22.03.06
15:30
Значи тренирам фитнес сериозно от 10 месеца. До сега съм постигнал добри резултати и съм тренирал първо 3 ,а после и 5 дни в седмицата без да спирам. До сега тренировките ми за всеки делник се състояха от
2/3 упр за бицепс
2 за трицепс
2 за рамо
корем
крака
2/3 упр за гърди
Въпросът е дали ще е по-добре да си направя програма ,в която да тренирам всяка група 2 или три пъти седмично.Смисъл всеки ден различни групи?
Тов апо-добър вариант ли ще бъде и ще постигна ли по-добри резултати?
А и ако тренирам отделни групи на ден по колко упражнения да правя за всяка ,взимайки на предвид това което съм правил до сега.
Моля за съвети.
ПП: 14 години , 177 см ,67 кила
Ами трябва да си направиш програма много ясно, засега си поел пътя на начинаещия който си мисли че ако тренира 3 пъти МГ в седмицата ще качи повече маса. Не става така, а и подхода е грешен
22.03.06
21:07
#2
По два пъти ли да тренирам всяка група на седмица?
ПП:Като се наям хубаво ставам 70 кила.:)
22.03.06
21:39
#3
Ти можеш да станеш и 75 кг. ако изпиеш 5 л. вода, но теглото/височината се мери сутрин след ставане. Слушай съветите на Астор. Повече от един път МГ на седмица няма смисъл с твоя стаж.
22.03.06
22:05
#4
Понеделник : Корем ,Гърди +предмишница
Вторник : Крака, Рамо , +предмишница
Сряда :Ръце +предмишница
Четвъртък : гръб ,крака +предмишница
Петък :Корем, крака + предмишница
Събота :Почивка
Неделя :Почивка
Според вас това ще ми свърши ли добра работа за сега? Краката са по-често ,защотот за тях правя само клекове и повдигане на пръсти
А и един път на седмица пулоувър не е ли малко ?
ma tи като попай моряка ще станеш с тая предмишница :lol:
сега сериозно,би ли ми казал предмишницата защо я тренираш всеки ден и има ли смисъл на този си етап да я тренираш изобщо?!?най много да я претренираш и да неможеш и лъжицата да си държиш.а и по тази програма ти давам 2 седмици и си я сменил сам
23.03.06
13:02
#6
Ами предмишницата се тренира всеки ден, защото се въстановява много по-бързо от останалите мускули.
чак пък всеки ден ..... :lol:
остави и време да порасне.не повече от два пъти седмично! :)
23.03.06
13:54
#8
А ве махнете предмишницата ,програмата добре ли е?
И един път ли да правя пулоувъра на седмица .Тренирам за маса.
[quote author=“Nask0`”]Понеделник : Корем ,Гърди +предмишница
Вторник : Крака, Рамо , +предмишница
Сряда :Ръце +предмишница
Четвъртък : гръб ,крака +предмишница
Петък :Корем, крака + предмишница
Събота :Почивка
Неделя :Почивка
Според вас това ще ми свърши ли добра работа за сега? Краката са по-често ,защотот за тях правя само клекове и повдигане на пръсти
А и един път на седмица пулоувър не е ли малко ?
еееее програмата та програмата.нестига че си писал предмишница всеки ден,нестига че си на 14,нестига че искаш 4 дни в седмицата,нестига че тези 4 дни са поред без почивка,а на всичко отгоре искаш да тренираш крака в 3 от тях
23.03.06
14:46
#10
Ае престани да ми пълниш темата с глупави постове става ли?Искам мнения на опитни хора.
Човека е писал по темата !!
DJGorgio-Astor
Понеделник , вторник и сряда товариш трицепса, три поредни дена ! Сряда и четвъртък , бицепса. Ти си знаеш , но аз не бих го правил така. Чети повече, четенето не пречи на тренирането :-)
23.03.06
22:04
#12
Да добре значи ,от това което разбрах програмата ми трябва да изглежда горе-долу така, но имам и един последен въпрос пулоувъра само с гърди ли да го правя или и с гърба отново?
Понеделник : Koрeм, Гърди, Рамо, Трапец
Вторник : Почивка
Сряда :Гръб, Предмишница
Четвъртък : Почивка
Петък :Ръце, Корем, Предмишница
Събота :Почивка
Неделя :Почивка
————————————————————————————————————————————————————————
Kрака почти всеки ден ,защото се повдигам на пръсти и клякам само за тях.