Нещо ново !

Здравейте ! Аз съм Виктория. Майка на 3 прекрасни и хиперактивни деца ( 3 цезарово сечения). На 30 години съм, 170 см висока и 84 кг тежка. Родена съм в Молдова, учех в Румъния, работих във Великобритания ,и накрая се озовах в България 🙂
Защо започвам да пиша тук? Няма да кажа големи и префърцунени думи,ще съм честна: Искам да отслабна бавно и здравословно, искам да тренирам за да съм изморена,но пък пълна с енергия, понякога да споделям животът на чюжденец в България , искам да се мотивирам от Вас,силни, интересни и амбициозни личности!
П.П. Всяка критика е добре дошла, само за граматика ще ви помоля да сте снизходителни🙂

Тренировката ми днеска е : 100 клека 🙂

Яденето ми днес :
Закуска: Дробови палачинки с плънка от кашкавал,яйце и сметана ,филия хляб .Чай с шоколад.
2-а закуска : Кафе, един зефир и 3 гевречета.
Обяд: Молдовски зелник (много месо и малко зеле 🙂 ) фелия хляб.
Следобедна закуска 300 мл ябълков сок .
Вечеря : Зелена салата с пилешки гърди, фелия хляб.
Преди сън : Чаша кефир :( много гъст айрян)

Здравей! 🙂
Българският ти е много добър! Използваш респектиращо сложни думи за чужденка. 🙂
Пожелавам ти успех с целите!
Това ще е един интересен за мен дневник! 🙂

п.п. Филия - с “и” (намигване) 🙂

Благодаря ти Елена, много ми е приятно! Старая се да уча максимално правилно язика, само, че с  граматика съм на първо ниво, това е още една причина защо започнах този дневник , да се науча да пиша и да черпя идеи от вашия опит! 🙂

Без да влагам различен от написаното смисъл-
Дробови палачинки, са палачинки от дроб или се има нещо друго предвид?

Ще ви пиша рецептата, защото не знам как точно се наричат на български. Взимам микс дроб  (пилешки плус  телешки/свински) и ги смилвам в блендер да стане каша, към дроба добавям прясно мляко, брашно, сол,черен пипер и яйца. Взимам една супена лъжица  смес и пържам малки”палачинки”. В същност, може да се взима чарпак смес и да се пържи една голяма и тънка палачинка в палачинков тиган.

Рядко се случва някой да ми отвори очите за някоя нова техника или текстура, ще се поиграе малко с това.
Какво ли не съм го правил дроба, дори и с лицетин пяна съм правил, но “палачинки”  не бях.
Благодаря.

Моля, сигурна съм, че ще ви се получи да направите нещо вкусно и интересно!

Тежък, пълен със стрес но изненадващ за мен ден, който започна снощи. Децата болни, температура, непрестана кашлица и повръщане, казват в града има епидемия, сълзи и упорита борба за вниманието на мама, за “десерт”, малката вади зъби, болезнено, трудно и въпреки нурофен, тя не спи пълноценно, плаче и с изморени очички търси облекчение, и така вече няколко седмици, ние спим по 4-5 часа на ден. Най интересно, е фактът, че въпреки температура, момчетата са пълни  с енергия, готови за щуротии и за игри!  Аз осъзнах, че за първи път от 4 години, във стресова ситуация, и в домашния ми хаос, аз започнах важната за мен промяна!  И се получава!
Тренировката ми : 100 клека, имам малко мускулна треска, забравих да пия аспирин, трудно ми е да диша,  кръста боли, ръцете болят защото клякам с дигнати на горе ръце, страни звуци издават моите кости, нещо подобно на скърцането на едно старо и сухо дърво, това забавлява децата 🙂  Спирам, дишам, играя на криелница с момчетата и пак клякам.
И накрая, най вълнуващо за мен е, че въпреки трудностите, имах време и Желание, да довърша тренировката си, да се запозная с участниците на форума, да върша домакинската работа и даже да играя с децата и да съм щастлива!!!
Яденето от днес :
Чаша топла вода с лимон и мед, на гладно.
Закуска: Овесена каша със смес семена, пресни плодове, сладко от боровинки и билков чай.
Преди обяд търсих “енергия” : кафе, шоколад и бонбони.
Обяд: Салата от печено цвекло, зелен грах, лук, магданоз и филе селедка(солен херинг) с хляб и сок от ябълки.
Следобедна закуска пресни плодове.
Вечеря: Крем супа от тиква, моркови, лук, картофи с провански подправки, салата и домашно вино!
След като всички, надявам се🙂  да спът, ще пия билков чай и ябълков десерт!

Събуждам се изморена и с мускулна треска, 15 мин лежа на иглистия килим”Кузнецова”, сутрешна рутина, пия чаша топла вода с лимон и мед, приготвям закуската. Почвам тренировката, 50 клека,  почивка. 
Малката дига температура,кашля, утиваме пак при педиатър. Постъпваме в болница.
  Втората  част от днешна  тренировка е качване и слизане с бебо и бебешка чанта ( майките знаят колко тежи “всичко необходимо за бебе🙂) до 8-ми етаж, после клякам още 50 пъти в болнична стая, да расейвам бебо и аз да си боря със стреса и паниката която ме обвзе :( Помогна!

Яденето ми днес почва с чаша капучино и парче таханов кекс с тиква, ябълки и крема сирене.
Обяда ми е към 16:00 : малко солети и поповин кофичка кисело мляко.
Вечерята: Обяда на малката, който не го искаше.  В болницата не хранят майките, има ядене само за дечицата.

Много ми е интересно, някой от вас, който тренира редовно и сериозно, бъдейки в подобни нестандартни места и непредвидени ситуации, тренирахте ли ???

Добре дошла, Вики 🙂
В САЩ поживях малко с молдовки, беше голям купон, много свестни хора. Мисля, че двете нации имаме доста общ манталитет(за добро или не 🙂

Успех с бавното и здравословно влизане във форма!

Благодаря ти Радост, надявам се този път да ми се получи 🙂

Наистина два интерсни, винаги весели и радушни народа!!!!

Да тренираш в болницата, сутрин рано докато всички спят, не е лудост, а начин да оцелееш емоционално един тежък, бессънен, хаотичен, депресиращ ден, затворен в една малка стая с 6 души в нея :( 

Тренировката ми днес е 70 клека :(

Храненето :
Закуска: 1 л вода, кафе, плодове с гевречета и ред бул.
2-а закуска: 1 л вода, ред бул,  кафе и колдрекс 🙂
Обяда и вечерята : чай и лют дюрум.

Най накрая сме у дома!  Тежки, пълен със стрес и нерви дни прекарани в “затвор” така наричен: болница - детско отделение! 
Първите дни бяха съвсем спокойни, аз се храних добре, благодарение на съпруга ми, който всеки ден ми носеше топъл обяд, тренирах в коридора рано сутрин или късно вечер, но след 4 дена започна кошмара,  и ето тук вече се сблъсквах с българския менталитет и така наричен българския ред, тоест никакъв ред, учтивост или съобразителност :( Не искам да обидя никой,  благодарна съм, на персонала, често агресивен и много раздразнен, но пак вършиха си работата на бързо и без много да се обесняват 🙂
Храната една и съща : сутрин попара с вода, останалия хляб от миналия ден и сирене.  Обяд : кисела доматена супа с фиде или пилешка супа с фиде. Вечеря: кисело мляко с хляб, или преварен кускус със сирене. Тази храна е само за бебето с пневмония! :( Майката трябва да си купи сама храната, при условието, че свиждането и излизането от отделението е забранено- вънка е обявена грипна епидемия!!!

Не съм водила дневника по ред причини. Първо малката спеше само по 3-4 часа на ден, в стаята бяхме 8души, различни майки с различен произход и различно въспитание:( Започнах да уча турски език, сериозно, стана ми вече още едно предизвикателство в 2019 година.
Повечето време бях само на кафе, енергийно, много вода и солети🙂
Не мога да се въстановя, повръща ми се, постояно ми боли главата.
Все пак от вчера започнах да ям, много и без ред, за съжаление когато съм в стресови ситуаци тъпча се :( и после разбира се-лошо ми е и се самосъжелявам :( Гадост, знам!

Вчера( 28.01.2019) през деня пиех кафе, вода и ябълка. Само вечерта ядох свински котлети с зеленчуци в сметана . Цяла нощ имах киселини и коремни болки.

Днес (29.01.2019)
Сутрин чаша топла вода, лимон и мед.
Закуска: капучино, фъстъчен- бананов мъфен и резенче помело.
Обяд: мусака с кисело мляко.
Следобед : кафе с зефир и бонбони.
Вечеря : малко хляб с хумус и молдовски кюфтета в фурна 🙂 с чаша  домашно вино!

Умаш силен дух и дневника ти мотивира!

Благодаря! Много се надявам да съм част от този екип!!!

Дъждовен ден, разглеждам мотивиращи видя и статии по youtube и Instagram, основно гледам храненето и въстоновяването след раждането,  с бонбони  и огромна чаша кафе 🙂  Толкова се радвам за тези упорите момичета и толкова ми се иска  и аз да съм слаба, в добра физоческа форма и т.н. НО!  Признавам това хич не е лесно :(
Тренировката ми днес : 100 клека, едвам ги направих :(

Само 1 л вода :(

Отново калоричната ми храна.,още не съм готова да ям като птичка, как вие момичета успявате и да работите, и с децата да се занимавате и да сте активни и да се хранете толкова малко,според мен, остава загадка!

Закуска : Чаша топла вода, лимон и мед, след 30 мин чаша фреш от ябълка и морков.
Обяд: Фиде с филе херинг.
Слес обедна закуска : половин шоколад, зелен чай със сухи плодове,  10капки клеева тенктура и саше женшен с пчелно млечице, след час чаша вода с витамин C (съвет как да “оцелееш” при малко сън на един баща от форума на BB Team в Facebook).
Вечеря: Картофи с моркови, зелен фасул, домашен хляб и филе херинг.

Четвъртък, 31.01.19 дъждовен, тъжен и мързелив ден за мен :( Аз търся само поводи да не тренирам и все да отлагам денят когато трябва да съм по сериозна с тренировките си,  и най важно с храната ! Моя дневник е пример : Как да НЕ ядеш!!!!  🙂  🙂  🙂  срам ми е да пиша,  НО! Връщане назад няма!!!

Храната ми : пълен хаос, вчера беше денят на “остатаци” (leftovers), извинявайте, ама не знам на български как се казва.
Кафе, вода, бонбони и бисквитки, и чипс и  горещ домашен хляб с масло и пилешка супа, и принцеса с кайма !!!  Уфф,  ужасен, НО!  Вкусен ужас 🙂
Тренировката : кляках само 30 пъти :(  няма да се оправдавам, едно ще кажа: скучно ми е само да клякам, ама този път ще слушам треньора си и ще клякам 🙂 !!! Домашната ми тренировка за сега :  100 клека!!!!

“Остатъци” си е подходяща дума в случая. 🙂
“Вкусен ужас” - това е сладко! 😄
Според мен потърси мотивацията, която ще ти помогне да вървиш напред. Иначе 100 клека на ден никак не са малко, пак според мен. Ако ти омръзват, ги редувай с нещо друго - лицевите опори как ти се струват? А нападите?
На мен дневникът ти ми действа освежаващо. 🙂 Не спирай да го водиш!
И снимките, които качваш, са много приятни за окото. 🙂 🙂
Искаш ли да се включиш в бийчбоди предизвикателството? 🙂

Мерси Ели за подкрепата, трудно се мотивирам, това от детството е така :( ще се старая да си водя дневника максимално интересно и честно.
“Плажно тяло” или “Тяло за плаж”, е предизвекателството, нали? Трудно чета “английския български ” 🙂  звучи много интересно и шантаво,  прочетох коментарите, ама всички участниците са трениращи хора със спортен опит,  аз ще съм бялата врана ако се включвам 🙂 Интригуващо е! Кажи ми моля,  кога е  последната дата за записване, че искам малко да помислия, разбрах, че трябва да качвам и снимки на обемистото ми тяло 🙂  🙂  🙂

Едва ли има крайна дата за записване. Днес е 1 февруари, а това е една добра дата - все още има доста време до лятото. 🙂
Не всички участници са в добра форма и с голям спортен опит, моля, моля, аз не съм! 🙂 И не се притеснявай - снимките там са по желание на участниците - мисля, че няма строги правила дали да се качват снимки. 
И последно - ти си някъде към 80 кг, ако си спомням добре, така че спокойно - аз съм доста по-обемиста, а участвам.
Ей сега ще ти дам линк.
Предизвикателството

Ели, снощи видях, че участници качват снимки и вече са готови за “бой с мазнините”!  Това е много интересно, ще се включвам и аз. Много ти благодаря !!!

Вчера, 01.02.19, един добър ден, най накрая излязохме с децата на разходка, размислих върху участвието ми в новото предизвикателството : “плажно тяло” 🙂  🙂 в моят случай ще е “парково тяло” 🙂  почивката ни от няколко години е пътуването  до Молдова 🙂  🙂

Вчера не тренирах, храних се калорично, но намалявам вече грамажа 🙂

Събота -  почти цял ден готвене,  пазаруване, разходки, игри с неуморените ми деца 🙂

Тренировката : 80 клека и се запознах с дихателни упражнения,  не ми се получава много, много :(

Храна: калорична закуска -  яйца на очи върху доматен сос, зелени маслини, гъби и лук. Парче пица и фреш.
Към обяда на бързо пих енергийни напитки и не можах да не опитвам пирожки с кисели краставици 🙂 🙂 🙂
Обяда ми беше към 17:00, затова ядох една скумбрия с лук в фурната, филия зеленчуков хляб и микс малко салата.
Вечерята само чай с мед.

Сега разбирам активните  пушачи, когато знаят,  че да пушеш е вредно, но не могат да се отказват от цигарите,  или пък за определено време не пушат и после, отново палят цигара. 
Така и аз, но в моят случай -  зависима съм от храната:( особено сладко, не съм фен на диети и нови био идеологий нито пак истерична, че ето съм на 30 и веднага трябва да се лишавам от малките сладки пастички или от пържените картофи  🙂
Трудно ми е да ям салати, и плодове (пораснах само с качамак, тестени ястия, особено макарони, много риба и малко месо, картофи и салати с майонеза  🙂 )
Старая се да ям и да готвя  правилно и здравословно, и много се надявам да влизам в черната рокля, размер М 🙂  🙂 🙂

Тренировката ми днес : 100 клека и опити да се науча на дихателни упражнения.

Храната : Вода с лимон и мед,  салата и задушени яйца с кисели краставици и зелени маслини.
Кафе с вода.
Качамак с риба и зелен лук.
Кефир с бонбон.
Крем супа от гъби с микс салата.

Тренировката ми днес : 100 клека, още ми е трудно и болезнено да клякам,  костите още ми “скърцат”, кръста ми боли, не ми стига въздух, май клякам неправилно. Расейвам се постояно :( хем искам да отслабвам, хем ям постояно :(
Едно мога да  кажа: намалих доста сладките, само по едно кафе на ден, и ям по малко месо(уфф, аз съм фен на кренвирши и салами и мазно свинско месо, и пушена/ солена риба,Знам!!!  всичко е вредно!  но за мен е толкова вкусно 🙂 )
Храненето ми днес :
Вода с лимон и мед,  кафе с парче тиквена  запеканка и малко ягоди.
Рибена супа, салата, филия хляб, бонбон.
Топла салата с пилешко месо и червен боб (забравих да снимам).
Баничка със спанак, сирене и яйце, зелена салата, домашно вино.

Здравей, Вики 🙂

Адмирации за усилията и постоянството.
Аз също съм майка на три дечица, всички родени секцио. Най-малкото е на 8 месеца и знам какви усилия костват грижите за дома и децата, пък и за себе си трябва да помислиш.....
За да те окуража ще ти кажа, че килата се свалят с постоянство и упоритост.

Моят съвет е да оставиш децата и да излезеш да тренираш извън дома. Самата обстановка е различна, усещането е друго. И майката и тя е човек 🙂
Аз моите ги оставям на баща им (бабите са далеч).
🙂

Марче, благодаря ти, и извинявай, че късно ти отговарям, два дена изобщо нямах време, нито желание да правя някакви упражнения или пък да пиша нещо. И толкова се радвам че те има, че със сигурност ще ме разбереш какво значи :” емоционалното изгаряне на майката” -  умора, липсва на ентусиазъм, агресия, раздразнителност и липсва на сън,постоянното чувство на вина, че не си перфектна във всичко :( и особено когато на вънка вали и си затворен в апартамента с три активни вулканчета 🙂  всичко това просто ми дойде в повече!!!!!
НО!!!  Два часа имах възможност  да съм без тях, много рядко имам това удоволствие 🙂  🙂  🙂  съпругът ми е постояно на работа, моите роднини също са много далече, а баба и дядо от тук, работят и не могат да гледат и трите деца едновременно  :(

Три дена ядох много карбохидрати, малко вода :( и много малко зеленчуци :(
Все пак, мисля позитивно и знам, че ще ми се получи да променя начина на храненето, имам подкрепата на моя мъж,  и много ценна- вашата подкрепа и вашия опит!!!

🙂 о, да , уморително е, да са живи и здрави 🙂
Бъди постоянна и целенасочена. Всяко усилие се възнаграждава! 🙂

Мерсии 🙂  Може ли да те питам личнен въпрос?  Каква е разлика между дечицата ти, и колко момчета / момичета имаш?

През 5 години са. Най-голямото е на почти 12. (Ще влиза в пубертета и е ...... ) Само момичета 😄

Суупер!!!  Да ти са живи и здрави и винаги да те радват, момичетата са утешението на мама -  Винаги!!!  Аз и сега, почти всеки ден говоря с мама и сестра ми 🙂 🙂 🙂

И аз всеки ден говоря с майка ми и през ден - със сестра ми. 🙂 Комуникацията между жени, които са близки роднини е много важна за доброто емоционално състояние, според мен.

Три дена ядох много карбохидрати, малко вода :( и много малко зеленчуци :(
Все пак, мисля позитивно и знам, че ще ми се получи да променя начина на храненето, имам подкрепата на моя мъж,  и много ценна- вашата подкрепа и вашия опит!!!

Вики, аз не съм постигнала целите си още и ми е малко неудобно да давам съвети, но за някои неща съм почти напълно сигурна и ще ти ги кажа: виждам, че често си хапваш сладко - бонбони, зефир, енергийни напитки, фреш. Захарта, особено захарта от този тип (която не е подплатена с фибри) те кара да огладняваш и да искаш още от нея. Също така тя влияе на настроението. Ако искаш се опитай да я намалиш и ако можеш, да я спреш. Ако го направиш, ще усетиш промяна в начина, по който се чувстваш.
На мен ми харесва твоята искреност. Колкото е по-открит един човек, колкото е по-честен със себе си, толкова по-лесно може да му се помогне.

Можеш да въведеш малки позитивни промени, които почти няма да усетиш, но те ще се натрупат и резултатът ще е добър. Постепенно надграждай.

Стискам ти палци и се радвам, че пишем в един и същ форум! 🙂

Мерси Ели,  съветът ти е на мястото си и ти си права,  доста сладко ям, особено сладките от Молдова 🙂  те са като утишение за мен, аз много трудно свикнах в България, и  моите роднини често ми праштат нещичко,  а това  основно е нещо сладко 🙂  не мога да се откажа 🙂  Касаемо  енергийните напитки- уфф, вредно е, но те,  плус кафето,  “бързо ми помагат” да съм в форма, особено когато спа по 3-5 часа на ден :(

Започнах да водя дневник, да видя какво ям, и със надежда да променя нещо в живота си, три деца, един след друг (4г.,2г и малката на 1 годинка)  голяма радост и щастие, но и стрес за тялото и психиката ми 🙂.

Никога не съм тренирала, само няколко опити, никога не спазвах диети и не треперях над тялото си, да съм слаба и да се лишавам от определена храна.

Това, че ям много е вярно, аз и затова старая се да пиша и да снимам всичко както е, а НЕ САМО “изберателна истина”. 🙂 Старая се да водя честна битка със себе си 🙂

Тренировката  : 100 клека.

Храната днес : кафе, бонбони, капучино, фреш от ябълка.
Пушена риба с картофи.
Зеленчукова супа с хляб, маслини и люти чюшки.

Събота (09.02) Почивен ден.
Неделя(10.02) Разходка в планината, яденето - разнообразно и никак не здравословно 🙂  Сандвичи с лютеница, кашкавал и луканка🙂 Солетки, чипс, бисквитки, ябълки и банани. Вечерята: пържено свинско месо,  вино, салата.

Понеделник : Хубав, слънчев и вълнуващ ден!!!
Сутрин преди закуска направих малко гимнастика с децата, после 100 клека, след закуската - разходка в парка! 

Не мога, за сега без хляб и сладко 🙂 Храната ми днес: Активия, билков чай, ябълка.
Елда с пилешко месо и кисело мляко с пресен чесън.
Кафе със сладък десерт.
Вечерята : билков чай и ябълка

Напълно те разбирам за десерт + кафе. За мен е като за някои цигара + кафе 🙂 Но гледам поне “джънка”, пакетирания да е до 1 на ден и нещо малко. Засега съм намерила тези вкусни боклучета за себе си:
2 Lindt бонбона или
Kinder Pinguin или
Kinder Country
Не че ги рекламирам, но са до 150 калории и ми засищат емоционалния глад за сладко. Хубаво е да няма никакви, но душата страда... 🙂 По-добре малко, отколкото 2-3 дни въздържане и после тъпчене.

Радост, напълно съм съгласна с теб, че по добре да се яде по малко сладки неща, отколкото да се лишаваш тотално от захар 🙂  Аз, например не разбирам защо хора ” строят клетка от забрани ” около себе си, лишавайки  се от определена храна само да имат “стегнато” и “слабо” тяло ??? Това ли е щастието ?

Аз обичам сладко, хляб с масло и компоти 🙂  това, че не ям тези храни в малки количества, това е Факт, работя над това,  но никак няма да се лишавам от радостта да ям каквото ми харесва, а не какво е ‘’ модерно” да се консумира 🙂

Колко бързо забравям най важното, това, да благодаря и да  ценя  живота!
Изживяваш хубав ден с близките си,  правиш планове за бъдещето, лягаш щаслив и... Линейка, паника и стрес... Болница... Пак!

Яденето ми днес: вода, кафета, чай, палачинки със сладко, вечерята задушено пиле с картофи. Едвам изядох всичко това, но по добре един родител вкъщи, отколкото двама в болницата :(
Адреналина още ми бие нервите, 100 клека, дано да заспа.

Привет 🙂 Хвърлих едно око на дневника ти 🙂 Три породени, уоу.. 🙂 Поклон!😁 Аз с две породени съм на ръба.
Относно оставянето на децата.... Аз досега бях супер вглъбена в майчинството и въобще в това да се грижа сама за децата си - 2 г. Едното, а другото на 11 месеца. Обаче вече не. Понеже ги гледам сама, вечер като си дойде татко им ги оставям за час и половина и на фитнес.
Искам да ти кажа, че много добре ми се отразява отсъствието от вкъщи,от ежедневието - готвене, игра, ядене, игра, памперси, гърнета, мрънкане, усмивки, учене, игра, чистене, мрънкане и пр. Знаеш! Във фитнеса не само тренирам, но и се разтоварвам, запознавам с хора. Защото трета година майчинство съм станала дооооста асоциална.
Желая здраве на цялото семейство и успех 🙂

Съфорумци, едно време като виждахме грешки в нечие хранене или тренировка, пишехме по две три предложения, сега всички мълчат.
Нали все пак дневниците са създадени да си помагаме взаимно и да си споделяме.
Виктория според мен тренировката ти, която се състои само от клекове, няма как да ти помогне да си постигнеш целта. Храната ти изглежда и звучи доста вкусно, но също не я приемам за подходящ хранителен режим.
@Кобри дай някакви съвети за режим с месо на прима виста.

А аз ще ти предложа да заложиш на кардио тренировка ( умерена - ходене под наклон, велоаргометър, колело, степер, кростренажор, повече ходене пеша, изобщо всичко без тичане) + упражнения със собствено тегло, тип - много повторения в кръгова тренировка
- лицеви опори от коляно, коремни преси, планински катерач, ритници, клекове, подскок-клек, къси коремни преси, повдигане на краката от лег, напади, ходещи напади, извивки ...
- вече при желание ластици от декатлон и “отежняване” на клековете, разтваряне на краката встрани, ластици за имитиране на упражненията гребане, трицепсово разгъване, две гирички по 1 или 2кг също могат да ти свършат прекрасна работа
Успех!

П.С. За да постигнеш нещо, което никога не си имал, трябва да направиш нещо, което никога не си правил 🙂

Блаже, от някоя друга година съм се отказала да давам акъл.
На различни места съм споделяла мнението си и то е , че трябва да се спазва балансирано хранене, с месо, мляко, яйца, риба, зеленчуци, пълнозърнести продукти и бобови. За мен примерно 400 гр. месо/риба на ден са нормални, при рестриктивен режим може да се намалят на 250-300. Най- добре човек да си планира 2 манджи и да си ги яде , без да се налага да мисли кога какво и по колко. Желанието за сладко и дояждане е просто страничен ефект от липсата на основно хранително меню.