Squats everyday!

Преди няколко дни на 17.05 бях прищипал нерв на врата от лиготия. За 2 дни болката мина след мазане с диклак. До вчера болката беше едва забележима както виждате от тренировките. Но днес нещо пак ме опъва супер много.
Препоръчайте масажист, с който имате опит и знаете, че ще свърши работа.

П.С Ето ги и новите щангети. Топли, топли

27.05

Днес леко раздвижване в обедната почивка.

1. Клек : 3х140, 2х160, 2х170, 3х160
2. Рамо
3. Набирания

Обувките са много добре, а вратът ми помина.

29.05

1. Kлек : до 2х170
2. Лег : до 130х3
3. Рамо на машина.
4. Лицеви опори

Днес си правих и профилактични изследвания : кръв, урина, ЕКГ, ехограф, невролог
Всичко е в норма.
Вчера си отморих и на почивка за кратко във Велинград, доста добре се отрази.

Относно коляното, пообажда се на по-големите килограми.

01.06

1.Изхвърляне :3х70,2х70,2х90,0х2х100,1х100
2. Клек : 3х140,1х160,2х2х170
3. Лег : 120х5
4. Пек дек
5. Набирания и малко лицеви

Доста приятна тренировка. Бях забравил чувството да се напомпиш.

03.06.18

1. Клек : 3х160, 4х160, 3х160
2. Суперсерии : 6 набирания, 15 лицеви, през 20 секунди , 5 серии.

Бърза и свежа тренировка. Мисля този тип кръгове да ги вкарам всеки ден.

Решил съм да огранича и Чийт храната, че всеки ден ям глупости общо взето.

Ще видим дали ще позачистим малко.

Ето я моментната форма.

04.06

1. Изхвърляне : 5х50, 2х50, 3х70, 2х70, 2х90, 2х1х100
2. Клек : 5х110, 3х140, 5х140
3. Лежанка : 3х120, 5х120, 4х120
4. Набирания :6 + Лицеви : 15 ( суперсерии ) с 20 секунди почивка между сериите : 6 кръга

Отново МНОГО пот и много добро напомпване.

05.06

Възползвах се от хубавото време и отидох на лостове, хем малко тен да хвана.

100 набирания
100 кофи

Ето и храненето днес :

1.100 гр овес, 400 гр кис. мялко.
2. 200 гр. конска кайма , 300гр ориз, 200 гр салата
3. 200 гр. конска кайма, 500 гр. салата, 100 гр. печено кашу.
4. 200 гр. Пил филе, 100гр зеленчуци, 100 гр. Пюре

07.06

1. Изхвърляне : 2х90, 2х1х100, 1х110, 0х115 ( Нямаше височина и скочих малко напред, беше ме страх да напъна още веднъж, тъй като залата не е добре приспособена )
2. Клек : 3х150, 3х150, 3х160
3. Набирания :6 + Лицеви : 15 ( суперсерии ) с 20 секунди почивка между сериите : 7 кръга

Храна :

1. 100гр. овес + 400гр. кисело мляко.
2. 200 гр. конско + 250гр. ориз + 200 гр. краставици и домати
3. ?

Вчера пих някакъв протеин (суроватка ) и оттогава до сега, киселини, газове, подут стомах. Чудя се какво да ям/пия за да прочистя .

10.06

1 Изхвърляне :2х100,0х110, 1х110
2. Изтласкване : 1х120,2х1х130
3. Лицеви и набирания

Храната от днес:

1. Овес-100гр. + Кис.мляко
2. Телешка плескавица (300гр) , конско кюфте (50гр) + 300гр. ориз + 300 гр. салата.
3. Бургер с телешка плескавица + пърж. картофи около 100гр.
4. Конска плескавица (200гр) , 200гр ориз, 200гр. салата.

11.06

1. Клек : 5х150,5х160,2х170
2. Набирания : 100хСт
3. Кофи :100хСт

ХРАНА:

Бургер с телешка плескавица, около 100гр картофи и питка
400гр. Конска кайма, 300гр ориз, 400 гр салата.
Протеинов бар

Ето и клекчето от вчера. Забелязвам, че не пускам максимално ниско, но в момента пазя коляното инстинктивно и избягвам да пускам коленете напред. Оттам ми  е по-трудно да достигна дълбочината, която по принцип стигам.

в момента пазя коляното инстинктивно и избягвам да пускам коленете напред.

Тогава махни щангетите.

12.06

100 набирания
100 кофи

13.06

1. Изхвърляне : 3х50, 3х50, 2х70, 2х90, 2х100, 2х100, 2х100, 2х100
2. Лег : 5х70, 4х85, 4х85, 3х100, 3х100, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105, 3х105
3. Клек : 5х90, 5х110, 5х110, 5х125, 5х125, 5х125, 5х125, 5х125
4. Лег : 5х70, 5х85, 4х100, 4х100, 4х100, 4х100

Днес “лека” тренировка. Взех си и колаген : 10000мг хидролизиран.

Храна :
Около 500гр конско, 300гр. картофи, 200гр. ориз, 350гр. салата, някаква “Healthy” закуска с йогурт, чия и т.н
200гр. сладолед

От къде взимаш конското?

От къде взимаш конското?

Здравей, купувам си от Арнифууд в Студентски, на порции.

14.06

Без тренировка днес:

Храната :
100гр. овес, кис. мляко , Бургер с телешка плескавица, 2 бутчета, 500 гр ориз, салати, Някаква закуска с чия, йогурт и т.н , 100гр оризови ядки. , протеин бар, авокадо

Милгамма Н : 3 таблетки , Мултивитамини, Креатин :7 гр.
10 дни ще пия афламил, че нервът който бях прищипал на шията все още се обажда. Тамън да пробвам да оправя и възпалените сухожилия тук там.

15.06

1. Изхвърляне : 3х50, 2х50, 3х70, 1х70, 2х90, 2х1х100, 1х110, 1х115, 1х120
2.  Широка тяга до колене : 3х90, 3х110, 3х110, 3х125, 3х125, 3х135, 3х135, 3х135, 3х135
3. Наклонена лежанка : 4х6х80кг.
4. Кофи : 5х5х50кг
5. Щангистка тяга от вис : 4х100, 4х115, 4х135, 4х135, 4х3х155
6. Корем : 3х10

Ето го и 120кг изхвърлянето. Не е от най-красивите ми, но тежестта е важното да е горе!

Трябва да си взимам и нови фитили...

18. 06

1. Изхвърляне : 3х50,3х70,2х90,2х90,2х100,2х100,1х100
2. Лег : 5х70,5х85, 4х100, 3х105,3х105, 2х2х115, 3х105,3х105, 4х100,6х85,8х70
3. Флайс : 10х18,5,4х10х22,5кг дъмбели на ръка
4. Клек : 5х90,4х110, 4х110, 3х125,3х125, 3х135,3х135, 3х135,3х135,3х135
5. Добро утро (седнал) : до 70х5 и нещо ме преряза и реших да не продължавам.

Като изключим изхвърлянето, останалата тренировка я направих за около час.

20.06

1. Изхвърляне : 3х50,3х70,2х90,2х1х100,1х110,0х110,0х110,1х110
2. Тласкане от стойки до 140
3. Клек :5х90, 4х110, 3х125,3х125, 5х2х145
4. Лежанка : 5х70, 4х85,3х100,3х100, 5х3х115
5. ФЛАЙС : 5х10х25кг дъмбел на ръка
6. Лицеви опори :4х10х15кг, 10х50кг
7. Преден клек : 3х80,3х80, 3х100,3х100, 4х2х110
8. Добро утро (прав) : 5х70,5х90,5х80, 2х5х70

Доста дълга и уморителна тренировка.

Храна:
Пица доминос (Хавай) Малка
300гр. Пържоли пил. Бут, 200 гр ориз, 200 гр салата.

22.06

1. Лег : 6х70, 2х6х80, 4х6х90
2. Тяга до колене без да я пускам на земята : 3х90, 3х110, 3х130, 3х130, 4х2х135
3. Щангистка тяга от колене : 4х90, 4х120, 4х2х140, 4х4х145
4. Флайс

Доста бърза тренировка. Изпомпах всичко за под час.

Този е нечовек...

26.06

1. Лег: 5х70, 5х90, 3х110, 5х100, 8х110, 1х130, 3х140
2. Пуш преса до 100кг.
3. Рехабилитация на коляното

28.07.18

1. Изхвърляне :3х50,3х50,2х3х70,2х80,2х90,2х100,2х1х105
2. Изтласкване : 3х50,3х70,3х90,2х110,1х120,2х1х130
3. Преден клек :3х2х130
4. Широка и тясна тяга : 120/150,2х3 от всяко

Кросфит комплекс DT :12 тяги, 9 обръщания от вис, 6 тласкания подклек

5 кръга за 10 мин на 50кг

30.07

1. Мuscle Snatch + Push press x 2 + Tласкане подклек х 2 до 70кг.
2. Изхвърляне подклек : 5х6х70-80
3. Набирания : 54броя за 9 минути
4. 30 обръщания, 60 клека без тежест, 30 тласкания/пуш преса : на 60кг за 15 минути

31.07

1. Изхвърляне : 3х90,1х100,1х105,1х110,1х110,1х115
2. Изтласкване : 2х110,1х120,1х130,0х140
3. Клек : 3х3х160кг.
4. Лежанка : 3х110,3х120,2х130, 2х2х135
5. Широка  щангистка тяга :2х3х120
6. Тясна щангистка тяга : 2х3х140

Днес целия съм в мускулна. Нещо не ми стигаше и силичката в краката,хем вчера не съм се натоварвал много, ама уви... Следващия път повече.

01.08.18

1. Изхвърляне : 3х90,2х95,2х100,3х90,2х95,3х100
2. Изтласкване : 2х110,2х120,2х125,2х125
3. Преден клек : 2х130,2х135,2х135,2х135
4. Handstand pushups, дефицитни : 4х4
5. Набирания : 50 броя
6. Широка тяга със задържане под коляното

Много добра тренировка. Тласкането много тежеше на краката.

02.08

1. Изхвърляне : 2х90,1х100,3х1х105
2.Тяга : 3х1х190

Направих груба грешка да поспестя от загрявката за рамене, вследствие на което се възпалиха и след изхвърлянето не можех да правя нищо. Останалото време в залата го прекарах в разтягания.

Тягата ми хареса. От години не съм слагал повечко килограми от тези, които обръщам. Добре я усетих. Старта ми е бавен, но мина ли коленете щангата лети.
Явно имам доста слаба задна верига.

01.11.18

1. Изхвърляне на пръсти : 2х90, 2х100, 2х110, 1х120, 0х2х125
2. Изтласкване : 2х120, 1х130, 1х140, 1х145, 1х150
3. Клек : 2х150, 2х160, 2х170, 1х170

02.11.18

1.Изхвърляне : няколко 1-ци на 110кг.
2. Изтласкване :1х120,2х2х130кг.
3. Клек на гърди :2х140,2х2х150
4. Широка и тясна щангистка тяга : 2х3х130, 2х3х150

След максималното вчера, днес си тежеше доста.
Ще направя и една сауничка, по-късно вечерта да разпусна.

04.11

1.Изхвърляне :2х90,2х2х100
2. Обръщане подклек с пуш преса до 110кг и изтласкване на 120кг.

05.11

1.Изхвърляне :2х90,2х100,1х110,1х115
2. Изтласкване : 2х100,1х120,1х130,1х140
3. Преден клек: 2х140,2х150,2х155
4. Щангистка тяга (широка и тясна) : 2х3х135,2х3х155

Нещо днес нямах чувство към щангата... На 140 се отпуснах и ме смачкаха.

Поздравления на Ангел за доброто класиране на 55кг. За нещастие Божидар изпусна медала на тласкането на 73кг. Този скок от 182 на 191 и толкова много опити на други състезатели явно дойде много голям. Утре се надяваме Марков да се представи добре.

05.11

Изхвърляне : 2х90, 2х100, 1х110, 1х115
Изтласкване : 1х120, 1х130, 1х140
Клек на гърди : до 150

06.11

Изхвърляне: 2х100
Изтласкване : 2х120
Клек на гръб : до 150

Тези дни сравнително леко, утре максимално и после ще намаля обема до републиканското. Коляното що годе издържа на обема. Килата са окей, в категория съм и най-вероятно няма да гладувам.

Семинара по щанги с Иван Марков също се подготвя, който е на 18.11. Жалко само за представянето му на Световното. Просто прекалено подцени свалянето на килограмите и прекалено голяма заявка заложи, оттам всичко тръгна зле. Надявам се да не се предава и да продължи да тренира.

07.11.18

Тренировката от вчера :

1.Изхвърляне :2х100,1х110,1х115,1х120,1х125 на пръсти
2. Изтласкване :2х100,1х120,1х130,1х140, 0х145,1х145
3. Клек на гърди :2х2х150

За днес съм решил лека наместваща загрявка на 110/130.

Ужасно съм си накъсал ръцете... Мажа с лидокаин да отпусне, надявам се да позаздравеят до неделя. Това изхвърляне на пръсти ми разказва играта...

11.11.18

Равносметка от състезанието : 3то място и 5/6 успешни опита.

1.Изхвърляне : 1х115,1х120,1х125
2. Изтласкване : 1х140,1х148,0х151

12.11.18

1. Изхвърляне от поставки : 2х90,2х100,1х110,1х115
2. Клек :1х160,1х180,1х190,1х200
3. Пуш преса : до 120

13.11

1.Изхвърляне : 2х90,2х2х100
2. Изтласкване : до 110
3. Клек на гърди :2х140,2х145
4.Щангистка тяга : широка и тясна 3х3х130,3х3х150

И една снимка на гърба. Тея дърпания си казват думата.

14. 11

1.Изхвърляне : 2х100,2х110,2х1х115
2. Изтласкване : 2х100,2х120,2х130,2х1х135
3. Преден клек : 2х150,2х2х155
4. Тясна щангистка тяга : 5х3х160кг.

Взех си и нови наколенки. Много съм доволен, препоръчвам на всички, които имат възможност да си ги вземат. Неопрена топли супер много и доста ми помагат на дъното при обръщането и клека. Плюс вършат добра работа и като протектори на пищялите при изхвърлянето, където доста си ги дера

Имам накитници на марката и са най-доброто, което съм ползвал. Наколенките от България ли са или от чужбина?

Имам накитници на марката и са най-доброто, което съм ползвал. Наколенките от България ли са или от чужбина?

От България си ги взех.

15.11

1. Някакво уж изхвърляне, нещо средно между подклек и протяжка( muscle snatch) до 90кг.
2. Пуш преса до 120
3. Клек до 160

Взех си и нови наколенки. Много съм доволен, препоръчвам на всички, които имат възможност да си ги вземат. Неопрена топли супер много и доста ми помагат на дъното при обръщането и клека. Плюс вършат добра работа и като протектори на пищялите при изхвърлянето, където доста си ги дера

И аз съм с такива, но ми се струва, че шевовете първи ще изгърмят, въпреки че ги описват като подсилени. Също така не съм посмял да ги изпера... В сайта на производителя посочват да не се ползват за тяга, защото може да се скъсат при контакт с лоста.

Взех си и нови наколенки. Много съм доволен, препоръчвам на всички, които имат възможност да си ги вземат. Неопрена топли супер много и доста ми помагат на дъното при обръщането и клека. Плюс вършат добра работа и като протектори на пищялите при изхвърлянето, където доста си ги дера

И аз съм с такива, но ми се струва, че шевовете първи ще изгърмят, въпреки че ги описват като подсилени. Също така не съм посмял да ги изпера... В сайта на производителя посочват да не се ползват за тяга, защото може да се скъсат при контакт с лоста.

Амии зависи колко търкаш лоста по краката. Днес ги сложих при тягата нямаше проблеми, ще ги следя дали започват да се късат, но за момента са окей.

Снощи забава и дискотека, днес на тренировката си оказа влиянието алкохола.

1. Изхвърляне : 2х100,1х110,1х115,1х120,0х125
2. Изтласкване : 1х120, 130,140 145
3. Преден клек : 3х2х155
4. Щангистка тяга (широка и тясна) : 3х3х130, 3х3х160

Изхвърлянето много неориентирано. Обръщането беше уникално леко, но от гърди беше ужас...

Имам и една болка като от прищипан нерв отново на врата... Която се отключва през няколко месеца. Много лошо, че е сега точно преди състезанието в Славия.

1. Изхвърляне до 110
2. Изтласкване :2х120,2х130
3. Клек :2х180
4. Щангистка тяга (широка и тясна) : 2х3х130, 2х3х150