Дневникът на Дидо(old_man)

Дидо, има ли някаква причина да тренираш така последните близо 10 год? Може и да пропускам нещо, защото разгледах само началото и края на дневника, но ми се струва меко казано неефективно.

Дидо, има ли някаква причина да тренираш така последните близо 10 год? Може и да пропускам нещо, защото разгледах само началото и края на дневника, но ми се струва меко казано неефективно.

Нека не прозвучи като самохвалство,но дори на тази възраст тялото ми реагира много добре на тренировките.Проблемът идва от непостоянството ми,за тия години дали ми се събира една да съм тренирал сериозно,не знам 🙂 Затова сега се опитвам да не спирам,пък резултатите няма как да не дойдат 🙂

Да отчета малко активност от тия дни.Три ходения,като днешното рекорд по дължина,продължителност и денивелация 🙂 Как не се бях сетил преди за диска в раничката,перфектно се получава с 2-3 килограма багаж.Малко понатрапих ходилата днес,че пътищата в Балкана са с трошенокаменна настилка,но нищо,ще направя два дни почивка.
Следобед тренировка.Въглените засега под контрол 🙂

Аз като ученик слагах едни торби с пясък в раницата ( 5-6 кила някъде ) и ходех да бягам по баирите в пресечена местност.

Не знам дали е било най-умното нещо, ама имах ужасно много въздух на баскетбола 😄 Ама тогава гледахме един филм, Rebound, където главния герой си слагаше едни тежести на краката и после пипаше горния ръб на таблото с отскок. На мен ми остана около педя да го стигна 😄

Аз като ученик слагах едни торби с пясък в раницата ( 5-6 кила някъде ) и ходех да бягам по баирите в пресечена местност.

Не знам дали е било най-умното нещо, ама имах ужасно много въздух на баскетбола 😄 Ама тогава гледахме един филм, Rebound, където главния герой си слагаше едни тежести на краката и после пипаше горния ръб на таблото с отскок. На мен ми остана около педя да го стигна 😄

Барт спомена,че диска в раницата го “осурвакал” здраво 😄 Аз затуй го увих в един зимен пуловер и заспа 🙂 Усещам по-голямо натоварване в задните бедра и хълбоците при ходене по баирите.Разбира се,най-добре си е бягането,но нямам засега необходимата издръжливост.

Тренировката следобед:
Гърди,средно рамо,трицепс-около 45 мин.
1.Вдигане на дъмбели от лег-7х15,12,12,12,12,12,12 с дъмбели по 13кг.-лек наклон
2.Раменна преса от седеж с щанга-4х15,12,12,12-пирамида до 16кг.
3.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж-3х15,12,12- с по 6кг. на ръка
4.”Френско” с една ръка от седеж-4х15,12,10,8-от 5 до 7,5кг.

Добра тренировка,но след обедното 7-8 километрово планинско ходене сега усещам голяма комплексна умора.
Храна-  Б-112 М-112 В-80= 1770ккал.

Не закуся ли рано сутрин,трудно може да наваксам през деня с белтъчините,факт.

14.08
Тренировка  10:00-10:50 - 50 мин.
Гръб,трапец,задно рамо,бицепс
1.Гребане с щанга от водоравен наклон с надхват5-х15.Тежест до 25кг.
2.Гребане с дъмбели от наклон -3х15 с по 11кг.
3.Повдигане на раменете с дъмбели-4х20,15,15,15- до
15кг. на дъмбел.
4.Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-4х15,12,12,12
Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж-4х15,12,9,8-последните две серии на 21кг.
2.”Чуково” сгъване от стоеж-2х12,10 с 8 и 9 кг.

Следобед първи серии за корем:
1.Суперсерии-частични коремни преси със сгънати крака/повдигане на таза от лег със сгънати крака-4х20
2.Повдигане на краката от лег-3х20
Впечатления-добре,като за след 10 дни без тренировка  на тия мускули,лека болка вдясно на кръста(дори и да е жега не тренирайте голи до кръста на течение 🙂) По-късно следобед пък се появи болка и слабост в дясното рамо,необяснимо откъде...намазах с Algasan,да видим.
Храна-Б-136 М-133 В-99=2150 ккал.

15.08-”Почивен”
В кавички е,защото дали ще има тренировка или не,всеки ден в близките две седмици поне ще събирам реколтата от овощната градина,занимание колкото приятно,толкова и натоварващо,но няма как 🙂
Днес попътувах 300тина км,вечерта по хладното час и половина в градината.
Храна- Б117+М110+В55=1691ккал.

16.08
Тренировка:
Лека загрявка на цялото тяло-ходене 3км. за 30 мин.
Гърди,средно рамо,трицепс- 50 мин.
1.Вдигане на дъмбели от лег-7х15,12,12,12,12,12,12 с дъмбели по 13кг.-лек наклон
2.Раменна преса от седеж с щанга-4х15,12,10,10-пирамида до 17кг.
3.Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж-3х13,10,10- с по 7кг. на ръка
4.”Френско” с една ръка от седеж-4х12,10,8,8-от 6 до 7,5кг.

Стремя се да повишавам тежестите поне в няколко серии всеки път,макар и с малко.
Днес сумарно около 4 часа в градината...а изчанчването тепърва предстои 😄
Храната благодарение на пудрата я докарах добре откъм белтъчини,но отбелязвам,че поне на вкус и разтворимост Protein Complex доста отстъпва на SCITEC - 100% Whey Professional,малко насила го пия,че да свърши 🙂

17.08.2018
Преди обед ходене-4,2км. за 50мин. с 3 кг. в раницата 🙂

Тренировка  16:30-17:20 - 50 мин.
Гръб,трапец,задно рамо,бицепс
1.Гребане с щанга от водоравен наклон с надхват5-х15,15,12,12,12.Тежест вече до 29кг.
2.Гребане с дъмбели от наклон -3х12 с по 13кг.
3.Повдигане на раменете с дъмбели-4х15,12,1,12- до
15кг. на дъмбел.
4.Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-4х12,12,10,10
Бицепс
1.Сгъване с щанга от стоеж-4х12,10,9,8-на 15,19,21,23 кг.
2.”Чуково” сгъване от стоеж-2х12,10 с 9 и 10 кг.
В 80% от сериите повиших тежестта,малко e,но се усеща 🙂
Храната-Б143 М90 В92 1779ккал

За 11 месеца пеша до морето 😄😄😄

Привет на всички 🙂 Не съм писал тия дни,че имах много работа в градината...
Имам голям проблем...след морето имам необичайно голямо окосмяване по тялото.
Предположения?

Възможно е на фона на тена или промяна на цвета на космите така да ти се струва.

За съжаление не е субективно усещане,а си е реално.По принцип си имам нормално мъжко окосмяване,преди морето обаче минах с машинката малко върху гърдите и корема.Имам чувството,че оттогава тръгнаха да растат много и то по цялото тяло...

Приключих общо взето с градината и днес малко по-различно раздвижване 🙂
Ходене средно темпо с раница 2-3 кила-около 7км.
По 5 серии раздвижване с леки дъмбели за всички основни групи без краката,не съм тренирал повече от седмица.
Храната-1700 ккал.- Б-95,М-99,В-110
Добавки:
NOW Foods Adam men`s vitamins-1 таблетка.
Pure Nutrition Magnesium Citrate-2 таблетки.

И днес без тежести.Хубавото е,че всеки ден ходя/бягам по няколко километра.Понеже пролетта си купих платената версия на Endomondo,направих си един тренинг план за 3-4 месеца да успея да пробягам 10км. за по-малко от час и днес започнах 🙂 Ако потръгнат нещата,за напролет имам имам и други идеи,но да видим 🙂

Понеже пролетта си купих платената версия на Endomondo.🙂

Доколкото си спомням, е абонамент за определен период от време, а не еднократна покупка, така че ако няма да я ползваш редовно, не си струва.

Да Боби,абонамента ми е до 31.05.19 и после май автоматично ти дърпат от картата за следващата година,аз неправилно съм се изразил по-горе.Инак доколкото четох може да се прекрати ако желаеш и си оставаш на безплатната.

И днес без тежести.Хубавото е,че всеки ден ходя/бягам по няколко километра.Понеже пролетта си купих платената версия на Endomondo,направих си един тренинг план за 3-4 месеца да успея да пробягам 10км. за по-малко от час и днес започнах 🙂 Ако потръгнат нещата,за напролет имам имам и други идеи,но да видим 🙂

На теб това бягане към 10 км в аеробната зона, ще ти донесе само плюсове. Стига да не залиташ много към времената. Да го правиш под час, после 50 мин и тн ..

Урааааа,вече на работа,колежките са като разбунен кошер,а пък като дойдат и дечурлигата просто не ми се мисли 😄 Но си е хубаво всичко това 🙂
Продължавам с плана за 10к,трасето ми е такова,че около 3км. е лек наклон изкачване,а после толкова спускане.Засега планът ме кара да бягам с леки интервали на половината дистанция.
Впечатления-макар и лек,наклона нагоре ме мори яко,надолу пък отпочивам и нормално се вместих във времето 🙂
Две седмици нямах контрол над въглените,от днес ги намалявам по усет.
Храна -Белтъчини 154 Мазнини 103 Въглехидрати 58   Ккал 1791
Продължава да ме притеснява това неприятно окосмяване след морето,претеглям в ума си факторите,на които може да се дължи...

Имам голям проблем...след морето имам необичайно голямо окосмяване по тялото.
Предположения?

Море -> Витамин Д -> тестостерон -> окосмяване ? 😄

тестостерон -> окосмяване ? 😄

Дали?

Имам голям проблем...след морето имам необичайно голямо окосмяване по тялото.
Предположения?

Море -> Витамин Д -> тестостерон -> окосмяване ? 😄

Нямам идея,вярно че доста години не бях ходил на море,инак лятно време съм по къси гащи основно,не да съм избухнал от вит.Д точно сега 😄 Относно тестостерона не знам на какво ниво е,но едва ли днес на 52 е като на 25 примерно,не че се оплаквам особено 🙂
Като добавки пия Protein Complex и от Animal Flex да съм изпил 10 пликчета,започнах вече да се чудя и в тази насока...

тестостерон -> окосмяване ? 😄

Дали?

Имаш предвид,че действието му е обратно ли?

Шегувам се бре 🙂

Нищо забележително напоследък,затова и не съм писал скоро.Освен редовните раздвижвания из гората,с тежестите я закърших,не тренирам ;( Днес по плана на Endomondo ми се падна 12-минутния тест.Доста се чудих дали да го правя,защото въпреки че ходя и подтичвам от време навреме,нямам нужната тренираност.Все пак се реших да опитам...схемата е 5 минути ходене,12 тичане с темпо,на което си способен,и после 5 минути разпускащо ходене.
Да си призная,бая се скапах и на няколко пъти преминавах в ходене,само и само да не се гътна нейде по трасето 😄 Новите маратонки още не съм им свикнал,малко странно ги чувствам.Положителното-към края на теста бях по-уверен,може би и заради лекия наклон надолу,не знам...
Като резултат съм доволен,подобрих си метража на 1,77км.за 12минути,което по таблиците на д-р Купър ме определя като да съм в добро състояние за моята възрастова група,чак ми е странно предвид нездравия ми начин на живот,но пък ми дава стимул 🙂
Засега толкоз,уикенда два три дни ще съм по морето служебно,да видим дали ще има чалъм за раздвижване...

Нищо особено за отбелязване напоследък,след последното бягане чак днес болката в коляното отшумя,досега за октомври имам само около 30км. ходене.Мъчат ме едни неприятни мазоли по пръстите на краката,купих някакви лепенки та да видим...
Някак грозно със се смалил,макар да съм само с 3 кила надолу от преди два месеца.Днес пийнах една доза креатин,мисля от утре да го вземам редовно,а и най-накрая да раздвижа с  някой дъмбел,че хептен ми изчезна тонуса,срамна работа.Толкоз засега 🙂

Два месеца без тренировки с тежести,как лети времето...Отбелязвам едни 40тина км. ходене с бързо темпо от началото на месеца и туй то.Тези дни си купих едно бюджетно Xiaomi,от което много съм доволен засега,но нещо с тракването при Endomondo ми даде към 500м. разлика на 5км. от дъртия ми Самсунг.По неведоми причини gps-a му зависва и дава съществени разлики,може и да е от настройките,не съм го разгледал подробно още.Както и да е,ще ползвам ветерана,хем по-малък,хем рядко ми дава разлики.
От два дни съм ограничил въглехидратите,по-точно хляба,че до “Нацепени бAтки и кAки” не остана време 😄 То,не че имам шанс,ама все пак да не е пълна излагация.

17.10
Тренировка най-после...
1.Суперсерия
  -Сгъване с лост/Разтваряне с дъмбели от стоеж-5х20
2.Суперсерия
    -Гребане с лост/Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон-5х20
3.Корем
Сгъване на колене от седеж-5х20
Частични коремни преси със сгънати колене от лег-5х20
Движение-4 км. с бързо темпо

18.10
Тренировка
1.Суперсерия
  -Вдигане на дъмбели от лег/Повдигане на раменете с дъмбели-5х20
2.Повдигане на свити крака от лег-5х20
3.Частични коремни преси със сгънати колене от лег-5х20
Впечатления:Съвсем леки тежести,но все пак добро раздвижване.Упражненията за корем са ми мъка,никога не съм правил преси преди,като изключим казармата 😄
Храна-не броя калории,действам по усет като тия дни съм намалил хляба до 100-150гр. на ден.Тази сутрин на гладно-77,2кг.
Добавки:
5 гр. креатин
1 таблетка Adam Men`s
Магнезий-400mg.
Омега 3- 1гр.
Protein Complex-60гр.

19.10
Ходене с бързо темпо-3км. за около 30мин.
20.10
Тренировка:
1.Суперсерия
  -Сгъване с лост/Разтваряне с дъмбели от стоеж-5х20
2.Суперсерия
  -Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон/Повдигане на краката от лег-5х20
3.Суперсерия
  -Повдигане на раменете с дъмбели/Частични коремни преси със сгънати колене от лег-3х20
Движение-4,3 км. ходене за 44мин.
Добавки:
1 таблетка NOW Adam Men`s
Магнезий-400mg.
Омега 3- 1гр.

21.10.2018
Преди обед-3км. ходене за 30минути,гледам да използвам всеки хубав ден,че ей го на,току що заваля...
Тренировка:
1.Суперсерия:
  -Вдигане на дъмбели от лег/Гребане с дъмбели от наклон-7х20
2.Суперсерия:
  -Повдигане на дъмбели от седеж/Повдигане на краката от лег-5х20
3.Частични коремни преси със сгънати крака-5х20
Всичко за около 50минути.Тежестите са смехотворни и няма въздух,но важното е да продължавам напред 🙂
Добавки:
10гр креатин
1 таблетка NOW Adam Men`s
Магнезий-400mg.
Омега 3- 2гр.

22.10.2018
Тегло-76,8кг.
Днес без тежести,изморено ми е.Принос за това има сигурно и поредното раздвижване около 5 км.,а за миналата седмица ми се събират около 30,не е зле 🙂
Малко изпуснах хляба днес,към 200гр.,но голям глад ме гонеше 😄
Добавки:
5гр. креатин
1 таблетка NOW Adam Men`s
Магнезий-400mg.
Омега 3- 2гр.

Вчерашната тренировка:
1.Суперсерия:
  -Вдигане на дъмбели от лег/Гребане с дъмбели от наклон-7х15
2.Суперсерия:
  -Сгъване с лост/Разтваряне с дъмбели встрани-5х20
Имах планове за десетина серии корем по-късно вечерта,но пропуснах.
Поредното бързо ходене след тренировката-4,2км за 43 мин.
Добавки:
1 табл. ADAM Men’s
400mg. магнезий
1гр. Omega Fish Oil

24.10.2018
Лека-полека увеличавам дистанциите и интензивността на моето ходене/бягане.Днес уж да почивам,но не се стърпях и пак обух маратонките 😄 Доволен съм,тичането вече почти взема превес над ходенето и си направих няколко лични постижения,което ме радва.Е,сега ме наболяват тук-там краката,но няма как 😄
Привечер малко за корем:
1.Повдигане на краката от лег-5х20
2.Частични коремни преси със сгънати колене-5х20
Храна-не броя калории,опитвам се да държа хляба максимум по 120-150гр. на ден,макар че и това е много.
Добавки:
5гр. креатин
30гр протеин
1 таблетка NOW Adam Men`s
Магнезий-400mg.
Омега 3- 2гр.

25.10.2018
Тренировка:
1.Суперсерия:
  -Вдигане на дъмбели от лег/Гребане с дъмбели от наклон-7х15
2.Суперсерия:
  -Сгъване с лост/Разтваряне с дъмбели встрани-5х20
3.Частични коремни преси-5х20
Нещо като че ли съм леко настинал,нямам сила и малко съм пресипнал.Подозирам,че е от бягането оня ден когато тествах новото ми горнище за студено време само с една тениска отдолу 😄 Ще мине,старото куче рядко боледува 🙂
Добавки:
5гр. креатин
1 таблетка NOW Adam Men`s
Магнезий-400mg.
Омега Fish Oil- 2гр.

26.10.2018
Нещо съм уморен напоследък,а дойде ли петък много започвам да го усещам...Констатирам от десетина дни влошаване на и без това нездравия ми сън,нощното изтръпване на ръцете пак се появи и то в по-лоша степен...Имам кутийка мелатонин,ще опитам да пия преди лягане,да видим.То и пружината с дюшека имат голям пръст в проблема,та скоро ще ги сменям.Но стига оплаквания,днес има и добри вести 😄
Поредните 5 км. с още по- бързо темпо и нови рекорди,уауу 😄 Голямо тресене пада,още не мога да се науча да бягам леко,но бива 🙂
Тренировка няма днес,сутринта се претеглих-77,7кг.,направо щастиe отвсякъде 😄
Любимите ми ADAM витамини свършиха,както и магнезия,ама понеже са си бая пара за мен първите,реших да пробвам нещо различно,по-евтино,с доста магнезий и изглеждащо добре поне на четене 😄 А за Final Cut на чалънджа...едно карнитинче за разкош 😄

За ръцете аз вземам милгама.
По съвет на приятел.
Сега изтръпват доста по- малко заради милгамата или не- не знам.

Да,Milgamma са за такива проблеми,ако не се лъжа аз преди време ти ги препоръчвах в дневника.Понеже Adam men на Now,които пия редовно съдържат подобни високи концентрации от група B,мислех,че е достатъчно,но явно тук опира и до съотношение между витамините.Мерси за включването Барт,имам няколко останали блистери и тъкмо обмислях да ги почвам пак ☺

А дали ти препоръчах нещо, което всъщност ти си ми препоръчал хахахха.
Ами, милгама да е.

А дали ти препоръчах нещо, което всъщност ти си ми препоръчал хахахха.
Ами, милгама да е.

Взаимолечителните😂

28.10.2018
Тренировка
1.Вдигане на дъмбели от полулег-7х15
2.Гребане с дъмбели-7х15
3.Суперсерия
  -Сгъване с лост/Повдигане на краката от лег-5х15
4.Суперсерия
  -Разтваряне с дъмбели встрани/Частични коремни преси със сгънати крака-5х15-20
Бързо ходене около 4км.
Добавки:
1 таблетка NOW ADAM
Някакъв стар течен карнитин на Biogame открих в едно чекмедже,пийнах 2 гр. преди ходенето 😄