Enigma's

Следващият път ще снимам ~90-92% от 1ПМ с ключов.

Същата работа. Разликата е, че с фитили не боли.

А, ти имаш предвид надхват. Е... 220 имам надхват, но само толкова. Не, мерси. 😄

ХРАНА:

овес-180gr
спагети с кайма-800gr
1/2 тава баница със:
-яйца L размер-6бр.
-кашкавал-350gr
-сирене-400gr
-кисело мляко 3,6%-600gr
салата-цвекло, пащърнак, ябълка, моркови, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 1 1 1 1 1 х 100 140 180 220 250kg ; 3 x 270kg

2. Набиране, раменен надхват 10 10 10 х СТ
2.1 Кофи 15 15 15 х СТ

Днес изобщо нямах намерение да ходя до залата, но баницата влезна в организма и трябваше тия въглехидрати и енергия да ги изразходвам някъде.

ХРАНА:

овес-180gr
свинско месо в йенска тенджера-500gr
картовено пюре-500gr
яйца L размер-5бр.
салата-цвекло, пащърнак, ябълка, моркови, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 1 1 1 1 1 х 100 130 150 160 170kg ; 10х120kg
2. Тясна тяга 1 1 1 1 5 х 100 140 180 220 250kg

3. Полулег с щанга 5 5 5 х 60 70 80kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с лакти, успоредни на пода (раменен хват) 10 10 10 х 50 60 70kg

Личен рекорд на лега - 170.

Имах да правя 10-минутна тренировка, но един приятел дойде та реших да си поговорим и да го карам по-лежерно.

Трябва да върна малко газта, че последните 10 дни се напънах доста. Странното, е че не се чувствам изморен... Миналата тренировка 3х270, а днес 5х250 и то много комфортна и свежа.

ХРАНА:

овес-180gr
свинско на йенска тенджера-400gr
картофена салата-600gr
жито с орехи и стафиди-200gr
салата-цвекло, пащърнак, ябълка, моркови, орехи, сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 20х1 85kg -10min
2. Клек 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 х 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190kg ; 1х205kg

3. Въртене на диск около глава 10 10 х 15kg //на страна
3.1 Повдигане на диск с присвити лакти до зад глава 10 10 х 15kg

4. Коремни преси 20 20бр.

Ще пробвам да вдигна малко силата на клек с по-обемни тренировки вместо 10-те минути.

ХРАНА:

овес-180gr
боб мунг-400gr
картофена салата-250gr
кюфтета по БДС-4бр.
боб яхния-700gr
салата-цвекло, моркови, бала ряпа, червена ряпа, ябълка, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 7х2 240kg
2. Лег 7х2 140kg

3. Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 8 8 8 х 80kg
3.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 8 8 8 х 50kg

Леко, но досадно.

Боб Мунг

Убеден съм,че някой жител примерно на Хонг Конг, се казва така 😄

Тая гад няма сваряване.
Какви ли не магии не съм прилагал, два часа и това е.

Тая гад няма сваряване.
Какви ли не магии не съм прилагал, два часа и това е.

Чак пък ... Точно миналата седмица изядох един пакет. Много по-
мек е от българския боб и лесно се сварява без киснене и баене. Не отчитам време като готвя, но не е повече отколкото за черния ориз.

Боба го варя 40-45 минути при съотношение 1/3 с вода, след което го задушавам за 2-3 минути в тиган с масло, куркума, чубрица, сол и червен пипер. Става супер.

ХРАНА:

овес-180gr
боб яхния-600gr
свински котлет-650gr
грах в консерва-500gr
салата-булгур, магданоз, домати на кубчета, лук, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 7х2 90kg
2. Клек 7х2 190kg

3. Хеликоптер на долен скрипец 12 12 12 х 60kg
3.1 Дърпане на горен скрипец с въже за задно рамо 12 12 12 х 50kg

4. Дърпане на долен скрипец с въже за бицепс 10 8 8 х 70 50 30kg //без почивка

5. Коремни преси 20 20бр.

ХРАНА:

овес-180gr
манджа с грах, картофи и диво прасе-800gr
боб яхния-700gr
десерт-авокадо, какао, мед, орехи
салата-цвекло, моркови, пащърнак, ябълка, сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 13х1 140kg -10min
2. Тясна тяга 10х1 240kg -10min

3. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 10 х 80kg
4. Пулоувър на скрипец 10 10 10 х 50kg

Събота ходих да тичам в планината, неделя на крак целия ден и тази тренировка я направих вечерта в 22:00.

ХРАНА:

овес-180gr
пиле с ориз-800gr
манджа с грах и дива свиня-650gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 14х1 90kg -10min
2. Клек 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 х 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190kg

3. Борческо въртене с 5kg дъмбели 2х отказ
3.1 Повдигане на диск с присвити лакти до зад глава 20 20 х 15kg

Прилично се получи. Не тежеше нищо.

ХРАНА:

овес-180gr
3 кюфтета с бял сос-500gr
пиле на грил-400gr
печени картофи на фурна-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 1 1 1 1 1 1 х 70 120 170 220 250 270kg
2. Тясна тяга 10х220kg

3. Набиране, успореден хват 1 1 1 1 х 20 40 60 60kg
4. Кофи с тежест 1 1 1 1 1 х 20 40 60 80 100kg

Личен рекорд за повторения на 220 тяга. Ще направя още една по-тежка тренировка и 10-тина дни ще го карам леко, че се нуждая от почивка.

п.п А тия обувки са потресаващи за тяга. Никога повече няма да ги обуя.

ХРАНА:

овес-180gr
дюнер ХХЛ-1бр.
пиле на грил-500gr
салата-домати, краставици, спанак, лук, овче сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 1 1 1 1 1 х 100 140 160 180 200kg
2. Лег 10 10 10 х 100kg
3. Гребане с дъмбел 10 8 6 х 45kg //на ръка

Само колкото да се разпиша в залата.

ХРАНА:

овес-180gr
гръцка мусака-800gr
печени картофи на фурна-450gr
карначета по БДС-400gr
салата-домати, краставици, зеле, лук, овче сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Румънска тяга 7x1 60 100 120 140 160 180 200kg
2. Пендлей гребане 6 6 6 х 80kg
3. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 10 х 60kg

Разтоварваща тренировка.

ХРАНА:

овес-180gr
пиле с ориз-600gr
таратор-300ml
палачинка с орехи и мед-1бр.
карначета по БДС-300gr
печени картофи на фурна-400gr
салата-домати, краставици, зеле, лук, овче сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5х1 60 70 80 90 100kg
2. Клек 4х1 60 100 140 170kg

Днес цял ден на път, изнасях презентация на една конференция, супер скапан съм и даже тая тренировка ми беше в повече.

ХРАНА:

овес-180gr
леща яхния-1200gr
спанак с ориз на фурна-700gr
салата-домати, краставици, зеле, лук, овче сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег с пауза 6х1 60 80 100 120 140 150kg
2. Тясна тяга 7х1 60 100 140 180 210 230 250kg

3. Полулег с дъмбели 15 15 15 х 25kg
4. Набиране, успореден хват 10 10 10 х СТ

ХРАНА:

овес-180gr
пиле с ориз-800gr
кебапчета по БДС-4бр.
картофена салата-250gr
салата-домати, краставици, лук, зеле, овче сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 3 3 3 3 1 1 х 60 80 100 120 140 140kg
2. Полулег с лост 6 6 6 х 60 70 80kg
3. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 10 х 70kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg

Още една тренировка ще се води разтоварваща и започвам пак по познатата схема.

ХРАНА:

овес-180gr
зелеви сарми с кайма-700gr
пъстърва на фурна-300gr
печени картофи на фурна-400gr
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, овче сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 16х1 130kg -10min
2. Тясна тяга 16х1 210kg -10min

3. Пендлей гребане 8 8 8 х 100kg
4. Колелце с тежест на гърба 25 х 20kg

Слабо.

Колелцето от пръсти или от коляно?

Колелцето от пръсти или от коляно?

Клекнал. Слагам диск на гърба, нямам жилетка за да пробвам как ще е прав. Добре, че и нямам, защото ще се разочаровам, хаха.

ХРАНА:

овес-180gr
боб мунг-1100gr
спагети с кайма-650gr
салата-домати, краставици, лук, зеле, овче сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 30х1 75kg -10min
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 8 8 8 х 30kg
3. Клек 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 х 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 12 12 12 х 60kg

Добра бройка на военната преса.

п.п Записах се на планинското 21-километрово бягане в Панчарево (21 април), така че започвам по-сериозно подготовка.

ХРАНА:

овес-180gr
боб мунг-1100gr
пиле с ориз-700gr
салата-домати, краставици, лук, селена салата, овче сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 4 3 2 1 х 130kg
2. Тясна тяга 5 4 3 2 х 200 220 240 260kg

3. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 30kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 10 х 50kg

Супер тъпа тренировка. Имам адска мускулна треска в долната част на тялото от планинското тичане и нищо не стана днес.

ХРАНА:

овес-180gr
пиле с ориз-1000gr
манджа със свинско и грах-700gr
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, овче сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3х5 75kg
2. Клек 3х5 160kg

3. Фейспул с въже на скрипец 15 15 х 50kg
3.1 Дърпане на горен скрипец, надхват 12 12 х 60kg

4. Молитва прав 20 20 х 60kg
5. Колелце, клекнал 10 10бр.

А какво става с витоша 100, беше казал че ще се пускаш, ама не пишеш бягания май ...

Ами мисля да се пускам само на полумаратонните дистанции, защото липсата на издръжливост поне мога да я компенсирам с бързина и сила. Крампират ми задните бедра и прасците на 20-тия километър, какво остава на 40-тия...

Правя изкачвания от Княжево до Златните мостове за около 1 час и 30 минути отиване и връщане. Терена е доста подходящ, има стръмни и равнинни участъци, спускания. Прилича до някаква степен на Панчарево.

ХРАНА:

овес-180gr
кюфтета по БДС-8бр.
боб с лютеница-400gr
пиле с ориз-800gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 3 2 1 1 1 х 25 50 75 90 100kg

2. Кофи с тежест 10 10 10 х 40kg
3. Обръщане, прав 10 10 10 х 70kg
4. Пендлей гребане 10 10 10 х 90kg

5. Въртене на диск около глава 10 10 х 15kg //на страна
5.1 Повдигане на диск до зад глава с присвити лакти 10 10 х 15kg

Малко променям схемата на трениране. След 2 години въртене на 10-минутните тренировки, ще ги заменя с обемни десетки. Включвам отновно активно кофи, набиране, обръщане и гребане.

ХРАНА:

овес-180gr
кюфтета по БДС-10бр.
боб с лютеница-400gr
картофена салата-250gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, овче сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 10 10 10 х 20kg
2. Военна преса 10 10 10 х 70kg
3. Клек 10 10 10 х 120 135 150kg

Колко съм отслабнал на 10-ките... Определено трябва да работя в тази посока малко.

ХРАНА:

овес-180gr
мусака-600gr
мариновани крилца на фурна-500gr
картофено пюре-700gr
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, овче сирене, маслини, шарлан, тиквено масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 60 80 100 115 125 135kg
2. Обръщане, прав 6х3 60 70 80 85 90 95kg
3. Тясна тяга 6х3 60 100 140 180 210 230kg

4. Бицепс с прав лост 8 8 8 х 60kg

ХРАНА:

овес-180gr
боб мунг-800gr
мусака-700gr
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, овче сирене, маслини, шарлан, бадемово масло
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х3 60 65 70 75 80 85kg
2. Набиране, успореден хват 6х3 10 20 30 35 40 45kg
3. Клек 6х3 60 100 120 140 160 180kg

4. Въртене на диск около глава 12 12 х 15kg //на страна
4.1 Повдигане на диск с присвити лакти до зад глава 12 12 х 15kg

ХРАНА:

овес-180gr
кебапчета по БДС-4бр.
картофена салата-250gr
салата-домати, краставици, лук, айсберг, овче сирене, маслини, соево олио, бласамов оцет
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 10 10 10 х 40kg
2. Обръщане, прав 10 10 10 х 70kg
3. Тясна тяга от 30см (1 педя под коляно) 3 3 3 3 2 1 1 1 х 60 100 140 180 220 260 280 300kg

За първи път слагам 300 килограма на щанга. Доста лека, доволен съм.

ХРАНА:

овес-180gr
гювеч-800gr
гювече-400gr
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, овче сирене, маслини, балсамов оцет, соево олио
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 10 10 10 х 20kg
2. Военна преса 10 10 10 х 70kg
3. Клек 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 х 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190kg

Тясна тяга от 30см (1 педя под коляно)

Или ти са много дълги подбедриците, или педята ти е съвсем детска 😄

Може да мери от горната част на коляното...

Ето я тягата.

ХРАНА:

овес-180gr
гювеч-600gr
кебапчета по БДС-4бр.
картофена салата-300gr
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, биволско сирене, маслини, балсамов оцет, соево олио
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 7х2 135kg
2. Обръщане, прав 7х2 95kg
3. Тясна тяга 7х2 220kg

Спретнато и бързо.

Здрасти, как я караш ? Витоша 100 наближава, беше писал че тази година ще го направиш и аз съм на линия засега ..

Здравей!

Бях ти писал по този въпрос малко по-нагоре, мнение №1144. 🙂

Ето я тягата.

Това не са 30 см, даже и 20 нямат.

ХРАНА:

овес-185gr
леща яхния-1400gr
боб яхния-800gr
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, овче сирене, маслини, балсамов оцет, соево олио
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 5 х 100 115 130kg
2. Обръщане, прав 5 5 5 х 70 80 100kg
3. Тясна тяга 5 5 5 х 180 200 220kg

Състезанието в неделя мина успешно. Получих крампи на задните бедра и прасците още на 10-тия километър, но без никаква подготовка-нормално. Доволен съм от себе си.

Като гледам сме били поне 3-ма на това “състезание” освен ако не се обади още някой 🙂 и общо взето допълваш целия формат. Богдана на 10, ти на 21 и аз на 42 не е зле 🙂
Браво и на теб !

ХРАНА:

овес-185gr
спагети с кайма-800gr
леща яхния-1400gr
салата-домати, краставици, лук, зелена салата, овче сирене, маслини, балсамов оцет, соево олио
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 4 х 60 70 80kg
2. Клек 5 5 5 х 100 130 150kg
3. Пендлей гребане 5 5 5 х 60 70 80kg

4. Дърпане на горен скрипец, надхват 10 10 х 65kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 х 55kg

5. Въртене на диск около глава 10 10 х 15kg
5.1 Повдигане на диск до зад глава с присвити лакти 10 10 х 15kg

Много слабо.