Първи опит

Здравейте
Аз съм Марина . Тренирам от точно 2 години със личен инструктор функционални и кросфит тренировки. За тези месеци успях да понатрупам мускулна маса и свалих няколко кг🙂 в момента съм 53 кг целта ми е 49 . Нещата се случват бавно и понякога се демотивирам много . Опитвам да се храня в дефицит и  чисто. Надявам се да споделяме опити проби и грешки. И
Да надскочим целите си

Добре дошла и успех 🙂 яка снимка. С халките далеч се стига.

Благодаря , това е от ноември позагубих малко форма но пак съм в играта и ще наваксвам имам цел да се науча да се набирам

Така
Храната за днес
11 ден кето
З: 5 белтъка и 2 жълтъка омлет и бронирано кафе
След тренировка доза протеин изолат
О: салата бейби спанак  и 150 грм св бонфиле задушено
Ранна вечеря : чедър 100 грм и бронирано кафе
След това фаст за 16 ч
От 9 сутринта тренировка : 10мин скок на въже за загрявка после горна част 5 кръга и за финал изометрия стойка на ръце , разпъване на ластик, страничен планк с тежест
20:00 интервално кардио 30 мин под наклон

То добре фаст, ама нямаш като гледам грам въглехидрати. На какъв режим си ?

Кето режим приемам под 20 грм въглехидрат на ден но имам завишен прием на мазнини , за пръв път го правя 11 ден днес чуствам се уникално и реших да го съчетая с фастинг

Щом си с рийбок, работата е сериозна.
Тренерът, кво вика, що не можеш да се набираш? Много си тежка ли?
Ти сега, 49 кг... Тук, който е под торба цимент, го броят за болен.

Щом си с рийбок, работата е сериозна.
Тренерът, кво вика, що не можеш да се набираш? Много си тежка ли?
Ти сега, 49 кг... Тук, който е под торба цимент, го броят за болен.

И на 50 ще се кефя, маратонките са Мизуно🙂🙂🙂

Той за потника говори, маратонките са ясни.

За 2 години щом не се научила да се набираш, помисли дали треньорът е качествен и какво им е функционалното на тези тренировки. Това не е критика към теб лично, а към треньорът ти.

За днес
З: 5 белтъка 1 авокадо , 1 грейпфурт и бронирано кафе
Тренировка:
Кардио тренировка с бърза стълба на всяко 5 упражнение: 10 лицеви, 10 лицеви, 20 корем на топка, 20 корем на топка, 10 бърпи, 10 бърпи, 20 стриктни рамени преси с 12 кг пудовка, 20 суинга догоре с пудовка 16 кг, столче 2 мин за финал тук вече се довърших. На стълбата всяка петица е правих с 3 кг тежест във всяка ръка и тежест на глезените по 1.5 кг който не ги махнах от началото до края.
Протеин изолат
О: филе пил. 190 грм маслинова паста 30 грм

Чуствам се страхотно размазах се на тренировката после усещането е много ободряващо
🙂
Последно ядене : пил филе около 100 грм и  Skyr почва фаста

За 2 години щом не се научила да се набираш, помисли дали треньорът е качествен и какво им е функционалното на тези тренировки. Това не е критика към теб лично, а към треньорът ти.

Последните 4 месеца тренирам много активно скоро ще се случат нещата , тъпото е че от 20 декември до 20 януари пак много малко тренировки  и много грешно хранене и се върнах назад но продължавам

10мин скок на въже за загрявка Wtf
Браво

Той за потника говори, маратонките са ясни.

Ти не се обаждай, че и долните гащи са ти рийбоци. : Д

Марина на n-та степен, а кросфитърски набирания, правиш ли? Нали се сещаш, дето изнасилваш лоста от лашкане.

За 2 години щом не се научила да се набираш,

То аз за 20г не се научих да клякам...та,има време.

Той за потника говори, маратонките са ясни.

Ти не се обаждай, че и долните гащи са ти рийбоци. : Д

Марина на n-та степен, а кросфитърски набирания, правиш ли? Нали се сещаш, дето изнасилваш лоста от лашкане.

До ся рових да видя от къде знаеш......
😁

10мин скок на въже за загрявка Wtf
Браво

Това само дабъл ъндър нали, иначе не е кросфитърско? 🙂

10 минути DU и загрявката става прегрявка.

Той за потника говори, маратонките са ясни.

Ти не се обаждай, че и долните гащи са ти рийбоци. : Д

Марина на n-та степен, а кросфитърски набирания, правиш ли? Нали се сещаш, дето изнасилваш лоста от лашкане.

Не съм пробвала

За 2 години щом не се научила да се набираш,

То аз за 20г не се научих да клякам...та,има време.

Аз клякам от много скоро но е мъкааа

10мин скок на въже за загрявка Wtf
Браво

Това само дабъл ъндър нали, иначе не е кросфитърско? 🙂

Двойни подскоци не мога все още ☹

10 минути DU и загрявката става прегрявка.

Загрявката е да те измори
Мин седмица загрявах с 2000 скока на въже на всяко спиране бърпи и обявеното време беше 10 мин аз не успях ☹ 15 мин и 30 сек ми отне но мн бърпита правих ????????????????

10 минути двойни, няма само да те изморят, а и последните 8 само ще държиш въжето, както и да е.
Значи 2000 скока и на всяко спиране по едно бърпи, нали правилно те.разбирам.
И ти отне повечв от 15 минути.
По принцип не е неприлично време.

Тайм капа беше 10 мин но аз успях за 15,30 мин като минаха 10 мин и видях че няма да успея не си давах мн зор но да беше яка загрявка ,не мога двойни подскоци те единичните са ми трудни уча се още, аз за себе си съм доволна излезнах от форма и сега наваксвам но вече се примирих и продължавам напред квото тва

По принцип е така-к’вот- тако’а.
Обаче като видиш, че излизаш от времето натискаш повече, а не спираш.

Супер, щом си намерила твоето нещо, тоест кросфит или както го наричат в твоята зала. А ти защо още си с треньор, дава ли ти нови насоки и надграждания? Две години са доста време, за да знаеш какво, как и защо правиш.

Супер, щом си намерила твоето нещо, тоест кросфит или както го наричат в твоята зала. А ти защо още си с треньор, дава ли ти нови насоки и надграждания? Две години са доста време, за да знаеш какво, как и защо правиш.

Да дава ми и аз без него дори и не искам да си помисля са тренирам 🙂 не си го давам 🙂🙂

Супер, щом си намерила твоето нещо, тоест кросфит или както го наричат в твоята зала. А ти защо още си с треньор, дава ли ти нови насоки и надграждания? Две години са доста време, за да знаеш какво, как и защо правиш.

И как.точно за две години трениране се събуждаш един ден и вече.си пишеш сам тренировки.......?

Аз мисля че не мога да се конкурирам с моя инструктур нямам неговите знания и опит ако реша сама ще правя еднотипни упражнения който съм запаметила и няма кой да ме изцежда и да изтисква от мен максимума

Супер, щом си намерила твоето нещо, тоест кросфит или както го наричат в твоята зала. А ти защо още си с треньор, дава ли ти нови насоки и надграждания? Две години са доста време, за да знаеш какво, как и защо правиш.

И как.точно за две години трениране се събуждаш един ден и вече.си пишеш сам тренировки.......?

При мен стана на 2 години и 5 дена 🙂

Добра отчетност имаш.
Към колко часа станаха нещата?

Тъкмо на време за училище беше, а вечерта добре се бях изцедил. Е, не ме беше изцедил треньора, но бях добре изцеден, което е много важно !

Направо си е определящо за качеството на тренировката и ползотворността и.

Тъкмо на време за училище беше, а вечерта добре се бях изцедил. Е, не ме беше изцедил треньора, но бях добре изцеден, което е много важно !

Най-добрата реакция на вражеската критика е да се усмихнеш и забравиш. – Владимир Набоков

Тук врагове нямаш, остави го този пеперудаджия и прехвалените му романи (типично по български му неглижирам успехите 🙂 ).

Като стана въпрос, кой е треньорът ти и къде тренираш?

Понеделник
Промених нещата
Кетото е оставих много мазнини немога да си справям с тях и не е правя правилно , имах проблеми със стомаха и не мога да си взема протеина за деня. Ще продължавам с ниско въгхдрт  и броене на калорийте си остава .
Днес тренировката ми беше убиец но нямах много сила и ми беше трудна 🙂
Загрявка 6 мин скок на въже , суинг до горе с 12 кг 10 повторения , по 10 бр дискотека на страна с 5 кг диск, така 3 кръга
Тайм кап 7 мин 21-15-9, суинг с 16 кг до горе, wall ball с 5 кг, скок на кутия 50 см, успях за 6.32 мин, 1000м гребане за 4 мин , не успях да влезна във времето и ги направих за 4:55 :( , след това правих корем и завърших с 4х1 мин стойка на ръце , стречинг

Въпреки всичко съм доволна от себе си влизам във форма остава и да изчистя 🙂🙂

Храна днес нисък
З: 5 белтъка и средна ябълка
Изолат след тренировка разбит с вода
О: краставица и телешко смляно на кайма с подправки 200 грм
В: 4 белтъка краставица авокадо на салата и чия

Вечерта планк 3 мин и кикове заэстягане на дупето с тежести на краката

Днес много зле
С ужасно главоболие и тренировката ми беше много лесна само рамо и корем :( но има и такива дни , довечера ако съм ок ще правя кардио
ден с повече въгхдрт храненето е супер засега
Кардио 20 мин тичане под наклон , кикове х50 бр на крак и стойка на ръце до отказ - 2 мин :(

Днес се размазах
След въгхдртния ден с киноа днес нисък въгхдрт под 50 грм
Кросфит табата беше убиец правих и наказателни клекове

Довечера кикове , планк и стойка на ръце до отказ 🙂

Тренирах силови днес
Тяга, бридж, римска тяга и малко корем 🙂 справих се добре
Храната е ок трбв но нещо не свалям
Мисля че правя водна от Йохимбина и по кантар съм дори отгоре 53.5
Ще видим нататък

Как идва отказа при стойка на ръце?
😁

Как идва отказа при стойка на ръце?
😁

2 мин и повече не мога почват да ми треперят ръцете