Дневника на ГЦП

Храна за днес;
Закуска;2бр кафе
Обяд;200 гр пилешко филе,3бр яйца,100 гр трушия,500 мл айрян
Вечеря;180 гр пилешко филе,100 гр бабекова наденица,190 гр зелена салата,1 кофичка млеко

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45; 3х5х55
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;3х5х50
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х4х100
Гребане на скрипец;1х10х35;1х10х40;1х10х45

Днес гърба пак ме боли,не се получи добра тренировка

Храна за днес;
Закуска;2бр кафе
Обяд;210 гр свинско филе,2 яйца,200 гр зелена салата
Следобяд;1 чай
Вечеря;230 гр скумрия,200 гр трушия
Преди сън;3 яйца

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х5х45; 3х5х57,5
Лежанка; 2х5х20; 1х3х45; 3х5х62,5
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х100; 1х2х110
Гребане на скрипец;1х10х40;1х10х45;1х10х50

Днес добра тренировка се получи,на тягата трябваше да направя 3 повторения с 110ка,но се изплаших пак да не ме заболи гърба и се отказах.

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;260 гр пилешко филе,230 гр зелена салата
Вечеря;200 гр пилешко филе,200 гр трушия,150 гр кашкавал

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45; 3х5х60
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;3х5х50
Тяга с тесен хват; 1х5х70; 1х3х100;1х2х115
Гребане на скрипец;1х10х45;1х10х50;1х10х55

Днес доволно, но поради липсата на сън,нямах никаква сила

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;280 гр свинско,200 гр шопска салата,500 мл айрян,1 ябълка
Вечеря;300 гр агнешко,200 гр трушия,1 филия хляб

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45; 3х5х62,5
Лежанка;2х5х20;1х3х45;1х5х60;1х4х60
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х2х100;1х1х120
Гребане на скрипец;1х10х50;1х10х55;1х10х60

Днес не ми е ден,от сутринта всичко върви на обратно,палеца ми се схващаше,абе пълна трагедия днес

Храната за днес,мисля да не я пиша,ядесе постно така,че днес ще се съобразя с постенето.

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45; 3х5х65
Лежанка;2х5х20;1х3х45;3х5х60
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х100;1х2х120
Гребане на скрипец;1х10х55;1х10х60;1х10х65

Днес много натоварено в залата, толкова народ напоследък когато ида е нямало. Днес на лежанката добре мина,нямах никакви проблеми

Храната за днес, отново няма да я пиша,че от снощи толкова ядох и пих,че съм сит за 2 дни напред 😂😂

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45; 3х5х67,5
Военна преса;2х5х20;1х3х30;3х5х50
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х100;1х3х120
Гребане на скрипец;1х10х60;1х10х65;1х5х70

Днес добре,нямах много сила,а и бях спал само 3 часа,но все пак направих 3ка на 120 кг въпреки,че Марто не беше сигурен в мен 😁

Храна за днес,мисля пак да не я пиша,щот ще е излишно.

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45; 1х5х67,5;1х3х67,5;1х2х67,5
Лежанка;2х5х20;1х2х45;3х5х60
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х100;1х1х120;1х1х130
Гребане на скрипец;1х10х60;1х7х65;1х4х70

Днес нямах много сила,бях спал 2 часа и бях само на 700 мл водка с 500 гр филе елена,но въпреки това на тягата добре се справих. Дано следващата година,бъде по-добра. Весело посрещане на новата година на всички!

П.п. В петък трябваше да тренирам,но тренирах в гаража с механика...

Храна за днес;
Следобяд;280 гр пилешка пържола,170 гр салата домати,50 гр кашкавал
Вечеря;250 гр пилешка пържола,50 гр кашкавал,50 гр филе елена,150 гр салата домати с краставици

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45; 3х5х67,5
Военна преса;2х5х20;1х3х40;3х5х50
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х100;1х3х120
Планк 3х30 сек

Започваме новата година с старите кг,дори малко повече,много се отпуснах покрай празниците.

Храна за днес;
Закуска;2бр кафе
Обяд;300гр пилешка пържола,150 гр салата домати/краставици,500мл айрян,50 гр бадеми
Вечеря;350 гр скумрия,200 гр зелена салата

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45; 1х4х67,5;1х5х55;4х5х50
Лежанка;2х5х20;1х2х45;3х5х60
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х90;1х2х110;1х1х130
Гребане на скрипец;1х10х60;1х10х65;1х10х70
Планк; 3х30сек

Днес гърба ме болеше,на клека адски много се сгъвах,после като минах на лежанката/тягата гърба ме отпусна,а на зерчер-а ме болеше.... Странно що така се получи днес. На тягата трябваше да направя 2ка на 130,но аз не съм разбрал Марто и се отпуснах,после се пробвах,но не се получи

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;290 гр свинска пържола,100 гр  зелена салата
Вечеря;100 гр бабек,250 гр свинска пържола,150 гр трушия,1 ябълка

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х3х50;1х3х70;1х5х70;1х4х70
Военна преса;2х5х20;1х3х40;3х5х55
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х90;1х2х120;1х1х135
Гребане на скрипец;1х10х65;1х10х70;1х5х75
Планк; 3х30сек

Нещо с тягата дръпнах добре,но клека нещо ме затруднява.

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;260 гр свински котлет,100 гр карначета,50 гр биволско сирене,1 кофичка кисело мляко
Вечеря;300 гр скумрия,70 гр бабек, зелена салата,1 ябълка

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45;3х5х70
Лежанка;3х5х65
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х100;1х2х130
Гребане на скрипец;1х10х65;1х10х70;1х10х75
Планк; 3х30сек

Днес имаше разместване в залата, всичко беше заето и с един приятел се редувахме,та нямаше как да направя загряващи серии.

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;150 гр пилешка пържола,100 гр телешка плескавица,70 гр татарско кюфте,100 гр салата домати,1 ябълка
Вечеря; Гювече “150 гр свинско,100 гр кашкавал,100 гр сирене,3 яйца, зеленчуци”

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45;3х5х70
Лежанка;2х5х20;1х3х45;3х5х65
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х90;1х5х120
Гребане на скрипец;1х10х70;1х10х75;1х5х80
Планк; 3х30сек

Днес, трябваше да е военна преса,но нз какво се обърках и пак лежанка направих.

Храна за днес;
Закуска;кафе,терафлу
Обяд;200 гр пилешка пържола,100 гр зелена салата,1 кофичка кисело мляко
Вечеря;1 кофичка кисело мляко

Тренировка;няма

Днес трябваше да тренирам,но от вчера този грип/вирус ме е хванал,носа тече като река, отпаднало ми е,няма да има полза да ходя се пробвам,да тренирам. Вече утре, най-късно сряда се надявам,да бъда по-добре.

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;200 гр сръбска наденица,2 кюфтета,100 гр салата домати,7 люти чушки,500 мл айрян
Вечеря;300 гр скумрия на скара,200 гр зелена салата

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45;3х5х60
Военна преса; 2х5х20;1х3х30;3х5х50
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х90;1х2х120
Гребане на скрипец;1х10х70;1х5х75
Планк; 1х40;2х30 сек

Все още съм болен,нямах много сила,но пак добре мина всичко. На тягата на 2ката на 120 нещо не се получи,според колегата Bro,много позитивен човек и доста се посмяхме 😁

Храна за днес;
Закуска;2ббр кафе
Обяд;1 кренвиршка
Вечеря;300 гр телешко,1 халба таратор,1 ябълка

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45;1х2х70;1х2х65;2х5х60
Лежанка;2х5х20;1х3х50;3х5х60
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х90;1х1х110;1х1х130
Гребане на скрипец;1х10х70;1х7х75
Планк; 3х30 сек

Нещо гръбнака ме заболя,не исках повече да се напъвам,че да не стане някоя беля... Днес с обяда се изложих,забравих го в къщи,а наблизо имаше само закуски.

Храна за днес;
Закуска;2бр кафе
Обяд;300 гр телешко,100 гр варени картофи
Вечеря;300 гр шаран на скара,200 гр шопска салата, 200 мл фреш от портокал

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х15;1х2х45;3х5х65
Военна преса; 2х5х20;1х3х40;3х5х55
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х3х90
Гребане на скрипец;1х10х70;1х10х75;1х7х80
Планк; 3х30 сек

На тягата,като почнах да дърпам 110ка и гръбнака яко ме заболя и се отказах да пробвам отново. Приятелката ме масажираше,пих аспирин за болки,но нищо не помага за сега.... Мисля,да ида на чекрачия , да не съм притиснал някое сухожилие....

Храна за днес;
Закуска;3бр кафе
Обяд; 3 кюфтета,малко салата
Вечеря; 300 гр скумрия,200 гр зелена салата

Тренировка;
Зерчер клек; 2х5х20;1х3х35;1х3х55
Клек;2х5х20;1х5х40;1х5х60;3х5х75
Лежанка;2х5х20;1х3х50;3х5х65
Тяга с тесен хват; 1х5х60
Планк; 3х30 сек

Днес много гаден ден, гърба още ме боли,никаква тренировка не се получи....

Храна за днес;
Закуска;кафе 2бр
Обяд;4 кюфтета,шопска салата,500 мл айрян
Вечеря;350 гр шаран на скара,200 гр зелена салата,200 мл фреш

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х40;3х5х65
Военна преса; 2х5х20;1х3х40;3х5х55
Тяга с тесен хват; 1х5х60; 1х2х90
Гребане на скрипец;3х10х60
Планк; 3х30 сек

На тягата,не изпъчих гърдите както трябва и гърба пак заболя.... На снимката нищо не излезе,взех мазило да го мажа да видим,дали ще има резултат

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд; кашкавал пане, зелена салата,500 мл таратор
Вечеря;300 гр свинско с зеле

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х50;3х5х70
Лежанка;2х5х20;1х3х50;3х5х65
Тяга с тесен хват; 1х5х60;1х1х90
Гребане на скрипец;3х10х60
Планк; 3х30 сек

Гърба е много по-добре,мажа го с Дийп Рилийф,взимам и едни хапчета за болката,но днес на тягата пак заболя,та ще спрем тягата за малко,докато заздравим гърба.

Храна за днес;
Закуска;кафе 3 бр
Обяд;250 гр мусака с зелена салата
Вечеря; Гювече “200 гр месо,2 цели яйца, 70 гр кашкавал,70 сирене и зеленчуци”

Тренировка
Клек;2х5х20;1х3х50;3х5х75
Военна преса; 2х5х20; 1х4х45;1х3х60;1х2х55;2х5х55
Вертикален скрипец “подхват”; 1х10х30;1х10х40;1х10х45
Планк; 3х30 сек

На пресата се пробвах на 60,но гърба все още ме болеше и не исках се насилвам,и пак на 55

Храна за днес;
Закуска;кафе 2 бр
Обяд;таскебап,500 мл айрян
Следобяд;1 кафе
Вечеря;картофи с свинско

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х3х50;3х5х75
Лежанка;2х5х20;1х4х55;3х5х70
Хоризонтален скрипец;3х10х65
Планк; 3х30 сек

Храна за днес няма да я описвам,че ще бъде само вечеря. Вечеря; 5 кюфтета, зелена салата

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х4х60;3х5х80
Военна преса; 2х5х20;1х4х30;1х3х45;1х1х60;3х5х55
Вертикален скрипец; 3х10х50
Планк; 3х30 сек

На пресата пак не ми се получи,да кача на 60 кг,надявам се в понеделник да имам повече сили, да ги избутам.

Храна за днес;
Закуска; кафе
Обяд; 2 филии с лютеница и 3 кренвирша
Вечеря; 350 гр лазаня

Тренировка;
Клек;2х5х20;1х4х50;3х5х80
Лежанка;2х5х20;1х4х40;1х3х55;1х5х70;2х3х70
Хоризонтален скрипец;3х10х65
Планк;3х30 сек

Днес храната е пълна мъка,толкова много работа,че едвам успях дори това да хапна от на колегата обяда. С пълна сила важи правилото, храната прай борбата!!!

Храна за днес;
Закуска;3бр кафе
Обяд;230 гр сръбска наденица,200 гр кашкавал,500 мл айрян
Вечеря;370 гр свинско,150 гр трушия,3 мандарини

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х4х60;3х5х85
Военна преса; 2х5х20;1х4х30;1х3х45;1х2х60;3х5х55
Вертикален скрипец; 3х10х55
Планк; 2х30;1х50 сек

Днес имах чувството,че ще ги избутам тези 60 кг,но пак не успях.... 55то ги избутам без проблем,но 60то нестава и нестава,но петък пак ще пробвам,няма ме изплашат.

Храна за днес;
Закуска; кафе
Обяд;4 кюфтета с гарнитура,4 мандарини
Следобяд;кафе
Вечеря;350 гр карначета,150 гр салата домати

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х4х55;1х3х65;3х5х85
Лежанка; 2х5х20;1х4х40;1х3х55;1х2х70;3х5х60
Хоризонтален скрипец;3х10х65
Планк; 3х39сек
коремни тласкания с свити крака;1х5;1х8;1х7

Днес много тегаво,на лежанката нямах никаква сила нещо ми е отпаднало тези дни

Храна за днес;
Закуска;кафе
Обяд;5 яйца,100-120 гр извара 100 гр кисели краставички
Следобяд;кафе
Вечеря; 250 гр наденица с кашкавал,200 гр трушия

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х3х50;1х3х70;3х5х90
Военна преса; 2х5х20;1х4х30;1х3х45;3х4х55
Вертикален скрипец; 3х5х60
Чукчета;3х10х7,5 без почивка
коремни тласкания с свити крака;1х6;1х5;1х5
Планк; 3х30сек

Незнам какво съм гледал,какво съм слагал,какво съм смятал,но военната е била с 50 кг до сега,днес бутнах с 55 😂😂

Храна за днес;
Кафе
Ориз - 150 гр
Свински котлет - 300 гр
Кафе
Тренировка
Свински котлет- 300 гр
Салата домати - 200 гр
Зелена ябълка

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х3х50;1х3х70;2х5х90;1х4х90
Лежанка; 2х5х20;1х3х40;1х3х55;3х5х70
Хоризонтален скрипец;3х10х65
Чукчета;3х10х7,5 без почивка
коремни тласкания с свити крака;1х8;1х8;1х8
Планк; 3х30сек

Храна за днес;
Кафе - 2бр
Свински котлет-300 гр
Салата домати-100 гр
Бадеми - 60 гр
Тренировка
Свински наденички-300 гр
Ориз-120 гр
Кисели краставички-80 гр

Тренировка;
Шейна; 10х1х40

Добавки; Магнезий+Витамин Б6

Храна за днес;
Кафе
4 цели яйца,100 гр свински наденички,100 гр кис.краставички
Бадеми 60 гр
Тренировка
Скумрия - 400 гр
Зелена салата - 200 гр
Крем карамел - една чашка

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х3х50;1х3х70;2х5х90;1х3х90
Военна преса; 2х5х20;1х4х30;1х3х45;1х0х55;3х5х50
Вертикален скрипец; 3х5х60
Чукчета;3х10х7,5 без почивка
Коремни тласкания с свити крака;1х6;1х6;1х6
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6

Днес много кофти ден,нямах никаква сила в работата проблеми,с една дума днес тренировка не се стана..

Храна за днес;
Зелена ябълка
Мусака
Кюфтета - 2бр
Зелена салата- 100 гр
Тренировка
Кренвирши 2 бр
Катък - 100 гр
Кашкавал - 100 гр

Тренировка;
Шейна; 10х1х50

Добавки; Магнезий+Витамин Б6

Днес от сутринта нищо не върви,свърших работа късно и не ми се правише, нищо за готвене и хапнах каквото намерих.

Храна за днес;
Кафе
Ябълка
Пилешка пържола
Зелена салата
Тренировка
Свински пържоли - 300 гр
Трушия - 150 гр

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х3х50;1х3х70;3х5х90
Лежанка;2х5х20;1х3х40;3х5х70
Хоризонтален скрипец;3х10х65
Чукчета;3х10х7,5 без почивка
Коремни тласкания с свити крака;1х9;1х9;1х9
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6 + Витамин Д

Днес всичко мина добре,освен на лега се изложих на последната серия, трябваше да я направя с малка почивка,че свърши силата..

Храна за днес;
Кафе
Тренировка
Свински стек в сос - 360 гр
Зелена салата- 250 гр
Зелени маслини - 50 гр
Яйца - 3 бр
Извара - 150 гр
Свински стек в сос - 100 гр

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х3х60;3х5х95
Военна преса; 2х5х20;1х4х30;1х5х55;2х4х55
Вертикален скрипец; 3х8х60
Тяга с тесен хват; 1х5х60
Чукчета;3х10х10 без почивка
Коремни тласкания с свити крака;1х7;1х7;1х8
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес всичко мина както очаквах,въпреки на клека на 2пъти ме свиха яко килограмите,но пак добре се получи всичко. Вчера съвсем случайно,ме навиха да отида на чикракчия за билките в гърба,еее няма такъв човек незнам какво наместваше,виках от болка ама гърба сега е като нов,каза ми поне 2-3 дни да не се претоварвам,но не издържах и пробвах тягата,няма по-голям кеф от това да си правиш тягата без болка. Пак тези чукчета с 10кг просто ми разказаха играта 😂😂 След това пак се наложи,да посетя чикракчията,ся поне 2 дни няма да тренирам,че на човека му омръзна да ме вижда 😂😂 Лека по-лека влизам в форма 😂

Храна за днес;
Кафе 2бр
Извара 150 гр
Яйца 4бр
Кюфте
Бадеми 50 гр
Тренировка
Пилешка пържола - 300 гр
Кофичка кисело мляко

Клек; 2х5х20;1х3х60;1х3х80;3х3х95
Лежанка;2х5х20;1х3х40;3х3х70
Хоризонтален скрипец;3х6х65
Чукчета;3х10х7,5 без почивка
Повдигане на крака на стенд
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

Днес много тегаво, нищо не ми се правеше от сабале ми е някакво криво..

Добавям; 70 гр кашкавал и малко зелени маслини

Храна за днес;
Кафе - 3бр
Пилешка пържола - 250гр
Айрян - 1,5литра

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х3х60;1х2х80;1х3х95;2х4х95
Военна преса; 2х5х20;1х4х30;2х3х55;1х4х55
Вертикален скрипец; 3х7х60
Чукчета;3х10х7,5 без почивка
Повдигане на крака на стенд 3х9
Планк; 3х30сек

Днес адски тегаво,снощи една приятелка се върна,не бяхме се виждали цели 18 дни 😂 та бая се отпуснах с алкохола,та днес съм мъртвец... Храната за тази вечер,ще я добавя утре,че днес жените имат повод. Впрочем,Честит 8 март мили дами.

При чекрекчията бай Ибрахим или при сина му беше?

При чекрекчията бай Ибрахим или при сина му беше?

При бай Ибрахим,сина му нестава

Храна за днес;
Кафе 2бр
Пилешка пържола - 370 гр
Зелена салата
Айрян 1л
Кафе
Тренировка
Пилешка пържола - 350 гр
Салата домати
Айрян 1л

Тренировка;
Клек; 2х5х20;1х3х60;1х3х80;1х5х95;1х2х951х4х95
Лежанка;2х5х20;1х3х40;3х4х70
Хоризонтален скрипец;3х8х65
Чукчета;1х10х10;2х10х7,5 без почивка
Повдигане на крака на стенд;3х6
Планк; 3х30сек

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

На клека не направих достатъчно почивка и не успях 5ци, днес имах сила за тренировка,но нещо около шевовете на операцията се събира гной и ми беше доста дискомфортно, надявам се до сряда сланината която почвам от тази вечер да слагам, да изтегли гнойта....

Храна за днес;
Кафе 2бр
Кюфтета 6бр
Салата зеле
Айрян 1л
Тренировка
Скумрия - 360гр
Зелена салата

Тренировка;
Шейна 10х1х40

Добавки; Магнезий+Витамин Б6, Витамин Д

нещо около шевовете на операцията се събира гной и ми беше доста дискомфортно, надявам се до сряда сланината която почвам от тази вечер да слагам, да изтегли гнойта....

Ам пробвай и с някаква хомеопатия. Идеално би допълнила антимикробните свойства на сланината.

нещо около шевовете на операцията се събира гной и ми беше доста дискомфортно, надявам се до сряда сланината която почвам от тази вечер да слагам, да изтегли гнойта....

Ам пробвай и с някаква хомеопатия. Идеално би допълнила антимикробните свойства на сланината.

Утре съм на лекар в Пловдив