Bro's Log

29.06.2018
Тягата мисля аванс към 5 кила, може би 10 ако сложа и фитили.

Ако сложиш фитили няма да е тяга, а Лейди Гага.

Нали ти пратих колко тежа, не ми трябват черпаци
п.п и Марто как лайква най-нахално >:(

10.07.2018
Клек, хб - 1х 200
Раменна преса - 2х1 100
Тяга, надхват - 3х 200

>> Днес пак зле, май така ще е тази седмица 😄

Нали ти пратих колко тежа

Споко, нали се разбрахме, че си “функционално дебел”.

.

Споко, нали се разбрахме, че си “функционално дебел”.

Стига ми крадя лайковете ве, скоро ще трябва да почна да си снимам храната

Споко, нали се разбрахме, че си “функционално дебел”.

Стига ми крадя лайковете ве, скоро ще трябва да почна да си снимам храната

Или това, или почвай да правиш деца ... 🙂

Бащата е видял съботата, как всички сте си донесли отрочетата, и от три дена се подхваща периодично темата какво хубаво нещо са децата и еди-кой-си имал 28 деца и 73 внука -.- Мислете малко и за другите, като ги вадите така публично на показ 😄

11.07.2018
Клек - 1х 210
Тяга, надхват - 1х 220
Раменна преса - 1х 100
Раменен лег - 1х 160

12.07.2017
Клек, хб - 1х 200
Тяга - 1х 255
Раменна преса - 2х 100

>> Утре пътувам обратно за Благо, тая седмица си мина така, колан почти не съм слагал, не можах да напъна както исках, но си отпочинах.

15.07.2018
Клек - 1х 220
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 240
Лег - 3х 140
Горен скрипец - 3х5

Прасец от седеж - 2 серии
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии

17.07.2018
Клек - 1х 220
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 240
Лег - 3х 140
Горен скрипец, подхват - 3х6
Бедрено разгъване - 4х12

>> Два дена ядох малко, защото нямах апетит и днес трябваше да бръкна доста дълбоко за тежести, които миналия път бяха комфортни.

19.07.2018
Клек - 1х 220
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 245
Лег - 3х 140
Горен скрипец, подхват - 3х6

Прасец от седеж - 2х 15
Трицепс на скрипец - 2х6

>> Миналия път веднага заредих с 300гр. тулумбички, и днес всичко мина както го обичам - айляк, особено клекът 😄

19.07.2018
>> Миналия път веднага заредих с 300гр. тулумбички, и днес всичко мина както го обичам - айляк, особено клекът 😄

Давай арменски сладки, поне аз да съм (косвено) виновен, че чийтваш.

21.07.2018
Клек - 1х 220
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 245
Лег - 3х 140
Горен скрипец, подхват - 3х5

Бедрено разгъване - 3х12
Прасец от седеж - 2х15
Бицепсово сгъване с прав лост - 15х 40

Давай арменски сладки, поне аз да съм (косвено) виновен, че чийтваш.

Нямаха брет 😄

23.07.2018
Kлек - 1х 220
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 250
Лег - 3х 140
Горен скрипец, подхват - 3х5
Трицепс на скрипец - 2х5

25.07.2018
Клек - 1х 220
Раменна - 1х 100
Тяга - 1х 250
Лег - 3х 140
Бедрено разгъване - 3х12
Горен скрипец, подхват - 2х5

27.07.2018
Клек - 1х 220
Раменна - 1х 100
Тяга - 1х 250
Лег - 3х 140
Гребане с щанга от земя - 5х 100, 110, 115
Горен скрипец, широк надхват - 2х12

29.07.2018
Клек - 1х 220
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 250
Лег - 3х 140
Гребане с щанга от земя - 5х 100, 120
Прасец от седеж - 2 серии

>> Ударих десния ограничител при клекът.

31.07.2018
Клек - 1х 220
Раменна - 1х 100
Клек, хб. - 1х 200
Тяга - 1х 250
Лег - 3х 140

02.08.2018
Клек, хб - 1х 210
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 250
Лег - 3х 140

>> Днес реших да снимам, толкова крив хайбар не си спомням да съм клякал, коланчето беше само като за украса. После на отиване помислих, че съм объркал съблекалнята с някоя дрогерия, яко обмен на препарати.

04.08.2018
Клек - 1х 230
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 220

>> Днес мислех въобще да не пиша, ама в съблекалнята напипах яката светлина и снимах ръката 😄 Тягата оставих на последната загряваща и се прибрах да ям.

06.08.2018
Раменен лег - 5х 100, 120, 130
Клек, хб - 1х 200
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 250
Горен скрипец - 4 серии
Бедрено разгъване - 3 серии

08.08.2018
Клек, хб - 1х 210
Преден клек - 1х 160
Тяга - 5х 220

>> Както вървеше леко тягата, изведнъж свърши въздухът рязко.

10.08.2018
Клек с пауза - 1х 200
Клек, хб - 1х 200
Раменна преса - 1х 100
Горен скрипец - 3 серии
Гребане на машина - 2 серии

>> Днес реших да дам почивка на кръста, и неделята да пробвам тяга на първо място, ще видим какво ще стане. Сложих колана на раменната преса, ама имам чувството, че ми пречи.

12.08.2018
Тяга - 1х 265
Раменна преса - 1х 100
Гребане на машина - 3х8
Прасец от седеж - 2х12
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х8 50

>> Утре ще мина пак за клек. С тяга скоро не мисля да почвам, супер много ми удърви кръстът.

13.08.2018
Клек - 1х 230
Раменна преса - 1х 100

28.08.2018
Kлек - 1х 200
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 230

>> Днес минах след 2 седмици пауза, които бяха с малко сън и храна, учудващо не беше идеално зле положението. Малко ще променя яденето, спрял съм млякото (пиех 1-2 литра на ден) и отивам сутрин на гладно да дигам. Схемата не мисля да пипам, кефи ме и отговаря на целите.

30.08.2018
Kлек - 1х 210
Раменна преса - 1х 100
Тесен лег - 5х 120
Тяга - 1х 240

01.09.2018
Клек - 1х 215
Раменна преса - 1х 100
Тяга - 1х 245
Тесен лег - 2х5 120

>> Прибрах се за няколко дена, нещо единия глезен се беше подул от шофирането, но не ме лимитира. Тягата днес без колан.

28.03.2019
Клек, хайбар - 1х 190
Раменна преса, стоеж - 1х 99
Тяга - 1х 230
Тесен лег - 5х 110, 115
Набиране, подхват - 2х10 СТ

>> Да взема да го почна пак този дневник, да се следя. Днес напънах малко повече, че не бях сам в залата и ме досрамя да скатая (твърде много). Клекът с щангети, че нещо ме боли седалището, и пробвам различни варианти. Тягата днес със смесен хват, кръстът е доста изморен. От около седмица и нещо почнах да ям повече, и чак днес усетих малко повече приток на енергия. Целите са повече сила, откъм телосложение нямам претенции.

29.03.2019
Клек - 1х 200
Преден клек с пауза - 1х 140
Гребане с щанга - 5х 70, 90, 100, 110, 120
Лег - 3х 70, 110, 120, 130

>> От днес почвам и с литър прясно мляко на ден.

31.03.2019
Клек - 1х 205
Раменна преса, стоеж - 3х1 90
Тяга - 1х 240
Тесен лег - 5х 120
Набиране, подхват - 2х 10 СТ

>> Клекът с кецове, без оплаквания.

02.04.2019
Клек, хайбар - 1х 194
Лег - 2х3 130
Тяга, надхват - 1х 210
Набиране, подхват - 2х +10, +20, +30
Трицепсово разгъване на прав лост от лег - 6х 40, 55, 59

>> Сложих щангетите за клека, но още от началото ме дърпаше напред и на кръст. Даже забелязах, че още по-бързо се изправят краката, докато щангата почти не мърда нагоре, и става точно това, което не искам.

Ако ти се занимава да снимаш, пусни клип на хай бар с щангети и без.

04.04.2019
Клек - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Тяга - 1х 250
Тесен лег - 5х 125
Набиране, подхват - 2х3 +20

>> Опитвам се да разширя разкрача при клека, но като ми натежи и си стъпвам както съм свикнал. Толкова ме е мързел, че при мисълта за повече бройки и направо ми се повръща 😁

Ако ти се занимава да снимаш, пусни клип на хай бар с щангети и без.

Може някой ден, когато се прибера. Не съм сигурен, че има някакъв смисъл от подобно начинание, ще се види някаква разлика, но надали ще могат да се извадят някакви изводи, освен че не съм свикнал да вдигам в щангети?

Гледах интервю с Лари Уилс, който доскоро клякаше бос, но започна с щангети, защото му давало дълбочина и стабилност.

Чувствам се по-стабилен с щангети, но усещам че пренасят тежестта напред.

Това, което аз разбирам под “пренасят тежестта напред” е изпреварването на разгъването на коленете преди тазът, един вид квадрицепсите се освобождават от част от работата и я пренасят към гъз/кръст. При мен гледам, че щангетите влошават повече положението, но може и да има някакви други причини. Има някаква допълнителна стабилност, основно мисля заради по-малкото необходима гъвкавост в глезените, но не е кой знае каква разликата. Иначе мен ме кефи да гледам всякакви клекове, ама рядко пускам звука после, за да чуя какво говорят 😄

Това, което аз разбирам под “пренасят тежестта напред” е изпреварването на разгъването на коленете преди тазът, един вид квадрицепсите се освобождават от част от работата и я пренасят към гъз/кръст.

Прави малко преден клек за 2-3 месеца, да видим дали ще пренасяш тежестта напред. 🙂

06.04.2019
Клек, хб. - 1х 190
Раменна преса - 1х 90
Лег - 3х 130
Набиране, раменен надхват - 2х 10 СТ

>> Днес бях изморен от сутринта, и само раздвижих. Клекът тежеше много, на останалите можеше още. Сега се прибирам, ще се наям и отпочина, мисля утре да мина отново, но ако съм изморен, може и да пропусна.

Прави малко преден клек за 2-3 месеца, да видим дали ще пренасяш тежестта напред. 🙂

Имам 1 преден клек за последните 2 месеца, достатъчно малко ли е :P

07.04.2019
Клек - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 2х 90
Тяга, надхват - 1х 220
Тесен лег - 5х 120
Набиране, широк надхват - 3 серии

>> Нещо лостът при лега не го усещам стабилен, и си спестявам повторения. Останалото сравнително добре.

09.04.2019
Клек - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 2х1 90, 2х1 95
Тяга - 1х 250
Лег - 1х 140
Набиране, подхват - 1х +40
Тесен лег - 1х 140
Клек с пауза, хб. - 1х 170

>> Клекът беше учудващо лек, но кляках с панталони и чувството е все едно съм с наколенки 😅 Пробвах няколко различни лоста за лежанката, понеже пак не го усетих стабилен, мисля че напипах един, поне при тесния лег нямаше проблеми.

Прави малко преден клек за 2-3 месеца, да видим дали ще пренасяш тежестта напред. 🙂

Имам 1 преден клек за последните 2 месеца, достатъчно малко ли е :P

Под “малко” преден клек имах предвид само преден клек. 🙂