Дневника на ГЦП

Храна за днес;
Закуска;Кафе 2 бр
Обяд;250 гр заешко,150 гр зелена салата,50 гр кашкавал
Следобяд;50 гр орехи
Вечеря;230 гр свински наденички,150 гр салата домати,400 мл айрян

Тренировка;няма

Трябваше да ида да тичам,но от работа доста се изморих и честно казано ме домързя. Орехите бяха непредвидени,видях един колега хапваше и ми се преядоха и слязох да си взема 😂

Храна за днес;
Закуска;кафе 2 бр
Обяд; 200 гр свински наденички,150 гр салата домати,500 мл айрян
Вечеря;Гювече “80 гр свинско,100 гр свински наденички,50 гр сирене,50 гр кашкавал,1 яйце и зеленчуци”

Тренировка;
1. Тяга с трап бар - 3х5х60; 5х5х90
2. Военна преса - 2х5х20; 5х5х37,5
3. Вертикален скрипец - 5х10х55
4. Бутане на шейна 10х1х60 през 30 секунди

Днес отново се наложи,ползването на фитили зареди болката в ръката.

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд; 210 гр свински наденички,80 гр татарско кюфте,100 гр зелена салата,500 мл айрян
Следобяд; 30 гр бадеми,кафе
Вечеря;250 гр риба,150 гр зелена салата,сос с печен чесън

Тренировка; Няма

Днес лявата капачка яко ме боли,вчера в залата едно момче по невнимание с лоста ме удари... Ръката почна се оправя с мазилата които ползвам

Храна за днес;
Обяд;210 гр свински кюфтета,180 гр салата шопска,една кофичка кисело мляко
Вечеря;200 гр свински кюфтета,200 гр зелена салата,500 мл айрян

Тренировка;
1. Зерчер клек - 2х5х15; 5х5х40
2. Лег - 1х5х20; 5х5х50
3. Хоризонтален скрипец - 5х10х50
4. Хип тръст на един крак - 3х8

Днес добра тренировка се получи,на лега на 2рата серия ръката пак ме заболя,но после отпусна и си направих сериите,на скрипеца марти ми даде отново фитилите. На хип тръст-а днес по-добре се представих от предния път,чак след 6то повторение почнаха ми се схващат краката,въпреки приема на магнезий.

Храна за днес;
Закуска;кафе,7 days max
Обяд;150 гр свински кюфтета,150 гр зелена салата
Вечеря;160 гр свински бъбреци с лук,150 гр шопска салата,3 чаени бисквити

Тренировка;
Бягане 8х100 метра за 30-31 сек на отсечка

Днес се отклоних от режима,но за сметка на това имах сили за бягането,преди това излязох от работа за да си кача мебелите,там хвърлих сигурно около 500 калории😂😂

Храна за днес;
Закуска;Кафе 2 бр
Обяд;150 гр дроб с лук,100 гр млечна салата с кисели краставички
Вечеря;100 гр шунка,100 гр кашкавал,яйце 2 бр,100 гр млечна салата с кисели краставички

Тренировка;няма

Днес деня ми беше много приятен,трябваше да съм на работа ама се смених с колега. Сглобихме си всички мебели,вече остана само да пренеса багажа. Разкарах се до Александруполис,просто през последните два дни се заредих с енергия.

Храна за днес;
Закуска;Кафе
Обяд;150 гр св.бъбреци,150 гр шопска салата,500 мл айрян,един банан
Следобяд;Кафе
Вечеря;150 гр свинско,100 гр салата краставици

Тренировка; няма
Днес трябваше да тренирам,но при Марти беше някаква лудница и се разбрахме да я оставим за утре.

Храна за днес;
Закуска;Кафе
Обяд;240 гр пилешко,130 гр шопска салата,500 мл айрян
Следобяд;Кафе
Вечеря;222 гр свински карначета,180 гр шопска салата

Тренировка;
Тяга с трап бар - 1х5х60; 1х5х90; 1х5х95; 1х5х100
Военна преса - 2х5х20; 5х5х40
Вертикален скрипец - 5х10х60
Бутане на шейна - 2х1х40 през 30 сек

Днеа тренировката пълна скръб,нямах сила на пресата и скрипеца,на скрипеца едвам си довърших повторенията с голяма мъка. На шейната ми се схвана ръката и спрях,но и в залата беше много влажно и шейната едвам се буташе... Сутринта трябваше да се измеря,но се успах за работа и забравих за тях. Вече утре сабален,трябва да взимам нещо за повече сила,че нещо ми става напоследък

Храна за днес;
Закуска;Кафе
Обяд;235 гр пушена наденица,140 гр зелена салата,500 мл айрян
Вечеря;210 гр свинско,200 гр зелена салата,4 люти чушлета

Тренировка;няма
Трябваше да тичам на стадиона,ама на работа доста ме измориха и нямах никаква сила. Днес се измерих,в размерите няма разлика за момента,всичко си е в същите см. Но в килограмите има малко разлика,явно зареди кроасана не съм свалил повече 😂😂

Не съм убеден, че бягането е най-добрият вариант за кардио при 120 килограмов мъж.
Да го кажа по друг начин - убеден съм, че не е. 🙂

Не съм убеден, че бягането е най-добрият вариант за кардио при 120 килограмов мъж.
Да го кажа по друг начин - убеден съм, че не е. 🙂

Ами тъй като след 2-3-4 месеца,ще влизам в академията на МВР Марти иска да започна да тичам, за да мога си взема изпита

Не съм убеден, че бягането е най-добрият вариант за кардио при 120 килограмов мъж.
Да го кажа по друг начин - убеден съм, че не е. 🙂

Ами тъй като след 2-3-4 месеца,ще влизам в академията на МВР Марти иска да започна да тичам, за да мога си взема изпита

Тогава ти остава да продължаваш да сваляш тегло и да се надяваш, че заради възрастта на коленете ти ще им се размине. 🙂

Или да натисне хубаво колоезденето и плуването, което е по-умният вариант.

Един познат е в същото положение,като моето ама той иска в пожарната,сега го болят коленете хем е с 7 кг по-лек от мен. Мислих да кажа на Марти,да почна да тичам поне като стана на 105-110 кг ама каквото каже той

Е щом Марти ще казва, нека ти купува после противовъзпалителните и добавките за стави и сухожилия.
Башка, че се обазлагам за това, че техниката ти на бягане е трагична.

Слушай хората тук, заеби тва бягане и наблегни на велосипед + гребен тренажор. Бягането го остави за малко по късен етап. Има и един друг тип кондиционни тренировки скачане на въжета, клек отскоци и други динамични, но там пак е голямо натоварване.

Ами ще спра бягането,докато не падна под 105 кг пък после каквото сабя покаже. Нямам време за плуване,но за велоергометър имам,сутрин да ходя до работа,после да се прибирам това са г/д 4 км само трябва да намеря на далавера да купя едно колело

Така нареченото “бягане”, се случва максимум 2-3 пъти за 2 седмици. Представлява 2 отсечки от по 400 м с темпо от 30 сек за 100 метра (не по -бързо).  Между 2те обиколки има една с ходене. В следващите 2 месеца ще му се съберат има няма 10тина бягания. Ясно е че има риск за коленете - предупреден е. Има и някакви силови тренировки, които трябва да стабилизират малко положението, но те трябва да са съчетани и с работата на хамал, ремонта който правеше до скоро и мъкнеше боклуци по цял ден. 2К калории и желание да свали едни 20 кила за 2 месеца, като и се подготви за изпита за АМВР през това време. Стават доста дини под мишниците и е в сферата на висшия пилотаж. Дали като кара колело ще му се подобри бягането - няма как да кажа. Ако някой се наеми да поеме отговорност ще пробваме.

Няма да го подобри. Не разбрах че има специфични цели които са толкова важни.

Колелото е удачен вариант в неговия случай,обаче да кара не да се вози.
Свалят се лесно килограми, а беговите да са свързани с правилната техника единствено като за начало,която е от изключителна важност.
Примерно аз как използвам колелото...обличам си шушляците в жегата и катеря около 10-15 км баир асфалт,като карам на 3 та-големия зъбак и 5-6 та на малкия за около 40 мин.Това стандартно,ако имам време тогава повече.Ако е равно,същото време 40 мин с максимално висока скорост на последните зъбаци.Това е.
Колелото не е шосейка ,а някакво планинско с 27,5 гуми за уточнение...поздрави

Храна за днес;
Закуска;Кафе 2 бр
Обяд;3 цели яйца,100 гр свински наденички
Вечеря;150 гр свинско,200 гр шопска салата,100 гр кашкавал

Тренировка;
1. Зерчер клек - 2х5х15; 5х5х45
2. Лег - 2х5х20; 5х5х50
3. Хоризонтален скрипец - 1х5х35; 5х10х50
4. Бутане на шейна - 10х1х40 през 30 сек

Днес се получи добра тренировка,въпреки грешките които правя,че не мога хубаво да изпъча гърдите. 2/3 упражнение бяха супер серии, на лега почнах с 55 кг ама не можах да ги избутам,наложи се намесата на Марти.

Благодаря на всички,които дадоха насоки как да продължа,най-вече на Сашо.

Храна за днес;
Закуска;Кафе
Обяд;6 кюфтета,100 гр млечна салата
Следобяд; 2 зелени ябълки
Вечеря;4 кюфтета,100 гр шопска салата,100 гр млечна

Тренировка;няма

Храна за вчера;
Обяд;5 кюфтета,150 гр зелена салата
Вечеря;230 гр риба,100 гр зелена салата,2 парчета кекс

Тренировка;няма
Вчера трябваше тренирам,но бях отпаднал нямах сили за нищо и не отидох.

Храна за днес;
Закуска;300 мл айрян,3 кафета
Обяд;2 кренвирша,300 мл айрян
Следобяд;150 гр телешко,100 гр “ориз,грях,царевица,чушки”
Вечеря;240 гр телешко,200 гр зелена салата,500 мл айрян

Днес мислих,да си почивам от снощния махмурлук,но не ми се получи. Сън имам около 5 часа,бабата на село реши да вземе дърва,та цепене на 4 куб дърва,носене и редене явно компенсирах за вчерашната загубена тренировка. Днес си поставих мой си личен рекорд, да изпия за 7 часа малко над 9 литра вода сега съм като балон 😂😂

Храна за вчера;
Закуска;Кафе 2 бр
Обяд;5 кюфтета,150 гр зелена салата,500 мл айрян
Вечеря;240 гр телешко,170 гр баварска салата,500 мл айрян

Тренировка;
Клек - 2х5х20; 1х5х35; 5х5х50
Военна преса - 2х5х20; 3х5х40
Тяга - 1х5х60; 1х3х90
Планк - 3х30 сек

На тягата доста се изложих така стана,че останах без кола и в най-голямата жега се прибрах пеша,слънцето яко ме напече и ми причерня и спрях.

Храна за днес;
Закуска;кафе 2 бр
Обяд;230 гр риба,200 гр зелена салата,1 литър айрян
Вечеря;250 гр бабекова наденица,180 гр шопска салата,500 мл айрян

Тренировка;няма

Храна за днес;
Закуска;Кафе
Обяд; 200 гр бабекова наденица,100 гр зелена салата,1 кафе
Вечеря;250 гр риба,150 гр зелена салата

Тренировка;
Тяга - 1х5х60; 1х5х90; 1х5х110; 1х3х130
Лег - 2х5х20; 1х5х40; 5х5х50
Планк - 3х30 сек

Днес тягата беше добре,но на 130 кг усетих как ме сгъва и не успях да направя 5ца,трябваше да направя и хоризонтален скрипец,ама се заговорихме с момчетата от залата и забравих.

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;1 свинска пържола,30 гр варени картофи,2 бонбона
Вечеря;250 гр риба,200 гр шопска салата,1 литър айрян

Тренировка;няма
Днес шефчето имаше рдд,почерпи бонбони и нямаше как да му откажа

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд; 220 гр ловджийска наденица,200 гр шопска салата
Вечеря; 240 гр свинско,200 гр шопска салата,500 мл айрян

Тренировка;
Клек - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 3х5х55
Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 5х5х42
Тяга с трап бар - 1х5х60; 1х5х90; 1х5х110
Планк - 3х30 сек

Не бях добре здравословно,затова в петък нямаше тренировка и нямаше много смисъл да пиша, само за храната. Почуствах се по-добре и бегон в залата.

Клек - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 3х5х55
Пресата трябваше да е 3х5

Мерси Марти, акъла ми беше другаде и забравих сериите и повторенията как бяха. Пресата съм свикнал я правя 5х5 и така си знам. За петък ще знам вече 🙂

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд; 120 гр свинско,1 литър айрян
Следобяд;кафе
Вечеря;230 гр заешко,100 гр зелена салата,200 гр таратор

Тренировка;няма

Днес обяда беше пълна скръб,тъй като започнах нова работа и почти не ми остана време да хапна от шофиране.

С т`ва свинско в Турция си много смел 🙂

Храна за днес;
Закуска;кафе 2 бр
Обяд; 210 гр свинско,150 гр шопска салата
Вечеря;260 гр сом на скара,200 гр зелена салата, Corona extra 1 бр

Тренировка;
Клек - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 3х5х57,5
Лег - 2х5х20; 1х5х40; 4х5х52,5
Тяга с тесен хват - 1х5х60; 1х3х90
Планк - 3х30 сек

На лега трябваше,направя 3 серии ама имам малко проблеми с приятелката ми и всеки път бъркам.... На тягата се изложих адски мноого,ударих си коляното като спусках лоста надолу и се отказах.

Храна за днес;
Закуска; кафе 2 бр
Обяд;200 гр телешки шницел,120 гр шопска салата,1л айрян
Следобяд;кафе
Вечеря;250 гр свински кюфтета,160 гр зелена салата,70 гр кашкавал,50 гр сирене

Тренировка;няма

Храна за днес;
Закуска;кафе 2 бр
Обяд; 250 гр свински кюфтета,130 гр шопска салата
Вечеря;230 гр свински карначета,200 гр шопска салата,500 мл айрян

Тренировка;
Клек- 2х5х20; 1х5х30; 1х3х50; 3х5х60
Воена преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х4х45; 2х5х45
Тяга с тесен хват - 1х5х50; 1х1х80
Планк - 3х30 сек

Днес пак се изложих, на пресата не аи направих достатъчно почивка и на 5тото повторение свърши силата. На тягата пак като спусках лоста,ударих коляното най-трудно до сега май,ще ми е да науча тягата без да удрям коленете....

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;ориз с телешко 250 гр,1,2 л айрян
Вечеря;Пъстърва 240 гр,зелена салата,Корона 2 бр,филе елена 150 гр

Тренировка;няма

Храна за вчера;
Закуска;кафе
Обяд; 100 гр телешко,100 гр кашкавал
Вечеря;250 гр сом на скара,100 гр зелена салата

Тренировка;няма

Днес много слабо,бяхме на плаж и хич не ми се ядеше,само течности и лежане на плажа.

Храна за днес;
Обяд;250 гр сом на скара,170 гр зелена салата
Вечеря;100 гр копърка от буркан,150 гр наденица с кашкавал,150 гр шопска салата

Тренировка;
Клек - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х55; 3х5х62,5
Лег - 2х5х20; 1х5х30; 1х5х45; 3х5х55
Тяга с тесен хват - 1х5х50; 1х2х80
Планк - 3х30 сек

С тази тяга няма се разберем,пак ударих коляното хем давам дупето назад ама не ми се получава...

Храна за днес;
Обяд; 100 гр пататник,1 мекица,100 гр луканка
Вечеря;200 гр пилешко,100 гр зелена салата,1 парче баклава

Тренировка;няма

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;210 гр свински наденички,120 гр шопска салата
Вечеря;250 гр свински кюфтета,200 гр шопска салата

Тренировка;
Клек - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х45; 1х2х55; 3х5х65
Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 3х5х40
Планк - 3х30 сек

Не съм писал няколко дни,че бях извън България купувах на жената кола,та режима не съм го спазвал,щот нямаше как днес сутринта се върнах,айде шефа явно ма е следял с дрон,та бях на бачкане и след това в залата. Нямах никаква сила,но си стана хубава тренировка. Качих почти 3 кила отново,сега ще се трудя в залата повече.

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд; 210 гр свински наденички,100 гр салата зеле/моркови
Вечеря; 150 гр луканка,50 гр кашкавал,2 цели яйца

Тренировка;няма

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;180 гр луканка,100 гр домати
Вечеря;270 гр сом на скара,150 гр зелена салата

Тренировка;
Клек - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х55; 3х5х60
Лег - 2х5х20; 1х5х30; 1х5х45; 3х5х50
Планк - 3х30 сек

Днес сменях 12 гуми на колата,доста се изморих и на клечка последната серия доста добре ме сгънаха килата.