Restart !!! (Фитнес, бягане, колоездене)

Прескочи до:

23.02.19
20:23
#1001

казано от Bart Simpson на 23.02.19, 12:27:

Нема, нема и гръмнеш с някоя снимка.

Нали,фенка съм и на тази 🙂 малко ми е като несбъднато (още) wanna be

23.02.19
20:56
#1002

23/02
Днес изцяло почивен
За деня съм яла салата за обяд,вечерта скумрия на фурна и зелева салата.
Две кафета и литър и малко вода,чаша кола. Парче шоколад.
——
Няма тренировка днес
——
Сутринта витамини и омега 3
——
Следобед бях до татуиста да запълни и останалите места,а в сряда прави останалото и съм готова.
—-
Жалко,че имам само едно по-голямо огледало 🙈

24.02.19
22:04
#1003

24/02
Отново почивен
Витамини и омега 3 сутринта.
Овесени ядки с мляко,орехи и стафиди.
Запеканка с кайма и пушено сирене,шунка и шопска салата.
Джолан и зелена салата за вечеря.
—-
Две кафета,вода малко повече от литър.
——
Движението е само разходка с кучето около 3 к
——
Утре ще съм цял ден на работа и няма да остане време за зала,което значи ,че вероятно следващите 4 дни ще са без почивка. Или едната ще е в събота.

26.02.19
18:45
#1004

25/02
Ставане към 6:30 часа
Кафета две
Вода около литър и малко.
Половин порция пиле с ориз. Вечерта вкъщи след работа доядох едно малко парче останало от запеканката с кайма. Малко по-късно хек и салата от краставици и червен лук.
—-
Бях 10 часа на работа и не остана време за зала

26.02.19
18:57
#1005

26/02
А пък днеееес (вижте колко съм подредена,моля,моля)
Станах в 6:30 пак
Две кафета за деня,вода почти 2 л
Омега 3 и витамини по подразбиране сутринта-ако пропусна да впиша)
Протеинов бар вместо закуска - не успях да смогна с приготвянето(да не се обяснявам защо-тъжна история) ,обяда другата половин порция пиле с ориз на крак,понеже бях без обедна почивка,за да мога да ида до залата и да не си взема малкото много късно.
——
Тренировка # 6
Пътека 7 мин 6 км/ч
Загрявка стави
Аддуктор 4*12
Абдуктор 4*12
Бедрено сгъване 4*15
-|- разгъване 4*15
Гребане на долен скрипец 4*12
Избутване от лег 4*12
Избутване за задно рамо(?) 4*12
Раменни преси 4*10
Бицепсово сгъване 4*10(напука ми се татуировката хаха)
Разгъване за трицепс зад глава 4*10 за всяка ръка
Повдигане крака от лег 4*10
Коремни преси 4*10
——
И газ към вкъщи ,че се заключили разбираш ли и само аз имам ключ ХАхха
—-
Вечеря не знам дали искам да ям-ще го помисля докато още е приемлив часа за хранене 🙂

Мнението беше редактирано от Веси на 26.02.19 19:01.

27.02.19
08:31
#1006

🙈
Добре,ето съм.
Никак не е добре,но може пък и да стане някой ден някакво нормално тяло от това.
Да ги сложа тук,че да имам отправна точка.
Мерки така и не взех,ама ще е хубаво да направя и това тези дни.

Мнението беше редактирано от Веси на 27.02.19 08:31.

27.02.19
10:42
#1007

Весе, имаш съвсем малко работа.
Махаш мазното( малкото мазно) и газ.
Стегната кожа, няма стрии, нема джан-джун.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 27.02.19 10:43.

27.02.19
11:05
#1008

О,да. Поне нямам поражения от такъв тип след ражданията. Успокоявам се(не,че е за успокоение де) с това колко по-зле изглеждат жените,които са родили по две деца и са се изоставили тотално.
Аз започна ли да си правя пак кардиото сутрин рано всичко ще си дойде на мястото 🙂
Thanks for the support !

27.02.19
20:01
#1009

27/02
Ставане в 6:30 часа
Две кафета.
Вода литър и малко.
Омега 3 и витамини.
—-
Тренировка няма. Не остана време. Наложи се да се занимавам със сто хиляди неща,както и бях да завършим картинката. Готова е 🙂
—-
Закуска две яйца и половин краставица.
За обяд две пържени кюфтета и гръцка салата от Новомес по път за Асеновград.
Вечеря половин порция кисело зеле със свинско.
Едно редче черен шоколад.
——
Утре съм в залата вече,както и в петък.
—-
Ето ми я ❤

Мнението беше редактирано от Веси на 27.02.19 20:01.

27.02.19
20:06
#1010

Страхотна е! 🔥💣🍷❤

28.02.19
19:12
#1011

28/02
Ставане 6:30 часа
Омега 3 и витамини
Кафе
Обяд половин порция пилешко с ориз и гъби.
Още едно кафе.
Вода почти 2л.
Още една таблетка омега 3,2 таблетки FB и BCAA преди да тръгна за залата.
Тренировка #7
Пътека 7 мин - 5,7км/ч
Загрявка стави
Аддуктор 4*15
Абдуктор 4*15
Бедрено разгъване 4*15
Напади 4*7 на всеки крак
Бицепсово сгъване с дъмбели в двете ръце 4*10
Пулдаун раменен хват 4*15
Кофички 4*10
Сгъване за бицепс (което се прави с лост,но при мен е с гирички) 4*12 на всяка ръка.
Лицеви от колянна опора 4*10 трябваше да са,последните две серии бяха 8 и 7,нямам сила още достатъчно
Повдигане крака от лег 4*15
Коремни преси 4*10
Трябваше и кардио да има,но нямах повече време да остана-няма кой да ми прибере децата отново.
За вечеря овчарска салата само.
И отново не мога да си вдигна ръцете 😆 утре ще страдам!

Мнението беше редактирано от Веси на 28.02.19 19:13.

28.02.19
19:12
#1012

.

Мнението беше редактирано от Веси на 28.02.19 19:13.

01.03.19
20:36
#1013

01/03
Станах в 6:30 часа
Кафе,витамини и омега 3
Бях си направила закуска,но я забравих в колата - защо не хаха.
Обяд - другата половина от пилето с ориз и гъби.
Кафе
Вода литър и малко .
Още една таблетка омега 3
Преди тренировката две таблетки FB и BCAA
Тренировка # 8
Пътека 7 мин 5,7 км/ч
Загрявка стави
Аддуктор 4*15
Абдуктор 4*15
Сумо 4*15
Напади 4*10 на всеки крак
И след това горна част с ластик-дори не мога да ги опиша,но беше мега трудно.
Пътека 20 мин 12% 5 км/ч
Разтягане
—-
сега ще мисля нещо за вечеря
Edit: айсберг със сушени домати,краставица,млечен сос и синьо сирене и порция пилешко филе с гъби,бекон и сметана
——
Тегло 54 кг

Мнението беше редактирано от Веси на 02.03.19 17:30.

02.03.19
17:29
#1014

02/03
Ставане в 8:00
Кафе
Вода около литър засега.
Имахме работа на лозето на свекър ми-изнасяхме купища пръчки на ръка. Поне се оправихме за няколко часа.
Забравих да си пия витамините.
Обяд - агнешко на фурна с айсберг,краставици и яйца.
Още едно кафе.
Обикалях по задачи следобеда.
Мислех да ходя до залата,но инструктора ми няма да е там днес и утре,затова ще си измисля нещо за вкъщи пак за цяло тяло.
Вечерята още не е ясно каква ще е-ще допиша по някое време.
Edit: пилешко филе с млечен сос и салата.

Мнението беше редактирано от Веси на 03.03.19 11:03.

03.03.19
19:25
#1015

03/03
Не помня кога се събудих,може би към 9:00 часа.
Кафе,омега 3 и витамини.
Разходка с куче 5 км.
Обяд - врат на фурна и шопска салата.
Още едно кафе.
Вечеря като вечеря няма. Две пилешки филета на крак само.
Водата е малко повече от литър(вкъщи не сещам много много).
Тренировка няма днес - само разходката навън и пренасяне на хиляда тежки неща,макар,че много ме боли корем(още два дни),заради предстоящ ремонт вкъщи.
Утре следобед съм в залата.

04.03.19
22:08
#1016

04/03
Ставане в 8 може би
Кафе. Витамини и омега 3
Обяд ориз със пиле и зеленчуци.
Две таблетки FB и доза BCAA
Тренировка #9
Пътека 7 мин ходене 5,6-7 км/ч.
Загрявка стави;
Аддуктор 4*15
Абдуктор 4*15
Бедрено разгъване 4*15
Плие 4*15
Пек дек 4*10
Гребане хоризонтален скрипец 4*12
Кофички 3*10
Изнасяне ръце напред с дъмбели 4*10
Бицепсово сгъване 4*10
Повдигане крака от вис 2*10 и крашнах-много ме заболя мястото на операциите и остана само пътека 20 мин с 12% наклон 5,7 скорост.

Вечеря зеле със свинско
—-
Вода за деня-почти 2 л.

Мнението беше редактирано от Веси на 05.03.19 00:06.

05.03.19
22:33
#1017

05/03
Ставане към 6:00-6:15 часа.
Тръгнах да си правя кафе-оказа се,че свършило и пих мляко с какао(да не съм валат).
Кафе на работа.
Омега 3 и витамини.
Без закуска. За обяд не остана време - много,много работа имахме. Едно корни само с второто кафе. Вечерта ме посрещнаха с пържени картофки и домашно-пушено свинско бон филе. Лъжица изварена разядка към това и половин Хайнекен.
—-
Утре зала
—-
Вода около литър и малко.

Мнението беше редактирано от Веси на 05.03.19 22:34.

06.03.19
21:42
#1018

06/03
Ставане в 6:30 часа
Кафе,белвита за “закуска”.
Омега 3 и витамини
Обяд половин порция спанак с ориз.
Доза BCAA и две таблетки FB,
Тренировка #10
Днес само долна част.
Пътека 7 мин.
Загрявка стави
Аддуктор 4*15
Абдуктор 4*15
Бедрено сгъване 4*15
Бедрено разгъване 4*15
Глутеус мост без добавена тежест 4*20
Кикбек 4*15 на всеки крак
Странично ходене (или както се казва ) с ластик 4*12-15 “крачки”
Пътека 20 мин трябваше,но на 10-тата (6км/ч) блокира и другите 10 бяха на велоергометъра.
Вечеря : две - три парчета пържен дроб и вкъщи доядох на детето киселото зеле със свинско.

07.03.19
23:33
#1019

07/03
Събудих се по-късно днес-в 7:00 часа.
Днес и утре не съм на работа.
Кафе сутринта,витамини и омега 3.
Обяд боб яхния с пушено месо.
BCAA и две таблетки FB
Тренировка #11
Горна част и корем
Пътека 7 мин
Загрявка стави
Придърпване вертикален скрипец широк хват 4*15
-|- тесен хват 4*15
Избутване от лег 4*10
Флайс 4*12
Повдигане ръце напред с гири 4*10
-|- встрани 4*10
Бицепсово сгъване 4*10
Трицепсово разгъване на скрипец 4*12
Разгъване за трицепс зад глава 3*10 на всяка ръка(трябваше да са 4,но ми дойде в повече)
Повдигане крака от лег 4 *15
Коремни преси 4*15
Пътека общо 15 мин с 5,7 км/ч в началото с наклон 12 %,после без на 6 км/ч.
Разтягането остана за преди лягане.
Вечерята разни рибни-миди,калмари,котлет от акула и хек филе. Салата айсберг с краставица и зелен лук-малко ми е постна така,но бях на гости и нямах много избор.
-_-_-
Вода за деня литър и нещо,кафе общо 3,чаша бира.

Иии последна тенденция в модата - пижама с кожено яке хаха откачам вече!

Мнението беше редактирано от Веси на 07.03.19 23:38.

08.03.19
07:46
#1020

Честит празник - женски)!

08.03.19
07:57
#1021

Благодаря 💋

09.03.19
03:27
#1022

08/03
Почивен - няма тренировка.
Нищоправене вкъщи.
Две-три кафета.
Вода - прекалено малко литър макс.
Обяд - порция леща.
Вечеря - пиле на грил със зелева салата - пропуснах картофките и ориза,които са с пилето.
Чаша кола.
Вечерта на караоке 🙂

Мнението беше редактирано от Веси на 09.03.19 03:27.

09.03.19
21:41
#1023

09/03
Станах в 8:00 ,а си легнах след 3-видно от часа,в който писах снощи.
Водих един приятел да се татуира при моя татуист.
Кафе-2,3 не знам точно.
Вода литър.
Обяд нямаше,чак вечерта ядох в едно заведение в квартала мешана дреболия с гъби и кашкавал.
Една малка бира.

И днес няма тренировка-утре обезателно трябва нещо да сглобя вкъщи,че така е тъпо. Чувствам се зле като не тренирам вече.

10.03.19
18:07
#1024

10/03
Ставане към 10:00 часа чак
Кафе,една камара къщна работа. Пазаруване 2 часа. Поне свикнах на автоматика на новата кола и вече я карам спокойно.
Второ кафе
Първо хранене към 14:30 часа домашни бургери.
Вечерта имало някакъв празник(много съм далече от тези неща) и сме щели да ядем баница. Няма как да я избегна - поне ще гледам да не е повече от едно парче.

Активност вкъщи:
Загрявка стави
Коремни преси 4*15
Повдигане крака от лег 4*15
Лицеви опори 4*10(от колянна опора)
Напади 4*10 на всеки крак
Плие 4*15
Глутеус мост 4*20
Бедрено сгъване 4*15
Бедрено сгъване 4*15
Опити за набиране-само негативната част що годе ми се получава.

И една разходка(поне трябваше да бъде) на младежкия - но с куче просто си беше живо мъчение. Рязко оглушава като отидем там,а се налага да го водя на повод,че има много често отрова там и не искам да се повреди или тотализира.
—-
Вода засега 1,5 л

11.03.19
21:07
#1025

11/03
Пак не чух алармата сутринта и станах след 7:00 - прекалено късно,за да се оправя навреме.
Както и да е,горе-долу смогнах със всичко,което ме чака сутринта.
Витамини и Омега 3
Кафе
Обяд - ориз със пилешко и зеленчуци малка кутия.
Още едно кафе.
Две таблетки FB и доза BCAA
Тренировка # 12
Загрявка на пътека 7 мин
Загрявка стави
Избутване от полулег 4*12
Пек дек 4*12
Придърпване горен скрипец зад врат 4*12
Гребане долен скрипец 4*15
Раменна преса на машина 4*12
Повдигане ръце напред с гири (една по една ръцете )4*10 за всяка ръка
Сгъване за бицепс със гири 4*10
Разгъване на горен скрипец за трицепс с въже 4*15
Повдигане крака от лег 4*20
Коремни преси 3*15
Трябваше и кардио да има,но стана много късно и трябваше да си тръгвам.
Разтягането остава за преди лягане
Вечеря боб с пушено месо.
——-
Вода за деня малко повече от литър - пак имаше страшно много работа и просто забравям.
——-
Трябва да измисля нещо с това ставане,защото цялата къща страда заради моята аларма.
Дали смарт часовника има функция да ме буди с вибрация ... 🙂

11.03.19
22:25
#1026

Има, казва се,  дискретна аларма на бг.

12.03.19
22:13
#1027

12/03
Ставане 6:45 часа
Кафе и витамини ,омега 3
Обяд в офиса спанак с ориз. Още една таблетка омега 3. Второ кафе.
Доза BCAA,две таблетки FB.
Тренировка # 13
Загрявка на пътека 7 мин.
Загрявка стави.
Бедрено разгъване 4*20
Бедрено сгъване 4*20
Аддуктор 4*20
Абдуктор 4*20
Бг клек 4*10 за всеки крак.
Глутеус мост 4*20 с ластик на коленете
Ритници от колянна опора 4*15 за всеки крак
Повдигане крака от лег 4*20
Коремни преси 4*20
Пътека 14% наклон с 5,6-5,7 км/ч. за 10 мин само.
Стречинга преди лягане.
Вкъщи голямото чистене пак след майстора.
Около 2 часа след тренировката купичка леща с филия многозърнест хляб.
——
Ще започвам от утре тренировки с кросфит елемент(да не ги наричам точно кросфит,че вероятно ще са далече от термина в действителност). Утре ще разбера.
Туй то-ариведерчи!

Мнението беше редактирано от Веси на 12.03.19 22:17.

13.03.19
22:28
#1028

13/03
Ставане в 6:30 часа
Кафе
Омега 3 и мултивитамини.
Без закуска. Обяд -пълнена чушка само с ориз. Доза BCAA и таблетка FB преди тренировката.
Тренировка #14
Загрявка на пътека 7 мин.с 5,7-5,8 км/ч.
Загрявка стави
4 кръга
Клекове собствено тегло 20
Лицеви от колянна опора 10
Скоци на стъпало 20
Бърпи 10
Пътека 10 мин 14% наклон
Вкъщи яйца с оризовки и домат. Изварена разядка една супена лъжица.
—-
Вода 2 л

14.03.19
21:13
#1029

14/03
Ставане в 7:00 часа
Кафе,омега 3 и витамини.
Обяд - пиле с гъби и ориз. Половин протеинов бар на фит спо с орехи.
Доза BCAA и две таблетки FB.
Тренировка #15
Пътека 7 мин с 6 км/ч.
Загрявка стави
4 кръга :
50 скока на въже
10 клека СТ
10 Коремни преси(пеперуди !?)
20 маха с крака (не знам как точно да го обядсня)
20 руски туист с топка
10 лицеви опори

10 мин пътека с 14% наклон и 5,5 км/ч
—-
Вечерята още не съм я измислила-ама ще е някаква салата с яйца или изварена разядка-нещо такова.
—-
Всичко ме боли ..
Следващия път като си поръчвам добавки ще си взема друго BCAA (това има много неприятен послевкус) и магнезий.
—-
Тегло 53 кг,но обиколките вече се променят-няма как да знам с колко точно,защото така и не намерих шивашкия си метър,но вече си личи по дрехите.
—-
Следващите три дни няма да мога да ходя в залата,но ще гледам да има все някакъв тип активност вкъщи или бягане или нещо,каквото и да е. Защото изгубя ли инерция ииии “went the horse into the river” казано на чист български хахах.

Мнението беше редактирано от Веси на 14.03.19 21:24.

15.03.19
23:57
#1030

15/03
Ставане след 7:00,но съм заспала след 1:00.
Кафе ,омега 3 и витамини.
Обяд пиле с ориз и гъби.
Второ кафе.
Вечеря пъстърва на скара.
Редче черен шоколад.
Вода около литър.
—-
Няма тренировка

16.03.19
22:24
#1031

16/03
Ставане в 8:00часа-с детето на плуване до 11:00.
Едно кафе и витамини,омега 3.
Пилешки парти бутчета и крилца на фурна с домат и сирене,зехтин.
Вечерята омаза нещата-пица с чаша кола.
Две таблетки FB преди бягането.
—-
Движение за деня - 5к бягане.
—-
Вода-около 1,5 л.
—-
Black/white mood

Мнението беше редактирано от Веси на 16.03.19 22:31.

16.03.19
22:55
#1032

Весе, честито за татуса, нещо съм го пропуснала!!
Изглежда много джиджан 🙂 Ще те питам на лични разни неща.

17.03.19
22:28
#1033

17/03
8:30 часа събуждане
Кафе,омега 3 и витамини.
Обяд - пилешко филе и млечен сос.
Вечерта лазаня.
Вода за деня около литър.
Уиски с кола вечерта.
—-
Цял ден обикаляме за мебели и по други задачи.
Една обиколка гребна - бързо ходене с куче. Като се прибрах вече нямах сили и желание за нищо повече.
—-
Утре в залата вече.
—-
Скоро се надявам да започна пак да бягам сутрин.

19.03.19
00:05
#1034

18/03
Ставане след 7:00 часа - около 6 часа сън
Кафе,витамини и омега 3.
Овесен бар с бадеми и карамел(забравих си закуската).
Обяд - пиле с ориз - половин порция.
Още едно кафе.
Омега 3 още една таблетка,BCAA и FB 2 таблетки.
Тренировка #16 - последна от картата.
Загрявка колело 7-10 мин.
Загрявка стави
3 кръга
20 клека СТ с отскок,
20 “лицеви опори” на стена
20 стъпка с high knee на стъпало-по 10 на крак
10 кофички
10 butterfly crunches
10 повдигане крака от лег
30 сек планк

След това 10 мин на пътека 14% наклон със 5,5-5,6 км/ч скорост.

Не остана време за стречинг.
—-
Вечеря - Овчарска салата,пълнени гъби на фурна с кашкавал.
—-
Вода за деня около 1,5 л-2.
—-
Утре съм 10-часова смяна. Няма да ходя в залата. Ако стана ще си направя тренировката вкъщи преди работа.

19.03.19
22:22
#1035

19/03
Ставане в 5:30 часа-имах много неща за оправяне вкъщи и няма кога да ги направя иначе.
Импровизирано леко раздвижване преди работа.
Омега 3 и витамини
2 таблетки FB
Загрявка стави
2 кръга
20 клека
20 скока на стъпало
10 лицеви опори от колянна опора
10 бърпита
—-
Кафета 2-3. Не помня колко бяха.
Обяд другата половина от ориза с пиле
Половин парче  домашна торта-имаше почерпка в офиса. Поне беше с качествени продукти.
Вечеря пиле на грил с лъжица кетчуп.
И понеже бях супер уморена уиски преди лягане(по български).
—-
Вода за деня не много - може би литър.
—-
Утре зала.

Мнението беше редактирано от Веси на 19.03.19 22:24.

20.03.19
22:59
#1036

20/03
Ставане в 6:30-7:00
Сън около 5 часа
Кафе
Витамини и омега 3
Обяд-пълнена чушка
Две таблетки FB и доза BCAA преди залата.
Тренировка #17
Загрявка пътека 7 мин на 5,7 км/ч
Загрявка стави
4 кръга-20 сек workout/20 сек rest
Клекове с отскок
Планк
Лицеви опори от колянна опора
Напади
Бърпи
10 мин пътека
—-
Вода за деня около литър и половина.
—-
Вкъщи около 2 часа след тренировката врат и млечна салата

21.03.19
22:24
#1037

21/03
Ставане около 7:00-6 часа сън някъде.
Кафе,витамини и омега 3.
Обяд на работа - една пържола от гърди (пиле). Трябваше и салата да има,но аз разбира се я забравих вкъщи.
Преди залата две таблетки FB и доза BCAA.
Тренировка #18
Загрявка пътека 7 мин 5,7 км/ч
Загрявка стави
4 кръга :
50 джъмпинг джакс
От планк повидигане на всеки крак *5
От планк Crocodile walk,ама на място без самия walk хахах *5 за всеки крак
10 butterfly crunches
10 лицеви опори от колянна опора
10 superman
Вместо пътека отново след това - 4*50 скока на въже.
Около 2 часа след залата - айсберг с домат,краставица,червен лук и маслини,зехтин и пилешко.
—-
Вода за деня около 1,5л.
—-
Държа да отбележа,че напоследък ми е супер странно настроението,не знам дали е от FB или просто защото на работа нещата не вървят,но е факт,че нещо ми е скапано.
В най-добрия смисъл ще го отдавам на т.нар. пролетна умора,макар че доскоро смятах,че такова животно не-ма!
И така,сега разтягане,че в залата не остана време и се предавам.

23.03.19
00:10
#1038

22/03
Днес епичното успиване - станах в 9:00-когато вече трябва да съм пред компютъра на работа. Голям шок хаха
Кафе на работа чак
Обяд ориз със свинско-половин порция
Преди тренировка две таблетки FB и доза BCAA.
Загрявката ми беше ходене пеша до залата
Загрявка стави
4 кръга
Напади по 10 на крак
20 Лицеви опори на стена
10 клека плие
10 кофички
10 butterfly crunches

Пътека на 14% наклон 15 мин с 5,2 км/ч
—-
Забравих да си пия витамините и омега 3
—-
Вечерта свински гърди на скара с овчарска салата
——
Вода днес не повече от литър
Разтягане вкъщи с помощник хаха

23.03.19
00:11
#1039

Абе хора на мен някой ако ми закъснее....предполагам час....за работа, ще го пратя почивка за поне една седмица.

23.03.19
00:16
#1040

казано от Bart Simpson на 23.03.19, 00:11:

Абе хора на мен някой ако ми закъснее....предполагам час....за работа, ще го пратя почивка за поне една седмица.

Аз затова стоя на тази работа 😛

Мнението беше редактирано от Веси на 23.03.19 00:18.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1