Simple notes 🦊 В търсене на център

29/04
☀8:00,сън с прекъсвания-малкото се буди няколко пъти - сигурно защото игра Mortal combat 😆. Събират ми се 4-5 часа общо сън.
Кафе и две таблетки FB
Една гребна бягане с куче.
Обяд - зелена салата и пилешко,чаша кола. После маршрут,който не съм засичала из града с колелото.От вкъщи ,една обиколка гребна,по велоалеята до ветеринаря в кичука,прибрах се през прелеза на транспортна болница-вкъщи.
После една обиколка пак на гребната с куче пеша,че бях обещала да изляза. Това ми е за днес активността. Не е много,ама бива като за почивен ден.
Вечеря май няма да ям. Малко слънчогледови семки с някой филм ще да е.
—-
Вода около 2л.
Още две кафета през деня.
—
Утре ще съм дълга смяна на работа и няма да мога да ида до залата най-вероятно,ама когато тогава. Ако не успея ще правя нещо вкъщи след работа.

30/04
☀5:15 часа(около 4 часа и малко сън).
Кафе с две таблетки FB,витамини и омега 3 и още едно кафе по-късно.
Водата ми е малко - може би литър досега.
Най-приятното и леко бягане беше днес откакто изобщо бягам. 5 км не ги усетих 🙂 леко,имах въздух,без умора изобщо цялата обиколка. Много съм доволна! Пък взема и аз да доживея да направя някога поне полумаратон(завиждам малко на приятелите си,които ще бягат идната неделя май се пада).
Храната за деня:
Белвита по някое време,супа топчета за обяд и пиле на грил с няколко картофчета,че не успях да мина без да ги опитам.
Няма друго интересно днес,утре ако всичко е по план стартирам с третата карта 🙃.

01/05
☀ към 7:00 (около 6 часа сън). Звънна алармата,ама нещо не успях да стана за бягане. Ама имаше и неприятен вятър като излязох после е кучето,така че не съм изгубила много.
Кафета 3 бр. за деня.
Храна:
Кебапчета 2,кюфте-от Попов. Grolsh вечерта и по стечение на обстоятелствата и един Будвайзер с четвърт порция пържени картофки.
—
За деня повече от 10 000 крачки. Бяхме с куче на разходка,без бягане. Не остана време за зала. Ще се пробвам утре след работа 🙂
—-
Смених си цвета и дължината на косата - някои казват,че значело нещо такава промяна ..
—-
Водата ми е около 1,5л не повече.

02/05
☀5:15 часа
Кафе,две таблетки FB,омега и витамини.
Бягане 5 км
Още едно кафе,шепа бланширани лешници.
Не ми беше добре нещо и ядох само солети вместо обяд.
BCAA преди залата към 17:30
Загрявка пътека 7 мин 6км/ч
Загрявка стави
5 кръга без почивка
20 клека СТ
10 лицеви опори
20 скока на дискове
10 бърпи
Разтягане и опити за набиране и стойки на ръце,че ми остана време.
Пиле на грил със шопска салата за вечеря.
—
Вода 1,5л
—-
Тегло 51 кг йей - свалила съм общо 5 вече 🙂

Веси, дай снимка на новата прическа 🙂.

03/05
☀5:15
Кафе,две таблетки
FB,омега 3 и витамини.
Вода за деня 2 л някъде.
Бягане 5 км с куче.
BCAA след това.
Още едно кафе на работа,което лочих цял ден хаха само и само да не пия трето.
Обяд :
Зелена салата с риба тон в зехтин,маслини,краставица,нахут от консерва.
Доза BCAA още една.
Тренировка:
Загрявка пътека,загрявка стави.
50 джъмпинг джакс
50 butterfly crunches
45 джъмпинг джакс
45 клека
40 джъмпинг джакс
40 глутеус мост
35 джъмпинг джакс
35 руско усукване с топка
30 джъмпинг джакс
30 кръга с крака по 15 в посока
25 джъмпинг джакс
1 минута планк
20 джъмпинг джакс
20 напади - по 10 на крак
15 джъмпинг джакс
15 хиперекстезии
10 джъмпинг джакс
10 кофички
5 джъмпинг джакс
5 бърпи

Разтягане

Начиии писна ми да го пиша тоя джъмпинг джак,смятайте колко ми писна да го правя след това горе. Последния път след толкова джакове на другия ден не можех да си вдигна ръцете хахах.

Вечеря,ако може изобщо да се нарече така - парче козунак. Чак сега опитвам за първи път тази година.

Ето ми я косата-по принцип е розова ,ама на тази светлина си изглежда руса. С педя ми е по-къса,това е по-голямата промяна 🙂

Б@хти якия цвят за баня.

Б@хти якия цвят за баня.

Супер стана да,и аз така мисля 🙂 благодаря !
Хола ми е фаворит обаче!

Много ми е офисно на мен.
Ама щом те кефи.
Аз бях питал веднъж Калоян, ама той не го видя май.
В снимката му за предизвикателството тая година се е хванал пода, уникален е.

Много ми е офисно на мен.
Ама щом те кефи.
Аз бях питал веднъж Калоян, ама той не го видя май.
В снимката му за предизвикателството тая година се е хванал пода, уникален е.

Аз пък мисля ,че го видя и ти отговори 🙂

Значи аз не съм го видял отговора му.
Жалко дори не помня в коя тема го питах.
Когато го засека някъде, ще го питам пак.

Веси, много си се оформила, супер свежарка и с тая прическа! И аз искам нещо розово-лилаво, но от черно много зор ще видя...

Веси, много си се оформила, супер свежарка и с тая прическа! И аз искам нещо розово-лилаво, но от черно много зор ще видя...

Благодаряяя 🙂
Твоята идея си мисля,че само с обезцветяване ще стане 😉

Б@хти якия цвят за баня.

Точно това и на мен ми хареса 😀

Б@хти якия цвят за баня.

Aма.. то това е сиво ...

Б@хти якия цвят за баня.

Aма.. то това е сиво ...

Викаш сивото не е цвят 😆

Викаш сивото не е цвят 😆

Ахам 😄 Бяло и сиво - светлосиво особено - меех, 🙂 Налага ми се да търпя белия си апартамент, щото съм под наем, но ми предизвиква неприязън.

Викаш сивото не е цвят 😆

Ахам 😄 Бяло и сиво - светлосиво особено - меех, 🙂 Налага ми се да търпя белия си апартамент, щото съм под наем, но ми предизвиква неприязън.

На живо не е зле наистина 🙂 Иначе за това под наем,ако няма против наемодателя може да твориш на воля. Особено,ако си го наела дългосрочно 🙂

Викаш сивото не е цвят 😆

Ахам 😄 Бяло и сиво - светлосиво особено - меех, 🙂 Налага ми се да търпя белия си апартамент, щото съм под наем, но ми предизвиква неприязън.

*разводнявам темата допълнително*

Аз пък ако можех да намеря нерви и желание с такъв кеф бих пребоядисала всичко точно в бяло, сиво и разни земни неутрални, така ми успокояват и хармонизират всичко ✌

Аз обичам дърво, светло, тъмно, махагон, лилави, букове.
Дори и да не мирише дървесината, усещането за дърво ме неутрализира яко.
Вярно, че ми е ламинат пода, но това са моите цветове.

Ето, Барт ме спечели 😂😘
Не дават да се пипа, тук е дива селяния, все пак , все едно ме е настанил в Лувъра 😱😂 Но поне си имам мои мебели , които боядисах в черно, дори хладилника 😂

Кобре, аз си мислех, че отдавна съм те спечелил.
😝

Важното е да ни е комфортно на местата,където така и така сме за малко време за почивка 🙂 а под секрет да си призная нямах много участие в избора на новите неща . Сега просто след повтаряне на мантрата “много ми харесва” вече съм приела всичко. Ако избирах аз щеше да е много различно-разчупено,с рисувани стени и други мебели 🙂

През стария ни фотьойл например като се наведях виждах от другата страна - Фреди беше помлял всичко. Затова съм доволна на всичко различно от това,което беше.

04/05
☀12:00-легнах в 6:00 сутринта 😆
Кафе,омега и витамини.
Не съм бягала днес.
Храна:
Две домашни кюфтета и шопска салата,половин бира.
Вечерта зелена салата с риба тон,домат,нахут от консерва,зехтин.
—-
Вечерта ходих до залата,оказа се че затваря в 19:00 часа събота. Две таблетки FB,BCAA.
Загрявка -въже 600 скока.
Успях да направя три кръга от тези:
30 сек workout/15 rest-от програмата беше зададено,нямах време да променям.
Клекове с отскок
Планк
Лицеви опори
Напади
Бърпи

После понеже затвори залата ходих до Младежкия хълм-редуване бягане и ходене нагоре.
—
Вода 1,5 л

Задъхана още от залата 😆

Топ породата кучета! Супер сте.

Топ породата кучета! Супер сте.

Снима се Весето, аз и харесам банята, снима се Весето, ти и харесаш кучето.
😂

05/05
☀6:30
Кафета две за деня,две таблетки FB. Без зала.
Бягане с куче 5 км,ама много се дърпа днес,повече ми пречеше.
Обяд - свински врат на фурна и ориз със зеленчуци.
Вечерта парче пица и Хайнекен за компания.
—
Сутринта бях на маратона да погледам поне като не мога да бягам толкова още.
—
Поспах следобеда около 2 часа.
—
Вода за деня около 2-рия литър.
—
Няма друго интересно за отбелязване.

06/05
☀6:30 часа
Реших да направя експеримент и да бягам без куче днес. Поставих си личен рекорд-7км бягане без да спирам(колкото и малко да е на фона на другите бягащи тук за мен е огромен напредък).
Кафе преди бягането и последните две таблетки от моя FB,ще налазвам този на мъжа ми.
Edit: Вечерта бях с куче на Младежкия,забравих да пиша-редуване бягане и бързо ходене,че бях с раница и много пречи.
Витамини и омега 3.Пробвах и ново BCAA с малинов вкус-доста по-добре е от моето.
На обяд пилешко филе на грил тиган,шопска салата и две зелеви сърмички,някакви мини с кълцано месо вътре,колкото да ги опитам. Цял следобед готвих и апетита ми отиде на кино. Чак преди час някъде хапнах две оризовки с яйчена салата,че иначе няма заспиване.
Утре съм 10-часова смяна-няма да има време за зала.
—
Вода повече от 2л.

Без куче си е друго ама ми е така гузно напоследък, защото особено като гоня някакви времена и я оставям вкъщи.  Обещала съм си, че след маратона ще и се реванширам с много лежерни, горски бегло-разходки.

Без куче си е друго ама ми е така гузно напоследък, защото особено като гоня някакви времена и я оставям вкъщи.  Обещала съм си, че след маратона ще и се реванширам с много лежерни, горски бегло-разходки.

Така си е,да. Редно е 🙂 Много е симпатична !
Аз като цяло бягането го започнах заради него преди година и нещо може би,пък взе че ми хареса. И досега не се бях мотивирала като съм без него да опитам да бягам повече. Пък и сутрин в 5:30 часа повече от 45-50 мин не мога да отделя 🙂

07/05
☀ 6:45-7:00 ,не знам. Компот съм,много трудно станах.
Кафе,омега 3,витамини.
—
Без зала днес-9:00-20:00 на работа.
—
Домат,кашкавал и едно кюфте на скара за обяд. Сега ще ям нещо топло-пиле с прясно зеле вероятно.
—
Някакви болки в яйчниците имам,настинала съм май.
Времето е отвратително,не става за бягане. Утре ще ида в залата.
—
Вода към 1,5л
—
Общо 2 кафета за деня.

08/05
☀ 6:30 часа
Кафе,омега и витамини. Още едно кафе следобеда.
Бягане няма,много студено още. Ще се пробвям утре.
Нещо като закуска-белвита,лешници,банан.
Обяд-ориз със лапад.
Доза BCAA и две таблетки FB.
Загрявка пътека,загрявка стави.
3 кръга без почивка:
10 скока на наредени дискове
10 от поза за лицева опора - разтваряне и събиране на крака встрани с подксок(дали си има име)
10 суинга със 16-ка пудовка
10 плие със същата
100 скока на въже
10 кофички
10 клека с изхвърляне на мед. топка
20 от поза за лицева опора ръка към противоположно рамо
10 супермен
100 скока на въже

Пътека 10 мин на 14% 5,2км/ч

Вечерята ще е нещо пилешко със зелена салата.
—
Вода за деня 1,5л.
—
Поне поовладях кафетата. Вече са 2 за деня,не повече.
—
Мисля,че ям прекалено малко..това май не е много добре. Ако свикна да закусвам редовно ще се пооправи работата,ама сутрин никак не съм гладна,както и поне 3 часа след залата.
Според моя човек в залата така може и да не видя бързо особен прогрес,не че няма,ама ще е по-бавно. Аз нищо не разбирам от тази гледна точка,не мога да имам мнение. Каквото каже,това ще правим 🙂
Предлага да заменя закуската/вечерята с протеинов шейк+мляко,овес и банан ситрин или само шейка вечер.. май ще взема да пробвам. Особено сега както идва по-топло време още по-малко апетит имам.
—
Туй то 🙂 друго не се сещам сега
—
Голяма тъпотия на работа и какво да правя - снимам се 😆😆

09/05
6:30 часа

Без бягане-валеше
Кафе,омега 3 и витамини.
—
Вместо закуска-бланширани лешници,белвита.
Обяд: Шопска салата и паниран хек.
Вкъщи вечерта : Готвено 🙂 зелен боб на фурна с масло и червен пипер.
—
Трябваше да ходя в залата днес,но следобеда нещо ми стана зле,вирус ли е какво е. Гадеше ми се много и реших,че от скоците ще ми стане по-зле ако ида и се отказах.
—
Чудя се дали не е добре да въртя за два месеца силови тренировки и после два от този тип,които правя сега-високоинтензивни като бягането сутрин ще си остане в дните,които го позволяват. Не,че са ми омръзнали,ама пък съвсем без тежести нещо не знам..
—
Водата за деня е около 2 л вече,като жаба съм хаха
—
Също мисля като приключим с мъжо втората опаковка от Fat Burner- а малко почивка и от него.
—
В неделя пак има маратон в София обаче и няма да мога да ида поне да погледам на старт/финала ,ама нищо. Другия път може и да участвам знае ли човек.

10/05
☀6:30-отново няма бягане-има състезания на гребната. Ще ида на тепе утре и в неделя.
Кафе,омега 3 и витамини,по-късно 2*FB,BCAA.
Шепа лешници сутринта.
На работа голяма зелена салата с домат,краставица и нахут,хек.
Вкъщи прясно зеле с пилешко(план).
Тренировка:
Пътека загрявка
Загрявка стави
Мъртва тяга 4*10
Обратни набирания (трябва да погледна как се нарича точно) 4*10
Кофички 4*10
Раменна преса с дъмбел едностранно 4*10 за всяка ръка
Лег избутване 4*10 само лоста 😆,че съм слабичка още
Сгъване за бицепс със лост 4*10
Клек 4*15 с лост само
Butterfly crunches 4*20
Повдигане крака от лег 4*20
По план трябваше да има и кардио,ама не остана време.
Разтягане по-късно вкъщи.
—
Вода за деня 1,5 досега.
—
Казах си,че искам друго и той реши,че трябва да ме счупи хахах
—
Утре бягане и пак зала евентуално,ако остане време от другите задачи.
Edit : намерих набиранията-хоризонтални били 🙂

11/05
☀8:30-9:00 часа
Кафе,омега 3,витамини.
Две таблетки FB,по-късно BCAA.
Бягане младежки хълм-старт алеята от паркинга,нагоре,почивка,надолу знам,че не се бяга,но иначе щях да слизам цял ден+алеята до края. Много,много уморително!
На обяд - бъркани яйца с червени печени чушки и масло,шунка.
Преди час-два пак бях на Младежкия,че трябваше да разходя и куче. Само ходене.Човек ще каже,че пъпа ми е хвърлен там,но като е затворена базата нямам много избор.
Вечерта ще се яде навън някъде.
—
Вода за деня почти 2 л вече.
—
Вкъщи ще се прави домашна бира,която е огромен проблем за моя мъж. На това му казвам аз автогол-да си правиш сам това,към което си пристрастен и се опитваш да откажеш,тц,тц.

Вчера 12/05
☀ към 7:30 часа.
Кафета общо 3 .
Омега 3,витамини,2*FB,Доза BCAA по-късно.
Сутринта бягане на Младежкия,надолу ходене само. Свалих си малко времето в сравнение с вчера,но трябва още малко.
На обяд - доядох си зеления боб с масло. Вечерта шаран с една шепа пържени картофки.
—
Вода около 1,5 л.
—
Успешна нова седмица !

13/05
☀6:00 часа
Кафе-2 за деня.
Вода - около 1,5л
Добавки: Омега 3,витамини,доза и половина BCAA,две таблетки FB.
Храната:
Белвита.
Врат на фурна и чушки с яйца вместо салата.
Вкъщи задушено свинско със зелен лук и шопска салата.
Шепа лешници.
Тренировка:
Загрявка-пеша от работа до залата бързо 10 мин 🙂
Загрявка стави.
За 20 мин. ,колкото кръга е възможно(в моя случай 16)от следните без почивка:
5 хоризонтални набирания
10 лицеви опори
15 клека СТ
Пътека 10 мин 5,5км/ч
Разтягане и фоумролер.
—
Ръцете са ми бомбок от лицевите опори,затова и добавих още половин доза BCAA,че утре ще са неизползваеми 😆.
Бягането тази седмица е мираж-едно,че съм без кола,а и вали .. та ще е само каквото успея да правя в залата.

НЕ обичам да бягам в дъжд, но да плувам в дъжд обожавам.

НЕ обичам да бягам в дъжд, но да плувам в дъжд обожавам.

И аз съм така 🙂 много е различно да плуваш в дъжд.

14/05
☀6:10.
Кафе - 3 общо през деня.
Вода-1,5л някъде.
Добавки: обичайните за тренировъчен ден.
Няма закуска(грешка)-умрях от глад до 15 часа,когато ми е обедната почивка. Ориз със лапад на фурна ядох пак. Не тегля колко е. Може би шепа и половина на око в готово състояние.
Вечерта шопска салата и шницел от пилешко.
Тренировка:
Джъмпинг джакс ще го съкратим на JJ.
55 JJ
55 butterfly crunches
50 JJ
50 клека
45 JJ
45 глутеус мост
40 JJ
40 напади(по 20 на крак)
35 JJ
35 лицеви опори
30 JJ
1 мин планк
25 JJ
25 повдигане крака от легнало положение
20 JJ
20 описвания на кръг във въздуха (по 10 на страна)
15 JJ
15 кофички
10 JJ не помня какво беше вече
5 JJ
5 бърпи
Пътека 10 мин. 14% наклон 5,4км/ч.

Тежко ми беше много,ама свърши 🙂
—
Утре няма да ходя-10 часа смяна ще е.