Лежерни тренировки

Пак бил скъсан колана за допълнителна тежест
Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10ХСТ; 10хСТ; 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Мечка 3 серии; лодка 3 серии ; пулдаун 3 серии

Тяга: 70х10; 110х3; 140х3; 170х1; 190х1; 190х4; 190х4
Лег преса 7 серии; предно бедро 4 серии

Нямаше кой да ме пази, а съм с мускулни трески от вчера, затова тройки
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 4 серии; трицепс на скрипец 4 серии
Малко корем

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х6; +20х10; 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ
Лодка 3 серии; пулдаун 3 серии

Лег: 50х12; 80х3; 100х1; 110х1; 100х3; 100х6; 100х4; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 70х12; 100х3; 130х3; 160х1; 190х1; 190х1; 130х5; 130х5
Лег преса 7 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х4; +20х10; +20х6; 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ
Лодка 4 серии; пулдаун 3 серии

Лег: 50х12; 80х5; 100х1; 100х1; 110х1; 110х3; 100x5; 100x5
Флайс 6 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец  4
серии

Не знам как съм спал, но последните два дни имам болка в кръста. То като цяло и матракът тук ми е скапан, та не напъвах докрай днес. Но пък докато правя тяга, кръста изобщо не го усещам, което предполагам е индикация, че не я правя толкова зле чак.

Тяга: 70х8; 100х5; 130х3; 160х1; 190х1; 190х3; 190х1
Лег преса 7 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х4; +20х10; +20х6(неутрален); 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ
Лодка 3 серии; пулдаун 3 серии

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 110х1; 110х2; 100х3; 100х5; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 50х12; 90х8; 120х3; 150х2; 170х1; 190х1; 190х3; 190х3
Лег преса 7 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х3; +20х8(неутрален); +20х6; 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ(халки)
Лодка 3 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х5; 100х5; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии
Трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х10; 100х5; 130х3; 160х1; 190х1; 190х4; 190х3
Лег преса 7 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10xCT; 10xCT; +20x5; +30x3; +40x5; +40x5; +20x10; +20х5(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(неутрален); 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 5 серии

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х3; 100х5; 100х5; 100х4
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 40х12; 110х5; 140х3; 170х1; 190х1; 190х3; 190х3; 190х3
Лег преса 7 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20хСТ; +30х3; +40х5; +40х4; +20х10; +20х8; 10хСТ(халки); 10хСТ; 10хСТ(халки)
Пулдаун 5 серии

Лег: 60х10; 80х5; 100х1; 110х2; 100х4; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х10; 100х5; 130х3; 160х1; 170х1; 190х1; 190х5; 190х3
Лег преса 7 серии ; предно бедро 3 серии

п.п. Да отбележа, че последните 3 дни съм настинал и не съм ял особено много. Та, бях 77кг на 182см ръст (по принцип съм 80-81).

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х5; +20x10; +20x6; 10xСТ(халки); 10хСТ
Пулдаун 5 серии

Лоста беше много зле и ми се хлъзгаше...
Лег: 60х12; 80х3; 100х1; 100х1; 110х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3; 100х3
Флайс 5 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии; серийки корем

Тяга: 60х8; 100х5; 130х3; 160х1; 170х1(надхват); 190х1; 190х1; 190х3
Лег преса 7 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х4; +20х10; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лодка 3 серии; пулдаун 3 серии

Последните дни нямах никакъв апетит и ми се гадеше и повръщаше (натровил съм се с нещо), в резултат на което съм загубил тегло и сила, но ще влизам в релси вече. Твърде много му изпуснах края и теглото падна до 76-77. На първо време целта е да си върна доскорошната кондиция и тегло (81-82кг, 190х6 тяга, 110х4 лег), а после ще видим дали с яденето няма да дойде и апетита и да искам да надградя нещо.

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 100х1; 110х1; 100х3; 100х2; 100х2; 100х2; 100х2
Флайс 7 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х8; 110х3; 140х3; 170х1; 190х1; 190х3; 190х2
Лег преса 7 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х3; +20х10; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 5 серии; няколко серийки корем

Лег: 60х8; 80х3; 100х1; 110х1; 100х3; 100х3; 100х3; 100х2; 100х2; 100х2 пак нямаше кой да ме пази и не правих откази
Флайс 6 серии; пек дек 2 серии
Трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 70х10; 110х3; 140х3; 160х1; 180х1; 190х1; 190х3; 190х3; 140х5
Лег преса 8 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х3; +40х3; +20х10; +20х8; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Пулдаун 4 серии; малко корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 110х1; 100х3; 100х1; 100х4; 100х1; 100х3; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 60х10; 110х3; 140х3; 160х1; 180х1; 190х1; 190х1; 190х3; 140х5
Лег преса 8 серии; предно бедро 4 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х6; +40х4; +20х10; +20х6; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ
Лодка 3 серии; пулдаун 4 серии; малко корем

Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 110х1; 100х5; 100х4; 100х3; 100х3
Флайс 6 серии; кросоувър 3 серии; трицепс на скрипец 4 серии

Тяга: 70х10; 110х3; 140х3; 160х1; 180х1; 190х1; 190х5; 190х5
Лег преса 8 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ(халки); +20х5; +30х3; +40х5; +40х6; +20х10; +20х10; +20х6; 10хСТ(халки); 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; машина за гръб 5 серии; пулдаун 3 серии

Мускулни трески имам навсякъде, никаква сила днес.
Лег: 60х10; 80х3; 100х1; 100х1; 100х3; 100х2
Флайс 7 серии; кросоувър  3 серии; трицепс на скрипец 3 серии; няколко серийки корем

Тяга: 60х10; 110х5; 140х3; 160х1; 170х1; 190х1; 190х3; 190х3
Лег преса 7 серии; предно бедро 3 серии

Набирания: 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; 10хСТ; +20х5; +30х3; +40х5; +40х5; +20х10; +20х5(халки); +20х5(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ(халки); 10хСТ; машина за гръб 4 серии; пулдаун 3 серии; малко корем