Simple notes 🦊 В търсене на център

23/03
24/03
Само разходка двата дни,вкъщи имах прекалено много неща за вършене.
25/03
Ставане към 6:30 часа-около 5 часа сън.
Кафе
Забравих си витамините пак-трябва малко по-организирана да бъда.
Обяд пържена риба - не съм сигурна каква беше. Само знам,че е нещо хищно. Много вкусна. Салата айсберг с нея.
Две таблетки FB и доза BCAA преди тренировката.
#20
Пътека 7 мин 5,7 км/ч
Загрявка стави
3 кръга
50 скока на въже
10 клека СТ
30 сек планк
10 butterfly crunches
10 повдигане крака от лег
10 лицеви опори от колянна опора
10 катерачи
10 бърпи

Разтягане след това
—-
Вкъщи вечеря яхния с (домашно )пиле и картофи.
Овесена бисквита - нещо като десерт. Ще опитам да си направя домашни събота и неделя,ако намеря време.
—-
Водата за деня е около литър и половина
—-
Тегло 53 кг
—-
Утре се налага да пропусна залата.
Ще ида в сряда чак.
Такива гимнастики се налага да мисля,за да мога да тренирам,почивам по-малко време обедна почивка; вкъщи ангажирам хората да ми прибират децата и да ми ги отглеждат 🙃 докато се прибера; работя 10-часови смени,за да си тръгвам по-рано. Чудя се кога ли ще ме отрежат отвсякъде 🙈 и ще ми секнат хубавата рутина.

26/03
Няма тренировка
Храната е добре,няма да описвам целия ден.
27/03
Ставане 6:30
Кафе
Витамини и омега 3
Обяд на работа ориз със зеленчуци и пиле
Вкъщи бъркани яйца с пресен лук,домат,сирене,зехтин и лъжица сладко от боровинки.
—
Вода за деня литър и нещо
—
Щях да ходя в залата,но се наложи да пропусна,заради разни неща вкъщи.
—
Утре,ако не стане пак нещо вече ще ида.

Веси, и аз се чувствам като теб за “откраднато време” за тренировка, но трябва баланс. Със сигурност отделяш повече време на семейството, отколкото няколко тренировки на седмица(4-5 часа). Аз мисля, че трябва да сме на моменти егоисти, за да опазим психическото здраве. Иначе изпушваш - така кажи на домашните 🙂

Така е,Радост. Не е кой знае колко време това в залата,та би трябвало да ме разберат и подкрепят.
—-
Хубавото е,че навих и половинката да започне да прави нещо по въпроса с теглото. Ще ходи на тренировки по бокс,не го влече фитнеса.
—-
Последните дни нямаше как да ходя в залата,беше много напрегнато вкъщи покрай ремонта,но поне попривърши. Остана само да ни докарат мебелите в четвъртък и сме готови.
Излезе доста като сума,поне по моите представи,но си струваше. В пъти по-свежо е вече. В събота бях на концерт на Godsmack -една песен слагам ,ей така да има .Не съм прекалявала с нищо откъм хранене,но смятам да стегна малко и това,че си позволявам понякога неща,които не трябва да ям в момента,ако искам да имам резултати.
——
02/01
Ставане в 5:30-имах останали от вечерта неща,които трябваше да оправя преди работа. Кучета,котки,всичко обичайно за една сутрин вкъщи ми се случи след това.
Кафе докато бях с куче навън,на работа още две(трябва да ги понамаля малко и тях). За обяд половин порция ориз със пиле.
BCAA и две таблетки FB преди залата.
Загрявката ми беше 15 мин пеша бързо от работа до там.
Загрявка стави
4 кръга :
20 клека СТ с отскок
2*10 за всяка ръка гребане с гири от планк(така го пиша,че иначе не се сещам как да обясня)
20 скока на наредени гумирани дискове
10 кофички
10 butterfly crunches
10 повдигане крака от лег
1 мин планк

Нямаше да правя кардио,но чаках мъжа ми да приключи и през това време скачах на въже 4*50-като хамстер на въртележка малко се чувствах-много енергия хаха
—-
Вкъщи вечерта шопска салата с печено пилешко филе на грил тиган(след печенето овкусено с подправки и зехтин,че много сухо и не е моята храна иначе) . Вместо десерт две-три ч.л. котидж сирене със сладко от боровинки същото количество.

Доволна съм от днес. Утре трябва да е нещо подобно.
(Забавих да си пия витамините и омега 3-сега се сещам)

03/04
Ставане към 6:30 часа
Кафета три май.
Вода около 1,5л
За обяд половин печено пилешко бутче. Половин протеинов десерт на фит спо с боровинки.
Преди тренировка доза BCAA и FB две таблетки.
Загрявка пътека 7 мин 6км/ч
Загрявка стави
Тренировка с ластици беше днес.
4*15 Глутеус мост със ластик под коленете(отваряне в горна позиция)
4*15 за всеки крак ритници с ластик
4*15 Клекове с ластик над коляното
4 Странично ходене с ластик
Горна част също с ластици,но не мога да опиша какво точно правих.
4*20 повдигане крака от лег
4*20 butterfly crunches
Пътека 10 мин на 14% и скорост 5,4-5,5км/ч.
Стречинг афтър дат 🙂
—
Вечерта зелена салата с краставица и лук и печена пържола от пилешко бутче. Овесена бисквита.

Тегло 52,5 🙂

☀ 6:30
Кафе ,омега 3 и витамини.
За обяд си доядох бутчето,нямах време да си купя още нещо . Две овесени бисквити с второ кафе.
Преди тренировка две таблетки FB и BCAA.
Загрявка пътека 7 мин 6км/ч
Загрявка стави
25 скока върху наредени дискове
25 набирания (в моя случай придърпване на горен скрипец)
25 суинга за всяка ръка с пудовка
25 избутване от лег с гири
25 напади за всеки крак
25 Хипертекстензии
25 Повдигане крака от вис
25 бърпи
50 скока на въже.
Пътека 10 мин 14% 5,2 км/ч
Вкъщи бъркани яйца и шопска салата
Вода за деня 2 л

Тегло 53 кг 🙂

05/04
☀6:00 часа
Кафе ,омега 3,витамини.
Сухари със изварена разядка и салата айсберг.
Вечеря-навън-бира,картофки и пилешки хапки.
—-
Днес почивка от тренировка - утре ще е тежък ден.

06/04
☀ 8:30 часа с пробуждания посред нощ към 1 и 2.
Кафе,омега 3 и витамини
Цял ден качване и слизане по стълбите вкъщи,имам чувството ,че пренесох света хораааа. Сглобяваха мебелите вкъщи,затова ми се случи предишното. А след това-изненадааа! Вземи това чистене след основен ремонт - кожата ми не хареса това ..
Сега сядам,а сме започнали от 10:00 ч. Скапах се-повече се уморих,отколкото от залата. Не съм яла друго освен една суха паста,а и едно ребро оглозгах хаха. Половин бира също уморих.
Само се къпя и се предавам. Като цяло има план за утре да се спортува нещо,ама дали ще стане скоро ще разберем.

07/04 - въпросното утре остана без тренировка,както си и мислех. Нормално хранене,вода около 1,5 литра,обичайните добавки сутринта.
08/04
☀7:00 Too Late
Кафе и омега 3,витамини на работа. Трябва пак да започна да си нося нещо за закуска.
Обяд - половин порция ориз и пил. бутче. Половин бар на фит спо с боровинки. Кафе.
Две таблетки FB и BCAA преди залата.
—
Загрявка пътека 7 мин 6км/ч. Загрявка стави.
5 кръга без почивка между сериите-останах без въздух.
20 сек workout/15 rest
Клекове,редуващи се само СТ със СТ с отскок.
От лицева опора с ластик на прасците разтваряне крака встрани(не знам как да го обясня точно)
Лицеви опори
Суинг
Butterfly crunches
Стречинг малко след това.
—
Вкъщи ребра на фурна и домат със зехтин и сол само. Шоколадов бонбон - mini me става на 4 ❤
—-
Вода за деня малко повече от литър (вкл. тази с аминокиселините).

09/04
☀ 7:00 часа (заспала съм след 2:00. Трябва да спра да стоя до сто часа.)
Кафе,омега 3 и витамини.
Обяд другата половина от порцията пиле с ориз,доядох си барчето на fit spo с боровинки.
Преди залата BCAA и две таблетки FB.
Загрявка пътека 6км/ч 7 мин.
Загрявка стави
4 кръга
Напади по 10 на крак СТ
15 pulldown
15 пек дек
15 раменни преси с гири
15 сгъване за бицепс
15 разгъване за трицепс с въже на скрипец
15 butterfly crunches

20 мин пътека с 5,4км/ч 14% наклон.
След около час ще хапна нещо-зелена салата и изварена разядка си мисля. Нещо такова.

Утре няма да има тренировка ,че съм 10 часова смяна(за да мога да си тръгвам по-рано за залата през другите 4 дни го правя).

Стречинг преди лягане,че сега няма как-4 гърла ме чакат 🙂

Като емотикон съм с тоя стърчащ перчем хаха

Като красив емотикон.
Приличаш и на Пета Уилсън или по-позната като Никита(серияла).
Аз ти казах, ама и тук да си заявя възхищението към теб, много се радвам на успехите ти в залата и цялото бягане, не е лесно ама вечер като си легнеш и си успял с всичко е най-сладък съня.

Много благодаря,наистина се старая ! 😇

А да, само махни снимката на таз жена(профилната снимка) , която не може да ти стъпи на кутията за сирене.

Това с профилната снимка ми е супер сложно хаха трябва да променям размери,да режа и прочее вкъщи на PC,а пък би следвало да е лесно-просто с клик от тази платформа .. може би в мен е грешката 🙂

10/04
☀6:30-7:00 не знам.
Кафе,омега 3 и витамини.
Обяда беше салата и изварена разядка - мога да я ям всеки ден.
Още едно кафе.
Вкъщи наденички с домат и сирене.
—
Тренировка няма. Готвих като се прибрах.
Кофти ъгъл за снимка,ама нямам навик да си снимам храната и беше малко импулсивно,понеже шаренка разбираш ли 🙂 циг@нчето в мен беше хаха
BTW- търся рецепта за мариновани люти чушки. Нямам идея как да си ги направя. Чувала съм само,че се слага оцет и захар ... абе с две думи идея си нямам как да си ги направя,а на последния бирфест в Пловдив се влюбих в тези,които ядох.

По някаква причина го пиша шест пъти и не го поства, та:
400 мл оцет
100 мл вода
300 мл зехтин
100 гр захар
40 гр сол
Една глава чесън
Три моркова на кубчетА
Кипваш всичко и охлаждаш
Чушките, леко цепваш да не гърмят и в тава на 200
Запарваш в найлон и белиш когато изстинат
Мариноваш и добавяш връзка магданоз на ситно.
След час са ок за ядене, след два дни са чук.
Ясно защо, снимка на моите исках да ти пратя ама нещо с тях е грижа.
Здраве да е.

Много благодаря 🙂

11/04
☀6:30 часа
Кафе и витамини,омега 3.
Обяда беше същия като вчера,защото половината не успях да изям.
Кафе
Преди тренировка 2*FB и BCAA
За загрявка 300 скока на въже
Загрявка стави
5 кръга без почивка:
6 раменни преси с 4-ки гири(което ми е тежко,колкото и да е бебешка тежест)
6 пулдаун
6 бърпи с отскок над лост след всяко

15 мин пътека 14% с 5,2 км/ч.
Вкъщи пълнозърнести макарони със масло и сирене(бях планирала друго,но на децата им остана от храната,а най-мразим да изхвърлям храна,както се казва).
—-
Водата е около литър и половина.
—-
Утре пак 🙂

12/04
☀7:15-шок и ужас хаха,блокирах. Ама като лягам в 2:00 няма как да е иначе. И аз съм хора.
Кафе и витамини,омега 3 на работа.
Обяд ориз със пилешко филе,което не можах да изям.
Fb + BCAA
За загрявка 300 скока на въже.
Загрявка стави
Днес малко видоизменен комплекс:
За 20 минути успях да стигна до 10 в прогресията,която трябваше да е до 20 повторения,като скоците бяха на всеки кръг с 10 повече(последния беше със 100).
Пулдаун
Лицеви опори
Повдигане крака от вис
Суинг
Скок на въже

Стречинг накрая ,че беше тежко.
—-
Вечерята ще е свински котлет със салата айсберг.
—
Този комплекс в оригинал е друг,но аз още не мога да изпълня упражненията както са в него. Не бих могла да направя толкова набирания,както и 100 скока в края на всеки кръг,та и така си беше добре. Излезе ми въздуха определено.
—
Утре няма да ходя в залата. За неделя не знам. Понеделник със сигурност. Ще опитам да намеря време за бягане,но понеже не зависи само от мен,налЕ няма да се заричам.
—-
Отивам да припадна някъде 😂

13/04
☀9:00 (по-малко от 3 часа сън,легнах след 6:00).
Кафе само,забравих си витамините.
По някое време още едно кафе.
Първата храна за деня беше вечерта - две пилешки пържоли от бут и шопска салата,половината от парче торта.
—-
Движението ми е разходка с кучето на гребната. Не остана време за друго,ама ми трябваше и почивка,ако трябва да съм честна. След тренировката в петък всичко ме болеше.
******
14/04
☀9:30 часа
Кафе,тон къщна работа. Малко Пепеляшка филинг си причиних-мих пода на целия етаж на ръка с гъба.
Второ кафе.
Още не съм яла нищо,довечера ще измисля някаква салата с месо.
—-
Движението пак ще е една гребна с куче,че полудява в нас по цял ден животинката,пък ако започна да се будя навреме за бягане ще е най-щастливото куче 🙂

Привет..спомена ,че бягаш с хока.
Интересува ме, как се държат на спускане по камънаци и хлъзгав терен.

Привет..спомена ,че бягаш с хока.
Интересува ме, как се държат на спускане по камънаци и хлъзгав терен.

Извинявай,не те разбрах.Ако става въпрос за обувки ,моите не са такива 🙂

hoka one one ?
Явно съм недоразбрал...

Ц,не съм аз 🙂
Може да е другото Веси.

Ц,не съм аз 🙂

Да видях ,поздрави..

15/04
☀5:30
Кафе и разходка с куче.
Омега 3 и витамини.
Обяд - говеч със свинско,половин порция.
Преди залата BCAA и FB
Загрявка пътека 7 мин,6км/ч.
Загрявка стави
4 кръга
50 скока на въже
Напади по 10 на крак
Хиперекстензии 15
Клекове СТ 10
Суинг по 10 за всяка ръка
Butterfly crunches 20
Повдигане крака от лег 10

Вместо на пътека 300 скока на въже,но като привършвах се освободи едната и се преместих там-10 мин 5,2км/ч. 14% наклон.

Вкъщи изварена разядка с овчарска салата.

Вода за деня около 2 л.

16/04
☀6:30
Кафе,омега 3 и витамини.
Обяд - другата половина от гювеч със свинско. Второ кафе.
BCAA и FB
Загрявка - пеша до залата от работа - бързо ходене в дъжда.
Загрявка стави.
За 3 кръга ми стигна времето,трябваше да бързам днес.
50 джъмпинг джакс
10 лицеви опори
50 джъмпинг джакс
10 клека СТ
50 джъмпинг джакс
10 суинга за всяка ръка
50 джъмпинг джакс
10 butterfly crunches
50 джъмпинг джакс
10 бърпи

Стречинг преди лягане

Последно хранене - свински врат и зелена салата,с.л. барбекю сос.
Чаша айрян. Вода за деня около 2 л.

17/04
☀6:00 часа
Кафе,омега 3 и витамини.
Шепа лешници и блокче черен шоколад.
За обяд печена наденичка и салата с домат,зелен лук и две три листа зелена салата.
Още едно кафе.
След 10-часовата смяна вкъщи врат на фурна и салата(ако може така да се нарече )с ролца от раци и пълнозърнести макарони,царевица и кисела краставичка. Две от лютите чушки(лек фейл имаше при мариноването им,но другия път ще е по-добре).
Водата е малко - няма 1,5л.
Тренировка няма,че бях цял ден на работа.
—-
Всичко ме боли от тези тонове jumping jacks . Не мога да си вдигам ръцете нормално,ама ще мине.
Ще трябва да мислим нещо за тренировките с половинката,че близките,които ни помагат с децата дават назад и ще трябва да се оправяме сами. Плана ми е наистина на започна да си бягам пак сутрин,за да може да не правя кардио в залата вечерта. Ще видим до къде ще я докарам.

18/04
☀6:30
Кафе,омега 3,витамини
+още две кафета през деня и вода около литър и половина.
Шепа лешник с блокче черен шоколад.
Обяд - наденичка с домат.
BCAA и FB*2
Загрявка пътека 7 мин ходене 6км/ч
загрявка стави
3*3 кръга без почивка
4 Набиране на лост
6 лицеви опори
Напади по 8 на крак
10 мъртва тяга
Бягане с 8км/ч 2 км не видях време.

Вкъщи хек на фурна и шопска салата.

Ми се чини 15 минути да ти е времето.
😂

😆😆😆
Колкото толкова хаха изгубила съм тренинг хаха
Казах го,защото бях толкова дроб след това,че едва гледах

19/04
☀5:30
Кафе,омега и витамини
Обяд нямаше,че много работа и трябваше да карам без почивка деня,за да си тръгна по-рано за представление на едното ми детенце.
Още едно кафе по някое време,към 11.
Вечеря врат със салата домат и краставица,кисело мляко с боровинки за десерт.
—-
Днес нямаше как да ида в залата,ще се опитам утре да е и/или в неделя.
—-
Ще се наложи май да сменя часа за тренировки,че вечер е все по-голям проблем да ходя спокойно без някой да ми мрънка след това.
Ще трябва да го мисля с инструктора(макар,че него го няма сутрин,ама поне да ми пише тренировките пък аз ще си ги правя).

20/04
☀ 9:00-понаспах се
За деня 2 кафета и едно 3в1
Нещо като закуска - шепа лешници,половин кофичка кисело мляко и две чаени бисквити,че малкото човече яде от тях и ме съблазниха малко 😆.
За обяд пилешко филе с млечен сос. Една белвита.
Около час сън си позволих на обяд.
Следобеда бягане гребна с куче,ама много се бута кафявия и май ще започна да си бягам сама сутрин.
За вечеря (план) шопска салата и врат на фурна.
Стречинг преди лягане.
—-
Втория месец от по-сериозните тренировки почти мина,малко съжалявам че не можах да си взема мерки в началото,за да има какво да сравнявам освен кг.
Важното е,че има видима промяна и повече тонус,повече сила(ако не се самозаблуждавам). Притеснява ме това,че трябва да сменя времето,в което тренирам,но ще поживеем и ще видим какво ще е .
—-
Водата е около 1,5л
Добавки : 2*омега 3 ,витамини,2*FB
—-
Скоро ще си взема и магнезий,както и ново BCAA,че това само като се сетя,че трябва да го пия и ми става зле.
—
Ако не ме домързи ще измисля нещо леко вкъщи да сглобя,че само бягането ми се вижда малко.
—
Косматата част от семейство Адамс 😆
—-
Едит : Да си добавя и домашната тренировка
4 кръга без почивка
20 клека СТ
10 лицеви опори
20 напади
10 кофички
10 butterfly crunches
10 повдигане крака от лег
30 сек планк

21/04
☀към 9:00
Кафета 2 преди обяд
Разходка с куче към 8 км
16:00 Обяд скара - кюфтета,кебапчета,шишчета разни.
Още едно кафе.
Вечеря не съм яла,пих бира.
Храната за всички е по кутиите за утре-доволна съм 🙂
—
Ще ми идва май-супер подуто ми е и тежко(и на храната се дължи със сигурност),ама ще се оправи като си започна седмицата пак на работа.
—-
Вода за деня около литър ,не повече.
—
И черен шоколад ядох,лешници по някое време.
—
Няма да ме бъде тази седмица със залата-ще опитам да наваксам вкъщи с нещо леко.
—
Днес в магазина като пазарувах бири ми искаха лична карта 😆 младолика съм явно още - не ми личат 30-те лета хаха. Няма да сменям крема против бръчки...

22/04
☀6:45 ,а щях да бягам... ще бягам,ама като ме няма.
Кафета за деня няколко - три поне.
Водата около 1,5 л.
Омега и витамини сутринта.
Няма зала днес
За обяд айсберг с печена наденица.
Вечерта търпеливо си изчаках да се сготви скумрията и да ми вмирише и душата,ама поне беше вкусна. Сега пека някакви измислени сладки с оризово брашно и орехи,че да оправят поне малко атмосферата вкъщи 😆
—-
Не ми се пише много като няма и тренировка за вписване,ама за сега ще е така.
Ей ме на,чакам си 😆

23/04
☀6:30
Кафета 3 за деня;
Добавки: Омега 3,витамини,2*FB,BCAA ;
🍽 Хек филе със салата айсберг,домат и краставица. Врат и шопска салата вечерта;
Вода не повече от литър;
Добрах се до залата все пак :
Загрявка 7 мин 6 км/ч
Загрявка стави
4 кръга без почивка за около 16 мин.
50 скока на въже
10 клека СТ
10 повдигане на таза от планк
10 butterfly crunches
20 маха с крака (редуване единия и другия) от лег
10 руски усуквания с мед. топка
10 лицеви опори
20 катерачи с подложки
10 бърпи
Пътека 14% 5,4 км/ч.

—-
Доволна съм,поуморих се.
—-
Подуването още е налице и е супер неприятно,ще потърся някакъв чай или нещо такова,че не се трае. То и кафето има вина май,трябва да се опитам да пия по-малко за сметка на повече вода.
Утре още не се знае ще мога ли да ида пак. Последното посещение ми е утре от втората карта.

24/04
☀6:45 някъде
Кафета пак 3,не ми се получава намалянето.
Вода за деня засега 1,5л
Добавки : омега,витамини,2*FB,BCAA
Обяд - айсберг с маслини и сушени домати,две кебапчета .
Скумрия(половинка)
—
Тренировката :
Загрявка пътека 7 мин 6 км/ч
Загрявка стави
4 кръга без почивка
10 клека с мед. топка
5 бърпи
По 10 суинга за всяка ръка
5 бърпи
10 butterfly crunches
5 бърпи
10 кофички
5 бърпи

10 мин пътека 5,5км/ч 14%
—
Утре няма да ходя в залата,вероятно в петък и събота ще е.

Така с дрехи не личи много разлика,ама не ми се снима по друг начин точно в момента.

25/04
☀ 7:00-късно
Кафета 3.
Вода около 1,5л.
Добавки - само омега 3 и витамините.
Тренировка няма днес.
Обяд в офиса - пилешко бутче с ориз и гъби. Една белвита.
Вкъщи врат,домат и сирене,зехтин.
—
Права бях за причината за подуването. Ще мине значи скоро.
И все пак ще опитам утре и в събота да ида в залата,макар че има план за риболов някакъв да пробваме новите такъми 🙂 .

26/04
Днес не е за писане грам-въглехидрат до нивото нааа няма да казвам какво.
Бяхме за риба,голям кеф. Починах си,шаранче си хванах,какво да искам повече от почивен ден.
Храната даже няма да я записвам-не е за тук 😆.
Отивам да страдам на караоке 🙂
✌

27/04 Сън 6:00-9:00
28/04 Сън 1:30-11:00
За двата дни едно качване на тепе бързо ходене и едно бягане с почивки до горе днес.
—-
Храната е сравнително в нормалните рамки и двата дни ,само днес ядох домашни сладки 5-6. Другата храна - салати,агнешко,дроб-сърма,печено пилешко.
—-
Добавките са обичайните,като днес съм взела и две таблетки FB,защото имам бягането там като достатъчно натоварване. Утре,ако случайно стана навреме,а не като днес в 11:00 ще ида да направя една гребна.
—-
Ходих да гледам Отмъстителите снощи-беше крайно разочароващ,а и ми убиха айрън-менчето. Деймн! Ама явно се налага да приключат тази безкрайна сага. И все пак очаквах повече някак си.
—-
Всъщност за утре има план и за зала - да стартирам с третата карта за сезона 🙂