Дневника на Слави

Здравейте, от доста време се каня да си направя дневник и все отлагам.Надявам се с него да съм по сериозен с тренировките, накратко за мен.Размерите ми са горе-долу 180-185см/77-80кг, не спазвам хранителен режим.Целя да постигна и да поддържам здраво и силно тяло и да си подобря техниката.Основно тренирам в нас, имам лост за набиране, лост и тежести към него.Стойки за него, скоро си направих и предпазители за да мога да клякам спокойно.

От днес

Преден клек: 3x30,3x40,3x50,2x60,1x65,1x70

Не тренираш ли много постно или толкова ти стига?

Не тренираш ли много постно или толкова ти стига?

До скоро имах проблем с едното коляно, постепенно ще увелича натоварването.Иначе като упражнения ще са преден клек, клек на гръб, набирания, лицеви, тяга.

От днес:

Тяга: 3x60,3x70,1x80,1x90,1x100

Клек: 3x30,3x40,3x50,2x60,1x65,1x70,1x75

Набиране (надхват): 50
Лицеви опори: 50
Преден клек: 3x30,3x40,3x50,2x60,1x65,1x70,1x75

Набиране (надхват): 50
Лицеви опори: 50
Тяга: 1x60,1x70,1x80,1x90,1x100,1x105

Набиране (надхват): 100
Лицеви опори: 100
Клек: 100

Набиране (надхват): 50
Лицеви опери: 50
Клек: 1x30,1x40,1x50,1x60,1x70,1x75,1x80

Набиране (надхват): 50
Лицеви опори: 50
Преден клек: 1x30,1x40,1x50,1x60,1x70,0x75

Набиране (надхват): 50
Лицеви опори: 50
Тяга: 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80,1x85,1x90,1x95,1x100,1x105

30 мин бягане
Клек: 1x30,1x35,1x40,1x45,1x50,1x55,1x60,1x65,1x70,1x75,1x80

Кангал ли имаш?

Да.

30 мин бягане
Преден клек: 1x30,1x35,1x40,1x45,1x50,1x55,1x60,1x65,1x70,1x75,0x80

30 мин бягане
Набиране (надхват): 100
Лицеви опори: 100
Клек: 100

30 мин бягане
Тяга: 1x60,1x70,1x80,1x90,1x100,1x105,1x110

Клек: 1x30,1x35,1x40,1x45,1x50,1x55,1x60,1x65,1x70,1x75,1x80

Кофички, лег, раменна преса, кУга?

Кофички, лег, раменна преса, кУга?

Кофичките и раменната преса ще ги включа скоро, лег едва ли ще правя.

30 мин бягане
Набиране (надхват): 150
Лицеви опори: 150
Клек: 150

Набиране (надхват): 150
Лицеви опори: 150
Раменна преса с лост : 5x30,5x35,3x40

Днес трябваше да правя преден клек, но още в началото, болката в коляното се появи.И реших да не го правя и да го пропусна,

Тяга: 1x60,1x70,1x80,1x90,1x100,1x105,1x110,1x115

Набиране (надхват): 200
Лицеви опори: 200
Раменна преса с лост : 5x30,5x35,5x40,5x45

Тяга: 3х40,3х50,3x60,3x70,3x80,3x90,1x100,1x105,1x110,1x115

Коляното още ме боли, за сега няма да мога да клякам.Докато не отмине напълно не искам да го натоварвам.Ще правя тяга поне при нея няма болка, набирания, раменна преса, лицеви.

Набиране (надхват): 150
Лицеви опори: 150
Раменна преса с лост : 5x30,5x35,5x40,5x45

Набиране (надхват): 100
Лицеви опори: 100
Тяга: 5х40,5х50,5x60,5x70,5x80,5x90,1x100,1x105,1x110,1x115

Набиране (подхват): 100
Лицеви опори: 100
Раменна преса с лост : 6x30,6x35,5x40,5x45

Набиране (подхват): 150
Лицеви опори: 150
Тяга: 6х40,6х50,6x60,6x70,5x80,5x90,1x100,1x105,1x110,1x115

Как се възстановяваш, като всеки ден правиш по минимум 100 лицеви и набирания + още едно движение в някои от дните, примерно тяга или раменна. Някои ще кажат, че не е кой знае колко много, ама за мен не е и малко - все пак удряш едни и същи групи с почивка най-много 24 часа. Как ти се отразява тренирайки по този начин-явно всичко е ок, иначе не вярвам, че ако имаш дискомфорт ще се насилваш :-)

Как се възстановяваш, като всеки ден правиш по минимум 100 лицеви и набирания + още едно движение в някои от дните, примерно тяга или раменна. Някои ще кажат, че не е кой знае колко много, ама за мен не е и малко - все пак удряш едни и същи групи с почивка най-много 24 часа. Как ти се отразява тренирайки по този начин-явно всичко е ок, иначе не вярвам, че ако имаш дискомфорт ще се насилваш :-)

Възстановяването е добре, има умора но когато ми е уморено ги намалявам.Набиранията и лицевите, когато се чувствам по добре ги покачвам.Зависи как се чувствам и колко умора съм натрупал.За мен също не са малко, за момента толкова мога.За дискомфорта всеки сам си решава.

Набиране (надхват): 150
Лицеви опори: 150
Раменна преса с лост : 6x30,6x35,5x40,5x45

Тяга: 6х40,6х50,6x60,6x70,6x80,6x90,2x100,2x105,1x110,1x115

Набиране (надхват): 150
Лицеви опори: 150
Раменна преса с лост : 6x30,6x35,4x40,4x45

Набиране (подхват): 200
Лицеви опори: 200

Тяга: 6х40,6х50,6x60,6x70,6x80,6x90,2x100,2x105,1x110,1x115

Набиране (подхват): 150
Лицеви опори: 150
Раменна преса с лост : 6x30,6x35,4x40,4x45

Набиране (подхват): 100 CT, 3x10кг, 3х15кг, 3х20кг
Лицеви опори: 100 CT

Набиране (подхват): 3x10кг, 3х15кг, 3х20кг
Тяга: 6х40,6х50,6x60,6x70,6x80,6x90,2x100,2x105,1x110,1x115

Набиране (надхват): 100 CT, 3x10кг, 2х15кг, 3х10кг
Раменна преса с лост : 6x30,6x35,4x40,4x45

Набиране (надхват): 100 CT, 3x10кг, 2х15кг, 3х10кг
Набиране (подхват): 100 CT, 3x10кг, 3х15кг, 3х20кг
Лицеви опори: 100 CT, 3x10кг, 3x15кг, 3x20кг, 3x20кг

Набиране (надхват): 100 CT, 3x10кг, 2х15кг, 3х10кг
Тяга: 6х40,6х50,6x60,6x70,6x80,6x90,2x100,2x105,1x110,1x115