Едно начало

Клек 130кг@10х1 - 10 мин.
Набирания 15кг@10х1 - 10 мин.
Лег 110кг@8х1 - 10 мин.
Тесен лег 90кг@2х4
Чуково сгъване 18кг@2х10

Тяга 180кг@7 пъти, 10м
Раменна 80кг@7 пъти, 10м
Набирания 15кг@12 пъти, 10м
Кофи 45кг@1
На кофите се скъса шибания колан и нямаше друг.

Клек 140кг@1;  150кг@3х1; 160кг@2х1;
Лег 110кг@5х1 7м;
Тесен лег 95кг@2х3
Силово гребане 2х5@40кг
На клека пак се обади абдуктора, а бе шибана работа.

Абдуктор или аддуктор? Последните минават мн бавно, зависи от степента на травмата, но 2-3 месеца си е нормално, освен това лесно се травмира отново през възстановителния период, ако не внимаваш.

Объркал съм се, аддуктора ме боли. Лекаря ми изписа да се мажа с Алга сан и да пия Миг 400. Беше ми минало, но пак ме сряза.

Тяга 140кг@1; 180кг@1; 200кг@1;
Раменна 4х2@77,5кг
Набирания 15кг@12 пъти; 10м

Набирания 10кг@3х1, 15кг@3х1,  20кг@5х1 - 10мин.
Лег 110кг@10х1 - 10мин.
Тесен лег 95кг@2х1

Раменна 80кг@8х1 - 10мин.
Набирания 20кг@9х1 - 10мин.
Кофи 35кг@6х2
Лицеви 40кг@3х3

Набирания 8х1@20кг 10м
Лег 16х1@100кг 10м
Лег с дъмбели 3х4@38кг усп.хв

Раменна 85кг@6х1; 10м
Гребане с трап бар 100кг@3х5
Кофи 30кг@25 пъти; 10м
Коремна под наклон 20кг@20 пъти;

Гребане с трап бар 100кг@3х5

Покажете го това гребане бе джанъм, как се прави точно?

Не съм аз точния човек, който да покаже това гребане, защото го правя от скоро. Обърни се към James Hinks.

Гребане с трап бар 100кг@3х5

Покажете го това гребане бе джанъм, как се прави точно?

Пендлей гребане, но вместо с олимпийски лост - с трап бар.

Като сме подхванали темата, да попитам с ниски или с високи дръжки се гребе ?

С ниски, с тях контролираш хубаво наклона на тялото. Високите дръжки на трап бара въобще са мааалко излишни като цяло.

Тяга 4х2@160кг
Лег 110кг@8х1; 10м
Тесен 95кг@2х3;
Суинг 20кг@2х10
Кофи 50Ст
Набирания 8х1@20кг
Набирания 20Ст

С ниски, с тях контролираш хубаво наклона на тялото. Високите дръжки на трап бара въобще са мааалко излишни като цяло.

В първите няколко страници с резултати в ютюб няма нито едно изпълнение от ниски дръжки и от земя, затова попитах как точно се изпълнява.

Клек 100кг@15 пъти, 7м.
Раменна 85кг@1; 80кг@5х1;
Гребане с трап бар 110кг@8х2;
Пендлей 120кг@3х1; 110кг@3х1; 100кг@3х1;
Набирания 20кг@3х1; 10кг@3х1;
На клека си ме боли крака, ама няма да го спирам.

Аз бих те посъветвал да върнеш доста килата - до 40-50, и почни с 4-5 серии, като увеличаваш с 5-10 кила всяка тренировка. Като усетиш болка, задържаш или връщаш.

Питай патило 🙂

Тяга 100кг@3; 120кг@3; 140кг@3; 160кг@3;3;
Лег (раменен хват) 90кг@8х3
Набирания СТ@5х3 под.хв
3х3 усп.хв

Клек 6х5@60кг.
Раменна 80кг@3х1, 75кг@3х1, 70кг@3х1, 65кг@3х1.
Набирания подхват 20кг@3х1, 15кг@3х1, 10кг@5х2.
Планк 60кг@35сек.
Мачкане и разтягане.

Тяга 180кг@3х3
Лег 100кг@6х2
Набирания 10х3 под.хв.

Клек 5х5@70кг
Раменна 83кг@8х1; 10м
Набирания 6х1@20кг; 8м
Кофи 10х3@20кг
Коремна под наклон 3х3@30кг
Мачкане и разтягане.

Тясна тяга 150кг@15 пъти, 6м
Лег 110кг@10 пъти, 10м
Лег с дъмбели 40кг@5х3(усп.хв)
Пендлей 100кг@8х1,

Клек 80кг@5х5
Раменна 83кг@8х1 10м;
Набирания 8х1@15кг;
Кофи 8х1@40кг;
Мачкане и разтягане.

Тяга 160кг@4х2(фаланги)
Лег 105кг@13 пъти, 10м
Лег с дъмбели 35кг@3х6;
Силово гребане 35кг@2х6;
Крака от вис 2х8;
Много съм слаб чак почвам да се отчайвам.

Клек 5х5@90кг;
Раменна 8х1@83кг 10м;
Раменна с дъмбели 4х5@20кг(усп)
Кофи 12х1@40кг
Планк 70кг@30сек;
Мачкане и разтягане.

Тяга 100кг@2; 140кг@2; 160кг@6;4;3; и хвата умря
Лег 110кг@13 пъти; 10м
Лег с дъмбели 4х5@40кг;(усп.хв)
Пендлей широко 93кг@15х2; през 20 25сек.

Клек 100кг@5×5
Раменна 83кг@9х1 - 10мин; 78кг@2х2
Набирания 10кг@8х1
Кофи 40кг@6х1 - 6мин.
Мачкане и разтягане.

Клек 110кг@4х5
Лег 115кг@8х1 - 10 мин.
Тесен лег 100кг@2х3
Гребане с дъмбел 45кг@3х5
Горен скрипец 70кг@5х5
Мачкане и разтягане.

Тяга 163кг@10х2
Раменна 65кг@3; 75кг@3; 80кг@2х1; 85кг@2х1; 90кг@2х1;
Кофи 20кг@5; 35кг@20х1;
Пендлей 103кг@15х1; 10м

Клек 60кг@5; 80кг@5; 100кг@3; 110кг@3; 120кг@3; 130кг@3;
Лег 115кг@10х1; 10м
Тесен лег 100кг@4,3;
Раменна с дъмбели 4х5@25кг (усп.хв)
Планк 90кг@15сек.
Мачкане разтягане.

Тяга 170кг@14 пъти, 10м
Раменна 60кг@2; 70кг@2; 80кг@2; 85кг@2х1
Обръщания 70кг@20х1;
Пендлей 7х2@100кг
Мачкане и разтягане.

Клек 140кг@10 пъти; 10м
Преден клек 60кг@5; 80кг@3; 90кг@3; 100кг@1;
Лег 85кг@3х5
Тесен лег 85кг@2х2
Кофи 3х5@25кг
Толкова тежко никога не е било, направо ме мачкаше всичко.

Тяга (надхват) 190кг@10х1 - 10 мин.
Раменна 85кг@10х1 - 10 мин.
Кофи 30кг@4х4
Пендлей широко 5@63,73,83,93,93,93кг.
Мачкане и разтягане.

Клек 140кг@15 пъти, 10м
Лег 115кг@12 пъти, 10м
Тесен лег 100кг@2х4
Набирания 15кг@10 пъти, 10м
Крака от вис 3х10
Мачкане и разтягане.

Тяга (надхват) 190кг@7х1 - 10мин.
Раменна 85кг@8х1 - 10мин.
Кофи 30кг@10х2
Набирания 10кг@10х1 - 5 мин.
Пендлей 90кг@3х5

Клек 150кг@9х1 - 10мин.
Лег 120кг@2х1, 115кг@3х1, 100кг@4х1
Лег с дъмбели (усп.хват) 38.5кг@3х4
Набирания 20@СТ
Опит за борческо въртене 18кг@2х10
Мачкане и разтягане.

Тяга 180кг@10 пъти, (фаланги)
Раменна 85кг@10 пъти, ЕМОМ през 25сек.
Пендлей 103кг@10 пъти,
Кофи 50СТ ЕМОМ през 10сек.

Днес се наведох, да взема една чиния и като ме сецна адуктора няма изправяне. А бе шибана работа, клека пак замина за няколко месеца.