Едно ново начало!

Според мен няма нужда да правиш такава голяма екстензия в кръста преди да вдигаш. Просто трябва да си стеднат в корема и да е по скоро неутрална позицията. Ама нека някой друг да каже.

При тягата вдигаш таза много високо и разгъваш краката много рано-така тежестта ти “увисва” на кръста и оставяш работата да я вършат еректорите.

По-назад е писал, че ще прави румънска тяга, така че формата му е прилична.

Събуждане 6:00+чисто кафе без захар. 8:00 чисто кафе без захар. 08:30 Тренировка бутам: Лег с щанга 1х8-55 кг, 2х6-55 кг, 3х6-55 кг, 4х5-60 кг, 5х5-60 кг 6х3-67 кг, 7х2-67 кг. Раменни преси седнал 1х8-30 кг, 2х8-30 кг, 3х6-35 кг, 4х5-35 кг, 5х4-40 кг, 6х4-42.5кг, 7х3-42.5 кг. Кофички 4х10, 10, 10, 10 (собствено тегло), фейс пул с ластик 4х15, 15, 15, 15 (20 кг), ротатори с ластик х2 упражнения за ляво и дясно рамо в 2 серии за всяко упражнение по х15-30 повторения, планк 3х60, 60, 60 сек. Край на тренировка 9:45. 11:00 храна: 6 варени яйца, 100 гр кашкавал, 45 гр черен шоколад 80% какао. 12:00 Чисто кафе без захар. П.п: Доволен съм днес, подобриха си лежанката и раменната преса сравнение с предишните тренировки. Все още съм 62 кг, от доста време насам не мърдам, иначе качвам на сила, но не и на килограми. Искам да благодаря на всички, които се отзоваха на формата ми с тягата, ще поработя още върху нея със същите килограми, докато се адаптирам към движението. Хубав ден на всички! 🙂

Хм, не знаех, че иска да прави румънска тяга, на клипа пише сумо тяга ....
30 серии лег, не си ли предобрил малко?

Прекалил ли съм днес на лега? Какво може да коригирам? Да наистина правих опит за сумо тяга, може би не ми се е получило!

Хм, не знаех, че иска да прави румънска тяга, на клипа пише сумо тяга ....

Преди клиповете е писал, че иска да прави румънска тяга. Къде на клиповете има сумо, освен в надписа, не видях...

Тренировка бутам: Набирания с раменен подхват 4х8, 8, 6, 6-пълна амплитуда, дед хенг в долна позиция, горна част на гърди опряни в лоста в горна позиция. Горен скрипец с раменен подхват  4х12, 12, 10, 10 (1-35 кг, 2-45 кг, 3-60 кг, 4-60 кг), пуловър на горен скрипец 4х12, 12, 10, 10 (1-15 кг, 2-15 кг, 3-15 кг, 4-15 кг), гребане с дъмбел 4х12, 8, 8, 6 (1-15.5 кг, 2-20.5 кг, 3-20.5 кг, 4-23 кг), долен скрипец в раменен подхват 4х12, 10, 8, 8 (1-35 кг, 2-45 кг, 3-45 кг, 4-45 кг) Храна за сега:350 гр картофи на фурна, 250 гр свинско на скара, 1 банан. П.п: прочетох доста теми из форума и реших да правя всичко в подхват, защото ми липсва ширина в гърба, имам доста плътност, но ми липсва малко ширина.

Днес без тренировка! От новата година мисля да сменя малко стила на трениране, мисля да тренирам цялото тяло в 3-4 тренировки седмично! Хубав ден и весело посрещане на новата година на всички! 🙂

За много години съфорумници! Днес реших да направя една тренировка, казах че ще тренирам цялото в един ден, но обема ми дойде в много. За това реших да тренирам горна-долна част с базови упражнения в система 5х5. Ето как премина днешната тренировка, горна част: набирания с раменен подхват 1х5 (СТ), 2х5 (СТ), 3х5 (+7.5 кг), 4х5 (+10.5 кг), 5х4 (+12.5 кг). Раменна преса седнал 1х5 (30 кг), 2х5 (30 кг), 3х5 (37.5 кг), 4х5 (42.5 кг), 5х3 (42.5 кг). Кофички 1х5 (СТ), 2х5 (СТ), 3х5 (+10.5 кг), 4х5 (12.5 кг), 5х5 (15.5 кг).  Храна за деня:350 гр пилешка бутна пържола на скара, 100 гр кашкавал, 100 гр овче сирене, 300 гр картофи на фурна, 200 гр бял препечен хляб, 40 гр краве масло, 50 гр черен шоколад. Утре мисля да направя едни крака и корем (долна част), ще заучавам тягата и мисля да включа преден клек. Това е за сега от мен, хубава вечер и наздраве! 🙂

Здравейте, днес правих долна част на тяло в 5х5. Правих само едно упражнение, защото нямах много сила. Реших да вкарам всички сили в клека, по точно преден клек. За първи път правя преден клек, нямаше дискомфорт в кръста, капачките или раменете. Но усетих лек дискомфорт в китките, сигурен бях че хват по който държа лоста беше правилен, но просто нямам достатъчно добра мобилност в китките. Усещал съм и болка в китките при лицеви опори, за това ги правя на стойки или юмруци. Ще трябва да поработя върху мобилноста на китките. Не съм държал лоста, ползвах ръцете си като куки, лоста изцяло седеше на мен, без да активирам ръцете. Ето как мина тренировката днес: Преден клек 1х5-30 кг, 2х5-30 кг, 3х4-40 кг, 4х4-40 кг, 5х3-40 кг. За сега ще работя с тази тежест, както се вижда от вчерашната тренировка долната ми част на тялото е по-слаба от горната, заради гена който имам със слаби крака и поради лично моите грешки в които съм тренирал по сплитове и съм подценявал краката. Храната ще опиша довечера, за да е на куп. Ето и клипче от днес, от последна серия клек. Ако забелязвате нещо, което не ок в техниката ми, казвайте, ще направя всичко възможно да оправя. Лично според мен беше ок, за първи път, но.... Все пак има доста по компетентни от мен във форума. П.п: Увеличил съм въглехидратите, започнах 5х5, пък ще видим резултата, след някой друг месец, хубав ден на всички! 🙂

Горна част в 5х5: Набирания с раменен подхват 1х5 (СТ), 2х5 (СТ), 3х5 (+10.5 кг), 4х4 (+12.5 кг), 5х3 (+15.5 кг), раменни преси седнал 1х5 (30 кг), 2х5 (30 кг), 3х5 (42.5 кг), 4х4 (42.5 кг), 5х3 (42.5 кг), хоризонтална лежанка с щанга с раменен хват 1х5 (45 кг), 2х5 (45 кг), 3х5 (55 кг), 4х4 (60 кг), 5х3 (67 кг), феспул с ластик 3х20, 20, 20, планк 2х80 сек, 80 сек. П.п: Доволен съм днес, качих килограми на всички базови движения за горната част на тялото. Скоро не съм се теглил, но смятам тези дни да го направя, също и измервания. Това е за сега, от мен. Ето и снимки от днес, доколкото съдя по тях, може и да съм качил нещо! Хубав ден на всички! 🙂

Днес крака в 5х5: Напади 1х5 (СТ), 2х5 (СТ), 3х5 (21 кг, по 10.5 кг на ръка), 4х5 (21 кг по 10.5 кг на ръка), 5х3 (31 кг по 15.5 кг на ръка) П.п:Въпреки, че днес правих само едно упражнение, съм доволен! След нападите нямах сили за нищо, но както казах доволен съм, последната серия 3 повторения с половин от теглото ми 31 кг. Все още съм 62 кг, не знам защо не качвам. Храна за сега:250 гр крила на фурна, 300 гр пилешки дробчета на фурна, 90 гр черен шоколад 80% какао, 2 големи банана. Хубава вечер!

Все още съм 62 кг, не знам защо не качвам

Aз пък разгледах снимките ти от началото и тия които си публикувал последно.И мисля , че имаш добър прогрес.Въпреки , че качеството на снимките не е никак добро 🙂На последната незнам дали е от ъгъла от който е снимано , но изглежда , че раменете имат лек превес и разминават гърдите.В гърба също има промяна.

Здравейте и от мен 🙂 Казвам се Крисия и се включвам в предизвикателството хубаво тяло за лятото. От днес започнах упражнения за крака и дупе, също и за плочки на корема 🙂 Въпроса ми към по-компетентните е кои упражнения са по-ефективни за хубаво дупе и махане на бричове  - клекове и напади или дънки кик и бридж лифт? Ще тренирам вкъщи

Здравейте и от мен 🙂 Казвам се Крисия и се включвам в предизвикателството хубаво тяло за лятото. От днес започнах упражнения за крака и дупе, също и за плочки на корема 🙂 Въпроса ми към по-компетентните е кои упражнения са по-ефективни за хубаво дупе и махане на бричове  - клекове и напади или дънки кик и бридж лифт? Ще тренирам вкъщи

Хахахахаха 🙂)))))))🙂) Крисия, тази тема е на човека дневника. Трябва да пишеш на друго място.

Здравейте и от мен 🙂 Казвам се Крисия и се включвам в предизвикателството хубаво тяло за лятото. От днес започнах упражнения за крака и дупе, също и за плочки на корема 🙂 Въпроса ми към по-компетентните е кои упражнения са по-ефективни за хубаво дупе и махане на бричове  - клекове и напади или дънки кик и бридж лифт? Ще тренирам вкъщи

Хахахахаха 🙂)))))))🙂) Крисия, тази тема е на човека дневника. Трябва да пишеш на друго място.[/quote
съжалявам за неудобството

Тренировка горна в 5х5: хоризонтален лег с щанга с раменен хват 1х5 (45 кг), 2х5 (45 кг), 3х5 (60 кг), 4х2 (67 кг), 5х2 (70 кг). Раменна преса с щанга седнал 1х5 (30 кг), 2х5 (30 кг), 3х5 (40 кг), 4х4 (42.5 кг), 5х3 (42.5 кг), флор пресата с щанга с раменен хват 1х5 (45 кг), 2х5 (45 кг), 3х4 (60 кг), 4х2 (67 кг), 5х2 (70 кг), набирания с раменен подхват общо 53 за 10 минути. Храна: 100 гр черен шоколад 80% какао, 100 гр овче сирене, 2 големи домата, 15 гр зехтин, 1 голям банан, 250 гр пилешки дроб на фурна, 300 гр хляб. По-късно може да хапна още нещо. П.п: Доволен съм от днешната тренировка качих на лега 3 кг от предната тренировка, а за седмица, около  10 кг на лега. Раменната преса си седи все същата, днес реших да включа флор преса. Не знам дали е ок, но реших да я включа. Днес набираниятя без тежест, след три тежки базови упражнения бях смазан. Започнах с 10 н набирания и накрая към 10 минута правех по 5 в серия и се отегчих. Ако правех до пълен отказ може би щях да ги направя 70-80. Това е за сега от мен! Хубава вечер на всички!

Е то това са доста повече серии от 5. А най-тежките, които да приемем, че са работни, не са 5-ци. Не, че не е ок начинът ти, просто това не е 5х5. Обикновено вариациите са или 5 серии в плоска пирамида, т.е. расте само тежестта, а повторенията са 5, или първите 2 серии са загряващи, а работните са 3х5 с еднаква тежест.....или имаш загряващи и после си правиш 5х5 с еднаква тежест. Повторенията все 5 следва да са от работните серии.

Да, наистина не е 5х5. Може би аз грешно се изразявам, първите ми 2х5 са загряващи, останалите ми 3 са работни, ако начинът ми на трениране е зле, бих променил нещо. 🙂

ако начинът ми на трениране е зле, бих променил нещо. 🙂

Не казвам това, просто не е 5х5.

ако начинът ми на трениране е зле, бих променил нещо. 🙂

Не казвам това, просто не е 5х5.

Да наистина, не е 5х5, извинявам се за некоректноста! 🙂

Споко, бе-чак пък извинения 😎
Казвам го не за друго, а защото може да си искал да тренираш в 5х5. Не, че и сега няма да работи добре за теб-тренирай както ти харесва. Имаш си тежките серии и всичко е точно 😉

Долна част: глутесус мост с щанга 1х5 (50 кг), 2х5 (50 кг), 3х5 (60 кг), 4х5 (67 кг), 5х5 (77 кг), 6х5 (77 кг), суинг 1х20 (15 кг), 2х20 (20 кг), 3х20 (25 кг), 4х20 (25 кг),  няколко серии бг клек със собствено тегло и това за днес! Хубава вечер! 🙂

Тренировка за днес: Хоризонтален лег с щанга 1х12-50 кг, 2х10-55 кг, 3х6-60 кг, 4х3-67 кг, 5х2-67 кг, 6х1-70 кг. Раменна преса с щанга седнал 1х10-30, 2x6-35 кг, 3х5-40 кг, 4х4-40 кг, 5х4-42.5 кг, 6х4-42.5 кг, фейспул с ластик 4 серии и ротатори с ластик. Храна: 1 кг мусака с телешка кайма, 100 гр овче сирене, 45 гр краве масло, половин бял хляб, 1 портокал, 90 гр черен шоколад 80% какао. П.п: Реших отново да тренирам бутам, дърпам, крака. Защото горна част в един ден ми идва в много, днес прогрес на раменната преса, предните пъти едвам избутвах 2-3 пъти в серия 42.5 кг, а сега 4 пъти 2 серии под ред. Но още няма да увеличавам. За един месец имам 10 кг прогрес на лег и 7.5 кг прогрес на раменната преса. Утре ще правя набирания с тежест и се чудя, като второ базово кое да включа, частична тяга от коляно или гребане. Ще реша, докато си пия кафето преди тренировка. Напоследък имам нужда от повече кофеин, днес съм на 4 чаши кафе. Не знам дали съм споменавал, но съм и пушач. Напоследък и консумирам доста храна. Ето и снимка от днес. Това е за сега от мен, хубава вечер! 🙂

Набирания с широк хват 1х12-СТ, 2х10-СТ, 3х8-СТ, 4х4+7.5 кг, 5х4+10 кг, 6х4+12.5 кг, 7х3+15 кг, частична тяга от коляно 1х8-70 кг, 2х8-70 кг, 3х6-75 кг, 4х6-80 кг, 5х6-80 кг, пуловър с крив лост 3х10-12-17 кг, фейспул с ластик-4х20, планк 3х60, 60, 60 сек. Храна:150 гр натурални фурми, 300 гр пилешко, 200 гр хляб, 30 гр масло, 100 гр сирене, 100 гр кашкавал, 20 гр зехтин, 2 домата, 1 добре узряло авокадо. Това е от мен, хубава вечер! 🙂

Хоризонтален лег с щанга 1х12-50 кг, 2х9-55 кг, 3х6-60 кг, 4х3-67 кг, 5х2-67 кг, 6х1-70 кг, лицеви опори 1х10+20 кг, 2х8+20 кг, 3х8+20 кг, 4х8+20 кг, планк 3 до отказ +20 кг, кросоувър с ластик за горни гърди 3х8-12, ротатори с ластик. Храна за сега 500 гр телешко, 215 гр хляб, 100 гр шоколад 80% какао.

За днес: Набирания с широк хват пред гърди 1х12 (СТ), 2х10 (СТ), 3х8 (СТ), 4х4 (+7.5 кг), 5х4 (+10.5 кг), 6х3 (+12.5 кг), 7х3 (+15.5 кг), частична  тяга от коляно 1х10 (70кг), 2х10 (70 кг), 3х9 (80 кг), 4х8 (80 кг) горен скрипец с ластици с раменен подхват  4х12, 12, 12, 12 (със съпротивление 45 кг), фейс пул с ластик 3х30, 30, 30, планк (+20 кг) 3х40, 40, 40 сек. Това е за сега от мен, хубав следобед! 🙂

Браво, имаш голям напредък! Харесва ми, че описваш не само тренировките, но и храната 🙂 Успех!

Браво, имаш голям напредък! Харесва ми, че описваш не само тренировките, но и храната 🙂 Успех!

Благодаря! 🙂

За днес: Раменна преса с щанга седнал 1х12-30 кг, 2х8-30 кг, 3х6-35 кг, 4х5-40 кг, 5х4-42.5 кг, 6х3-47 кг, хайпул с дъмбели 3х10, 10, 8-8кг на ръка, суперсерия от фейспул с ластик и разтваряне на дъмбели в страни при наклон напред 3х15, 15, 15, две упражнения за ротатори с ластик, колелце от колене 4х10, 10, 10, 10, планк +20 кг 1х60 сек. П.п: Доволен съм, прогресирах на раменната преса с близо 5 кг. Смятам че за 62 кг човек е добре. Мислех си че 47 кг, ще ги дигна 1-2 пъти, но успях 3 повторения. Разделих раменната преса и лежанката в два различни дни. В един ден лежанка, преса над глава и кофи/лицеви с тежест ми идва в повече и трудно прогресирам. На частичната тяга мисля да добавя ластици, защото повече от 80 кг не ми се събират на лоста, а мога да ги дръпна 8-10 пъти. Това е за сега от мен, лека вечер! 🙂

За днес: Зерчер клек 1х6-50 кг, 2х6-50 кг, 3х4-55 кг, 4х2-60 кг, 5х1-60 кг, 6х1-60 кг, български клек 3х10, 10, 10-СТ за всеки крак. Храна:1 кг мусака с телешка кайма, 400 гр домашна баница, 140 гр натурални фурми, 1 ананас, 210 гр хляб. Ето и снимки от днес! Хубава вечер на всички! 🙂

За днес: Хоризонтален лег с щанга 1х8-55 кг, 2х8-55 кг, 3х6-60 кг, 4х5-60 кг, 5х3-67 кг, 6х2-70 кг, 7х2-70 кг, лицеви опори с крака върху пейка с акцент върху горната част на гърдите 1х12, 2х10, 3х8 всичките серии с +20 кг, кросоувър с ластици 3х20, 20, 20, планк 3х50, 30, 30 сек с +20 кг, удари по чувал 3 минути. Храна за сега 200 гр сирене, 4 филии пълнозърнест хляб, 100 гр сурово кашу, 1 авокадо, 1 банан, 30 гр шоколад, по-късно ще хапна още нещо. Днес съм доволен 2 серии с по 2 повторения 70 кг. Предния път едвам избутах 70 кг един път в една серия, предполагам лицевите с тежест и подобряването на раменната преса са подпомагани. Също забелязах и че по боя с чувал съм по издържливост от преди, преди едвам издържах 50 сек, а сега цели 3 минути. Чудя се и дали да не вкарам, някой изолация за ръце. Това е за сега от мен, хубава вечер! 🙂

За днес: Набирания с широк хват пред гърди 1х15-СТ, 2х12-СТ, 3х8-СТ, 4х3+10.5 кг, 5х3+10.5 кг, 6х3+12.5 кг, 7х2+15.5 кг, 8х1-17.5 кг. Конвенционална тяга от земя 1х10-55 кг, 2х8-60 кг, 3х6-67 кг, 4х5-67 кг, 5х4-72.5 кг, 6х4-72.5 кг. Колелце от колене 3х12, 12, 12. Бокс по чувал, този път с тежест х1.25 кг на ръка-2 минути. Храна за сега: 225 гр кашкавал, 110 гр сурово кашу, 1 авокадо, 65 гр черен шоколад, 500 гр мусака с телешка кайма,  200 гр хляб, 250 гр ягоди.  П.п: Доволен съм от тренировката днес, прогрес в набиранията 2.5 кг, тягата ми хареса, на скоро свърших тренировка и усещам умора в прасците, краката, седалището, еректорите, трапецовидните мускули и дори вратните мускули, цялата ми задна верига е подпалена. Но не посмях да падна под 4 повторения, нека свикна малко с движението. Повечето от храната която съм изял до сега беше след тренировка, чувствах се адски гладен. Това е за сега от мен, хубав след обед на всички! 🙂

Днес без тренировка! Въпреки 4 чаши кафе днес съм ужасно отпаднал. Тази сутрин от тягата имам мускулна треска, на цялата задна верига, задни бедра, седалище, еректорите, трапец, врат, задно рамо. Утре се надявам да посабера сили, да потренирам. Ето какъв ми е планът за утре, в понеделник правих тежък лег, лицеви с тежест, изолация за гърди и корем. Утре планът ми е следният, тежка раменна преса, кофи с тежест, изолация за рамо и корем. П.п: Качил съм 3 кг за месец и половина на ВВД, в момента съм 63 кг, тази сутрин на гладно след тоалетна се претрглих. Направих и някое друго измерване, 37 ръка, 28 предмишница, 107 гръдна. Напоследък хапвам доста, може би повече от 3000-3500 калории, но слушам тялото си, чувствам се ужасно гладен и ако не се нахраня добре, ми прилошава. Ето какво съм хапнал до сега:100 гр сурово кашу, 100 гр оризовки, 400 гр кисело мляко 3,6%, 1 авокадо, 1 голям банан, 600 гр мусака с телешка кайма. Който е следил дневника ми до сега, предполагам знае че съм с диагноза шизофрения. Спортът е нещото, което много ми помогна и е продължавало да ми помага до сега. Горките лапета на амфетамини и метаамфетамини, не знаят какво ги чака! Аз лично никога не съм употребявал дрога, напивал съм се 2-3 пъти в целия си живот, но пък съм пушач. Надявам се, че някой ден ще съумее да се преборя с никотина. Кафето не го смятам, за нещо лошо и опасно. Но цигарите... Въпреки, че се старая една кутия да ми стига за повече от 24 часа. В повечето случаи изкарвам един ден с една кутия и ми хартисват няколко цигари за следващия ден. Следващата тренировка с тяга, ще снимам пак. Мисля че добре ми се получи, вдигах с крака а не с кръст. Но ще снимам все пак, тук има ветерани в железата, които са вдигнали повече килограми, от колкото хляб са изяли. Това е за сега от мен, ето и снимка. Хубава вечер на всички!

За днес: Раменна преса седнал 1х8-35 кг, 2х8-35 кг, 3х6-40 кг, 4х3-47.5 кг, 5х3-47.5 кг, 6х1-50 кг. Кофички 4х6, 6, 5, 5 всички серии с +20 кг. Крънчове с +10 кг диск зад врат 3х10, 10, 10. Фейспул с ластик 3х20, 20, 20. Разтваряне на дъмбели в страни 3х12, 12, 10 с х3 кг на ръка. Бой по чувал с тежест в ръце х1.25 кг на ръка 2х60, 60 сек. П.п: Доволен съм днес, подобриха раменната преса. Тръгнах да избутвам втори път от горната част на гърдите, но до нивото на брадичката стигнах до отказ. До сега не бях правил кофички с +20 кг, но 6 повторения след тежка раменна преса си е постижение за мен. Това е за сега от мен, утре ще видя какво ще тренирам, мисля да включа набираниа и тяга, корем и нещо за задно рамо. Днес всичко по план,  дойде ми сила след двойно чисто кафе и 100 гр черен шоколад 70% какао. Не знам дали с този бой по чувал се справям добре, но гледам разни клипчета в youtube и знам едно, след минута бокс с тежест в ръце, всичките ми фасове изкачат 😂 Гледам да не движа само ръцете, но и долната част на тялото и усещам добра активация на ядрото. Хубав след обед на всички! 👍

За днес: Набирания с широк хват 1х12-СТ, 2х10-СТ, 3х8-СТ, 4х3+10.5 кг, 5х3+12.5 кг, 6х3+15.5 кг, 7х2+17.5 кг, 8х2+20.5 кг, 9х1+20.5 кг. Гребане с дъмбел 1х12-20.5 кг, 2х10-20.5 кг, 3х8-23 кг, 4х6-25.5 кг, 5х4-30.5 кг, 6х4-30.5 кг, 7х3-33.5 кг, 8х3-33.5 кг. Храна за деня: 250 гр натурални фурми, 2 банана, 150 гр хляб, 100 гр сурово кашу, 350 гр пилешко на фурна. П.п: Доволен съм и днес, предния път се набрах едва 1 път със 17.5 кг, а днес 2 пъти с 20.5 кг. Доволен съм и от гребането с дъмбел 3 повторения на страна със половината от теглото ми. Това е за сега от мен, хубава вечер на всички! 😇

Днес без тренировка! Храна: 100 гр шоколад 80% какао, 100 гр натурални фурми, 2 кофички кисело мляко 3.6 % масленост (800 гр), 500 гр мусака с телешка кайма, 2 банана, пакет оризовки от кафяв ориз (120 гр). Това е за сега от мен, хубава вечер! 💪

Тренировка днес: Бутане на щанга от лег 1х12-50 кг, 2х10-50 кг, 3х8-55 кг, 4х6-55 кг, 5х6-60 кг. Бутане на щанга от полулег 1х12-40 кг, 2х10-40 кг, 3х8-40 кг, 4х6-40 кг. Лицеви опори с крака върху пейка с акцент върху горната част на гърдите и стойки за удължена амплитуда, плюс жилетка с тежести 20 кг, 1х12+20 кг, 2х10+20 кг, 3х8+20 кг, 4х6+20 кг. Планк 1х90 сек. +20 кг. Флайс с ластици от полулег 1х20-1 ластик, 2х15-два ластика, 3х12-3 ластика, 4х12-3 ластика. Храна за сега: Закуска:135 гр хляб (4 филии)+70 гр фъстъчено масло+75 гр натурални фурми. Обяд и след тренировъчни хранене:500 гр пилешка супа+500 гр мусака с телешка кайма+105 гр хляб (3 филийки). П.п: Днес реших да разобразя, бодибилдърска тренировка. Въпреки че днес не правих максове на лега, се чувствам скапан. Целите ми гърди са изтощени, дори едвам ги мърдам. Може би съм ги стресирал по различен начин от 2 месеца насам и това е оказало влияние. Също така днес получих и огромно напомпване от тренировката, нещо което при 1-2 повторения не съм получавал. За сега, ще потренирам така 1-2 месеца, после ще подменя пак. Ето и снимка от днес.  Това е за сега от мен, хубав след обед!

За днес: Набирания с широк хват пред гърди 2х12, 10. Пуловър с крив лост 1х12-17.5 кг, 2х10-22.5 кг. Гребане с щанга с надхват малко по-широк от раменния 1х12-50 кг, 2х10-50 кг, 3х8-55 кг, 4х6-55 кг, 5х6-60 кг. Горен скрипец с раменен подхват пред гърди 2х12, 10. Това е за днес, храна за сега: 100 гр сурово кашу, 25 гр натурално фъстъчено масло, 100 гр натурални фурми. Нямах много време да се храня, за това храната е по-малко днес. Ще гледам до края на деня, да хапна повече. П. п: Известно време ще потренирам по сплит. Бързо ми омръзнаха силовите тренировки, зодия близнаци 😂 Но пък забелязах, че качих доста сила. За сега ще тренирам по сплит, а може след някой месец да сменя начина на трениране. Това е за сега от мен, хубава вечер! 💪

Тренировка днес: Тяга с прави крака 1х12-50 кг, 2х10-50 кг, 3х8-55 кг, 4х6-55 кг, 5х6-60 кг. Заден клек 1х12-40 кг, 2х10-40 кг, 3х8-40 кг, 4х6-45 кг, 5х6-45 кг. Глутесен мост 1х12-50 кг, 2х10-50 кг, 3х8-50 кг, 4х8-50 кг. Български клек със собствено тегло 4х10-12. Повдигане за прасец прав СТ 4х10-12. Смятам да тренирам крака, два пъти седмично. Утре ще направя рамо, трапец, врат. В други ден ръце и предмишница, а в по други ден пак крака и накрая ще почина един ден. Смятам клека и тягата да са основата на тренировката ми, също и глутесния мост, харесвами активацията на седалището. Следващия път мога да заменя, Българския клек с напади, гоблет клек или лег преса с няколко ластика. Но основата, смятам да ми е клек, тяга с прави крака и глутесен мост. За сега съм ял само веднъж, след тренировка, 150 гр хляб, 100 гр фъстъчено масло и 100 гр натурални фурми. По-късно, ще видя какво ще хапна. Това е за сега от мен, хубав след обед! 💪