Simple notes 🦊 В търсене на център

Нема, нема и гръмнеш с някоя снимка.

Нали,фенка съм и на тази 🙂 малко ми е като несбъднато (още) wanna be

23/02
Днес изцяло почивен
За деня съм яла салата за обяд,вечерта скумрия на фурна и зелева салата.
Две кафета и литър и малко вода,чаша кола. Парче шоколад.
——
Няма тренировка днес
——
Сутринта витамини и омега 3
——
Следобед бях до татуиста да запълни и останалите места,а в сряда прави останалото и съм готова.
—-
Жалко,че имам само едно по-голямо огледало 🙈

24/02
Отново почивен
Витамини и омега 3 сутринта.
Овесени ядки с мляко,орехи и стафиди.
Запеканка с кайма и пушено сирене,шунка и шопска салата.
Джолан и зелена салата за вечеря.
—-
Две кафета,вода малко повече от литър.
——
Движението е само разходка с кучето около 3 к
——
Утре ще съм цял ден на работа и няма да остане време за зала,което значи ,че вероятно следващите 4 дни ще са без почивка. Или едната ще е в събота.

25/02
Ставане към 6:30 часа
Кафета две
Вода около литър и малко.
Половин порция пиле с ориз. Вечерта вкъщи след работа доядох едно малко парче останало от запеканката с кайма. Малко по-късно хек и салата от краставици и червен лук.
—-
Бях 10 часа на работа и не остана време за зала

26/02
А пък днеееес (вижте колко съм подредена,моля,моля)
Станах в 6:30 пак
Две кафета за деня,вода почти 2 л
Омега 3 и витамини по подразбиране сутринта-ако пропусна да впиша)
Протеинов бар вместо закуска - не успях да смогна с приготвянето(да не се обяснявам защо-тъжна история) ,обяда другата половин порция пиле с ориз на крак,понеже бях без обедна почивка,за да мога да ида до залата и да не си взема малкото много късно.
——
Тренировка # 6
Пътека 7 мин 6 км/ч
Загрявка стави
Аддуктор 4*12
Абдуктор 4*12
Бедрено сгъване 4*15
-|- разгъване 4*15
Гребане на долен скрипец 4*12
Избутване от лег 4*12
Избутване за задно рамо(?) 4*12
Раменни преси 4*10
Бицепсово сгъване 4*10(напука ми се татуировката хаха)
Разгъване за трицепс зад глава 4*10 за всяка ръка
Повдигане крака от лег 4*10
Коремни преси 4*10
——
И газ към вкъщи ,че се заключили разбираш ли и само аз имам ключ ХАхха
—-
Вечеря не знам дали искам да ям-ще го помисля докато още е приемлив часа за хранене 🙂

🙈
Добре,ето съм.
Никак не е добре,но може пък и да стане някой ден някакво нормално тяло от това.
Да ги сложа тук,че да имам отправна точка.
Мерки така и не взех,ама ще е хубаво да направя и това тези дни.

Весе, имаш съвсем малко работа.
Махаш мазното( малкото мазно) и газ.
Стегната кожа, няма стрии, нема джан-джун.

О,да. Поне нямам поражения от такъв тип след ражданията. Успокоявам се(не,че е за успокоение де) с това колко по-зле изглеждат жените,които са родили по две деца и са се изоставили тотално.
Аз започна ли да си правя пак кардиото сутрин рано всичко ще си дойде на мястото 🙂
Thanks for the support !

27/02
Ставане в 6:30 часа
Две кафета.
Вода литър и малко.
Омега 3 и витамини.
—-
Тренировка няма. Не остана време. Наложи се да се занимавам със сто хиляди неща,както и бях да завършим картинката. Готова е 🙂
—-
Закуска две яйца и половин краставица.
За обяд две пържени кюфтета и гръцка салата от Новомес по път за Асеновград.
Вечеря половин порция кисело зеле със свинско.
Едно редче черен шоколад.
——
Утре съм в залата вече,както и в петък.
—-
Ето ми я ❤

Страхотна е! 🔥💣🍷❤

28/02
Ставане 6:30 часа
Омега 3 и витамини
Кафе
Обяд половин порция пилешко с ориз и гъби.
Още едно кафе.
Вода почти 2л.
Още една таблетка омега 3,2 таблетки FB и BCAA преди да тръгна за залата.
Тренировка #7
Пътека 7 мин - 5,7км/ч
Загрявка стави
Аддуктор 4*15
Абдуктор 4*15
Бедрено разгъване 4*15
Напади 4*7 на всеки крак
Бицепсово сгъване с дъмбели в двете ръце 4*10
Пулдаун раменен хват 4*15
Кофички 4*10
Сгъване за бицепс (което се прави с лост,но при мен е с гирички) 4*12 на всяка ръка.
Лицеви от колянна опора 4*10 трябваше да са,последните две серии бяха 8 и 7,нямам сила още достатъчно
Повдигане крака от лег 4*15
Коремни преси 4*10
Трябваше и кардио да има,но нямах повече време да остана-няма кой да ми прибере децата отново.
За вечеря овчарска салата само.
И отново не мога да си вдигна ръцете 😆 утре ще страдам!

.

01/03
Станах в 6:30 часа
Кафе,витамини и омега 3
Бях си направила закуска,но я забравих в колата - защо не хаха.
Обяд - другата половина от пилето с ориз и гъби.
Кафе
Вода литър и малко .
Още една таблетка омега 3
Преди тренировката две таблетки FB и BCAA
Тренировка # 8
Пътека 7 мин 5,7 км/ч
Загрявка стави
Аддуктор 4*15
Абдуктор 4*15
Сумо 4*15
Напади 4*10 на всеки крак
И след това горна част с ластик-дори не мога да ги опиша,но беше мега трудно.
Пътека 20 мин 12% 5 км/ч
Разтягане
—-
сега ще мисля нещо за вечеря
Edit: айсберг със сушени домати,краставица,млечен сос и синьо сирене и порция пилешко филе с гъби,бекон и сметана
——
Тегло 54 кг

02/03
Ставане в 8:00
Кафе
Вода около литър засега.
Имахме работа на лозето на свекър ми-изнасяхме купища пръчки на ръка. Поне се оправихме за няколко часа.
Забравих да си пия витамините.
Обяд - агнешко на фурна с айсберг,краставици и яйца.
Още едно кафе.
Обикалях по задачи следобеда.
Мислех да ходя до залата,но инструктора ми няма да е там днес и утре,затова ще си измисля нещо за вкъщи пак за цяло тяло.
Вечерята още не е ясно каква ще е-ще допиша по някое време.
Edit: пилешко филе с млечен сос и салата.

03/03
Не помня кога се събудих,може би към 9:00 часа.
Кафе,омега 3 и витамини.
Разходка с куче 5 км.
Обяд - врат на фурна и шопска салата.
Още едно кафе.
Вечеря като вечеря няма. Две пилешки филета на крак само.
Водата е малко повече от литър(вкъщи не сещам много много).
Тренировка няма днес - само разходката навън и пренасяне на хиляда тежки неща,макар,че много ме боли корем(още два дни),заради предстоящ ремонт вкъщи.
Утре следобед съм в залата.

04/03
Ставане в 8 може би
Кафе. Витамини и омега 3
Обяд ориз със пиле и зеленчуци.
Две таблетки FB и доза BCAA
Тренировка #9
Пътека 7 мин ходене 5,6-7 км/ч.
Загрявка стави;
Аддуктор 4*15
Абдуктор 4*15
Бедрено разгъване 4*15
Плие 4*15
Пек дек 4*10
Гребане хоризонтален скрипец 4*12
Кофички 3*10
Изнасяне ръце напред с дъмбели 4*10
Бицепсово сгъване 4*10
Повдигане крака от вис 2*10 и крашнах-много ме заболя мястото на операциите и остана само пътека 20 мин с 12% наклон 5,7 скорост.
—
Вечеря зеле със свинско
—-
Вода за деня-почти 2 л.

05/03
Ставане към 6:00-6:15 часа.
Тръгнах да си правя кафе-оказа се,че свършило и пих мляко с какао(да не съм валат).
Кафе на работа.
Омега 3 и витамини.
Без закуска. За обяд не остана време - много,много работа имахме. Едно корни само с второто кафе. Вечерта ме посрещнаха с пържени картофки и домашно-пушено свинско бон филе. Лъжица изварена разядка към това и половин Хайнекен.
—-
Утре зала
—-
Вода около литър и малко.

06/03
Ставане в 6:30 часа
Кафе,белвита за “закуска”.
Омега 3 и витамини
Обяд половин порция спанак с ориз.
Доза BCAA и две таблетки FB,
Тренировка #10
Днес само долна част.
Пътека 7 мин.
Загрявка стави
Аддуктор 4*15
Абдуктор 4*15
Бедрено сгъване 4*15
Бедрено разгъване 4*15
Глутеус мост без добавена тежест 4*20
Кикбек 4*15 на всеки крак
Странично ходене (или както се казва ) с ластик 4*12-15 “крачки”
Пътека 20 мин трябваше,но на 10-тата (6км/ч) блокира и другите 10 бяха на велоергометъра.
Вечеря : две - три парчета пържен дроб и вкъщи доядох на детето киселото зеле със свинско.

07/03
Събудих се по-късно днес-в 7:00 часа.
Днес и утре не съм на работа.
Кафе сутринта,витамини и омега 3.
Обяд боб яхния с пушено месо.
BCAA и две таблетки FB
Тренировка #11
Горна част и корем
Пътека 7 мин
Загрявка стави
Придърпване вертикален скрипец широк хват 4*15
-|- тесен хват 4*15
Избутване от лег 4*10
Флайс 4*12
Повдигане ръце напред с гири 4*10
-|- встрани 4*10
Бицепсово сгъване 4*10
Трицепсово разгъване на скрипец 4*12
Разгъване за трицепс зад глава 3*10 на всяка ръка(трябваше да са 4,но ми дойде в повече)
Повдигане крака от лег 4 *15
Коремни преси 4*15
Пътека общо 15 мин с 5,7 км/ч в началото с наклон 12 %,после без на 6 км/ч.
Разтягането остана за преди лягане.
Вечерята разни рибни-миди,калмари,котлет от акула и хек филе. Салата айсберг с краставица и зелен лук-малко ми е постна така,но бях на гости и нямах много избор.
-_-_-
Вода за деня литър и нещо,кафе общо 3,чаша бира.

Иии последна тенденция в модата - пижама с кожено яке хаха откачам вече!

Честит празник - женски)!

Благодаря 💋

08/03
Почивен - няма тренировка.
Нищоправене вкъщи.
Две-три кафета.
Вода - прекалено малко литър макс.
Обяд - порция леща.
Вечеря - пиле на грил със зелева салата - пропуснах картофките и ориза,които са с пилето.
Чаша кола.
Вечерта на караоке 🙂

09/03
Станах в 8:00 ,а си легнах след 3-видно от часа,в който писах снощи.
Водих един приятел да се татуира при моя татуист.
Кафе-2,3 не знам точно.
Вода литър.
Обяд нямаше,чак вечерта ядох в едно заведение в квартала мешана дреболия с гъби и кашкавал.
Една малка бира.
—
И днес няма тренировка-утре обезателно трябва нещо да сглобя вкъщи,че така е тъпо. Чувствам се зле като не тренирам вече.

10/03
Ставане към 10:00 часа чак
Кафе,една камара къщна работа. Пазаруване 2 часа. Поне свикнах на автоматика на новата кола и вече я карам спокойно.
Второ кафе
Първо хранене към 14:30 часа домашни бургери.
Вечерта имало някакъв празник(много съм далече от тези неща) и сме щели да ядем баница. Няма как да я избегна - поне ще гледам да не е повече от едно парче.
—
Активност вкъщи:
Загрявка стави
Коремни преси 4*15
Повдигане крака от лег 4*15
Лицеви опори 4*10(от колянна опора)
Напади 4*10 на всеки крак
Плие 4*15
Глутеус мост 4*20
Бедрено сгъване 4*15
Бедрено сгъване 4*15
Опити за набиране-само негативната част що годе ми се получава.

И една разходка(поне трябваше да бъде) на младежкия - но с куче просто си беше живо мъчение. Рязко оглушава като отидем там,а се налага да го водя на повод,че има много често отрова там и не искам да се повреди или тотализира.
—-
Вода засега 1,5 л

11/03
Пак не чух алармата сутринта и станах след 7:00 - прекалено късно,за да се оправя навреме.
Както и да е,горе-долу смогнах със всичко,което ме чака сутринта.
Витамини и Омега 3
Кафе
Обяд - ориз със пилешко и зеленчуци малка кутия.
Още едно кафе.
Две таблетки FB и доза BCAA
Тренировка # 12
Загрявка на пътека 7 мин
Загрявка стави
Избутване от полулег 4*12
Пек дек 4*12
Придърпване горен скрипец зад врат 4*12
Гребане долен скрипец 4*15
Раменна преса на машина 4*12
Повдигане ръце напред с гири (една по една ръцете )4*10 за всяка ръка
Сгъване за бицепс със гири 4*10
Разгъване на горен скрипец за трицепс с въже 4*15
Повдигане крака от лег 4*20
Коремни преси 3*15
Трябваше и кардио да има,но стана много късно и трябваше да си тръгвам.
Разтягането остава за преди лягане
Вечеря боб с пушено месо.
——-
Вода за деня малко повече от литър - пак имаше страшно много работа и просто забравям.
——-
Трябва да измисля нещо с това ставане,защото цялата къща страда заради моята аларма.
Дали смарт часовника има функция да ме буди с вибрация ... 🙂

Има, казва се,  дискретна аларма на бг.

12/03
Ставане 6:45 часа
Кафе и витамини ,омега 3
Обяд в офиса спанак с ориз. Още една таблетка омега 3. Второ кафе.
Доза BCAA,две таблетки FB.
Тренировка # 13
Загрявка на пътека 7 мин.
Загрявка стави.
Бедрено разгъване 4*20
Бедрено сгъване 4*20
Аддуктор 4*20
Абдуктор 4*20
Бг клек 4*10 за всеки крак.
Глутеус мост 4*20 с ластик на коленете
Ритници от колянна опора 4*15 за всеки крак
Повдигане крака от лег 4*20
Коремни преси 4*20
Пътека 14% наклон с 5,6-5,7 км/ч. за 10 мин само.
Стречинга преди лягане.
Вкъщи голямото чистене пак след майстора.
Около 2 часа след тренировката купичка леща с филия многозърнест хляб.
——
Ще започвам от утре тренировки с кросфит елемент(да не ги наричам точно кросфит,че вероятно ще са далече от термина в действителност). Утре ще разбера.
Туй то-ариведерчи!

13/03
Ставане в 6:30 часа
Кафе
Омега 3 и мултивитамини.
Без закуска. Обяд -пълнена чушка само с ориз. Доза BCAA и таблетка FB преди тренировката.
Тренировка #14
Загрявка на пътека 7 мин.с 5,7-5,8 км/ч.
Загрявка стави
4 кръга
Клекове собствено тегло 20
Лицеви от колянна опора 10
Скоци на стъпало 20
Бърпи 10
Пътека 10 мин 14% наклон
Вкъщи яйца с оризовки и домат. Изварена разядка една супена лъжица.
—-
Вода 2 л

14/03
Ставане в 7:00 часа
Кафе,омега 3 и витамини.
Обяд - пиле с гъби и ориз. Половин протеинов бар на фит спо с орехи.
Доза BCAA и две таблетки FB.
Тренировка #15
Пътека 7 мин с 6 км/ч.
Загрявка стави
4 кръга :
50 скока на въже
10 клека СТ
10 Коремни преси(пеперуди !?)
20 маха с крака (не знам как точно да го обядсня)
20 руски туист с топка
10 лицеви опори

10 мин пътека с 14% наклон и 5,5 км/ч
—-
Вечерята още не съм я измислила-ама ще е някаква салата с яйца или изварена разядка-нещо такова.
—-
Всичко ме боли ..
Следващия път като си поръчвам добавки ще си взема друго BCAA (това има много неприятен послевкус) и магнезий.
—-
Тегло 53 кг,но обиколките вече се променят-няма как да знам с колко точно,защото така и не намерих шивашкия си метър,но вече си личи по дрехите.
—-
Следващите три дни няма да мога да ходя в залата,но ще гледам да има все някакъв тип активност вкъщи или бягане или нещо,каквото и да е. Защото изгубя ли инерция ииии “went the horse into the river” казано на чист български хахах.

15/03
Ставане след 7:00,но съм заспала след 1:00.
Кафе ,омега 3 и витамини.
Обяд пиле с ориз и гъби.
Второ кафе.
Вечеря пъстърва на скара.
Редче черен шоколад.
Вода около литър.
—-
Няма тренировка

16/03
Ставане в 8:00часа-с детето на плуване до 11:00.
Едно кафе и витамини,омега 3.
Пилешки парти бутчета и крилца на фурна с домат и сирене,зехтин.
Вечерята омаза нещата-пица с чаша кола.
Две таблетки FB преди бягането.
—-
Движение за деня - 5к бягане.
—-
Вода-около 1,5 л.
—-
Black/white mood

Весе, честито за татуса, нещо съм го пропуснала!!
Изглежда много джиджан 🙂 Ще те питам на лични разни неща.

17/03
8:30 часа събуждане
Кафе,омега 3 и витамини.
Обяд - пилешко филе и млечен сос.
Вечерта лазаня.
Вода за деня около литър.
Уиски с кола вечерта.
—-
Цял ден обикаляме за мебели и по други задачи.
Една обиколка гребна - бързо ходене с куче. Като се прибрах вече нямах сили и желание за нищо повече.
—-
Утре в залата вече.
—-
Скоро се надявам да започна пак да бягам сутрин.

18/03
Ставане след 7:00 часа - около 6 часа сън
Кафе,витамини и омега 3.
Овесен бар с бадеми и карамел(забравих си закуската).
Обяд - пиле с ориз - половин порция.
Още едно кафе.
Омега 3 още една таблетка,BCAA и FB 2 таблетки.
Тренировка #16 - последна от картата.
Загрявка колело 7-10 мин.
Загрявка стави
3 кръга
20 клека СТ с отскок,
20 “лицеви опори” на стена
20 стъпка с high knee на стъпало-по 10 на крак
10 кофички
10 butterfly crunches
10 повдигане крака от лег
30 сек планк

След това 10 мин на пътека 14% наклон със 5,5-5,6 км/ч скорост.

Не остана време за стречинг.
—-
Вечеря - Овчарска салата,пълнени гъби на фурна с кашкавал.
—-
Вода за деня около 1,5 л-2.
—-
Утре съм 10-часова смяна. Няма да ходя в залата. Ако стана ще си направя тренировката вкъщи преди работа.

19/03
Ставане в 5:30 часа-имах много неща за оправяне вкъщи и няма кога да ги направя иначе.
Импровизирано леко раздвижване преди работа.
Омега 3 и витамини
2 таблетки FB
Загрявка стави
2 кръга
20 клека
20 скока на стъпало
10 лицеви опори от колянна опора
10 бърпита
—-
Кафета 2-3. Не помня колко бяха.
Обяд другата половина от ориза с пиле
Половин парче  домашна торта-имаше почерпка в офиса. Поне беше с качествени продукти.
Вечеря пиле на грил с лъжица кетчуп.
И понеже бях супер уморена уиски преди лягане(по български).
—-
Вода за деня не много - може би литър.
—-
Утре зала.

20/03
Ставане в 6:30-7:00
Сън около 5 часа
Кафе
Витамини и омега 3
Обяд-пълнена чушка
Две таблетки FB и доза BCAA преди залата.
Тренировка #17
Загрявка пътека 7 мин на 5,7 км/ч
Загрявка стави
4 кръга-20 сек workout/20 сек rest
Клекове с отскок
Планк
Лицеви опори от колянна опора
Напади
Бърпи
10 мин пътека
—-
Вода за деня около литър и половина.
—-
Вкъщи около 2 часа след тренировката врат и млечна салата

21/03
Ставане около 7:00-6 часа сън някъде.
Кафе,витамини и омега 3.
Обяд на работа - една пържола от гърди (пиле). Трябваше и салата да има,но аз разбира се я забравих вкъщи.
Преди залата две таблетки FB и доза BCAA.
Тренировка #18
Загрявка пътека 7 мин 5,7 км/ч
Загрявка стави
4 кръга :
50 джъмпинг джакс
От планк повидигане на всеки крак *5
От планк Crocodile walk,ама на място без самия walk хахах *5 за всеки крак
10 butterfly crunches
10 лицеви опори от колянна опора
10 superman
Вместо пътека отново след това - 4*50 скока на въже.
Около 2 часа след залата - айсберг с домат,краставица,червен лук и маслини,зехтин и пилешко.
—-
Вода за деня около 1,5л.
—-
Държа да отбележа,че напоследък ми е супер странно настроението,не знам дали е от FB или просто защото на работа нещата не вървят,но е факт,че нещо ми е скапано.
В най-добрия смисъл ще го отдавам на т.нар. пролетна умора,макар че доскоро смятах,че такова животно не-ма!
И така,сега разтягане,че в залата не остана време и се предавам.

22/03
Днес епичното успиване - станах в 9:00-когато вече трябва да съм пред компютъра на работа. Голям шок хаха
Кафе на работа чак
Обяд ориз със свинско-половин порция
Преди тренировка две таблетки FB и доза BCAA.
Загрявката ми беше ходене пеша до залата
Загрявка стави
4 кръга
Напади по 10 на крак
20 Лицеви опори на стена
10 клека плие
10 кофички
10 butterfly crunches

Пътека на 14% наклон 15 мин с 5,2 км/ч
—-
Забравих да си пия витамините и омега 3
—-
Вечерта свински гърди на скара с овчарска салата
——
Вода днес не повече от литър
Разтягане вкъщи с помощник хаха

Абе хора на мен някой ако ми закъснее....предполагам час....за работа, ще го пратя почивка за поне една седмица.

Абе хора на мен някой ако ми закъснее....предполагам час....за работа, ще го пратя почивка за поне една седмица.

Аз затова стоя на тази работа 😛