Защото често правя клек

Клек - 5 x 5 от 60 до 110 кг
Повдигане на щанга от хоризонтален лег - 5 x 5 от 40 до 80 кг
Мъртва тяга - 5 x 5 от 70 до 105 кг
Избутване на дъмбели от наклон - 2 x 20 с 18 кг
Калф от стоеж 3 х 20 с почти макс тежест

Храна
320гр дропчета в масло, 100гр пълнозърнест хляб
Протеинов шейк, протеинов бар
Салата от зеле и краставица
200гр пилешко филе, 100гр пълнозърнест хляб
50 гр царевичен снакс
70гр орехи, протеинов шейк с мляко

Доволен съм от тренировката, успях да вдигна 80 кг лег, последните 3 серии на тягата правих с 100кг, но последната серия я развалих със 105те кг - 4 повторения. Забравих да си купя извара, затова ще пия още един шейк. Преди тази храна ми беше много и се омазнявах, а вече ми е малко и съм все гладен... Ще я увеличавам 🙂

Храна:
250гр пилешко филе, 60гр пълнозърнест хляб
Салата от краставица и чери домати
200гр конски кюфтета, 200гр варен ориз
Протеинов шейк
Протеинов бар
200гр пилешко филе, 250 гр печени картофи
80гр орехи, 220гр извара

Тази нощ почти не спах от болки при лопатките и трапецовидния мускул, които до сутринта се изместиха в лявата ръка - от рамото до лакътя. До обяд ми мина и вече нищо не ме боли.

Клек 5 x 5 до 90кг на последните 3 серии
Навеждане с щанга “Добро утро“ 4 x 10 до 50кг
Раменна преса от стоеж - 5 x 5 до 45 кг
Кофички 4 х 8 -  3 и 4та серия с 10 кг
Сгъване за бицепс - 3 x 15 с 20,20,25 кг
Набирания с подхват за бицепс 3 x 6 повторения

Храна:
500гр пилешко филе, 700гр печени картофи
200гр конски кюфтета, 200гр варен ориз
2 протеинови шейка
Протеинов бар
50 гр оризовки
Портокал
70гр орехи, 220гр извара

Преди 2-3 години имах дневник тук и когато се регистрирах отново го търсих много , но нямаше и следа от него. Днес случайно го намерих и все едно е на съвсем друг човек. Тогава съм бил направо дете. Прогреса ми от към хранене и тренировки е огромен 😄 Написал съм дори, че живота ми е много по-хубав със сладоледи и пици. Към днешна дата не търся щастието в храната и знам, че моето тяло няма нужда от вредна храна, тя само ще ме отдалечава от целите ми.
Когато имам време ще направя колаж със снимки от преди и сега.

Малко се притеснявам, че ми станаха прекалено много витамините и минералите, а всеки от тях изисква прием на друг... Затова станаха толкова много.
До момента пиех:
Витамин Ц преди и след тренировка
Цинк глюконат 50мг
Днес си купих витамин Д3 на капки, 800IU дневно и ще ги комбинирам с Vitamin E 200IU
Обмислям да си купя и Мед, защото дозата цинк ми е по-голяма от препоръчителната, но май ще ми трябва и магнезий.
Какво мислите?

Храна:
600гр пилешко филе
Протеинов бар
200гр пълнозърнест хляб
200гр картофена салата
60гр оризовки
Протеинов шейк
220гр извара
70гр орехи

Мисля, че отделяш прекалено внимание на храна и режими (както повечето от нас тук) за толкова млад човек, който може да насочи енергията си в друга по-важна посока (както повечето тук 🙂 ) Сигурно си набавяш всичко с храната.

Прав си, не е необходимо постоянно да се чудя какво да пия, какво да ям, как да тренирам... Резултатите ги има, днес няколко човека във фитнеса ме похвалиха колко съм заякнал.

Тренировка:
Клек 5 x 5 до 100кг
Повдигане на щанга от наклонен лег - 5 x 5 от 25 до 70кг
Трапецовидно повдигане на раменете с лост 5 x 5 от 60 до 110кг
Пулоувър с прави ръце - 2 x 20 с 20 и 22кг
Набирания - 4 серии до отказ - по 8 повторения от 2ра до 4та серия с 5кг добавена тежест
Набирания с подхват за бицепс 4 x 6-7 повторения

Храна:
500гр пилешко филе, 300-400гр ориз
2 протеинови шейка
Протеинов бар
Оризовки - 50гр
100гр орехи, 350гр извара

Ще си направя някаква салата и няколко варени яйца.

450гр пилешко филе, 100гр ориз
2 варени яйца
260гр пълнозърнести гевреци
Протеинов шейк
2 портокала
80гр леблебия
70гр орехи, 200гр извара

500гр пилешко филе, 350гр печени картофи
Салата от зеле, морков, рукола и 2 варени яйца
200гр телешки кюфтета, 200гр сварен ориз
Протеинов шейк
50гр царевичен снакс
100гр пълнозърнести гевреци
70гр орехи, 220гр извара

Клек - 5 x 5 от 60 до 112.5 кг
Повдигане на щанга от хоризонтален лег - 5 x 5 от 40 до 75 кг
Мъртва тяга - 5 x 5 от 60 до 100 кг
Избутване на дъмбели от наклон - 2 x 20 с 18 кг
Калф от стоеж 1 х 20

Храна:
500гр пилешко филе, 250гр пълнозърнест хляб
Хот Дог
Банан
2 Протеинови шейка
Протеинов бар

Банан
250гр пилешко филе, 600гр картофи - печени и варени
200гр конски кюфтета, 200гр сварен ориз
400гр пилешки дропчета в масло, филия хляб, 60гр домашна мусака
200гр извара, 80гр орехи
2 фрапета без захар, с малко мляко

Ще опитам да изям 400гр извара, защото ще се развали (хладилника замина), но записвам 200гр за всеки случай 😄

450гр пилешко филе, 150гр картофи
160гр пълнозърнест хляб
Протеинов бар
Протеинов шейк
80гр леблебия
70гр орехи, 200гр извара

Днес нямах време да ям повече...

Тренировка и храна вчера:
Клек 5 x 5 до 92.5кг на последните 3 серии
Навеждане с щанга “Добро утро“ 4 x 10 до 50кг
Раменна преса от стоеж - 5 x 5 до 47.5 кг
Кофички 5 х 8 -  4 и 5та серия с 10 кг
Сгъване за бицепс - 3 x 15 с 20,25,25 кг

Храна:
350 гр дропчета с масло
Протеинов бар
3 протеинови шейка
4 варени яйца
150гр пилешко филе, салата краставица и моркови
200гр пълнозърнест хляб

Нямах сили да ям повече, ужасен ден. Цяла вечер скандали с приятелката за абсурдна тъпотия , никой няма да ми повярва че за такова нещо може да стане скандал...

Днес:
300 гр пилешко филе, 300гр пълнозърнест хляб
200 гр конски кюфтета, 400гр сварен ориз
2 Протеинови шейка
Фреш от круша
Зрънчо с масло
70гр орехи

Днес ми е все тая за всичко, поне имам сили да си изям храната...

Тренировка вчера + храна:
Клек 5 x 5 до 100кг
Повдигане на щанга от наклонен лег - 5 x 5 от 30 до 70кг
Трапецовидно повдигане на раменете с лост 5 x 5 от 60 до 120кг
Пулоувър с прави ръце - 2 x 20 с 20 и 22кг
Набирания - 4 серии до отказ - по 8 повторения от 2ра до 4та серия с 10кг добавена тежест
Набирания с подхват за бицепс 3 x 6-7 повторения

Храна:
500гр пилешко филе
200гр конски кюфтета
Протеинов бар, протеинов шейк
Много малко парче от пица
700-800гр сварен ориз
2 варени яйца, 50гр орехи

Добра тренировка беше, но вече не мога да си подобрявам рекордите, трябва да сменя програмата... Приятен уикенд на всички, за мен това е първия почивен за 2019, но се надявам да поработя малко 3D проекти 🙂

Храна:
400гр пилешки дропчета в масло
300гр пилешко филе
500гр варен боб
300гр пълнозърнест хляб
Доза и половина протеинов шейк
1 варено яйце
200гр извара
40гр слънчогледови семки
50гр орехи

В нас е голяма кочина, не е за вярване от кога не съм чистил.. Днес изхвърлих 10 огромни торби боклуци само от 1 стая. Отделно прахосмукачка и т.н, след това гледах лекции по графичен дизайн и сега започнах 3D проект. Дано го завърша тази вечер...

Храна:
550гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
200гр пълнозърнест хляб
200гр цвекло, моркови и зехтин
200гр варени картофи
Много тънка палачинка с малко майонеза и сирене
220гр извара
70 гр лешници и бадеми
Протеинов шейк

Днес успях да си поспя, въпреки смяната на времето. Мих колата отвън и отвъртре, после пак спах... А сега дано успея да направя някой проект...

Храна:
500гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
Краставица
100гр пълнозърнест хляб
700гр сварен ориз
Протеинов бар
Фреш от круша
60 гр ядки

Вчерашното хранене беше по-добро от днешното, с повече протеини, но тренировката беше зле... Затова няма да я описвам подробно. Нямах сили за последната серия клек и пропуснах 2 серии тяга. Знам, че при всеки има такива дни, но в най-тежкия тренировъчен ден след 2 почивни дни да не мога да вдигна килата от миналата седмица е тъпо. Целта ми е да вдигна още по-тежко, а не обратно. На две тренировки вдигнах 80кг лег, а сега пак вдигам до 75 кг, както вдигах и декември... Много труд, малко резултати, но ми харесва да тренирам, затова продължаваме напред!

Клек 5 x 5 до 80кг на последните 2 серии
Навеждане с щанга “Добро утро“ 4 x 10 до 50кг
Раменна преса от стоеж - 5 x 5 до 45 кг
Кофички 4 х 8 -  3 и 4та серия с 10 кг
Сгъване за бицепс - 3 x 15 с 20,25,25 кг
Набиране за бицепс 4 х 8

Храна:
400гр пилешко филе
2 протеинови шейка
Протеинов бар
100гр сварен ориз
300гр пълнозърнест хляб
50гр ядки
50гр оризовки

Днес малко храна, нямам повече месо, нямам и извара и не съм пазарувал. Тренировката умишлено с по-малко килограми, днес е лекия ден.

500гр пилешко
200гр телешки кюфтета
80гр лешници, бадеми и кашу
200гр извара
600гр сварен ориз
100гр пълнозърнести гевреци

70-80% от храната я ям след 19:00, дано успея да изям всичко 😄

500 гр пилешко филе
200гр сварен ориз
200гр свински кюфтета
500мл фреш от портокал
Салата от краставица, марула, репи, зехтин и оцет
200гр пълнозърнест хляб
150гр извара, 80-90гр сурови лешници, бадеми и кашу

Днес трябваше да тренирам, но пропуснах. Утре ще си направя тренировката и дано успея да измисля друга програма, защото по тази вече не мога да тренирам, няма резултати...

Реших да си сглобя сам програма! Принципа е ясен - горна и долна част с упражненията, чиято техника изпълнявам най-добре... Първите два дни упражненията ще са с повече кг, по-малко повторения, а останалите 2 дни повече повторения, по-малко тежести - за хипертрофия.

Ден 1 горна част:
Повдигане на щанга от лег 4x5
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x8
Гребане с щанга 4x5
Военна преса от стоеж 3х5
Набирания 4 х до отказ

Ден 2 долна част:
Клек 4х5
Мъртва тяга 4x5
Лег преса 3х15
Сгъване от лег 3x10
Калф от стоеж 4х8

Ден 4 горна:
Избутване на щанга от наклонен лег 4х10
Флайс с дъмбели 3х12
Придърпване на долен скрипец 3х12
Разтваряне от стоеж с дъмбели 3х12
Бицепсово сгъване - може и от наклонен лег 4х10
Набиране за бицепс 4 x отказ
Трицепс на скрипец 7х12

Ден 5 долна:
Клек 4х12
Бедрено разгъване от седеж 4х12
Сгъване от лег 4x12
Калф от седеж 3х10
Калф на лег преса 3x15

Хем базови, хем асистиращи... Дано всичкото четене не е било напразно 😄
Ще започна всички упражнения с 20-25% по-малко килограми от максовете ми. Тоест първата седмица ще правя лег до 60кг и ще вдигам 2,5 кг всяка седмица. Почивките между сериите ще ми бъдат минута - минута и половина. Пожелавам си успех! Приемам всякакви забележки и корекции...

Първите два дни упражненията ще са с повече кг, по-малко повторения, а останалите 2 дни повече повторения, по-малко тежести - за хипертрофия.

С най-добри намерения съм,но по знанията, които имам от интернет форуми, казани накратко и точно за хипертрофията са
“броят на повторенията в една серия.Това са 5-8 повторения,извършени в една серия до отказ на 80-85% от максимума.Счита се,че така се осъществява най-голямо кръвонапълване в работещите мускули,а от там и хепертрофията е най-значима”
А ти едва ли не казваш обратното, а има и вариант и аз да бъркам или да не съм те разбрал.
Успех с програмата избрал си страхотни упражнения особено ден 1 ми най-харесва.

Благодаря, Асен 🙂

Тренировка:
Повдигане на щанга от лег 4x5 до 60кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x8 от 18 до 22кг
Гребане с щанга 4x5 от 40 до 75кг
Военна преса от стоеж 3х5 от 25 до 35кг
Набирания 4 х 7-8 повторения
Коремни преси 50
Планк 1 мин

Храна:
500гр пилешко филе
2 протеинови шейка
1 протеинов бар
1 хотдог
150-200гр пълнозърнест хляб
Малко мусака

От днес съм по новата ми програма. Въпреки малките килограми успях да се натоваря. Това е и заради кратките почивки между сериите 1-1:30 мин. Всяка седмица ще си добавям по 2.5 кг на всяка последна серия. Притеснителното е, че свърших тренировката за 30 минути, затова направих коремни преси и планк. Преди тренирах поне 1 час, а сега ми е малко 😄

Клек 4х5 до 90кг
Мъртва тяга 4x5 до 80кг
Лег преса 3х15 до 110кг
Бедрено разгъване 3x10 до 30кг - Обърках упражнението, трябваше е да е сгъване...
Калф от стоеж 4х8

Храна:
500гр пилешко филе
200гр конски кюфтета
200гр сварен ориз
Краставица, марула, малко зехтин
150гр протеинова палачинка с фъстъчено масло и мед
Протеинов бар
2 Протеинови шейка
Тост с шунка и кашкавал
30гр хрупанки (като чипс)
80гр руска салата
80гр леблебия
Малко бланширани бадеми

Отново свърших бързо тренировката. Изпотявам се, а по принцип много рядко се случва докато тренирам. Доволен съм от новата ми програма.
Малко се олях с храната, исках по-здравословно, но другия път 😄

Храна:
500гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
Протеинов шейк
200гр сварен ориз
50гр оризовки
250мл фреш от круши
150гр пълнозърнести гевреци
Салата от красавица, репички, марула, зехтин и оцет
70гр бланширан бадем
200гр извара

Избутване на щанга от наклонен лег 4х10 от 30 до 55кг
Флайс с дъмбели 3х12 с 10кг
Придърпване на долен скрипец 3х12 - забравих го
Разтваряне от стоеж с дъмбели 3х12 от 3 кг до 5 кг
Бицепсово сгъване от наклонен лег 3х10 от 7 до 10кг (другия път ще добавя още една серия)
Набиране за бицепс 4 x 10
Трицепс на скрипец 4х12 до 30 кг
60 коремни преси
Планк 1 мин

500гр пилешко филе
210гр агнешки кюфтета
200гр пълнозърнест хляб
Зелена салата с оцет, зехтин и кисело мляко
60гр зрънчо
Протеинов шейк
Протеинов бар
200гр извара
80гр бланширани бадеми

Доволен съм от тренировката, отново се изпотих. Тренирах в препълнена зала и ми беше трудно да се концентрирам, защото все трябва да говоря или поздравявам някой...

Клек 4х12 от 30 до 55кг
Бедрено разгъване от седеж 4х12 от 10 до 20кг
Сгъване от лег 4x12 от 23 до 36кг
Калф от седеж 3х10 с 35кг
Калф на лег преса 3x15 с 100кг

Храна:
420гр агнешко
200гр пилешко филе
400гр сварен ориз
100гр пълнозърнести гевреци
2 Протеинови шейка
Протеинов бар
Зелена ябълка
200гр извара
80гр бланширани лешници

Клека ме измори на макс, утре със сигурност ще съм с мускулна треска. Заради едноминутната почивка и повечето повторения. Днес съм с мускулна на гърдите и бицепсите, а веднъж годишно се случва да имам... Бе много съм доволен от програмата, която си сглобих. Разгъването и сгъването го направих с редуване, без почивка. Това е сигурната храна, може да хапна и още нещо.

Храна:
35гр шоколадов десерт
Меденка
150мл кола
500гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
200гр варени картофи
Зелена салата с краставици, репи и кисело мляко
Протеинов шейк
200гр пълнозърнести гевреци
200гр извара
80гр сурови орехи

Започнах от вредната храна, не че съм искал да я ям, но ... Тъкмо да не забрави организма ми какво е газирано и сладко.

Повдигане на щанга от лег 4x5 до 62.5кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x8 от 18 до 22кг
Гребане с щанга 4x5 от 40 до 75кг
Военна преса от стоеж 3х5 от 25 до 35кг
Набирания 4 х 7-8 повторения

Храна:
400гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
200гр варени картофи
600гр сварен ориз
Протеинов шейк
Протеинов бар
200гр извара
80гр орехи
Ако успея да изям всичко ще се наградя и с 50гр оризовки 😄
Умишлено не повиших с 2.5 кг на всяко упражнение, защото ми бяха почти откази и не искам на третата седмица да си достигна максовете. Ще маркирам в зелено когато вдигам с 2кг повече. Тази кратка почивка между сериите много ми отнема от силата...

Клек 4х5 до 90кг
Мъртва тяга 4x5 до 82.5кг
Лег преса 3х15 от 75 до 125кг
Сгъване от лег 3x10 до 43кг
Калф на лег преса 4х8 с 125кг

Храна:
350гр дропчета в масло
250-300гр пилешко филе
800гр варени картофи
2 протеинови шейка
Протеинов бар
Хотдог
Половин парче торта
200гр извара
80гр орехи

Тягата ми е много тежка... Тук са описани тежестите, които трябва да можем да вдигаме, спрямо мъртвата тяга. Аз правя клек със 115-120 кг, но тяга мога максимум с 100 кг. С тези кратки почивки между сериите и 82кг ми е отказ...  Преди най-изоставащи ми бяха бицепсите и гърдите, а сега са раменете.

Тук са описани тежестите, които трябва да можем да вдигаме, спрямо мъртвата тяга.

И един мармот завива шоколад в станиол. Не чети такива глупости.

Не, че съм повярвал на това, но исках да те провокирам да кажеш дали е нормално да има чак такава разлика между клека и тягата ми 😄
Вчера беше страхотен ден, пих и 2 бири, ходих на кино с приятелката... Храната беше ок, освен 9те стрипса от кфц

Днес:
Избутване на щанга от наклонен лег 4х10 от 30 до 57.5кг
Флайс с дъмбели 3х12 от 8 до 12кг
Придърпване на долен скрипец 3х12 до 7ма тежест
Разтваряне от стоеж с дъмбели 3х12 от 3 кг до 5 кг
Бицепсово сгъване от наклонен лег 4х10 от 7 до 10кг
Набиране за бицепс 4 x 10
Трицепс на скрипец 4х12 до 30 кг
Френско с дъмбели 4х12 с 6кг

Храна:
300гр свински бут
350гр пилешко филе
50гр оризовки
150гр пълнозърнест хляб
2 Протеинови шейка
Протеинов бар
200гр извара

Правих повечето упражнения с по-големи тежести. Днес по-малко храна, нямам ядки, нямам ориз, нямам картофи... Утре ще пазарувам.

Клек 4х12 от 30 до 57.5кг
Бедрено разгъване от седеж 4х12 от 10 до 22.5кг
Сгъване от лег 4x12 от 23 до 36кг
Калф от седеж 3х10 до 37.5кг
Калф на лег преса 3x15 с 110кг

Храна
500гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
400гр сварен ориз
60гр печен шам фастък
2 Протеинови шейка
Банан
Протеинов бар
50гр пълнозърнести гевреци
80гр сурови лешници
200гр извара

Краката са ми сила, на всичко качих тежестите с 2.5кг.

Храна:
400гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
200гр варени картофи
500гр сварен ориз
2 Протеинови шейка
100гр пълнозърнести гевреци
200гр извара
70гр сурови лешници

Излезе ми отгормна авта близо до гърлото и едвам ям... Мажа я с анафтин, но ефекта е нулев...

Повдигане на щанга от лег 4x5 до 65кг
Избутване на дъмбели от наклонен лег 3x8 от 18 до 24кг
Гребане с щанга 4x5 от 40 до 70кг
Военна преса от стоеж 3х5 от 25 до 37.5кг
Набирания 4 х 6 повторения

Храна
450гр пилешко филе
200гр конски кюфтета
Протеинов шейк
Протеинов бар
500-600гр сварен ориз
200гр варени картофи
40гр сладолед
Салата от краставици и половин кисело мляко
2 пълнозърнести филии на принцеси с мляно свинско и кашкавал
200гр извара
80гр орехи

Клек 4х12 от 30 до 57.5кг
Бедрено разгъване от седеж 4х12 от 10 до 25кг
Сгъване от лег 4x12 от 23 до 36кг
Калф от седеж 3х10 до 40кг
Калф на лег преса 3x15 с 125кг

Храна:
450гр пилешко филе
200гр език в масло
200-300гр сварен ориз
150гр готвено зеле
Протеинов бар
Протеинов шейк
Малка зелена ябълка
50гр пълнозърнести гевреци
200гр извара
80гр орехи

Днес обърках тренировъчния ден... Вместо втория ден долна част направих четвърти ден долна част... Усетих се чак на 3та серия клек и беше късно да променям... В ден 4 ще направя ден 2.

Тук са описани тежестите, които трябва да можем да вдигаме, спрямо мъртвата тяга.

И един мармот завива шоколад в станиол. Не чети такива глупости.

.

Аз по тази логика трябва да имам 340 тяга 😀😑

Избутване на щанга от наклонен лег 4х10 от 30 до 57.5кг
Флайс с дъмбели 3х12 от 8 до 12кг
Придърпване на долен скрипец 3х12 до 8ма тежест
Разтваряне от стоеж с дъмбели 3х12 от 3 кг до 5 кг
Бицепсово сгъване от наклонен лег 4х10 от 8 до 10кг
Набиране за бицепс 4 x 6-8
Трицепс на скрипец 4х12 до 35 кг

Храна:
300гр пилешко филе
300гр дропчета в масло
180гр пълнозърнести спагети с болонезе сос
Банан
Протеинов бар
Протеинов шейк
200гр извара
80гр бланширани лешници

Клек 4х5 до 92.5кг
Мъртва тяга 2x5 до 60кг
Екстензии за гръб 2x8
Лег преса 3х15 от 95 до 130кг
Сгъване от лег 3x10 до 43кг
Калф на лег преса 4х8 с 125кг

Храна:
350гр пълнозърнести спагети с болонезе сос и малко кашкавал
500гр пилешко филе
Протеинов бар
2 Протеинови шейка
Фреш от круша 250мл
80гр бланширани лешници
200гр извара
50-60гр бланширани бадеми

Тази тренировъчна седмица имаше и положителни и отрицателни страни. Положителните са, че на много упражнения успях да увелича тежестите. Отрицателните са разменените тренировъчни дни за долна част, прекъснатата мъртва тяга след 2ра серия от днес - заради болки в кръста. Всеки ден бързах много , днес вероятно от бързане развалих техниката на последната серия клек и оттам дойде болката... Пък се и напънах с килограмите. Като цяло не съм доволен от себе си тази седмица, следващата ще се напъна повече. Храната ми беше ок, но от другата седмица смятам да не ям въглехидрати след 18-19:00. Досега винаги ям 1/3 от въглехидратите си към 22:00. Проблема е, че когато съм на работа ям на крак и нямам време да изям толкова много, за да съм в калориен излишък, затова си наваксвах вечерта.
Утре смятах да не постя, но всички с които споделих се възмотиха, тъй като това бил единствения задължителен ден в годината за постене. Вие ще постите ли?

Христос Воскресе и от мен! Трите дни през които не попълвах дневника съм отслабнал с 2кг. Ядох малко козунак, пих 1 редбул, 1 чаша кола... И това ми беше нарушението за 3 дни, но не съм ял извара, не съм пил протеинови шейкове, и месото ми беше по-малко за деня (но пък агнешко)...

Днес:
Повдигане на щанга от лег 4x5 до 65кг
Повдигане на щанга от от наклонен лег 3x8 до 55 кг смених избутването, защото целия фитнес реши да ползва леговете за дъмбели...
Гребане с щанга 4x5 от 40 до 75кг
Военна преса от стоеж 3х5 от 25 до 37.5кг
Набирания 4 х 6 повторения

Храна:
400гр пилешко филе
200гр телешки кюфтета
400гр варени картофи
Протеинов бар
2 протеинови шейка
3 филии пълнозърнест хляб
60гр печени бадеми
400гр готвено прясно зеле
200гр извара

Тежко ми е, затова ще пропусна ядките преди лягане, само извара ще ям.