STAY HUNGRY!

Така де, но как ще се справиш за този апетит, веднъж като си свикнал с 3 кг  храна трудно ще свикнеш на 1/3. 🙂

Така де, но как ще се справиш за този апетит, веднъж като си свикнал с 3 кг  храна трудно ще свикнеш на 1/3. 🙂

Аз и през ден на маса бях свикнал с уискито и цигарата до преди няколко месеца, но ето на...
Няма проблеми, бързо се адаптирам щом има някаква цел.

Този тъф инаф тест скалира ли се за жени или всякак си е в такъв формат?

Този тъф инаф тест скалира ли се за жени или всякак си е в такъв формат?

Представа си нямам. Предполагам да, или най-много лега да е 0.5 от теглото ти, а тягата със собствено. Питай създателя му.

Този тъф инаф тест скалира ли се за жени или всякак си е в такъв формат?

То е тест за моментна поносимост към натоварвания, не е кросфит комплекс, че да се скалира. Извел съм си го едно време, за да тествам хора със специфични изисквания към силова издръжливост, тоест да хвана начално ниво и развитие във времето. По неясни за мен причини, преди години Слави го пусна тук в комплексите за КФ и така се почна да го правят хората. А иначе какво и защо се гледа в него, както и пулс и възстановяване, които задължително се хващат след това, знам само аз.
По същата причина и не е показателен за хора на препарати, за тях би трябвало да е със съвсем друга структура.

Този тъф инаф тест скалира ли се за жени или всякак си е в такъв формат?

По същата причина и не е показателен за хора на препарати, за тях би трябвало да е със съвсем друга структура.

Хубава работа...таман се помислих за здрав дае*а 😄

Днес щях да тренирам. Отидох до магазина за енергийна напитка, но свинския котлет и уискито ме грабнаха повече като че ли и сега отивам на село.
Весела Коледа! Бъдете живи и здрави!

26.12.18

1 килограм телешко, 1 килограм пилешко, 800 грама ориз, 800 грама варени картофи, 3 зелени салати, кафе

Военна преса 10х1   90
Клек 10х1   180

Лег 10х1   150
Тяга 10х1   200

Набиране 10х1   +60
Кофи 10х1   +60

Много силно днес!
Първия и втория двусет без почивки. На третия 1 минута преди да започна.

Втора тренировка:

Tough enough test - другия вариант за хора на “екстри”, за който спомена Сашо.
80 кила лично тегло

Обръщане изтласкване 80 килограма 15 повторения
Клек 120 килограма 25 повторения
Лег 100 килограма 26 повторения!
Тяга 160 килограма 15 повторения
Кофи +40 килограма 16 повторения
Набиране +40 килограма 12 повторения

Тегаво!
Към Сашо - и тук ли на всичко по 25+ повторения? Ако е така...на някои съм далеч от истината.
За кофи и набиране нищо не спомена, затова ги правих на 0.5 от теглото ми, че с повече кила бройките ще са под 10 поне на набиранията.

27.12.18

12 яйца, 1 килограм телешко, 600 грама ориз, 2 зелени салати, 2 кафета

1х800 крос
3х50 спринт
1х800 крос

Набиране надхват +20   10 10 10
Кофи +40   12 12 12
Набиране подхват +20   10 10 10
Лицеви 1х20   +40   1х10   +60   1х3   +100
Коремни +20 до отказ

3 кръга с 1 минута почивка

Клек 10х10   120   +  Военна преса 10х10   70
Лег 10х10   100   +  Гребане надхват 10х10   100

1х800 крос
3х50 спринт
1х800 крос

Днес кардио сутринта на гладно.
Само една тренировка ще е, че довечера ще се работи.

Към Сашо - и тук ли на всичко по 25+ повторения? Ако е така...на някои съм далеч от истината.

Да, те повторенията са показателя като цяло. Но с 25+ на всичко може да прелетиш и през КФ игрите...

За кофи и набиране нищо не спомена, затова ги правих на 0.5 от теглото ми, че с повече кила бройките ще са под 10 поне на набиранията.

Както ти написах - бързах и не мис е пишеше. 0,3 - 0,4 на набиранията, 0,5 - 0,6 на кофичките.
Американските подскоци също с 0,3 от теглото.

Утре може да го врътна пак на свежа глава. На някои движения мога да вдигна още бройките, но на други като обръщане-тласкането пълен абсурд.

Излишно е да го правиш пак.

Днес и утре почивка и след това започвам чистенето.
За тези 2 месеца качих +8-10 килограма чиста мускулна маса и подобрих работните тежести на някои движения, като това второто не ми беше приоритет.
Максовете са ми 160 лег, 200 клек, 220 тяга и 100 военна преса на лично тегло 80 килограма.
Мерките, които също само от любопитство съм измерил са 125 гръдна и 44 ръка.
Направих си груба сметка - за 60 дни съм изял 90 кила теле, 600 яйца и една овощна градина салати. 😄
Занапред ще намаля малко храната. Ще се храня предимно с пилешко, ориз, броколи и зелени салати. Тренировките ще са горна/долна част 6 пъти седмично.
Приемам трибулус, цинк, магнезий, витамин Ц, Б-комплекс, креатин и както споменах по-рано някои медикаменти за терапията.
Спирам да описвам тук, защото няма да имам време. След някой друг месец най-вероятно пак ще драсна. Сега целите са ми приоритет - да видим какво ще стане...
Успех на всички, живи и здрави и весело посрещане на новата година! 🙂

и една овощна градина салати. 😄

Една зеленчукова градина май 😄

След 6 мес, ако все още тренираш сериозно и не си започнал друг цикъл, пиши колко от натрупаната маса и сила са загубени.

и една овощна градина салати. 😄

Една зеленчукова градина май 😄

Да де...все в гъз. 😄
Brownbomber - Нямаш ядове.

Телетата ще си отдъхнат от теб. 😂

Или ще фалира некой малък фермер 😄

Мда...мятам кокошките сега.

А аз да те питам - какво телешко месо ядеш и как го ядеш(на стекове, на кюфтета)?

А аз да те питам - какво телешко месо ядеш и как го ядеш(на стекове, на кюфтета)?

Шол, дроб или бон филе. А, ако правя кюфтета - смесвам с малко свинска кайма, овкусявам с черен пипер, чубрица, сол и пъхам във фурната.

За много години! 🙂
Един месец по-късно да се разпиша как вървят нещата при мен.
Терапията я свърших преди седмица. Сега пия трибулус, от който ти се ебе, та две не виждаш...
Силата не е паднала, не е и същата...расте. Клека си е 200, тягата +20 отгоре (240), лега 160, военната +10 с много, много зор (110 кила). Бягам 5км за под 20 минути и 1км за 3.50
77 кила съм, приемам 2000-2200ккал дневно...мръсен глад.
Мисля, че ще пуснат нормативите за военноморския флот в някой от следващите месеци, ако ли не...есента. Тъкмо ще имам време и да поплувам лятото. Ще ги прелетя без проблеми, само татуировките ме притесняват да не ме прецакат, че са на видими места (ръцете, на обратната част на дланите и врата). Дано имам късмет.
И те така... 🙂

03.02.2019

Вчера заредих за първи път откакто съм на диета, та викам дай да опиша извращението, че направо съм скапан с толкова малко храна при положение, че тренирам всеки ден.
Онзи ден почивах, затова вчера тренировките бяха две и хапнах добре.

Храна:
10 палачинки с банан и шоколад, 20 белтъка, 1 килограм телешко, 1,500 грама спагети с домашен сос болонезе, фамилна пица, 2 парчета шоколадова торта, 2 натурални шоколада, 2 сладоледа рафи шоколад, 2 килограма домашно кисело мляко
Добавки: Трибулус 3 грама, Витамин Ц 3 грама, Цинк 50мг, Б комплекс 1 таблетка.

Военна преса 10х1   100
Клек 10х1   200

Лег 10х1   150
Тяга 10х1   220

Набиранки 10х1   +80
Кофи 10х1   +80

А и Б без почивка, след това 1-2 минути раздишване и Ц пак без почивка!

Втора тренировка:
1х400м
1х800м за 2.50мин
1х5000м за 19.47мин

Лег 10х40 60 80   28х100  12х120
Гребане 5х80 100 120 140 140

Лицеви 1х3   +60 +80   +100   1хСТ  118
Набиране надхват 1х5   +20   +40   +60   1хСТ  46

Клек 10х10   100 + Обръщане изтласкване 10хотказ  80

Тегаво!

24.02.19

1 килограм пилешко, 500 грама варен боб, 500 грама варена леща, зелена салата, 2 кафета

Коремни преси +20 до отказ
Военна преса 5 5 5   80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5   120 120 120
Лег с  дъмбел 5 5 5   40 40 40
Кофи +40   5 5 5
Набиране надхват +40   5 5 5
Клек 5 5 5   160 160 160
Тяга 5 5 5   180 180 180

3 кръга с 1 минута почивка

Това е от вчера.
Спрях да чистя, да тренирам по сплит и да смятам калории. От една седмица метнах кръговите с много бягане и плуване, че след 3 месеца имам физически изпит, а съм яко вдървен.
Ще започна да описвам, че така е по-лесно. 80 кила съм в момента.

25.02.19

22 яйца, 400 грама пилешко, 800 грама варени картофи, 100 грама пълнозърнест хляб, 50 грама крема сирене, мед, 2 кафета

5000 метра средно темпо на пресечен терен
Напади 1х400 метра
Скок на кутия 3х10 през 1 минута
Колене към гърди 3х10 през 1 минута

Планирах интервално бягане, но ако бях забързал темпото щях да се премажа някъде.
Търчене на пресечен терен с преспи и половин метър сняг не е най-забавното нещо което съм правил.

В половин метър сняг...Евала, ти си направо като Унимог 😄

Пусни някой клип да ни мотивираш, все пак не се виждат всеки ден стриктни 100кг военна и 80кг+ набирания. 🙂

Е, образно казано половин метър, но 30-40см ги имаше. Изринах ги като снегорин...

Пусни някой клип да ни мотивираш, все пак не се виждат всеки ден стриктни 100кг военна и 80кг+ набирания. 🙂

100 кила военна не знам кого ще мотивират...
Когато тренирам с партньор ще снимаме. 🙂

Е, образно казано половин метър, но 30-40см ги имаше. Изринах ги като снегорин...

В 40 см сняг виждам зор да ходя, да не са били 10-15 все пак? 😄 Щот тая работа със сантиметрите на снега е малко като със сантиметрите на оная работа...

10-15 ли 😄
Утре ти правя снимка с линията.

Такова е положението. Няма нужда да пояснявам как е в гората...
Щом със служебния джип едва се прибирам, където досега е нямал проблеми на такива пътища...

На снега или на пилето ? И двете са по-малко отколкото си мислиш, затова дай да видим раменната 🙂

На снега или на пилето ? И двете са по-малко отколкото си мислиш, затова дай да видим раменната 🙂

Хубаво...ти знаеш по-добре.  ; ))

Тоз сняг в Царево ли е или някъде из Странджата ?!?

Тоз сняг в Царево ли е или някъде из Странджата ?!?

Из Странджата. 🙂 Рядко хваща толкова тук...

26.02.19

1 килограм телешко, 600 грама варени картофи, 2 зелени салати, мед, 2 кафета

Руско усукване +20 до отказ
Обръщане изтласкване 5 5 5   80 80 80
Лег 3 3 3   140 140 140
Френско прав 5 5 5   50 50 50
Набиране подхват +40   5 5 5
Гребане надхват 5 5 5   120 120 120
Клек 5 5 5   160 160 160

3 кръга с 1 минута почивка

Трябва да мисля как да пътувам до Бургас да плувам, че преди няколко дни се обърнах с колата и ... половината я няма. Как се измъкнах без драскотина не знам.

27.02.19

1,200 грама пилешко, 400 грама пълнозърнест хляб, 200 грама кашкавал, 2 зелени салати, мед, 2 кафета

5000 метра средно темпо на пресечен терен
Напади 1х400 метра
Скок на кутия 3х10 през 1 минута
Колене към гърди 3х10 през 1 минута
Бърпи 3х10 през 1 минута

28.02.19

10 яйца, 800 грама телешко, 600 грама варен боб, 200 грама сладка царевица, 2 салати краставици, домати, лук и чушка, 2 кафета, 100 грама черен шоколад

Набиране надхват +40 5 5 5
Кофи +40 5 5 5
Набиране подхват +40 5 5 5
Лицеви +40 20 20 20
Коремни +20 до отказ

3 кръга с 1 минута почивка

Започвам извънредни смени този месец. Ще е малко тегаво с това недоспиване.