, че няма как да имам някакви определени цели, като да дърпам и бутам максимуми, а се стремя да тренирам за кеф и здраве. (Другото е вторичен ефект)🍷😊

Супер, личи си, че имаш сила и ти доставя удоволствие. А резултатите идват, няма как. Допада ми, че имаш мускулна маса без набивания, което и при жените си е проблем( колкото и да се тръби, че нямало как станем bulky да бе да).

Ставането bulky е резултат от много фактори, не знам защо всички се хващат само за тренировките 😊

По-вероятно е да станеш bulky (и дори да си си bulky и без тренировки) заради генетична предразположеност, объркани хормони - повишени андрогени, бради, мустаци и тн.

Спамнах, извинявам се 🍀

На такава възраст съм,

Ареее ,разни девойчета и срещу теб да тичат ,не могат да те стигнат.

На такава възраст съм,

Ареее ,разни девойчета и срещу теб да тичат ,не могат да те стигнат.

Благодаря за комплимента Нервак! 
Написал си го точно на рождения ми ден, така че го приемам за подарък😊
Харесвам си годините (44) много.
Знаеш какво исках да кажа за възрастта, предполагам всеки над 35-40, усеща малко или много, че вече не е време за чудеса от героизъм.
Не че не ни се иска де и от време на време вършим глупости, но някак си го правим по-умерено хаха
Благодаря ти още веднъж и наздраве!🍷🍹🍸

Иначе почивах 3 дни. Не помня от кога не бях почивала в събота и неделя.
Естествено почивката ми мина наливателно по кръчмите. Вечерта на рожденият ми ден заведох момчетата да ги почерпя до съседния квартал, на японски ресторант. Опитахме саке-тройно блях. Иначе храната беше мега вкусна и супер качествена.
Сега ми е трудно да се накарам да изляза от дома, но ще отида да потренирам и после вечерна на работа.

Винаги да си щастлива! 🙂
Честито, на патерици!

Марче, да си жива и здрава и устрема да не те оставя.
Прекрасни момчета,  прекрасна си и ти.
Великан в малки гащи си ти.
Сипвам си един гинес за твое здраве.

Вер! Благодаря!❤🌷
Барти и на теб! ❤🍷

Тези дни ми беше малко повече напрегнато на работа.
В сряда имахме мениджърски митинг, после в четвъртък пък с всички работници.
Нещата се развиха дори по-добре от очакваното, но мен винаги си ме друса треска предварително...както и да е, останах много доволна.🍷

И от тренировките си тази седмица съм доволна. Успях да тренирам три пъти. Доста кратки бяха, но няма как да искам повече от това. Вече ми личи, че тренирам системно. Постигнах визията си от преди две години на 90%, сега остава и да се накарам да сваля 1-2 кила за да доизчистя и пресата, ама трябва да отрежа съвсем алкохола, а всички знаем колко трудна стъпка е това за мен хаха и май ще отложа пресата за по-добри времена 😁

Мисля, че постигнах оптималната дълбочина на клека. Пускам кратък клип за креативна критика.

Тренировката на 15ти беше буквално 30 минути преди работа. Нещо като делоуд ден, вместо седмица.

15.10.18

1. Клек: 20 х 20кг,  10 х 25кг, 10 х 30кг, 8 х 40кг,  6 х 45кг

2. Сумо клек/тяга от дефицит:
12,12,12,12,12 х 35кг

18.10.18

1. СС:
Тяга: 10 х 40кг, 10 х 50кг, 8, 8 х 60кг
Пуш преса: 8, 8, 8, 8 х 25кг

2.СС:
Румънска тяга от дефицит: 10,10,10,10 х 40кг
Стриктна Военна преса: 12, 12, 12, 12 х 15кг

19.10.18

1. Клек: 20 х 20кг, 10 х 30кг, 5 х 37.5кг, 5 х 42.5кг, 5 х 47.5кг

3. СС :
Жабешки Глутеус мост: 20,20,20,20 с 12кг пудовка
Къси коремни: 20,20,20,20 с 12кг пудовка

ама трябва да отрежа съвсем алкохола, а всички знаем колко трудна стъпка е това за мен хаха

Не си сама в стремежа си 😃

ама трябва да отрежа съвсем алкохола, а всички знаем колко трудна стъпка е това за мен хаха

Не си сама в стремежа си 😃

Начииииии, като знам колко лесно ми е да постигна нещо, като го реша, пустото му взимане на решение, само да намаля алкохола, дори не да го спра, за сега ми е отнело има-нема 3-4ри години 😁😁😁 ко да ма праи човек.....
Но да, благодаря за подкрепата Деян! 🍸🍷🍹🍺

Тук времето продължава да е топло и ни скъсАха шортите в събота и неделя.
Днес почивам, но много се колебах дали да тренирам или не. В крайна сметка, някъде между отварянето на банкова сметка на малкия син и готвенето на мусака за вечеря, успях да отскоча и до залата.

Нямам идея от къде ми се взеха сили за осмиците на пуш пресата. Трябваше да са петици, с проба за шестица на първата серия обаче като усетих, че мога още реших да продължа. Можеше и десетки, поне на първите две серии, но реших да не си насилвам късмета, особено за рамената, тъкмо никъде не ме е боляло от известно време. 😊
На тягата вдигам с малки стъпки. То се е видяло, че няма да ме огрее да купят малки дискове за лостовете. Просто си нося ластици вече всеки път и си връзвам от другите дискове да висят.

22.10.18

1. Тяга: до 60кг, 5 х 60кг, 5 х 62.5кг, 8 х 72.5кг

3. Четири кръга:
Арнолд преси седнала:15,15,15,15 с 2 х 7,5кг
Къси коремни: 20,20,20,20 с 12кг пудовка
Жабешки Глутеус мост:20,20,20,20 с 12кг пудовка

Отдавна не съм писала храна и добавки. Няма нещо различно и по-особено.

Храната:
Кафе, банан, оризовки с шоколад, шот осем годишно -преди тренировка.
Пиле, скариди, сладки картофи-след тренировка.
Мусака за вечеря.

Добавки:
Ресвератрол, Креатин, Магнезий, Q10, Рибно масло

брей) още една СЕКСИ дама!. Кво) става тук, само готини и яки мадами на форума! Май съм сбъркал, като се регистрирах в сайт за запознанства))))
да, знам, че си заета))), просто споделям 🙂