Дневника на ГЦП

Храна за днес;
Закуска;Кафе
Обяд;220 гр свински наденички,200 гр домати
Вечеря;200 гр свинско,100 гр кашкавал,100 гр домати

Тренировка;няма

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;230 гр свинско,2 домата
Вечеря; 230 гр риба,150 гр зелена салата

Тренировка;
Клек - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х45; 1х2х55; 3х5х60
Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 3х5х40
Планк - 3х30 сек

Храна за днес;
Закуска;кафе 2 бр
Обяд;200 гр сръбска наденица,200 гр шопска салата
Вечеря;300 гр свинско,телешко с зеле,1 халба таратор,50 гр филе елена

Тренировка;няма

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;200гр свинско,2 домата
Вечеря;300 гр пъстърва,150 гр зелена салата

Тренировка;
Клек - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х55; 3х5х65
Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х5х45; 3х5х52,5
Тяга с тесен хват - 2х5х50;1х5х70
Планк - 3х30 сек

Здравейте,бях малко извън България,поради здравословни проблеми,та от вчера се върнах в залата.

Храна за вчера;
Закуска; 2бр чай
Обяд; 260 гр пилешка пържола, 1 филия хляб и 500 но айрян
Вечеря;1 кроасан и 6 цели яйца

Тренировка;
Клек; 2х5х20; 1х5х30; 3х5х40
Лег; 2х5х20; 1х5х30; 3х5х40
Тяга с тесен хват; 1х5х40; 1х5х50
Направих едно упражнение,за гърба ама забравих да питам Мартин как се казва....

Храна за днес;
Закуска; 1бр кафе+1бр чай
Обяд; 230 гр пилешка пържола,100 гр салата “зеле,моркови,магданоз” и 500 млн айрян
Вечеря;2бр татарско кюфте,130 гр млечна салата с орехи

Храна за днес;
Закуска;2бр чай
Обяд;4 бр телешки кюфтета,150 гр млечна салата,500мл айрян
Следобяд;1 чай,30 гр орехи
Вечеря; 240 гр телешко,140 гр салата “зеле, моркови”

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х5х30;3х5х45
Военна преса; 2х5х20;3х5х30
Тяга с тесен хват; 1х5х35; 1х5х55
Екстензии за гръб; 3х10

Храна за днес;
Закуска;1 кафе,1 чай и 1 мандарина
Обяд; 190 гр пилешка пържола,100 гр зелева салата,1 мандарина
Вечеря;180 гр руло,100 гр млечна салата,1 филия черен хляб

Тренировка;
Клек; 2х5х20; 1х5х35; 3х5х50
Лег; 2х5х20; 1х5х30; 3х5х45
Тяга с тесен хват; 1х5х40; 1х5х60
Екстензии за гръб; 3х10

Храна за вчера;
Закуска;1бр кафе,1бр чай
Обяд;170 гр прошуто,130 гр катъкк,500 млн айрян
Вечеря; 3 цели яйца,100 гр луканка

Храна за днес;
Закуска;1бр чай,1бр кафе
Обяд;180гр пилешка пържола с гарнитура,1 филия черен хляб,200 млн айрян
Вечеря;3 купички курбан с телешко

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х5х30;3х5х55
Военна преса; 2х5х20;3х5х35
Тяга с тесен хват; 1х5х50; 1х2х70
Екстензии за гръб; 1х2

На тягата втората серия,усетих ме сгънаха тези 70 кила,тъй като от няколко дни нещо гърба неме държи. На екстензиите,рязко дадох назад гърба и някакъв нерв прищипах явно,че така да ме заболи,но след като оставих гърба в спокойствие се оправи,болката е едва,едва. Ще се наложи от петък,повече да разтягам гърба ама там вече по-запознатите ще кажат.

Храна за вчера;
Закуска;2бр кафе
Обяд;4 цели яйца,150 гр. козе сирене,150 гр луканка
Вечеря;200 гр мусака с свинско,300 но айрян

Храна за днес;
Закуска;1бр кафе,1бр чай
Обяд;3 кюфтета,130 гр салата,500 млн айрян
Вечеря;150 гр прошуто,100 гр козе сирене,100 гр кашкавал

Клек; 2х5х20; 1х5х40; 3х5х60
Лег; 2х5х20; 1х5х35; 3х5х50
Тяга с тесен хват; 1х5х50; 1х4х70
Екстензии за гръб; 3х10

Днес тягата добре се получи,но на последното повторение на втората серия,гърба ме предаде.

Храна за днес;
Закуска;2бр кафе
Обяд;150 гр сръбска наденица,70 гр козе сирене,150 гр трушия,500 мл айрян
Вечеря;230 гр свинско,150 гр млечна салата,1 парче крем карамел

Тренировка
Клек; 2х5х20; 1х5х45; 3х5х65
Военна преса; 2х5х20; 3х5х40
Тяга с тесен хват; 1х5х50; 1х5х70
Екстензии за гръб; 3х10

Днес много калпак ден,клека с малките кг,ми тръгна добре,но после затова,че не мога свия лактите както трябва,тези кила ми идваха много.... Но пак с тягата почнах добре да вървя,когато има кой да ме гледа и да ми дава напътствия.

Храна за вчера;
Закуска; кафе,чай 2 бр
Обяд; 250 гр свинско с зеле,1 филия черен хляб,халба таратор
Вечеря;350 гр пъстърва,200 гр зелена салата,6 мандарини

Храна за днес;
Закуска; 2бр кафе, чай
Обяд;1 кренвиршка,1 литър айрян
Вечеря;1 парче къпана баница,4 цели яйца,150 гр кашкавал

Тренировка
Клек; 2х5х20; 1х5х45; 3х5х65
Лег; 2х5х20; 1х5х40; 3х5х55
Тяга с тесен хват; 1х5х50; 1х5х75
Екстензии за гръб; 5х5

Днес храната ми куца,нещо ми е отпаднало,отново на клека допускам грешки, надявам се в най-скоро време да ги поправя. Хубаво е,че съм с 5 кг надолу не са мазнини най-вероятно,но все пак е стимул.

Храна за вчера;
Закуска;2бр кафе
Обяд;250 гр телешко с ориз
Вечеря;200 гр мусака с свинско,200 мл айрян

Храна за днес;
Закуска;2 бр кафе,чай
Обяд;300 гр пилешко,250 гр зелена салата
Вечеря;300 гр свинско с зеле,500 мл айрян

Тренировка
Клек; 2х5х20; 1х5х45; 3х5х65
Военна преса;2х5х20; 3х5х45
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х5х80
Екстензии за гръб; 5х5

Днес всичко мина както трябва

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;220 гр свински наденички,100 гр млечна салата
Вечеря;300 гр свинско с праз в тавата,1 парче пай

Тренировка;
Тренировка
Клек; 2х5х20; 1х5х45; 3х5х65
Лег; 2х5х20; 1х5х45; 3х5х60
Тяга с тесен хват; 1х5х65; 1х5х85
Екстензии за гръб; 5х5

Днес много кофти ден,гърба ми е схванат некво ми е отпаднало,но на тягата днес добре се представих.

Храна за днес;
Закуска;2 бр кафе
Обяд;200 гр мусака,1 татарско кюфте,200 мл айрян,1 ябълка
Вечеря;Гювече с “свинско,2 яйца, кашкавал,сирене и зеленчуци” , 1 ябълка

Тренировка
Клек; 2х5х20; 1х5х45; 3х5х65
Военна преса;2х5х20; 3х5х45
Тяга с тесен хват; 1х5х65; 1х5х85
Екстензии за гръб; 5х5

Нещо зациклих на тези килограми,гърба нещо не ме държи последните дни,явно ще трябва малко да сменим подхода.

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;200 гр мусака с 2 татарски кюфтета,200 мл айрян,1 ябълка
Вечеря;200 гр свински котлет,200 гр шопска салата,30 гр бадеми
Преди сън; 3 яйца

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15; 3х5х50
Лег; 2х5х20; 1х5х45; 3х5х62,5
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х5х90
Екстензии за гръб; 5х5

След толкова много съвети,реших още от тази вечер, да увелича приема на калории. Благодаря,на всички за съветите.

Сега е по-добре, но е силно желателно да увеличиш салатата.

Сега е по-добре, но е силно желателно да увеличиш салатата.

И да включиш храна за закуска 😉(освен кафето)

Някои хора не обичат да закусват/могат и без закуска, така че закуската не е задължителна, но според мен му трябват повече фибри, витамини и минерали. И спирам тук. 🙂

Някои хора не обичат да закусват/могат и без закуска, така че закуската не е задължителна, но според мен му трябват повече фибри. И спирам тук. 🙂

Може би си права когато става въпрос за обикновен човек.Но за активно спортуващ човек закуската би трябвало да е едно от най-важните хранения за деня.

Някои хора не обичат да закусват/могат и без закуска, така че закуската не е задължителна, но според мен му трябват повече фибри. И спирам тук. 🙂

Може би си права когато става въпрос за обикновен човек.Но за активно спортуващ човек закуската би трябвало да е едно от най-важните хранения за деня.

Нито е ясно какво му е ежедневието, нито кога тренира. Може да не му трябва закуска, а и доколкото разбирам иска да сваля мазнини и да влезе във форма, така че малко повече часове без храна могат да му се отразят по-скоро добре.

Тренирам предимно вечер,след 16-17 часа. Не мога да закусвам,пробвал съм хапна ли нещо сутрин,почва да ми се повдига. Затова само кафе.

Но за активно спортуващ човек закуската би трябвало да е едно от най-важните хранения за деня.

Кажи честно 😄

Може би си права когато става въпрос за обикновен човек.Но за активно спортуващ човек закуската би трябвало да е едно от най-важните хранения за деня.

много ще ми е интересно да прочета обосновката ти за това твърдение 🙂

Може би си права когато става въпрос за обикновен човек.Но за активно спортуващ човек закуската би трябвало да е едно от най-важните хранения за деня.

много ще ми е интересно да прочета обосновката ти за това твърдение 🙂

https://www.bb-team.org/articles/1319_zakuska-zakuschitsa-ili-zakusishte

https://www.bb-team.org/articles/1319_zakuska-zakuschitsa-ili-zakusishte

Мария, първо статията е от 2011 г. Второ, тази статия е само едно мнение. Трето, Георги каза, че не му се яде сутрин - аз не виждам причина да яде насила, още повече ако вечеря късно. И четвърто, чела ли си за ползите от intermittent fasting? При него се получава естествено да не яде повече от половин денонощие и това може да му донесе само ползи, според мен.

https://www.bb-team.org/articles/1319_zakuska-zakuschitsa-ili-zakusishte

Мария, първо статията е от 2011 г. Второ, тази статия е само едно мнение. Трето, Георги каза, че не му се яде сутрин - аз не виждам причина да яде насила, още повече ако вечеря късно. И четвърто, чела ли си за ползите от intermittent fasting? При него се получава естествено да не яде повече от половин денонощие и това може да му донесе само ползи, според мен.

Първо статията я копирах като отговор към Аlexander Krastev.Незнам как си пропуснала това.Невъждам какво лошо има , че е от 2011г.?Гледах източникът да е BB Team.Становището обсолютно съвпада с моето.
Второ нямам намерение да водя безсмислени спорове тип “мерене на п*шки” и това е последният ми коментар по темата./казвам честно!/
Георги има личен избор.Дали ще закусва или не си е негово право.Аз нито искам , нито имам намерение да го убеждавам или разубеждавам.
Неразбирам ти пък какво толкова се запъна в тази тема 😉

Първо статията я копирах като отговор към Аlexander Krastev.Незнам как си пропуснала това.Невъждам какво лошо има , че е от 2011г.?Гледах източникът да е BB Team.Становището обсолютно съвпада с моето.
Второ нямам намерение да водя безсмислени спорове тип “мерене на п*шки” и това е последният ми коментар по темата./казвам честно!/
Георги има личен избор.Дали ще закусва или не си е негово право.Аз нито искам , нито имам намерение да го убеждавам или разубеждавам.
Неразбирам ти пък какво толкова се запъна в тази тема 😉

Не съм пропуснала нищо, още по-малко сарказма във второто изречение. Но без никакви лоши чувства: всички се учим. Има много неща, които не знам или не мога. Чета и се информирам доколкото мога и не изключвам вероятността да греша. Нищо лошо няма в това, че статията е от 2011 г., освен това, че едва след това навлязоха в по-голяма степен и се утвърдиха изследванията в подкрепа на фастинга. Разбира се, всеки си избира начина на хранене сам. Не искам да споря и мисля, че всичко, което ще кажа оттук нататък, ще е излишно. Поздрави!

Няма особено значение от кога е статията-основните изследвания са направени преди 20-30-40 год. Тези за фастинга-също. Все пак да имаме предвид, че бб-тийм има богата, но неспециализирана , нито пък медицинска библиотека статии и е само развлекателен сайт. Крайният извод от всички съвременни изследвания е , че значение има само общият калориен прием, а не кога и как се яде храната. (тук може да се цитира доата, но ще си го спестя) Така че всеки трябва да се съобразява както със своето ежедневие, така и със своите предпочитания, физиология и поносимост към различни храни.
Обикновено човек споделя мнения, които потвърждават само неговата гледна точка. Понякога това е  дразнещо  за останалите. Предполагам затова се повиши градусът между две иначе учтиви и премерени дами. 🙂

Храна за днес;
Закуска;2бр кафе
Обяд;280 гр свинска пържола,2 цели яйца,220 гр зелена салата”марула,зелен лук,репички и краставица” , 500 мл айрян
Следобяд;70 гр бадеми
Вечеря;250 гр пилешка пържола,3 цели яйца,200 гр зелена салата.

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45 3х5х55
Военна преса;2х5х20;1х2х30;3х5х45
Тяга с тесен хват; 1х5х70; 1х5х100
Екстензии за гръб; 5х5

Днес толкова хапнах,че ми стана тежко,но за сметка на това имах сила за тренировката. Обмислям в тренировъчни дни,да приемам по 2600+ калории, а в не тренировъчни под 2000 калории. Дали е добра идея,или да си стоя на 2600+ калории?

Днес толкова хапнах,че ми стана тежко,но за сметка на това имах сила за тренировката. Обмислям в тренировъчни дни,да приемам по 2600+ калории, а в не тренировъчни под 2000 калории. Дали е добра идея,или да си стоя на 2600+ калории?

Днес съм на всяка манджа мерудия, ама да си кажа 😄: няма нужда да ти става тежко чак. Според мен пробвай на 2600-2800 ккал в тренировъчни и примерно 2300-2400 в нетренировъчни. Не знам точно какво ти е ежедневието, но под 2000 ккал са доста малко за едър мъж.

Не знам точно какво ти е ежедневието, но под 2000 ккал са доста малко за едър мъж.

Не, не са.

Не знам точно какво ти е ежедневието, но под 2000 ккал са доста малко за едър мъж.

Не, не са.

Добре, поправям се - малко са за много едър мъж с наднормено тегло и доста мазнини, който, доколкото разбирам от дневника (снощи прочетох всичките 3 страници) има сравнително активен начин на живот - сменя по 12 гуми и т.н. 🙂))
Може и да не съм права, но не сравнявай със себе си - аз дори не съм те виждала, но съм 100% сигурна, че нямаш и един грам наднормено тегло/излишна мазнина. А той се опитва да яде като абитуриентка и после по 1 седмица отсъства от форума и накрая: чийт ден с не знам си колко парчета къпана баница.

Имам, имам 😄
Да, това е малко относително, защото е въпрос на адаптация, но категоричните заключения почти никога не са верни.

Имаш?!?

Да, категоричните заключения почти никога не са верни. Винаги трябва да казвам “според мен” и чак тогава да изказвам мнение. 🙂 Най-добре е той да пробва и види кое работи при него и кое - не.

Малко, но имам, да.

Много по-важно е да си следи протеиновия прием и по-специално приема на незаменими аминокиселини. Ако приема достатъчно, може да кара и на по-малко калории и тялото няма да “гладува” 🙂

Аз съм пробвал различни варианти. Всичко е индивидуално и зависи от настройката и режима на даден човек. При едни фастинг не работи добре, при други си е ок. Едни закусват други не. Преди мислех че не мога без закуска. Обаче сега тренирам изцяло без да закусвам. Няма да казвам че понякога правя и тежки преходи без да хапна нищо почти цял ден. Понякога хапвам 3000 калории друг път под 2000. Не се вманиячавай толкова много по тези мерения и калории и глупости. Важното е да си ок и да не прекаляваш, но ти ако имаш кантарче лесно може да видиш резултатите.

Добре, поправям се - малко са за много едър мъж с наднормено тегло и доста мазнини

Точно затова може да кара на много по-малко калории, без да има негативен ефект.

Добре. Може да имате право. Аз говоря само от моя собствен опит. И все пак мисля, че под 2000 калории биха могли евентуално да го откажат. По-добре по-бавно да сваля, но да сваля. Мое мнение. А аз много често не съм права. 😄 😄

Със сигурност имате право - на теория. На практика - ако той спазва всичко така, както трябва, също би трябвало да му се получат нещата. Аз изказвам малко по-различно мнение, защото от опит знам какви неща са свикнали да ядат хората с доста излишно тегло и колко е трудно да си промениш навиците. Всичко е индивидуално, де. Пийс. 🙂 Не, че някога е имало нещо различно от пийс. 🙂 🙂 🙂

п.п. Георги, извинявай, че пак ти оспамих дневника!

Храна за днес;
Закуска;2 бр кафе+ 1 чай следобяд
Обяд;220 гр свинска пържола,4 цели яйца,230 гр шопска салата,500 мл айрян
Вечеря; 200 гр пилешка пържола,3 цели яйца,200 гр зелена салата,1 ябълка

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45; 3х4х55
Лежанка; 2х5х20;1х2х45; 3х5х60
Тяга с тесен хват; 1х5х70; 1х5х100
Гребане на скрипец;1х10х30;1х10х35;1х10х40

Днес доволно,имах сила за тренировката.Нещо от 2 дни ме боли гърба и ми е некомфортно на клека и тягата. Ще почна приема на магнезий,да пробвам дали ще има резултат.