STAY HUNGRY!

Вчера почивах, защото пътувах извън града. Ходих да ми леят олово, че с това безсъние опитвам всякакви работи вече.
Казаха ми, че нещо съм бая стресиран...и аз не знам от какво.
Също така си купих мелатонин, от днес почвам да го пия. Добавям и омега 3 за контрол над холестерола и есенциале форте като протектор на черния дроб поради други причини.

Малко кардио от преди малко...

Тяга 10х10 100
Лег 10х10 100

В суперсерии. Първите 5 сета без почивка, останалите с 30 секунди между тях.

Набиране широк хват 10х10 +20
Кофи 10х10 +20
Лицеви 10х10 +40

Отново едно след друго почти без почивка между тях.

...че с това безсъние ...

... поради други причини...

Те нещата може да са свързани.

Малко кардио от преди малко...

Тяга 10х10 100
Лег 10х10 100

В суперсерии. Първите 5 сета без почивка, останалите с 30 секунди между тях.

Набиране широк хват 10х10 +20
Кофи 10х10 +20
Лицеви 10х10 +40

Отново едно след друго почти без почивка между тях.

Бахти кардиото 😄

Ако бяха свързани щеше да е добре, защото след цикъла щеше да се нормализират нещата, но това си го имам от последните 6-7 месеца поне. Предполагам е от работата ми.
Тази вечер успях да дремна 3-4 часа като че ли, което е напредък.
От сега нататък без кофеин след 19:00 и последното хранене минимум 2 часа преди лягане, че онзи ден имах повече работа и трябваше да разделя вечерята на три пъти през час и половина - два, съответно 20 телешки кюфтета, 400 грама месо, 400 грама картофи и една зелена салата...как се спи след такова ядене...

21.11.18

10 яйца, 1 килограм пилешко, 300 грама варени картофи, 2 зелени салати, 2 кафета

Лег 2х12   100   2х6   110   2х3   120
Полулег с дъмбел 3х12   30   3х10   30
Кофи 3х12   +20   3х10   +20
Лицеви 3х20   +20   3х10   +40

Ще гледам да се движа около 50-80 въглехидрат на ден.

22.11.18

20 яйца, 800 грама телешко, 200 грама варени картофи, 3 зелени салати, 2 кафета

Набиране широк хват 3х10   +20   3х8   +20
Гребане надхват 3х10   100   3х8   100
Набиране подхват 3х10   +20   3х8   +20
Тяга надхват 1х20   100   1х10   120   2х5 140   2х3   160

Днес си взех и Витамин Ц на Цитровит, не знам колко е читав, пия по 1000мг дневно.

23.11.18

800 грама телешко, 400 грама риба на скара, 300 грама варени картофи, 2 зелени салати, 2 кафета

Военна преса 1х12   60   2х6   70   2х2   80
Раменна с дъмбел от стоеж 2х12   20   2х10   25
Вертолет 2х12   40   2х10   50

Лег тесен хват 2х10   90   2х6   100
Френско 4х12   50
Бицепсово прав 4х10   50
Скотово 4х10   40

Доволен съм на военната предвид това, че чувствах раменете изморени още преди тренировката. Винаги съм напредвал изключително бавно на нея, а сега +30 кила за месец. 🙂

24.11.18

500 грама пилешко, 500 грама телешко, 300 грама варени картофи, 2 зелени салати, 100 грама бадеми, кафе

Клек 2х10   100   2х5   120
Лег преса 2х12   200   2х10   250
Бедрено сгъване 4 х до отказ +50
Бедрено разгъване 4 х до отказ +50
Коремни 10 х до отказ + 20

Отдавна не съм правил крака заради тоя кръст. По същата причина се пазя и на тягата.
Сега почвам лекичко и да видим до къде ще стигнем. 🙂
Утре мисля да сложа повече въглехидрат.

25.11.18

2 килограма телешко (30 кюфтета), 1 килограм спагети, 2 зелени салати, мед, кафе

Набиране широк хват 28 22 18
Кофи 42 32 26
Набиране подхват 18 16 12
Лицеви 105 60 52
Коремни +20 до отказ

3 кръга без почивка

5000 метра крос за разпускане

Общо взето това са ми тренировките поне до края на годината - 4 дни подред силови и един почивен в който правя някакво кардио като днес, след това пак завъртам. 🙂)

26.11.18

16 яйца, 1,200 грама телешко, 4 салати краставици, домати, лук и чушка, 2 кафета

Лег 1х30   80   1х15   100   2х6   120   2х2   140
Полулег с дъмбел 3х12   30   3х10   30
Кофи 3х12   +20   3х10   +20
Лицеви 3х40   +20

От това ядене вчера, днес първото ми хранене беше в 16:00, а тренировката на гладно.

27.11.18

12 яйца, 800 грама телешко, 100 грама пълнозърнест хляб, 2 зелени салати, кафе

Набиране широк хват 3х10   +20   3х8   +20
Гребане надхват 3х10   100   3х5   120
Набиране подхват 3х10   +20   3х8   +20
Тяга надхват 1х20   100   1х15   120   2х10 140   2х5   160

Добавям и омега 3 за контрол над холестерола .

Яденето на 20 яйца и килограм месо на ден до голяма степен обезсмисля приема на омега 3 или най-малкото сериозно трябва да завишиш дозата им до 10 + гр. на ден, разпределени на 2 приема с храната- виждам, че си доста едър мъж. Не знам дали режимът ти го позволява, но ще е добре да включиш зехтин/друго върджин масло поне 30-50 мл. на ден, за да постигнеш баланс на мастните киселини. “Другите причини”, поради които може би защитаваш черния дроб, водят до сериозно покачване на холестерола в кръвта и отлагането му по артериите. Макар че си доста млад и здрав, не е сигурно колко добре бъбреците понасят такъв висок протеинов прием. Следи си ги и тях.

Няма смисъл да подчертаваме “може би” лол Аз не виждам как може това хранене да бъде усвоено без зоб. Бах го, и аз съм млад, но ако изям днес 16 яйца ще почна да кудкудякам

Добавям и омега 3 за контрол над холестерола .

Яденето на 20 яйца и килограм месо на ден до голяма степен обезсмисля приема на омега 3 или най-малкото сериозно трябва да завишиш дозата им до 10 + гр. на ден, разпределени на 2 приема с храната- виждам, че си доста едър мъж. Не знам дали режимът ти го позволява, но ще е добре да включиш зехтин/друго върджин масло поне 30-50 мл. на ден, за да постигнеш баланс на мастните киселини. “Другите причини”, поради които може би защитаваш черния дроб, водят до сериозно покачване на холестерола в кръвта и отлагането му по артериите. Макар че си доста млад и здрав, не е сигурно колко добре бъбреците понасят такъв висок протеинов прием. Следи си ги и тях.

Правя си изследвания, всичко е точно засега.
Зехтин приемам по 50мл дневно - овкусявам си салатите.
За “другите причини” ми помага човек на когото имам доверие.
И не...не съм толкова едър - 79 килограма съм. 🙂

Няма смисъл да подчертаваме “може би” лол Аз не виждам как може това хранене да бъде усвоено без зоб. Бах го, и аз съм млад, но ако изям днес 16 яйца ще почна да кудкудякам

Лятото бях чист, тренирах кръгови и бокс, двуразово. Храната беше почти сходна с тази откъм протеин. Усвоява се... 🙂

Бе то за усвояването - усвоява се. Ама как се изяжда 😄

Аз смея да твърдя, че мога да изяждам доста голямо количество храна, като отворя банкетната клапа, ама толкоз яйца и месо не мож изям 😄

Стигал съм до максимум 1 кило месо на ден, но без други протеини и на втория-третия ден вече ми е лошо и въобще не ми се яде 😄

79 кг? Предполагах , че си над 100. 🙂

Бе то за усвояването - усвоява се. Ама как се изяжда 😄

Аз смея да твърдя, че мога да изяждам доста голямо количество храна, като отворя банкетната клапа, ама толкоз яйца и месо не мож изям 😄

Стигал съм до максимум 1 кило месо на ден, но без други протеини и на втория-третия ден вече ми е лошо и въобще не ми се яде 😄

Зависи как си приготвиш яденето. Повече от 8 яйца на тиган не мога да изям, а и няма нужда от повече за едно хранене, но ако са варени + боб/леща, което е странна, но моя любима комбинация, съм стигал до 16 цели и 600 грама боб в 05:00 сутринта преди работа за закуска.

79 кг? Предполагах , че си над 100. 🙂

Много са ми, 1.78 съм някъде. 🙂

16 яйца+ половин кило боб- това е доста метан и сяра, човек. 🙂

Ако бяха свързани щеше да е добре, защото след цикъла щеше да се нормализират нещата, но това си го имам от последните 6-7 месеца поне.

Това каквото се предполага ли е и само един ли си правил?

Като ти погледна тренировките и храненето винаги се сещам за the ream от форума от преди време, само не знам защо се занимаваш с глупости, при положение, че си млад още и целитe/каквито и да са те/ можеш да ги постигнеш и нормално, просто за повече време, но щом така си решил...

Кобра - случая е единичен.
Brown bomber - само един, да. Леки препарати, леки дози. Поставил съм си определени цели за следващата година, които си го изискват. На този етап обаче няма да ги споделям.

Не се опитвам да те соча с пръст. Тренираш здраво и не си достигнал лимита си, че да посягаш дори и на леки цикли, но ти си знаеш най-добре.

28.11.18

2 килограма телешко, 2 салати чушки с чесън, 2 салати зеле с моркови, мед, 2 кафета

Военна преса 1х12   60   2х6   70   2х2   80
Раменна с дъмбел от стоеж 2х12   20   2х8   30
Вертолет 2х12   40   2х10   50

Лег тесен хват 2х6   100   2х3   110
Френско 4х12   50
Бицепсово прав 4х10   50
Скотово 4х10   40

Утре двуразово, сутринта - крака, вечерта кръгови, да пораздишам малко.

29.11.18

10 яйца, 1 килограм телешко, 2 салати зеле и моркови, 500 грама домашно кисело мляко, 50 грама краве масло, мед, кафе

Клек 1х20   80   2х10   100   2х5   120   2х2   140
Лег преса 2х12   200   2х10   250
Бедрено сгъване 4х12   +60
Бедрено разгъване 4х12   +60
Коремни 10х20   +20

Тази е от сутринта на гладно.
Засега няма да ги мъча краката, втора тренировка ми е и няма смисъл да ги разсипвам от обем.

Втора тренировка:

Високо изтегляне 12 12 12 12   60 60 60 60
Набиране широк хват + 20   8 8 8 8
Кофи +20   12 12 12 12
Набиране подхват +20   8 8 8 8
Лицеви +40   20 20 20 20
Коремни +20 до отказ
Обръщане и изтласкване 12 12 10 10   60 60 60 60

4 кръга с 1 минута почивка

1х1600м крос
5х100м спринт
1х1600м крос

Тази вечер съм нощтна смяна и няма да мога да спя, така че утре почивка.

1 килограм телешко, 2 скумрии на скара, 6 XXL дюнера с месо и зеленчуци, 600 грама варени картофи, 400 грама кашкавал, 400 грама сладка царевица, 300 грама натурален шоколад (3 шоколада), 2 зелени салати, мед, кафе

ПОЧИВКА.

Взех си тортила 6 броя от Лидл-а в Бургас и си направих домашни дюнери само с месо и зеленчуци да заредя малко.

: )))

1 килограм телешко, 2 скумрии на скара, 6 XXL дюнера с месо и зеленчуци, 600 грама варени картофи, 400 грама кашкавал, 400 грама сладка царевица, 300 грама натурален шоколад (3 шоколада), 2 зелени салати, мед, кафе
...... заредя малко.

Аз не знам ако беше заредил по-сериозно ....

1 килограм телешко, 2 скумрии на скара, 6 XXL дюнера с месо и зеленчуци, 600 грама варени картофи, 400 грама кашкавал, 400 грама сладка царевица, 300 грама натурален шоколад (3 шоколада), 2 зелени салати, мед, кафе
...... заредя малко.

Аз не знам ако беше заредил по-сериозно ....

Само не искам да си представям какво се случва в тоалетната на следващия ден. 🙂

Кобра - Казвам “малко”, защото се прибрах от работа в 06:00 сутринта и след това поспах 6 часа. То деня си отиде...
Боби - А, всичко е точно, не се тъпча. В такива дни ям, колкото да не изпитвам глад.
През Декември това ще е рядкост.

Ето ги, 3 килограма излязоха общо.

01.12.18

10 яйца, 1 килограм телешко, 3 зелени салати, 50 грама краве масло, кафе

Лег 1х30   80   1х20   100  2х10   110   2х5   120   2х2   140
Полулег с дъмбел 3х12   30   3х10   30
Кофи 3х12   +20   3х10   +20
Лицеви 3х40   +20   3х20   +40

Леко и на гладно отново...
Любимия ми месец започна. Ех, да си имах една приятелка да направим една екскурзийка до Париж...хехе

01.12.18

Любимия ми месец започна. Ех, да си имах една приятелка да направим една екскурзийка до Париж...хехе

Фащай Кобрата от форума.

01.12.18
Любимия ми месец започна. Ех, да си имах една приятелка да направим една екскурзийка до Париж...хехе

Фащай Кобрата от форума.

Да ѝ изяжда всичката храна ли?! 😄

Която и да е, трябва да е наясно, че освен цялата й храна, мога да изям и нея. 😄

Която и да е, трябва да е наясно, че освен цялата й храна, мога да изям и нея. 😄

Ох, на кака момчето  🙂 🙂

Която и да е, трябва да е наясно, че освен цялата й храна, мога да изям и нея. 😄

Ох, на кака момчето  🙂 🙂

Като килограм телешко и картон яйца* 🙂

02.12.18

12 яйца, 1 килограм пилешко, 200 грама варен боб, 3 салати краставици, домати, лук и чушка, 400 грама кашкавал, 2 кафета

Клек 10х10   100
Лег преса 2х12   200   2х10   250
Бедрено сгъване 5х12   +60
Бедрено разгъване 5х12   +60
Коремни преси 10х20   +20

Набързо след работа, че не можах да си организирам времето като хората днес.

Вчера нещо ми беше кофти и нито тренирах, нито ядох като хората.

04.12.18

8 яйца, 1 килограм телешко, 400 грама зелен боб, салата краставици, домати, лук и чушка, мед, кафе

Военна преса 2х12   60   2х6   70   2х2   80   2х1   90
Раменна с дъмбел от стоеж 2х12   20   2х8   30
Вертолет 2х12   40   2х10   50

Лег тесен хват 2х6   100   2х3   110
Френско 4х12   50
Бицепсово прав 4х10   50
Скотово 4х10   40

Хм...

05.12.18

10 яйца, 800 грама пилешко, 100 грама пълнозърнест хляб, 400 грама кашкавал, 200 грама гъби, 2 зелени салати, 2 кафета

Набиране широк хват +20   8 8 8 8
Кофи +20   12 12 12 12
Набиране подхват +20   8 8 8 8
Лицеви +20   50 45 40 40
Коремни +20 до отказ

4 кръга с 1 минута почивка

Обръщане изтласкване 10х10   60
Клек 10х10   100
Напади с дъмбел +20 до отказ

Как правиш коремните с 20кг...тежестта ,как и къде я закрепяш?

Как правиш коремните с 20кг...тежестта ,как и къде я закрепяш?

Отпред на гърдите. Да поясня, че става дума за коремни преси, не възлизания на лост.