Enigma's

ХРАНА:

овес-170gr
скумрия на фурна-500gr
картофено пюре-800gr
салата-туршия, кисело зеле, маслини, сирене, подправки
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 7х2 170kg
2. Военна преса 7х2 77,5kg

3. Тясна тяга 1 1 1 1 5 х 110 140 190 230 260kg

4. Набиране, надхват през 5 секунди 11 пъти х 2 повторения

5. Колелце 8 8 8бр.
5.1 Набиране, надхват 5 5 5 х СТ

Рекорд на тягата за повторения. За една седмица два рекорда на тягата и то без да ги планирам...

При 5-ца на 260 май имаш повече от 280 за макс.

При 5-ца на 260 май имаш повече от 280 за макс.

Може силово да ги имам, но тиквата на раменете не мисли така, хаха.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1400gr
свинско със зеле-800gr
салата-мачкан боб, кисело зеле
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 1 1 10 х 100 120 140 152,5 160 100kg
2. Тяга с трап бар 2 2 2 2 2 х 100 140 180 200 220kg

3. Лицеви опори 20 20 20 х СТ
3.1 Колелце 10 10 10 х СТ
3.2 Набиране, надхват 10 10 10 х СТ

В тая скапана зала, от толкова много болюк, не мога да си направя 10-минутната тренировка... Само некви глупости правя.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1200gr
свинско със зеле-1000gr
салата-туршия, кисело зеле, сирене, маслини, шарлан, ленено масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 25х1 80kg -10min
2. Клек 17х1 180kg -10min

3. Въртене на диск около глава 10 10 10 х 15kg
3.1 Повдигане на диск до зад глава с присвити лакти 10 10 10 х 15kg

Бързо и стегнато.

ХРАНА:

овес-170gr
яхния от фасул, кайма и доматен сос-700gr
пиле с ориз-450gr
спагети с кайма-600gr
салата-мачкан боб, сладка туршия, кисело зеле, маслини, сирене, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 1 1 1 х 70 85 92,5kg
2. Тясна тяга 1 1 1 1 х 100 140 190 230kg

3. Набиране, раменен надхват 20 20 10 х СТ
4. Изхвърляне на пудовка 10 10 10 х 16kg //на ръка
4.1 Лицеви опори 20 20 20 х СТ
5. Колелце 20 20бр.

По-кондиционно, че съм се почти навил да се пусна на Витоша 100 тази година, та утре сутринта ще направя едно планинско бягане. Уикенда също така започвам пак стриктно по програма в залата, та това беше само за раздвижване.

Днес отивам да тренирам в един от Флайс-овете. Забравих си фитилите в нас и реших да ползвам наличните в залата. Видях ги, че видимо нямаше следи от разкъсване и ги взех. С един приятел започваме да загряваме. Още на 100kg, идва гелосаното треньорче и прави забележка на моят приятел да не вдига толкова шум при спускане на щангата. Прие забележката и си продължихме. 230 тяга ги усетих много леки и реших да сложа 260 за единица и да приключа с тягата. Тръгвам да ги вдигам, точно минавайки колянната става и левият фитил се къса. Ръката ми се разхвърча нанякъде с фитила, а дясната ръка остана за части от секундата да държи 260 килограма. Усука ми се цялото тяло. Следващите няколко минути усещах яко опъване на цялата ръка (бицепс, рамо, предмишница). Масажирах, разтягах и по някакъв адски късмет, се разминах и нищо ми няма. Зарезах всички 350+ килограма дискове около и на щангата, а гелосания седи и ме гледа. Кво гледаш бе, глупак. Подмени си оборудването, а не да прайш забележка за леко дрънкане на дисковете.

Той какво те гледа е ясно, ами ти защо дърпаш тяга с фитили не е ясно 😄

Знаех си аз, че ще последва този въпрос, хаха. Еми преди дърпах с ключ, но в момента ми е много неудобно. Единствено, ако налепя лейкопласт на палеца е по-добре. Ще си купя сега от аптеката и следобяд ще дърпам така.

Днес сутринта да опиша:

-кв. Княжево (ресторант Бор, Бар шишарка)
-Белята вода
-Златните мостове и обратно

1 час и 57 мин
14км

От края на октомври не съм ходил по планината и дишането ми беше трудно. Иначе е доста заледено на някои участъци и е малко кофти, но с повече внимание няма проблем...

По-кондиционно, че съм се почти навил да се пусна на Витоша 100 тази година, та утре сутринта ще направя едно планинско бягане. Уикенда също така започвам пак стриктно по програма в залата, та това беше само за раздвижване.

 

Въпреки че едва ли искаш акъл, ще ти кажа и аз за бягането. Ти добре си се навил да направиш Витоша 100, но преди това се замисли. Защо ще го правиш и каква е целта.
Ти си яко момче тренираш силово, бягането особено в планината и на дълги разтояния изисква по различна мотивация и много по различни тренировки. Трябва да избираш, не може да имаш всичко. Че ще го направиш, ще го направиш, но на каква цена.
За да е сравнително безопасно едно такова бягане, пак казвам ти трябва много насочена програма с дълги бягания и да се прави по режим. Това че много други хора го правят, не значи че и ти трябва да го правиш. Много по важно е здравето, а тези дълги планински бягания са едно голямо троши крака/стави.

Калоян, благодаря ти за включването. Имам приятели, които много запалено ходят на ултрамаратони като Персенк, Трявна, Пирин и др. Майка ми също бяга шосейни и планински маратони. Покрай тях се запалих и аз. Освен, че до една степен ми е удоволствие, целта на цялото това нещо е вътрешно удовлетворение и доказване на себе си, че мога да понеса подобни натоварвания. Не знам, сигурно звучи глупаво, но в това отношение съм си такъв.

ХРАНА:

овес-170gr
пъстърва на фурна-450kg
сотирани картофи-600gr
спагети с кайма-700gr
салата-сладка туршия, кисело зеле, кьопоолу, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло, орехово масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 13х1 130kg -10min
2. Вдигане от лег с football bar 10 10 10 10 х 70kg
3. Тясна тяга 18х1 210kg -10min
4. Дърпаен на хоризонтална машина за гръб 10 10 10 10 х all magazine
5. Сгъване за бицепс с football bar 8 8 11 х 60kg

На лега ме опъваше ръката от вчерашният инцидент, явно няма да ми се размине без никакви последствия и много внимавах. Принципно изобщо не трябваше да го правя, но пак не мисля за напред...

ХРАНА:

овес-180gr
пиле с ориз-2100gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 31х1 75kg -10min
2. Клек 20х1 175kg -10min

3. Набиране, раменен надхват 10 10 10 х СТ
3.1 Въртене на диск около глава 10 10 10 х 20kg //на страна
3.2 Колелце 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-185gr
печени картофи на фурна-500gr
пилешка пържола-250gr
свинско със зеле-700gr
салата-кисело зеле, подправки, сирене, маслини
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3х5 130kg
2. Тясна тяга 3х5 210kg
3. Дърпане на горен скрипец 3х10 all magazine

Нещо не ми беше до трениране, пък и от тия високи бройки, хептен ми се оттренира.

ХРАНА:

овес-185gr
гювеч-900gr
яйца L размер-5бр.
салата-кисело зеле, сирене, маслини, тиквено масло, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3х5 72,5kg
2. Клек 3х5 175kg

3. Клек 3х10 140kg

4. Борческо въртене с дъмбели 3х отказ
4.1 Повдигане на диск с присвиди лакти до зад глава 3х отказ

Военната трябваше да е 75, но сбърках 2,5kg дисковете с 1,25kg… Все тая.

ХРАНА:

овес-185gr
гювеч-700gr
яйца L размер-5бр.
салата-кисело зеле, маринована херинга, доматено пюре с праз лук, овче сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед
1 доза протеин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 19х1 135kg -10min
2. Тясна тяга 20х1 220kg -10min

3. Гребане с трап бар 8 8 8 х 90kg
4. Набиране, раменен надхват през 15 секунди 12 10 8 х СТ

ХРАНА:

овес-180gr
свински сарми с месо-800gr
макарони със сирене-350gr
салата-пастърма, туршия, кисело зеле, овче сирене, маслини, шарлан, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 22х1 80kg -10min
2. Клек 16х1 180kg -10min

3 Колелце 10 10 х СТ
3.1 Набиране, раменен надхват 10 10 х СТ

ХРАНА:

овес-185gr
леща яхния-1400gr
пиле с ориз-800gr
салата-туршия, овче сирене, маслини, шарлан, ленено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 60 100 110 120 130 140kg
2. Тясна тяга 6х3 60 100 140 180 210 230kg
3. Тясна тяга 1 1 1 х 250 270 285kg

4. Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 10 10 х 90kg
4.1 Пендлей гребане 10 10 х 60kg

И отново непланиран рекорд на тягата. Доста по-прилични откъм форма и скорост 270-ки спрямо миналите, които снимах на предишната страница. 285 изобщо не съм слагал досега, но ги опънах и тях лесно. Доволен съм.

ХРАНА:

овес-185gr
пъстърва на фурна-450gr
картофено пюре-600gr
пиле с ориз-800gr
варени яйца L размер-2бр.
изстискан сок от грейпфрут и портокал-300ml
салата-туршия, овче сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
2 банана
4 мандарини
1с.л. мед

ПЛАНИНА:

-Ресторант Бор, Бар Шишарка
-Белята вода
-м-т Златни мостове и обратно
14km
1:50:00

Много заледено, без щеки... не си е работа.

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х3 60 65 70 75 80 85kg
2. Клек 6х3 60 100 140 160 170 185kg

3. Разтваряне на дъмбели встрани за задно рамо, седнал 12 12 12 х 25kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с лакти, успоредни с пода 10 10 10 х 70kg
5. Колелце прав 8 8бр.

След вчерашната тяга и днешните две тренировки, определено ми трябва почивка. Утре сауна и парна баня.

ХРАНА:

овес-185gr
леща яхния-1000gr
свинско със зеле-900gr
салата-туршия, маринована херинга, сирене, маслини, орехово масло, шарлан
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 12х1 140kg -10min
2. Полулег с щанга 3х8 70kg
3. Тясна тяга 15х1 230kg -10min
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 3х10 90kg

На лега много резервирано, че ме опъва гърдата още от оня скъсан фитил на тягата, а и нямаше кой да ме пази.

ХРАНА:

овес-185gr
боб мунг-1100gr
свинско със зеле-800gr
салата-туршия, херинга маринована, сирене, маслини, шарлан, орехово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна прса 15х1 85kg -10min
2. Клек 16х1 185kg -10min

3. Раменна преса с дъмбели, успореден хват (седнал) 8 8 8 х 27,5kg
3.1 Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 8 8 8 х 70kg

4. Велоергометър 20min - 10km

Нещо не ми беше окей на корема от тоя боб по време на тренировката и я направих без да си давам зор.

ХРАНА:

овес-185gr
боб мунг-1100gr
свинско със зеле-800gr

Нещо не ми беше окей на корема от тоя боб по време на тренировката и я направих без да си давам зор.

Оххх не мога 🙂) абе да ти кажа не е само от боба, и свинско със зеле и други чудни комбинации. 1 кило боб, баси му и мамата ти как не си гръмнал фитнеса не знам 🙂

@Калоян, свикнал съм с тая храна и принципно нямам проблеми никакви. Този път имах някакво нетипично дразнене...

ХРАНА:

овес-185gr
боб мунг-700gr
кюфтета по БДС-3бр.
печени картофи на фурна-400gr
скумрия на фурна-150gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 7х2 140kg
2. Тясна тяга 7х2 230kg

3. Горен лег с пауза 15 15 15 х 60kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 10 х 70kg

Много олекна тягата последно време. Следващата седмица имам по програма да сложа малко повече и ако съм в кондиция, ще пробвам да подобря 285 от предната седмица.

ХРАНА:

овес-350gr
яйца L размер-6бр.
пиле, варено-300gr
зеленчуци с гъби, задушени-400gr
салата-туршия, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 7х2 85kg
2. Клек 7х2 185kg

3. Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 3х10 80kg
3.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 3х10 80kg

Нещо много претупах тренировките тая седмица, особено с асистиращите.

ХРАНА:

овес-180gr
кебапчета по БДС-4бр.
картофена салата-400gr
зелеви сарми с кайма-750gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, орехи, шарлан, тиквено масло
2 банана
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 18х1 240kg -10min
2. Лег 11х1 145kg -10min

3. Кофи с тежест 3х8 40kg
4. Бицепс с прав лост 2х8 50kg

Доволен съм много от бройката на тягата. На лега можех още, но нямаше кой да ме пази и реших да не се затискам.

ХРАНА:

овес-180gr
леща яхния-1100gr
свински дроб с лук на фурна-400gr
картофено пюре-600gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, извара, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 14х1 90kg -10min
2. Клек 14х1 190kg -10min

3. Тясна тяга 6х1 100 140 180 210 230 250kg

4. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 8 8 8 х 25 30 35kg
5. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 8 8 8 х 35kg

6. Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 8 8 8 х 80kg

Тая тяга не трябваше да я правя, но имах насъбрала се негативна енергия, която трябваше да изразходвам някъде.

ХРАНА:

овес-180gr
кюфтета по БДС-8бр.
гювече-400gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, орехи, стафиди, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 1 1 1 4 х 60 100 130 150 160 140kg
2. Тясна тяга 3 3 3 1 1 1 1 х 70 120 170 220 250 270 290kg

3. Набиране, успореден хват 10 10 10 х СТ
3.1 Кофи 10 10 10 х СТ

Хайде и 290 заминаха.

Много як, пълен чук!!!

ХРАНА:

овес-180gr
наденица от диво прасе-450gr
картофена салата-700gr
салата-цвекло, ряпа, моркови, ябълка, орехи, стафиди, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 1 1 1 1 1 х 60 70 80 90 100kg
2. Военна преса 8 х 80kg
3. Клек 1 1 1 1 1 1 х 70 120 150 180 200 210kg
4. Клек 10 х 170kg

5. Дърпане на въже за задно рамо на скрипец 15 15 х 60kg
5.1. Пулдаун с въже на скрипец 10 10 х 60kg

6. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 50kg

Обзор от последната седмица:

-290kg мъртва тяга - аванс от десет килограма
-160kg лег - аванс от пет килограма
-210kg клек - аванс от десет килограма
-100kg военна преса - аванс от пет килограма

Сега се чувствам доста силен, а не взимам нито креатин, нито нищо. То в живота си само креатин и глутамин съм взимал де... 😄

То в живота си само креатин и глутамин съм взимал де... 😄

Гузен негонен бяга.. 😄 Шегувам се, як си, какви кила си в момента?

Хаха, така ли прозвуча 😄 92-93 съм в момента.

Хайде и 290 заминаха.

Това изобщо не изглежда като максимален опит, да ти кажа. Имаш още някой коз в ръкава за по-голяма тежест.

Това, е защото си повярвах. Убеден съм, че и 300 ще вдигна. Само трябва да уцеля момента 🙂

ХРАНА:

овес-180gr
леща яхния-1200gr
крем супа от гъби с крутони-500gr
салата-цвекло, моркови, ябълка, пащърнак, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 13х1 135kg -10min
2. Тясна тяга 10х1 220kg -10min

3. Дърпане на горен скрипец, надхват 8 8 8 х 90kg
3.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 10 х 90kg

Тренирах кажи речи насила днес, заради едни драми... Миналата седмица 18 единици на 240, а днес едва 10 на 220.

Миналата седмица 18 единици на 240, а днес едва 10 на 220.

Миналата седмица максимални опити, тая седмица даже и това е много.

То по-скоро не е физическа умората. Ще завъртя още един месец и ще направя една разтоварваща седмица.

ХРАНА:

овес-180gr
пилешки крилца, мариновани на фурна-700gr
картофена салата-400gr
пюре от пащърнак и моркови-450gr
салата-цвекло, моркови, ряпа, ябълка, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 3х5 180kg
2. Военна преса 3х5 80kg

3. Фейспул с въже 20 20 20 х 40kg
4.  Набиране, раменен надхват 10 10 10 х СТ
5. Машина за задно бедро 8 8 8 х 60kg

ХРАНА:

овес-180gr
кюфтета по БДС-4бр.
картофена салата-350gr
крем супа от гъби-600gr
салата-цвекло, моркови, пащърнак, ябълка, орехи, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3х5 135kg
2. Тясна тяга 3х5 220kg

3. Изхвърляне на дъмбел с една ръка, клекнал 10 10 10 х 20kg //на ръка
4. Борческо въртене с 6kg дъмбели 3х отказ

Казвайте, ако има нещо за коригиране, да ги оправям тук на тези килограми.

ХРАНА:

овес-180gr
зелеви сарми с кайма-800gr
принцеси с кайма и кашкавал-10бр.
салата-цвекло, пащърнак, моркови, ябълка, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 26х1 80kg -10min
2. Клек 16х1 180kg -10min

3. Клек 20 20 20 х 100kg
4. Кофи с тежест 5 5 5 х 20 40 60kg
5. Коремни преси с повдигане на диск над глава 20 20 х 15kg

Така е... като се скатавам на 10-те минути, ще правя 20-ки клек след това.

Казвайте, ако има нещо за коригиране, да ги оправям тук на тези килограми

Фитилите?

Хаха, тези пусти фитили... Свикнах много бързо с тях и сега не ми се махат.  :-(

Ем как да ти се махат, като без тях килата рязко надолу... 😄

Следващият път ще снимам ~90-92% от 1ПМ с ключов.

ХРАНА:

овес-180gr
зелеви сарми с кайма-400gr
боб мунг-400gr
лазаня-500gr
салата-цвекло, моркови, пащърнак, ябълка, сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 60 80 100 120 135 145kg
2. Тясна тяга 6х3 100 140 180 200 220 240kg

3. Румънска тяга 3х5 140kg
4. Дърпане на горек скрипец, надхват 3х14 80kg

ХРАНА:

овес-180gr
свински бут-400gr
печени картофи с копър и чесън-600gr
ориз със спанак на фурна-500gr
салата-цвекло, пащърнак, ябълка, моркови, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х3 60 70 75 80 85 90kg ; 1х100kg
2. Клек 6х3 100 120 140 160 175 190kg ; 20x100kg

3. Въртене на диск около глава 10 10 10 х 15kg //на страна
3.1 Повдигане на диск с присвити лакти до зад глава 10 10 10 х 15kg

Спонтанно реших да отида до залата и взе, че се получи доста добре.

Следващият път ще снимам ~90-92% от 1ПМ с ключов.

Същата работа. Разликата е, че с фитили не боли.