Маса за краката

Здравейте! Искам да попитам какви упражнения, колко серии и колко пъти в седмицата да тренирам краката за маса. Аз съм висок 180 и тежа  74 кг. Тренирах футбол от малък и искам просто маса в краката.

Клек, 2-3 пъти на седмица, може и всеки ден ако си психар.

Три пъти, два от тях във високи повторения и много малко серии, един повече серии, но с много по-тежко.

Клек, 2-3 пъти на седмица, може и всеки ден ако си психар.

.

Примерно в Понеделник и в Петък да правя клекове