QUEEN COBRA

16.05 (14) комплексна
в трисети
1. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
2. набиране 3х8
3. екстензии с тежест 3х15х15кг
4, напади на смит машина 8+40кг 8+45кг 8+45 кг добавени
5. разгъване за предни бедра 3х8 средно
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. придърпване на скрипец пред гърди с успореден хват 3х8х66кг
8. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
9. повдигане за прасци на смит машина 3х12+70кг
10. хоризонтална лег преса 12х100кг 12х110кг 8х120кг
11. разтваряне на абдуктор машина 3х15 всички
12. крънчове 3х20
13. хоризонтална лег преса с един крак 3х10х40кг всеки крак
14. разгъване за трицепс с триъг. ръковх 12х40кг 12х45кг 10х50кг
15. разтваряне за задно рамо на машина 3х10 средно

Движение навън 3,5км.

Бързо, леко и почти без усилие. Малко мускулни болки в предните рамене, но нищо прекалено.  Не си цъках много е нета и се събрах в около час.

17.05
Сън:00.01-7.00
Някой се отплесна с ЛУЦИФЕР и добре, че бях дръпнала само 4 епизода, че щях да осъмна.

Храна:
- 2в1
- 4 бананово-овесени мъфина
- спанак 300 гр., ориз 50 гр. сурово, пуешко филе 200 гр. сурово тегло
- кафе със сметана
- 1 сусамка 70 гр.
- пуешко бутче ок 300 гр., 2 фил. бонус с кашкавал, салата селъри 300 гр., домат 300 гр. слънчоглед суров 50 гр, зехтин
- сладкарска извара 250 гр., 50 гр. шоколадови топчета 🙂

Калории приблизително 3030
Протеини 206 гр.
Въгл. 233 гр,.
Мазнини  146 гр. 

😂😂😱

17.05 (15)
Без тренировка.
Движение навън- ок. 3.5 км -6000 крачки

18.05
Сън:23.30-8.00

Храна:
- 2в1
- 1 бананово-овесен мъфин
- картофен хляб 120 гр, кашкавал 120 гр., домат 350 гр., шоколадови топчета 30 гр.
- хапка протеинов бар
- 1 голяма ябълка 350 гр.
- риба 200 гр. сурово тегло, ориз арборио 100 гр. сурово тегло, сланина 50 гр.
- сладкарска извара 250 гр. с подсладител
- семки

Калории приблизително 2880
Протеини 124 гр.
Въгл. 270 гр.
Мазнини 156 гр. 

18.05 (16) комплексна
в трисети
1. раменна преса (37,5кг) 4-3-3х42,5кг
2. клек (37,5кг) 8х57,5кг 3х8х62,5кг
3. крънчове коляно лакът 3х24
4. придърпване на скрипец подхват 3х8х65кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
6. екстензии за задни бедра с тежест 3х12х20кг + х8СТ
7. тяга с трап бар (63кг) 3х5х83кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
9. повдигане на крака и таз от лег 3х12
10. хеликоптер на долна макара 10х45кг 10х50кг 8х55кг
11. разгъване с въже за трицепс 12х30кг 10х35кг 10х40кг
12. повдигане за прасци седнала 3х15х30кг

Кардио на рекумбент 20 мин (доволно темпо)
Движение навън- минимално.

Леко, приятно, с добра компания в моята си зала. Добавих колелцето накрая  да раздвижа малко кръвта, че залата е почти през улицата и днес нямам движение навън. Поизпотих се доволно. Чувствам се все по-силна и издръжлива с всеки изминал ден. Оказва се, колкото повече почивам, повече умора и мързел се събират. А може би има значение и факта че от 2 седмици яд на 3000 + ккал , пък не съм качила и грам  🙂 Продължаваме напред 🙂

Красота

19.05
Сън:полунощ - 8.00
Докато си довърша сериала ...

Храна:
- 2в1
- 3 бананово-орехови мъфина, 1 кофичка кисело мляко 400 гр. 3,6%
- картофен хляб от Лидл 100 гр, кашкавал 120 гр. запечени
- голяма ябълка 350-400 гр.
- салата зелена с 1 краставица 200 гр, 1/2 домат 200 гр., масло от авокадо, риба ок 300 гр. 1 фил. бонус
- луканкови пръчици 70 гр.

Калории приблизително 2360
Протеини 128 гр.
Въгл. 205гр.
Мазнини  116гр. 

=================
Бананово-орехови мъфини
24 броя
50 гр. кокосови стърготини
8 яйца (обикновено 10, но нямах)
100 гр. овесени ядки
200 гр. орехи
600 гр. банани (6 дребни или 4 големи)
Есенция butter vanilla и бакпулвер (по навик)

1 бр. - 126 ккал.
Това е високовъглехидратната версия,
Във протеиновата замествам овеса със 100 гр. протеин.
тук са оставени да изстиват.
Не са прегорели. Орехите бяха с черни люспи и самите мъфини станаха тъмнокафеви, без да имат какао.
Мекички , сочни и умерено сладки, държа ги максимум 10 дена, заради бананите в тях. Ако правя мъфини без плодове- те са твърди и сухи-издържат поне 2 седмици в хладилник.

Много добре изглеждат мъфините! Трябва да си направя и аз.  Моята рецепта е с брашно от елда и канела—мисля, че добре хармонизира с вкуса на банан. С орехи е страхорна идея—лесно, вкусно и полезно! Гениални са просто!

Избягвам брашна, защото стават много плътни тежки и трудно се изпичат. Всъщност с брашно стават като хлебче. Затова залагам на банани- нишестето в тях бухва и става като пандишпан.
Орехите са смлени в блендера,  а може и счукани- да има хрупкавост. Може направо да сложиш готов тахан или фъстъчено масло. Само че имаш предвид, че са мноооого хранителни 🙂  :*

19.05 (17) комплексна
в трисети
1. полулег с дъмбели (15кг) 10х(2х22,5кг) 8-8х(2х25кг)
2. набиране успореден хват 3х8
3. повдигане на крака и таз от лег 3х12
4. сумо тяга (60кг, 80кг) 3х5х90кг
5. придърпване за гръб с въже на горна макара на кросоувър 3х10х75кг
6. разтваряне за странично рамо от наклон на тялото 3х10х10кг всяка ръка
7. лицеви опори с тежест 3х8х20кг диск на гърба
8. хоризонтално гребане на долна макара на кросоувъра седнала 3х8х40кг  всяка ръка
9. крънчове 3х20
10. клек с дъмбел между краката  3х12х35кг
11. разгъване за предни бедра 3х10 леко
12. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)

Движение навън ок 7 км (11 000 крачки) - лежерна разходка с един пенсионер.

Леле, много  добре се получи и леко, леко.
Само на лицевите нещо се изложих и спаднаха бройките, но мисля, че раменете се умориха.
Започнах леко, с предположението, че след вчерашната тренировка ще имам някакъв спад в силата или издръжливостта. Пълни глупости- последните 2 години тренировки ми показаха, че всичката умора и мързел е само и единствено в глупавата ми глава. Колкото повече почивам ,толкова по- трудно става. Това е нещо, което бях забелязала доста отдавна- всеки почивен ден ме “извежда” от тренировъчен режим и ми става тежко, тромаво и мързеливо. Затова винаги съм се старала да не допускам повече от 2 дни последователно почивка. Минавайки на full body наивистично мислех, че трябва да си давам по цял ден почивка между тренировките, но от началото на този месец виждам колко по-добре се получава възстановяването с разпределението 2:1.За следващите няколко месеца ще се опитам да извлека максимума от тази система, пък после ще му мислим.
Не минавам към пълна кръгова тренировка, само защото няма такава възможност- да заема 5-6 позиции наведнъж в пълна зала. Дори в трисетите се налага да правя доста компромиси с разпределението, защото останалите трениращи окупират някой уред в продължение на часове.
Належащо е да започна набиранията с тежест- миналата година направих 2-3 такива тренировки и спрях. Също да акцентирам на квадрицепса- и то външната част -при мен дълъг и плосък , захванат почти в коляното мускул, който изобщо не отговаря на развитието на вътрешните и задните бедра.

Преди отделях ужасно много време да планирам тренировката- ама как да сглобя тренировката, ама на колко дни да тренирам мускулна група, ама да не претренирам - колко много простотии! Ако само допреди година някой ме беше попитал може ли да се тренира цялото тяло наведнъж, може ли да се тренира цялото тяло на всяка тренировка, може ли да се тренира цялото тяло в няколко дни наред, може ли да се тренира в дву, в три и в гигатски сетове, може ли да се прави мускулна група по 3-4-5 пъти седмично, може ли да се прогресира силово с тези тренировки и може ли да се качва активно тегло така- щях да кажа - НЕ, ти луд ли си, ще претренираш!
С хиляди уверености вече мога да заявя-не само мога, ами е трябвало да почна много отдавна 🙂 Но човек се учи в движение ...

20.05
Сън: 23.00-7.00
Докато си довърша сериала ...

Храна:
- 2в1
- 3 бананово-орехови мъфина
- сандвич от пълнозърн.багета, 50 гр. лионски салам, 50 гр. ементал
- пуешки бут 200 гр., спанак 300 гр., царевица 100 гр.
- кафе със сметана
- салата зелена с 1 краставица 200 гр, 1/2 домат 150 гр., масло от авокадо,риба 300 гр. сурово тегло, сметанов сос (сметана 170 гр.)
- семки

Калории приблизително 2520
Протеини 152 гр.
Въгл. 170гр,
Мазнини 134 гр. 

===

20.05 (18) мини тренировка
в трисети
1. гоблет клек с дъмбел 3х10х32,5кг
2. екстензии за задни бедра 3х15х15кг диск в ръце
3. крънчове 3х20
4. придърпване за гръб с въже на горна макара на крсоувъра 3х12х75кг
5. флайс за гърди на кинези машина 3х12
6. коремни сгъвания на уред с тежест 3х10 с всичките
7. хоризонтална лег преса 3х12х100кг
8. повдигане на пръсти на лег преса 3х12х100кг
9. разтваряне встрани + подигане на пред с дъмбели 3х20х(2х5кг)

Кардио на рекумбент 20 мин.
Движение навън ок. 3.5 км )5200 крачки)

Днес ми е почивен ден, но нали залата е безплатна се навих да отида за малко раздвижване на колелото след работа. Е, да, ама като влязох , си спомних, че да отидеш до залата да караш колело е най-идиотското нещо и да не е напразно влизането, раздвижих малко. Утре трябва да си продължава по план.
Освен това рекумбентът нещо не ми хареса като позиция на тялото и ми се стори, че ми натовари коленете. Все пак страшно пот се изля там.

Освен това рекумбентът .

Ко речи?

Лежащото колело,  не товари така сърдечносъдовата система, но пък липсва натоварване в кръста и гърба и доста добре напомпва бедрата.

21.05
Сън: 22.30-7.00
Събуждах се 7-8 пъти, неспокойно и с натрапчиви сънища.

Храна:
- 2в1
- 2 бананово-орехови мъфина
- сандвич от пълнозърн.багета, 50 гр. лионски салам, 50 гр. ементал
- пуешки бут 200 гр., спанак 300 гр., царевица 100 гр.
- кафе със сметана, 1 бонбон мерси
- салата от 1 краставица 200 гр,  домат 400 гр., царевица 100 гр., масло от авокадо, 1 пуешки бут 300 гр.
- семки

Калории приблизително 2455
Протеини 178 гр.
Въгл. 188 гр.
Мазнини  110 гр.

Последната серия на тягата- снимам като съм най-изморена- всеки път раменете увисват, като се изморя, само с трапбара стоят прибрани. Краката и кръстът прилично.
Предходна тренировка направих само 3х3 и то почти на свежо, а сега 3х5 след ден за клек и тяга с трап бар. Нещата вървят в доста добра посока.

21.05 (19) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (37,5кг) 3х8х62,5кг
2. едностранно гребане на машина 3х12х35кг на ръка
3. повдигане за прасци седнала 3х12х30кг
4. напади на смит машина 8+30кг 6+35кг 6+40кг добавени
5. разтваряне на абдуктор машина 3х15-20 всичките
6. повдигане на крака от стенд 3х12
7. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 8х50кг 10х45кг 12х40кг
8. хеликоптер с диск 3х10х25кг
9. лег преса -45*(80кг) 12х120кг 12-12х130кг
10.бицепсово сгъване с лост 3х12х22,5кг
11. повдигане за прасци на смит машина 3х12+60кг добавени
12. повдигане на крака и таз от лег 3х12

Потренирах в моята зала заради лежанката. Леко и разтоварващо, без някакъв зор. Поиграх си с чекиджийските упражнения- прасци, ръце. Сега като записах виждам, че съм неглижирала бая краката :( Ще трябва да наваксам.
На лежанката с тази тежест трябва да са х10, но отчетох факта, че е четвърти подред тренировъчен ден и не искам да претоварвам раменете.
================
Бицепсът ми- както и останалите ми дълги мускули, е захванат много близо до ставата и въпреки, че ръцете ми са доста големи, никога няма да имам хубаво топче  с връх :(
За съжаление и прасците ми започват ок 2-3 см над ахилеса, и са напълно обречени на невзрачност ...

Баси и тъпаците ,как минават пред теб докато дигаш...да ги минат ония от Анадола с мустаците.

Баси и тъпаците ,как минават пред теб докато дигаш...да ги минат ония от Анадола с мустаците.

Ами на село сме така. Слагаха нова настилка та и плоскости мъкнаха 😧  То постоянно някой ти взема уреда или ти разтовари шангата 😂 пък и е много тясно. Набутал е уредите един в друг, а лостовете и ръкохватките на пода

Баси и тъпаците ,как минават пред теб докато дигаш...да ги минат ония от Анадола с мустаците.

Ами на село сме така. Слагаха нова настилка та и плоскости мъкнаха 😧  То постоянно някой ти взема уреда или ти разтовари шангата 😂 пък и е много тясно. Набутал е уредите един в друг, а лостовете и ръкохватките на пода

Бе аз кат бях там,никой не ми взе или разтовари лоста...

Бе аз кат бях там,никой не ми взе или разтовари лоста...

Щото ти не го пускаши серията ти е ок 30-40 сек. Аз правя 3 упражнения в кръг и като ме няма 1-2 мин , влачат дискове. Не ми се занимава с конфликти и предпочитам да си сменя упражнението, с една серия разлика няма да стана Айрис Кайл и отебавам.

На кака ви големия гъз. Трябва да стъпвам на още едни  дискове, защото сега стигам едва паралела.

22.05
Сън: 00.00- 6.30
Загледах се в последния епизод на ГОТ. Толкова безсмислено скучен, че се отвлякох с интернет и го гледах 3 часа поне 🙂

Храна:
- 2в1
- сандвич от пълнозърн.багета, 50 гр. лионски салам, 50 гр. ементал
- пуешки бут 200 гр., червено зеле 350 гр. - изядох го чак за вечеря
- 4 бананово-орехови мъфина,
- кафе със сметана,
- 2 фил. бонус, 40 гр. сланина
- семки

Калории приблизително 2100 whaaat?!
Протеини 100 gr.
Въгл. 167gr,
Мазнини  108gr,.

Ох , утре ми е почивен ден

22.05 (20)
Без тренировка.
Движение навън- ок. 3.5 км -6000 крачки

Все едно работя в психиатрия... Добре че ще си почина 4-5 дни.

23.05
Сън: 00.00- 7.30

Храна:
- 2в1
- сандвич от пълнозърн.багета, 50 гр. лионски салам, 50 гр. ементал
- кафе от автомат
- 4 бананово-орехови мъфина, извара с подсладител  ок. 200 гр.
- 1 малък банан
- печени тиквички ок 500 гр. сурово тегло със зехтин, 100 гр. сирене, 2 фпх с краве масло ок 20-30 гр.
- шепа дъечащи бонбонки

Калории приблизително  2100
Протеини 90 гр.
Въгл. 200.гр.
Мазнини 108 гр.

23.05 (21)
Без тренировка.
Движение навън- минимално

Реших да почивам днес и се мотах и излежавах преди обед, защото следобед си пътувах към Горна. Много разочарована съм от себе си, защото имах време, но предпочетох почивка, а се наложи и утре да почивам. Жалко,но фaкт, ще компенсираме.

24.05
Сън: 00.00- 8.00

Храна:
- 3в1
- макарони ок. 70 гр. сурово тегло, 100 гр. сирене
- салата айсберт, домат 300 гр, 1 краставица, зехтин, 2 фпх, свинско бонфиле ок 200 гр. сурово  тегло
- шепа дъвчащи бонбонки Ментина, шоколад ок 30 гр.
- тиквички ок 400 гр. сурово, зехтин, сирене 50 гр, 2 фпх с масло ок 20 гр.
- семки

Калории приблизително 2280
Протеини 90 гр.
Въгл. 215 гр.
Мазнини  122 гр.

24.05 (22)
Без тренировка.
Движение навън- минимално

25.05
Сън: 00.00- 8.00

Храна:
- 3в1
- баница домашна към 150 гр., резен салам
- 1 малък банан
- салата айсберг 300 гр, домат 200 гр, шепа маслини, зехтин, дробчета от заек (ок 250 гр.) 2 фпх, 2 шоколадови десертчета ок. 50 гр.
- 3 фпх с масло 25 гр., извара Ведраре 100 гр, парченце кашкавал 30 гр.,
- 1 овесено- орехов мъфин

Калории приблизително  2170
Протеини 110 гр.
Въгл. 207 гр.
Мазнини 100 гр,.

25.05(23) комплексна
в трисети
1. набиране успореден хват 3х8
2. лег с раменен хват (48кг) 10х58кг 8х63кг 6х63кг
3. хиперекстензии СТ 3х20
4. клек (40кг) 3х8х60кг
5. крънчове коляно лакът 3х24
6. повдигане напред + разтваряне встрани 20-20-15х(2х5кг)
7. клек 3х8х60кг
8. повдигане на крака от стенд 3х12
9. придърпване на скрипец пред гърди почти събрани длани 3х8х60кг
10. затваряне на кросоувър за гърди 3х12х(2х20кг)
11. разгъване за предни бедра 3х8
12. сгъване за задни бедра седнала 3х8
13.  повдигане за прасци седнала 3х15+20кг
14. повдигане на крака и таз от лег 3х12

Движение- минимално, ок. 3000 крачки.

Леко и приятно в подземната зала на P&М в Горна. Клекът много приличен, ще си държа ниски тежести, да не ми бяга трудно постигната форма на изпълнение. То не че имам и сила за много повече 😄 😄 Възможно е лостовете  да са около 18 кг, а не 20, така че пиша по-консервативните цифри за лежанката, на клека обаче дисковете тежат повече и закръглям нагоре...Последните 2 бонус, докато чаках една мацка да освободи банята.
Посвършихме тия дни малко домашна работа с майка, макар и с обичайните крясъци, всичко е точно 🙂
==================
Снимките oтблизо в огледало ме правят да изглеждам късокрак трол 🙂
Всичките клекове и всичките тяги ми влизат във вътрешните бедра, които стават все по-големи, вместо да растат квадрицепсите. Както и да клякам , после ме боли между краката, все едно съм яздила слон....

26.05
Сън: 00.00- 8.00

Храна:
- 3в1
- 2 фпх с 30 гр. крема сирене и пилешко ок. 100 гр., 1 краставица
- 1 сладолед на клечка (ОМГ 🙂 )
- салата айберг 300 гр., домат 300 гр, зехтин, свински котлети ок 200 гр. сурово тегло, 2 фпх,
- шоколадови топчета 30 гр.
- тиквени семки

Калории приблизително  2000
Протеини 106 гр.
Въгл. 144 гр.
Мазнини 108 гр.

26.05 (24)
Без тренировка.
Движение за деня минимално ок 3500 крачки.

Вътрешните бедра болят приятно при ходене, другото само леко напомня за себе си, и то  защото почивах 3 дни поред и загубвам тренинг.
Откъм тренировки седмицата е тотал щета,  раздвижих една 3 пъти и то без особен зор. Но реших днес да направя компания на майка да ходи да гласува и малко на пазар, така че ми се зае времето .
Знам, че за 1 ден няма да усетя отслабване, но все пак ще се постарая като няма излишни разсейвания през от утре  да си следвам програмата. Държа в момента 30% по-малко храна от нормалното, то като няма натоварване и възстановяване на тъканите, няма защо да приемам всичките тези калории и гладът се понася по-леко. Коремът ми направо залепна :(
=================
Снимките са от началото на седмицата, когато бях доста по-плътна..
Светлината е ужасна - спот лампички и стои е зад мен, така че изобщо не мога да си хвана дори грам от релефа и вените по раменете, както със светлина отгоре.

Кобри, изглеждаш по-добре от всякога!
Защо ще вкарваш отслабване сега?! Объркваш ме?! 🙄😧😦

Кобри, изглеждаш по-добре от всякога!
Защо ще вкарваш отслабване сега?! Объркваш ме?! 🙄😧😦

Благодаря, Кико! :*
Амааа... кой каза, че ще отслабвам?! Никакво отслабване, bootygainZ forever. 🙂
Просто не тренирах добре тези дни и съм намалила храната малко. Само за седмица, спокойно. 🙂
==========
Една мотивацийка, е малко гребнала повече в БЦАА-то, но страшен резултат.

27.05
Сън: 23.30- 7.30

Храна:
- 3в1
- баница домашна към 150 гр., ок. 100 гр. бекон
- 1 малък банан
- баничка с кленов сироп от Лидл 86 гр,
- кафе от автомат
- 1 банан, 50 гр. ементал
- салата зеле, моркови и краставица 600 гр. с олио, 5 яйца

Калории приблизително  1853
Протеини 83 гр.
Въгл. 134 гр.
Мазнини 114гр..

Ретро хит Отново- бал от преди 13 години 🙂 Без рокля и разходи, е, едни остри обувки на токчета , които повече не сложих 😓

Не е кой знае какво, ама цъфна, проклетото, след 4 години пусна една цъфка - много розАва ❤❤💖

27.05 (25) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг) 3х7х62,5кг
2. придърпване на скрипец подхват 3х8х65кг
3. суинг с пудовка 3х30х16кг
4. тяга с трап бар (73кг) 5х83кг 3х4х88кг
5. крънчове 3х20
6. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х55кг
8. повдигане напред + разтваряне встрани 3х18х(2х5кг)
9. повдигане за прасци седнала 3х12х30кг
10. тяга с трап бар 3х8х73кг
11. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
12. разгъване за трицепс с въже 3х12х30кг

Движение за деня 7 км (11 000 крачки)

Ох, най- сетне раздвижих. За съжаление тренирах след пътуване и една изморителна разходка, от която ми се подбиха краката и ми се възпалиха пришките. Беше ми доста уморено и почивах повече от нужното, та тази семпла тренировка се развлачи в час и половина.
Все пак изтиках съвсем доволно, с изключение на лега- мисля, че голямата почивка го удари най- много. Крайно доволна съм от тягата- почти сигурни петици на тази тежест, но реших отново да държа нещата на 1 повторение преди зора.
Изкарах цяла седмица на някакви смешни калории ок 2200-2300 и покрай допълнителните два почивни дни, водата спадна и се чувствам съвсем малка 🙂

28.05
Сън: 23.30- 6.30
От нетърпение да отида на работа 😂😂😂

Храна:
- 2в1
- 2фпх, салам50 гр., кашкаеал 30 гр.
- кафе със сметана, 1 шок.бонбон
- пилешки дюнер 🎆🎉💖 - взех голям, но след няма и час ми прстърга коремът :(
- 2 фъстъчено бананови мъфина
- ориз  арборио 75 гр. сурово тегло, 1 пъстърва ок 300 гр.
- 1 малко уиски

Калории приблизително 2230
Протеини 112 гр.
Въгл. 245гр.
Мазнини 74 гр,

28.05 (26)
Без тренировка.
Движение навън- малко 4000 крачки.

Пазар, готвене.
Крайно напрегнат ден в службата.
Болят ме прасците и всичко ми е сковано. Ниските калории де усетиха бързо.

29.05
Сън: 23.00- 6.00
Зле

Храна:
- 2в1
- 2фпх, немски салам 50 гр., кашкавал 30 гр., 2 яйца
- кафе със сметана,
- 2 фъстъчено бананови мъфина
- спанак с ориз, пилешки воденички 350гр .сурово тегло, домат
- ябълка към 200 гр.
- тиквени семки

Калории приблизително 2250
Протеини 136 гр.
Въгл. 180 гр.
Мазнини 112 гр
Перфектно

Кобре, идвам, вече не се сдържам! Мислих, че не си ти на снимката, ама като видях плочките 15/15 и то бели - ти си)!