Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Клек
20*10
40*5
50*5
60*5
80*5
90*1
110*1, 120*1, 130*1,140*1,150*1
Редуван с хоризонтален лег с ластик за помощ в долната амплитуда:
50*10, 70*5, 90*5,100*5,110*3,120*3*3,110*3*3

Наклонен лег с дъмбели по 10 повт с 17,5 кг, 22, 27*3*10
Гърди на кросовър 3 по 10
Повдигане на колене от вис с 15 кг *10, 25кг*10,15кг*10

Клек до 110*3*3
Лег до 90*3*3
лег с дъмбели 2 по 10 с 22.5 кг
Гърди на кросовър 3 по 10 с 25 кг

Минаха две тренировки...последната вчера):
Клек
20*10
50*2*5
70*5
80*2*5
110*1
120*1
130*1
140*1
150*1
Набирания
+10*5
+15*5
+20*5
+25*5
+30*3
+40*1
Повдигане на колене от вис с 20 кг диск, 3 по 10

Клек
20*10, 40*5, 50*5, 70*5, 100*1, 120, 130, 140, 150, 155
Набирания
30*5, 25*5, 20*5
Горен скрипец зад врат 2 по 12
Гребане със щанга 2 по 10
Гребане с една ръка на кросовър  2 по 12
Повдигане на колене от вис с диск 2 по 10

Някакво не преодолимо желание за разтягане. Свалих две книги от тази и миналата година издания и се разтегнах в продължение на близо час))....Е, като нов!
Весели празници!

КЛЕК
20*10
40*5
50*5
70*5
80*1, 100*1,...120,130,140,150
КОФИ
10*10
15*6
20*5
25*5
30*5
Раменна преса седнал със щанга 20*10, 40*10, 50*5,60*5, 65*3
Предно и странично рамо с ръкохватка на кросовър по 3 по 10-15 на ръка
Дърпане пред лицето с въже на кросовър 3 по 10
Трицепс със същото зад главата 3 по 10
Бицепс скот негатив 20 сек 2 серии
Повдигане на колене от вис с 15 кг диск 3 по 10

Клек
20*10, 40*10, 50*5, 70*1, 100*3, 110*1, 120*1, 130*1*2
Набирания
+10*15, +15*5, +20*3, +25*3, +10*10
Трапец, едностранно гребане, пуловър, повдигане на колене с 15 кг диск, повдигане на таза с прави крака в легнало положение

Клек
20*10, 40*10, 50*5, 70*5, 80*5, 100*2, 110*1, 120*1, 130*1, 140*1
Кофи
10, 15, 20 кг по 10 повт, 25,30,40 по3, 45 по 1

10 дни няква болест ме хвана, едвам се оправих с антибиотици...белият дроб още ме боли))....
Клек до 130*1
Набирания 3*5 с 15 кг
Раменна преса с дъмбели 3 серии *10 със 15,17,25 кг
ТРХ малко (нов уред в залата)
всичко зле след “почивката”, слабост)))

Клек
петици с 20,40,50,70 кг
единици с 100,110,120,130,140,130

Халки - програма на Й. Йовчев от колене
Повдигане на колене от вис с 15 кг - 3 по 10

Клек
петици до 70 кг
единици до 130 кг

Суперсерия от лицеви опори с ръце до кръста на ниска успоредка / набирания високо
10/5; 10/5; 5/3; 5/3
лицеви широко на ниска успоредка с преместване натоварването на едната ръка, - 3 по 6 повт

Клек
петици с 20,40,50,70 кг
единици с 100,110,120,130,140

Халки - програма на Й. Йовчев от колене
Ниска успоредка - лицеви с ръце до кръста, лицеви с прехвърляне на тежестта към едната ръка.

0

Халки - програма на Й. Йовчев от колене
.

Здрасти, това изглежда интересно, може ли да го споделиш да разгледам ?

0

Халки - програма на Й. Йовчев от колене
.

Здрасти, това изглежда интересно, може ли да го споделиш да разгледам ?

https://transfernow.net/91b588q3id00
Ето линка. Ако ни си тренирал отдавна на халки, съветвам те да направиш няколко тренировки от колене, не защото е по-лесно, а защото сам ще разбереш след тренировката))).
Аз ги правя подред, без прекъсване по 10 повторения. Дано ти хареса.

Мерси много, ще разгледам. Да отдавна не съм тренирал халки, просто интерес, ако ще правя нещо ще е чак след няколко месеца. Без това сега имам проблем в едната ръка.

П.С - сега погледнах набързо, знам всичките упражнения и прогресиите. Даже там го има едното което Джеймс го беше пробвал. Иначе само как обяснява Данчо силовото “Тук трябва да си използвате false grip и просто хоп, хоп и айдеее готово” хехехехе 🙂

Клек
петици с 20,40,50,70, 90, 110 кг
единици с 120,130,140 кг

Рамена преса с главата надолу, забравих как се казва))) от стойка на ръце - 3 по 5 повт.
Набирания петици с 10 кг, 15,15,15

Вчера тяга петици до 130 кг
Тренировка халки
Повдигане на прави крака от вис 10
Повдигане на колене от вис с 15 кг диск

Рамена преса с главата надолу, забравих как се казва))) от стойка на ръце - 3 по 5 повт.

Еми на английски HSPU или hand stand push ups. На български както искаш 🙂 може и “преса от стойка на ръце”
И тук пак има уточнение, дали стойката е свободна или на стена и ако е стена с корем към стената ли си или с гръб 🙂

Клек:
- петици с 20,40,50,70,
- единици с  80, 90, 110,120,130,140, 150
Набирания на дебела тръба - 4 по 5 с 15 кг
Повдигане на колене от вис с 15 кг диск - 3 по 10

Клек раздвижване
Кофи по 10 с:
10,15,20,25 кг
петици с 30 и единица с 40

Кардио ден)))
20 качвания на 5 ет с по два кашона плочки, общо 40 кг. на качване.
2 часа някъде.
Сега съм като умрял)))

Клек
петици с 20,40,70
единици с 90, 100, 110, 120, 130, 140, 150

Набирания с 17,5 кг 5 по 5 на дебела тръба

Тренировка с ластик. Всякакви упражнения за горната част на тялото. Придърпване на коляното към гърдите от планк със закачен за крака ластик. Това го видях в тубата))...

Клек
петици със: 20,50,70, 100
единици със: 110, 120, 130, 140, 150

Набирания с 22,5 кг 5 по 5 на дебела тръба (5,4,5,4 това се получи)
Преси с главата надолу 10,6,5 повт.
Коляно към гърди с ластик от упор 3 по 12 на крак.
Трапец с ластик и гребане с ластик

Клек
петици със: 20,50,70, 100, 110
единици със: 130, 140

Халки от стъпала този път, но само някои упражнения по 5-7 повторения:
от и.п. лицева опора - прави ръце напред (все едно с колелце); разтваряне на страни (кръст); напред и настрани и в и.п.(плуване все едно); лицева с една ръка, другата настрани изпъната; лицеви с изместване на ръцете към кръстта (това ме уби))).

Коремна преса - от и.п. лицева опора, поднасяне на коляно към гърди с ластик: по 3*15 на крак

Клек
петици със: 20,50,80, 90, 110, 120, 130 кг
Кофи с ластик (закачен за дръжките и минава през раменния пояс) 5,5,5,10
Коляно към гърди от упор лиц.опора с ластик 2*15 на крак
Отдавна не съм тренирал сутрин)))

Клек
петици със: 20,50,70, 80*3
единици със:  90, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 155

Набирания с 30 кг 3 по 5
Коляно към гърди с ластик от упор 3 по 20 на крак

1 ден клек - 1 седмица болки и не мога да стъпвам, като куц съм)))....На единият крак на три места имам все едно мазоли, без ведими изменения, но страшно боли при стъпване. А на другия само петата)...ужас....В понеделник идват поръчаните щангетки и ще пробвам с тях...иначе ще трябва да клякам бос, като Кобрата)))....

Новите ми обувки)), днес ще ги пробвам дали сами ще клякат))))

Честито! Големи гири да клякаш с тях!

Честито! Големи гири да клякаш с тях!

Благодаря!
Днес клек с тях. Вчера правих подготовка за едно подово отопление, та “лазих” по пода и от това ме заболя кръстта. Но не можах да се сдържа днес и отидох.
Клек петици 20,40,50,70,80, единици 90,100,110,120,130 спрях до тук
Коремна преса и упражнения с ластик за горната част.
Обувките са яки, даже не съм очаквал, че обувките могат да бъдат толкова различни)). И не са скъпи, само 99 лв))

Клек
петици със: 20,50,70, 80
единици със:  90, 100, 110, 120, 130, 140, 150,
Набирания с 15 кг диск: 12,7,8,8
Ластик:  усуквания, трапец, гребане, коремна преса

Тяга с ластици 3 по 10
Хиперекстензия с ластици 3 по 10
Кофи с 10 по 10, с 15 кг по 10, с 25 кг 3 по 5,8,10 повт
Военна преса с ластици 3 по 15
Хоризонтален лег с ластици 3 по 10

Поръчах си още ластици))), че за тягата са ми слаби

Клек: петици с 50,60,80, единици с 90,110,120,130,140,150
С ЛАСТИЦИ: усуквания с ластик в две плоскости, молитва, трицепс 2 упраж., бицепс, добро утро и лег (все едно с дъмбели), римско столче с ластик)).

Че се сетих да те питам, ти миналата година беше изоставил тренировките и разработваше разни джаджи. Какво се случи с иновативния климатик ? 🙂 Ще има ли нов модел ?

Че се сетих да те питам, ти миналата година беше изоставил тренировките и разработваше разни джаджи. Какво се случи с иновативния климатик ? 🙂 Ще има ли нов модел ?

Аз направих по-мощен, но от тогава не съм го пробвал още)))) дали ще оправдае очакванията. Просто защото нямам траф на 15 ампера)))..толкова пари хвърлям за разни боклуци, а не ми се дават 30 лв за трафче))).....
Имам ново нещо, върху което мисля и не ми дава мира))))...почти съм намерил решение, но трябва да пробвам дали ще стане...Ето какво е:
Водата в Бургас е 7 градуса, студената. Ако в бойлера влизаше поне 15 градуса, то економията щеше да е значителна. Пробвах с топлообменник и излезе, че може да влезе и 35 градуса в бойлера и тогава економията ще е 50% (руснаците имат онлайн калкулатор за изчисления на бойлери, мощности, енергии, пари и т.н.). Понеже закона за съхранение на енергията е факт)))....не може да подгрявам водата с ток!!! Ако живеех в къща, то начини има, но в апартамент - не. За това измислих една джаджа, която да усвоява израсходваната енергия от топлата вода при къпане...трябва само да направя опит)))....
Имам и инфрачервено фолио също))...правя и с него разни опити....

11 градуса е обикновено водата

11 градуса е обикновено водата

може би лятото в Бургас да е толкова, но зимата е 7, повярвай)))....да не мислиш, че не съм мерил)))

Даже 7 ми се вижда топло, един от ранните ми спомени от детството е как дори в горещите летни дни на чешмичката в Морската градина не мога да се напия нормално с вода, защото ми замръзват зъбите 😄

Наскоро покрай студотерапията се поинтересувахме каква реално е температурата от чешмата и се оказва че много варира. Ако правилно си спомням, в Пловдив е доста висока - 13 градуса. В София на места е 6 градуса. Може би зависи от кой водоизточник идва града ако има няколко. Също варира според външната температура.

Щом казвате.  Не, че не охлаждам по няколко тона грозде със серпентина и незнам температурите.И да ,няма значение зима или лято е.