The Only Easy Day Was Yesterday

Понеделник /26.11.18/

5 завъртания без почивка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания без почивка
Набиране на въже с две ръце- 11/ 6
Лицеви тясно - 17/ 10
Набиране с надхват- 10/ 5
Лицеви- 10/ 8

Шолдър шокър

Вторник /27.11.18/

5 завъртания без почивка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания без почивка
Набиране на въже с две ръце- 10/ 7
Лицеви тясно - 20/ 12
Набиране с надхват- 10/ 4
Лицеви- 15/ 9

Шолдър шокър

Добре дошъл и успех с дневника. Какво значи т+п ? Трениране+Пребиване ? 🙂

Благодаря! Точно “трениране + бребиване” хахаха

Сряда /28.11.18/

5 завъртания без почивка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания без почивка
Набиране на въже с две ръце- 11/ 6
Лицеви тясно - 21/ 15
Набиране с надхват- 7/ 6
Лицеви- 17/ 11

Шолдър шокър

Нещо не съм доволен. Стълбите се получиха добре, но  умората дойде много рано. Очаквах зор на последното завъртане, но дойде още на четвъртото. Набиранията на въже бяха с аванс, лицевите тясно също с аванс, набирането надхват тегаво, лицевите тегави. Предходните тренировки бяха почти същата работа.

Четвъртък /29.11.18/

5 завъртания без почивка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания без почивка
Набиране на въже с две ръце- 11/ 7
Лицеви тясно - 25/ 17
Набиране с надхват- 9/ 6
Лицеви- 17/ 11

Шолдър шокър

Петък /30.11.18/

5 завъртания без почивка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания без почивка
Набиране на въже с две ръце- 12/ 7
Лицеви тясно - 25/ 15
Набиране с надхват- 8/ 6
Лицеви- 15/ 11

Шолдър шокър

Събота /01.12.18/

5 завъртания без почивка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания без почивка
Набиране на въже с две ръце- 11/ 6
Лицеви тясно - 21/ 15
Набиране с надхват- 9/ 6
Лицеви- 17/ 11

Шолдър шокър

Понеделник /03.12.18/

5 завъртания без почивка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания без почивка
Набиране на въже с две ръце- 13/ 6
Лицеви тясно - 22/ 11
Набиране с надхват- 8/ 6
Лицеви- 17/ 11

Шолдър шокър

Вторник  /04.12.18/

5 завъртания без почивка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания без почивка
Набиране на въже с две ръце- 11/ 6
Лицеви тясно - 21/ 11
Набиране с надхват- 6/ 4
Лицеви- 15/ 11

Шолдър шокър

Сряда /05.12.18/

5 завъртания без почивка + 20кг. жилетка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания с почивка
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с успореден хват
Лицеви тясно
Лицеви
Кофички

Шолдър шокър

Нарочно ли тренираш по този начин или нямаш достъп до зала?

Умишлено е. Имам достъп до зала, но тренировките са целенасочени.

Четвъртък /06.12.18г./

Всичко без почивка
20 качвания високо коляно
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с успореден хват
Лицеви тясно
Лицеви
Кофички
10 качвяния висококоляно
2* 2 качвания борцови скока
2* 2 скок през 5 стъпала

Почивка около 5 мин.

Пръсти към лоста
Пуловър преса
Шолдър шокър

Тъкмо написах, че това трябваше да е за вчера и видях, че си писал “четвъртък”...Много съм разсеян 😄

Петък /07.12.18г./

5 завъртания без почивка + 20кг. жилетка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания без почивка
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с успореден хват
Лицеви тясно
Лицеви
Кофички

Шолдър шокър
Пулоувър преса
Пръсти към лоста

Пак не съм доволен! Много има да търча с жилетката по тия стълби!

Събота /08.12.18г./
5 завъртания без почивка
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с успореден хват
Лицеви тясно
Лицеви
Кофички

Пръсти към лоста
Пулоувър преса

Понеделник /10.12.18/

Всичко без почивка

Стълби високо коляно- 10 качвания
Набиране на въже с две ръце - 11
Стълби борцови скоци - 4 качвания
Набиране с надхват - 11
Стълби високо коляно- 10 качвания
Лицеви тесен хват - 21
Стълби скок през 5 стъпала - 4 качвания
Лицеви - 21
Стълби високо коляно- 10 качвания
Кофички - 15
1 борцови скоци и 1 скок през 5 стъпала - 4 завъртания
Набиране широк успореден хват - 11
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 3/1/1 качвания
Пръсти към лоста
Пуловър преса
Шолдър шокър

Вторник /11.12.18/

Всичко без почивка

5 завъртания + 20кг. жилетка / Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с успореден хват
Лицеви тясно
Лицеви
Кофички
5 завъртания Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с успореден хват
Лицеви тясно
Лицеви
Кофички
Пръсти към лоста
Пуловър преса
Шолдър шокър

Умрях!!!

Петък /14.12.18г./

Всичко без почивка

5 завъртания
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания

2 завъртания от:
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с успореден хват
Лицеви тясно
Лицеви
Кофички

5 завъртания Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания
Шолдър шокър
Пръсти към лоста
Пулоувър преса

Вчера направихме с Тренера разходка до Рио Къджалиеро. Посетихме супер заличката на Мартин. Супер гостоприемен пич!!

Събота /15.12.18г./

Всичко без почивка

Втурвания с ластик- 20
Набиране на въже с две ръце- 11
Втурвания с ластик- 20
Лицеви тесен хват- 25
Втурвания с ластик- 20
Набиране с надхват- 11
Скок от място с ластик- 20
Лицеви- 25
Прескачане на стол- 20
Набиране с широк успореден хват- 11
Кофички- 15
Шоудър шокър
Пръсти към лоста
Пулоувър преса

Понеделник /17.12.18г./

2 завъртания с почивка 4-5 мин. от:
5 завъртания
Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/1/1 качвания
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички

Пръсти към лоста
Пулоувър преса
Шолдър шокър

Вторник /18.12.18г./

Всичко без почивка

10 втурвания с ластик
Набиране на въже с две ръце
10 втурвания с ластик
Набиране на въже с две ръце
10 втурвания с ластик
Лицеви тесен хват
10 втурвания с ластик
Лицеви тесен хват
10 втурвания с ластик
Набиране с надхват
10 втурвания с ластик
Набиране с надхват
10 втурвания с ластик
Лицеви
10 втурвания с ластик
Лицеви
10 втурвания с ластик
Набиране с широк успореден хват
10 втурвания с ластик
Набиране с широк успореден хват
10 втурвания с ластик
Кофички
10 втурвания с ластик
Кофички

Почивка 2-3 мин.

Пръсти към лоста
Пулоувър преса
Шолдър шокър

Сряда /19.12.18г./

2 завъртания с почивка 4-5 мин. м/у завъртанията от:
5 връртки без почивка: 4/1/1 качвания /Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала/
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
Шолдър шокър
Пръсти към лоста
Пулоувър преса

Почивка 4-5 мин.

4 врътки без почивка от:
2-2-2 качвания / Стълби високо коляно- борцови скоци, скок през 5 стъпала/

Четвъртък /20.12.18г./

2 завъртания без почивка
Набиране с подхват
Набиране с надхват
Кофички
Лицеви

Нямаше как да отида до залата.
Друго беше предвидено за деня.

Петък /21.12.18г./

10 втурвания с ластик
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички

4 завъртания + 20кг. жилетка / Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 4/2/2
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички

Шолдър шокър
Пръсти към лоста
Пуловър преса

4/2/2 с 20 кила +. Ставаш киборг май 🙂))

4/2/2 с 20 кила +. Ставаш киборг май 🙂))

Марто, още доста има да скачам по стълбите за да стана киборг. Всичко с времето си! 🙂

Събота /22.12.18г./

10 втурвания с ластик
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички

Стълби - 20 качвания високо коляно
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички

Шолдър шокър
Пръсти към лоста
Пулоувър преса

Понеделник /24.12.18г./

Без почивка
Стълби - 30 качвания високо коляно
Набиране на въже с две ръце
Стълби - 25 качвания високо коляно
Лицеви с тесен хват
Стълби - 20 качвания високо коляно
Набиране с надхват
Стълби - 15 качвания високо коляно
Лицеви
Стълби - 10 качвания високо коляно
Набиране с широк успореден хват
Стълби - 5 качвания високо коляно
Кофички

Почивка 2-3 мин.
Шолдър шокър
Пръсти към лоста
Пулоувър преса

ВЕСЕЛА КОЛЕДА!!!

То днес е понеделник, не неделя 😄

То днес е понеделник, не неделя 😄

Малко ми се сливат дните!!! 😄😄😄

Вторник /25.12.18г./ ВЕСЕЛА КОЛЕДА!!!

Без почивка
Втурвания с ластик + 20кг. жилетка - 10 втурвания
Скок от място + 20кг. жилетка - 10 скока
2 завъртания от
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
10 завъртания стълби + 20кг. жилетка- високо коляно, борцови скоци, скоци през 5 стъпала 1-1-1 качвания
Пръсти към лоста
Пулоувър преса
Шолдър шокър

10 завъртания стълби- високо коляно, борцови скоци, скоци през 5 стъпала 1-1-1 качвания

Явно нова жилетка трябва, щом за тая си забравил 😄

10 завъртания стълби- високо коляно, борцови скоци, скоци през 5 стъпала 1-1-1 качвания

Явно нова жилетка трябва, щом за тая си забравил 😄

😄 😄 😄 Май май

Сряда /26.12.18г./

2 завъртания без почивка
Набиране с подхват
Набиране с надхват
Кофички
Лицеви

Четвъртък /27.12.18г./

Всичко без почивка

Стълби - 30 качвания високо коляно
Набиране на въже с две ръце
20 втурвания с ластик
Набиране с надхват
Стълби - 10 качвания борцови скоци
Набиране с широк успореден хват
10 скока от място с ластик
Лицеви тесен хват
Стълби - 10 скока през 5 стъпала
Лицеви
10 втурвания с ластик
Кофички
Пръсти към лоста
Пуловър преса
Шолдър шокър

Петък /28.12.18г./

2 завъртания с почивка от:
5 завъртания + 20кг. жилетка-  Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 5/2/2
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички

Почивка 2-3 мин.

Шолдър шокър
Пръсти към лоста
Пуловър преса

Събота /29.12.18г./

2 завъртания без почивка
10 втурвания с ластик
Набиране на въже с две ръце
Набиране с надхват
Набиране с успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички

Пръсти към лоста
Пулоувър преса
Шолдър шокър

Понеделник /31.12.18г./

Всичко без почивка
Стълби - 20 качвания високо коляно
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Стълби - 10 качвания борцови скоци
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
Стълби - 10 скока през 5 стъпала
Пръсти към лоста
Пуловър преса
Шолдър шокър

Почивка 5-6 мин.
20 втурвания с ластик
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
=====================================================================
Вторник /01.01.19г./

2 завъртания без почивка
Набиране с подхват
Набиране с надхват
Кофички
Лицеви
=====================================================================
Сряда /02.01.19г./

2 завъртания без почивка от:
10 завъртания + 20кг. жилетка-  Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 2/1/1
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички

Пръсти към лоста
Пуловър преса
Шолдър шокър

Четвъртък /03.01.19г./

10 втурвания с ластик
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
10 втурвания с ластик
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
10 втурвания с ластик
Пръсти към лоста
Пуловър преса
10 втурвания с ластик
10 скока от място с ластик
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
Шолдър шокър

Петък /04.01.19г./

Стълби - 20 качвания високо коляно
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
Стълби - 10 качвания борцови скоци
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
Стълби - 10 скока през 5 стъпала
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
Пръсти към лоста
Пуловър преса
Шолдър шокър

Събота /01.05.19г./

4 завъртания Стълби- високо коляно, борцови скоци, скок през 5 стъпала - 5/2/2
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
20 втурвания с ластик
10 скока от място с ластик
Набиране на въже
Набиране с надхват
Набиране с широк успореден хват
Лицеви тесен хват
Лицеви
Кофички
Пръсти към лоста
Пулоувър преса
Шолдър шокър