Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

Да го хванеш бива. Гушкането му е по-сериозна работа. 🙂

Хахаха Боби, бих ти дала high five за това 😁

20/05/2019 Понеделник
Сън: към 8 часа
Крачки: 12 200

Храна:
- извара с ягоди (ас южиъл)
- 2 кайсии, телешко варено, малко зелена салата с 1/2 яйце
- 2 фереро роше
- протеинов флапджак
- лъжичка течен шоколад, малко сушен банан
- пилешки бут, ориз със зеленчуци, краставица, морков
- 70г сладолед с екзотик микс

ТРЕНИРОВКА - Долна част А (седмица 6)

1. Клек до 4х4@45кг
2. Тяга на един крак (на разчупена смит машина, в снимка) 3х10@+2х5кг на крак
3. Напади на същата смит машина 3х10 на крак
4. Хиптръст на машина и с ластик на бедрата
13@+20кг; 2х12@+30кг
5. Бедрена екстензия 2х15
6. Абдуктор разтваряне с розов ластик 2х30

Клекът накрая дотагавя, но си го изкляках 😁
Тягата на един крак си я правя на пейка, но понеже световен ден на лежнката... Ползвах раздвижената смит машина и се качих на една дебела 20ка.
Абе като цяло много се изкефих днес, нямах търпение да тренкам 😀

Искам да споделя една много хубава и подробна научна статия относно диетите и body composition. Статията е дългичка и най-вероятно половината ще се откажат като прочетат мета-анализ 3 пъти, но вярвам че има и не малко хора, за които ще е интересна. Може и нищо ново да не научат, но може и да им отвори очите за много.
Diet and body composition

Ще вкарам няколко скрийншота, които смятам за важни, но съвсем не сумират всичко, което е засегнато вътре. Всичко включено е резултати от проведени анализи и никъде не се заема позиция.
Така че запазвайте, слагайте сърцето за по-късно и енджой 😀
П. С. Статията не е конкретно против някакъв тип диета (кето, палео, лоу фат, лоу карб), а включва анализ на всяка една диета.

21/05/2019 Вторник
Сън: 7.5 часа
Крачки: 12 200

Храна
- сладкарска с ягоди
- пълнозърнеста чабата с риба тон, салата с айсберг, печени зеленчуци, козе сирене и дресинг (Green Deli)
- цедено кисело мляко с бисквитка и шамфъстък (green deli)
- ябълка
- 1/2 монстър, лъжичка течен шоколад
- протеинови овесени палачинки с малко фъст.масло, горски плодове и лъжичка мед

ТРЕНИРОВКА - Горна част Б

1. Лежанка до 4х4@35кг
2. Набиране подхват 4*,3,3
3. Унилатерална раменна преса от седеж 10,10,9@10кг
4. Гребане на хоризонтален скрипец 3х10@30кг
5. Фейс пул 15@30кг; 12,12@35кг
6. Бицепсово сгъване 2х10@15кг
7. Молитва за корем 3х12@45кг

Лежанката в тази зала ми е супер удобна, много лесно се нагласям. Доволна съм от всички повторения, почна да ми върви нагоре, което много ме радва.
Пак си забравих ластика и се набирах сама. 4тото повторение беше малко на зор и на RPE 10.
Тая 10ка на раменната още ми е малко тегава, но в залата дъмбелите са през 2.5кг та ще трябва да свикна. Но определено има прогрес с тази тежест.

Снощи след като се пазих от спойлери 2 дни (малко неуспешно) изгледахме последната серия на GoT.

Имаше период преди около 2 години, в който стигах до 5-6 самостоятелни набирания. За известно време (когато натежах резко 😁) бях спряла да се набирам и съответно целия прогрес отиде по дяволите. Вече няколко месеца отново включвам в тренировките си набиранията, я с ластик, я без.
Не е перфектното набиране, но си отчитам прогресиране на това движение 💪🏻

Много хубаво ти е набирането, започваш от пълен вис. Натискай редовно и до няколко месеца, ще станат надминеш тези 5-6 от едно време и ще ти е смешно дори.

Радвам се, че ви харесва 😁

22/05/2019 Сряда
Сън: 7 часа
Крачки: 8500

Храна
- сладкарска с ягоди и екзотик микс
- омлет от 3 яйца, звлена салата със семена, царевица, оцет и зехтин, овесено барче горски плод
- протеинов флапджак
- протеинов сладолед (замразен банан и малини, протеин на прах)
- риба тон на грил тиган, домат и краставица с малко царевица и зехтин, 2 филийки ръжен хляб
- шепа ягоди, 2 лъжички лвшниково-какаова паста с какаови зърна

Почивен 🙂

23/05/2019 Четвъртък (Алелуя!)
Сън: 8 часа
Крачки: 10 000

Храна
- сладкарска с горски плодове
- ябълка
- риба тон стек, краставици к домати със зехтин, филия ръжен хляб
- кофичка извара пилос с какао и подсладител
- 1/2 лъжичка хрупкав течен шоколад
- пилешко бут, ориз, зелена салата с домати и краставици, оцет и зехтин
- 3 блокчета ч.шоколад с лешници, 70г сладолед триколоре

ТРЕНИРОВКА - Долна част Б

1. Мъртва тяга до 4х4@65кг
2. Хакен клек 3х10@+20кг
3. GHR 9,10,9
4. Ходещи напади с диск над глава 2х24@15кг общо
5. Бедрено сгъване от лицев лег 3х15
6. Страниче ход в полуклек с ластил на краката 2х15 на страна

Тягата беше много добре, имам и клип, харесва ми. Не ми е крайно тежко, прогресирам си.
Скатах накрая колелцето за корем, но ще го наваксам в другата тренировка.

24/05/2019 Петък
Честит празник!

Сън: 9 часа
Крачки: 13 100

Храна:
- домашен протеинов бар (протеин на прах, кокосово брашно, фъст.масло, кокосово масло)
- 50г инстантни овесени ядки с  ягоди и шоколадово фъст.масло
- ябълка, 150г извара с горски плодове и корнфлейкс
- череши
- пиле бут, айсберг, домат, краставица, царевица, оцет и зехтин, 2 филии ръжен хляб
- протеинов мъфин prozis, прот.бар diet prozis

ТРЕНИРОВКА - Горна част А (седмица 7)

1. Военна преса до 4х3@27.5кг
2. Вертикален скрипец подхват 3х10@40.5кг
3. Флор преса 3х10@2х12кг
4. Гребане с дъмбел 12,12,11@16кг на ръка
5. Изнасяне встрани с два дъмбела 3х15@2х5кг
6. Трицепсово разгъване с въже 3х15
7. Повдигане на крака от вис 3х12

Зор беше малко военната, но я избутах. Флор пресите са ми вече доста по-добре на тая тежест.

27/05/2019 Неделя
Сън: 8-9 часа
Крачки: под 10к

Храна
- смути от доза протеин, замразен банан, ягоди, мака, какао, канела, лъжичка фъст.масло
- 3 яйца, 1 морков, 2 лъжици хумус, 2 парченца протеинов шоколад
- протеинов бар, монстър ултра
- пилешка гръд, 100г макарони, зехтин, сос барбекю, домат и краставичка
- 1 парче шоколад с портокал, 1 лъжичка течен хрупкав шоколад

ТРЕНИРОВКА - Долна част А

1. Клек до 4х3@47.5кг
2. Тяга на един крак, опорния на пейка 3х10@20кг на крак
3. Бг клек 3х10@10кг на крак
4. Хип тръст с розов ластик на краката 12,13,13@50кг
5. Бедрена екстензия 15,15,13@31.5кг
6. Абдуктор разтваряне с ластик от стрничен лег 2х15 на страна
7. Малко прасец - ама наистина малко...

Клекът мислех, че ще е по-тегав, но си беше приятен (да кажем), не е бил ужасно труден. Всички серии с RPE 8.
По принцип тази тренировка ми е най-тегавата, но пък после св чувствам много добре.

Не съм излизала 3 дни, само до залата и до магазина, истинска почивка си беше. Съответно и крачките тия дни са много зле. Не е някаква драма 😀

27/05/2019 Понеделник

Храна
- сладкарска с ягоди, боровинки, екзотик микс
- 2 хапки баница, капучино
- 50г макарони, пилешка гръд, домат, краставица, лъжица зехтин
- протеинов бар 80г (прозис)
- пилешка гръд, 2 филии хляб с квас, малко хумус, краставица и салса
- 230г кис.мляко 3.6% + ягоди + сушен банан, лъжичка хрупкаво фъст.масло

ТРЕНИРОВКА - Горна част Б

1. Лег с дъмбели
5@2х15кг
2@2х17.5кг
2х5@2х15кг
2. Набиране, подхват 4,3,3,3
3. Унилатерални раменни преси
10,10,9@10кг на ръка
4. Хоризонтален скрипец
10@30кг
2х10@35кг
5. Фейс пул 3х12@35кг
6. Бицепсово с дъмбели 3х12@2х5кг
7. Молитва за корем 15,15,13@45кг

Как ми се падна лежанка точно в понеделник... От 3 лежанки ни една свободна, направих си сериите с дъмбели и се освободиха 😑
Вече май нарочно си забраеям ластика за набирания, ще прогресирам така 🙃

Днес отчитам липса на апетит през деня.

Вчера отчитам 15 300 крачки и нетренировъчен ден.

Храната абсолютно стандартна плюс един аперол шпритз за вечеря 😀

Апетитът ми все още през деня е по-малък, което ми е нестандартно... А пък за първи път в лутеална фаза кантара върви надолу за разлика от фоликулярната, когато беше нагоре 😅 Следя си теглото всеки ден просто, за да наблюдавам кое как му влияе, чисто експериментално и до сега наблюдавах обратен ефект на фазите на месечния цикъл върху теглото.

Тегло от тази сутрин: 60.0кг (преди 3 дни точно бях 61.9)

Снощи ме домързя да се описвам, та...

29/05/2019 Сряда
Сън: 7 часа
Крачки: 9200

Какво ядох:
- 200г кисело мляко 3.6 с доза протеин, боровинки, лъжица фъст.масло с каранелизирани пекани, 20г мака гранола
- пилешка гърда с нахут, подправки и зехтин
- лигавих някакво капучино, но не го допих
- кофичка извара пилос със стевия, мъфин ванилия (prozis)
- пилешка гръд, лимецов хляб, домат и краставица със зехтин
- 20г протеинов шоколад, купична череша

ТРЕНИРОВКА

*Трябваше да правя тренировка Б за долна част с тяга, но на следващия ден имахме план да тренираме и да ядем пица и си запазих тази по-тежка тренировка за тогава #баланс

2 Табати 20/10

1. Скок на кутия
2. Добро утро с лоста
3. Обръщане с лоста
4. Тръстър с лоста
5. Катерачи
6. Супермен
7. RKC планк
8. Отпади с лоста

Умрех 😁 Изглежда лесно някак, но за някои 20-килограмовия лост ми е предел и в крайна сметка влагам доста усилие. Накрая разтегнах и си бегах 😁

Тъййй днес плана изпълнен на 100%.
Крачките са няма и 8000…

Храната:
- 200 кисело мляко с протеин на прах, нектарина, лъжичка фъстъчено, 20г мака гранола
- пилешка гърда с ориз и 1 домат, лъжица зехтин
- мини протеиново барче 35г, еспресо във вафлена чашка ????
- 5 парчета бургер пица 😀

ТРЕНИРОВКА - Долна част Б

1. Мъртва тяга до 4х3@67.5кг
2. Хакен клек 3х10@+20кг
3. GHR 12,10,11
4. Ходещи напади с диск над глава 3х20@15кг
5. Бедрено сгъване от лицев лег с бавна негативна 15,14,13
6. Banded side walk 2x15 на страна
7. Колелце за корем 12,10,10

Тягата си беше тегавичка, ползвах фитили, но сякаш ставаше по-добре с всяка серия.

Ядох мега късно и направо прегладнях взерски, защото и предтренировъчно не ядох нищо... Та натъпках 5 парчета, можеше с 4 да се размина.
Иначе днес паднах под 60кг - 59.8кг. Абсолютно съм наясно, че от солта и въглехидратите утре ще съм поне 0.5кг отгоре 😅

Вчера почивен, храната стандартна, крачките малко. Взех си нова гривна  Mi band 3, разцъках си я, изглеждс много добре.

Днес 01.06.2019 Събота
Честит ден на детето!

Сън: 9.5 часа 😀
Крачки: малко под 10к

Манджаре:
- протеинови гофрети с фъстъчено-шоколадов спред и 1 праскова
- 35г протеинов бар (15г протеин)
- 250г череши, сладкарска извара с малко корнфлейкс и протеиново кексче
- пилешко от бут, 1 голяма тиквичка на грил, сос от извара пилос
- още нещо ще има, вероятно сладко

ТРЕНИРОВКА - Горна част А

1. Раменна преса до 5х3@30кг
2. Вертикален скрипец подхват 3х10@40кг
3. Флор преса 11,10,10@2х12.5кг
4. Гребане с дъмбел 3х10@17.5кг на ръка
5. Изнасяне встрани с два дъмбела 15,15,13@2х5кг
6. Трицепсово разгъване на кабел, унилатерално 12,10,10
7. Повдигане на крака от вис 12,10,12

Мислех си, че няма да успея всички 5 серии да направя по 3 повторения на военната. Малкона предела бяха последните повторения, но си ги избутах 💪🏻

Днес паднах до 59.5кг. С това тегло завършвам предизвикателството. Реално за 6 месеца са към 3кг, но паднаха поне 4 см от корем и трябва да видя колко от талията. Изчистих прилично, аз лично смятам, че съм готова за плажа. С това темпо ще става и по-добре, за мен не спира на днешния ден. Другите цели смятам, че също си изпълних на 95%. Утре ще си пусна всички снимки, мерки и изпълнени цели в темата.

П. С. Гривната отчитала изгорени калории за една тренировка. Не знам колко се доближава до истината, но би трябвало да ги пресмята с пулса до някаква степен, понеже изисква да затегнеш добре гривната.

Не знам какви алгоритми използват тези джаджи, но е нереално да изразходиш толкова калории при  тренировка. Според източниците тренировките с тежести изразходват по 0.1 калории на минута за всеки килограм лично тегло , но всъщност от тези час и двадесет минути, реалната мускулна работа е около 20 мин. (дори по-малко). Аз не бих давала вяра на електронни машинки, които не изследват биологичен материал. 😄

Кобре,кои са тези достоверни източници? Уж сте грАмотни хора,пък като вземете да смятате до калорийката, направо.... не знам! Само се замисли колко фактора влияят, и то за всеки индивидуално?!
Явно профи билдерите, могат много да научат от теб (пък и от други, като гледам как ги смятате тия калории).

п.п. Нищо лично, просто разсъждения🙂

Мира, сигурно е така. Аз не следя и не ме интересува реално. С този ритъм на трениране си постигам целите, а това е най-важното 😊
Просто си играя с новата придобивка.

Не знам какви алгоритми използват тези джаджи, но е нереално да изразходиш толкова калории при  тренировка. Според източниците тренировките с тежести изразходват по 0.1 калории на минута за всеки килограм лично тегло , но всъщност от тези час и двадесет минути, реалната мускулна работа е около 20 мин. (дори по-малко). Аз не бих давала вяра на електронни машинки, които не изследват биологичен материал. 😄

Преди години си “харесах” тази формула и като започнах да си добавям изгорените калории към баланса, и да ям повече не надебелях хаха. Смятайки изразходвани калории за 80мин. тренировка за човек 60кг се получава 528ккал. Всичко е приблизително и зависи от много фактори разбира се. Саня има добър старт на тренировката с тежест на базово упражнение, която да кажем, че не е съвсем удобна, за да гори повече от 200-300ккал. за тренировка от 80мин. Аз за толкова мога да изгоря дори повече, мога и само 200ккал. От голяма важност е интензитета, а не честотата както много хора си мислят. Мога да почивам и по 5-10мин. между сериите и пак да изгоря за час 500ккал.

Кобре,кои са тези достоверни източници? 
🙂

Мога да ги цитирам като седна на компа, Гюле. Изследвания на метаболизма се правят в затворена метаболитна стая, 3 на 3 метра, която струва няколко десетки милиона долара и в света имаше около 30, мисля.
Никаква машинка на китката не може по никакъв начин да ти каже колко “гориш”, освен това самата тренировка харчи минимален % калории от общата активност за деня. Основната част изгорени калории е в покой, която и определя дали ще свалиш или качиш в перспектива.
Саня тренира редовно и прогресира силово и визуално, коети е страхотно, но исках да й напомня , че показанията на такива машинки са просто псевдонаука, също както меренето на мазнини с машинка и пр.

Тия машинки не са за цепене на калорията, мисля че на всички е ясно вече. Но са супер за наблюдаване на тенденции и когато пробваш няколко виждаш всъщност ги бива точно в това. Тва дали си направил 9000 или 100500 крачки в еди-кой-си ден и тва дали си изгорил 300 или 500 ккал в конкретна тренировка е второстепенно спрямо това че можеш да забележиш, че например вече четвърто кардио подред пулса ти си стои около 90 (особено за ходещите на пътека) и следва да натискаш повече. Или че цяла седмица си на около 3000 крачки и явно не ходиш достатъчно.

Аз съм пробвала да нося 3 устройства (2гривни и колан за гърди) едновременно за да ги сравня и отклонението беше в диапазона на <100 ккал/час тренировка.
С ballpark data пак ми е било по лесно да вляза във форма отколкото с no data. 😀

С моите 10-12 минутни тренировки, сигурно горя 50-тина калориЙ - #ForeverDibel 😄

То ‘щото Саня яде доматите с колците 😄

То ‘щото Саня яде доматите с колците 😄

Не, разбира се, но всички се впечатляваме от цифрички,особено по- големи. 😂

02/06/2019 Неделя
Сън: 9 часа
Крачки: 11800

Храна:
- смуути от замр.банан, ягоди, 30г протеин, лъжичка фъст.масло, мака
- ядлива чашка с кафе 😁
- протеинов бар фит спо ягода, овесен бар горски плод
- стек риба тон, 2 филийки лимецов хляб, 2 лъжици хумус, домат и краставица
- 200 сладкарска с малко корнфлейкс и екзотик микс, шепа череши

ТРЕНИРОВКА - Долна част А

1. Клек до 5х3@47.5кг
2. Тяга на един крак, опорния на пейка 3х10@20кг на крак
3. Бг клек 3х10@10кг дъмбел
4. Хип тръст + розов ластик 3х12@60кг (на последната серия махнах ластика)
5. Бедрена екстензия 3х12@30кг
6. Banded side walk 2х15 на страна

Тренирахме с една приятелка и я преведох през моята тренировка. Малко повече се забавихме, беше мега жега, плувнах в пот както никога до сега. По програма трябваше да клякам с 50, но не усещах, че ще се случи и си останах на 47.5

Слагам си снимки лт предизвикателството и тук, за да си ги имам и в дневника.

04/06/2019 Вторник
Сън: много се въртях, беше ми жега... Не спах добре с прости думи
Крачки: почти 11к

Храна: кисело мляко с протеин, ягоди и фъст.масло; пиле бут, 2 филии лимецов хляб, хумус, домат и краставица; протеиново брауни 85г (my protein); купа череши; 2 питки за бургер с бут, хумус, чедар, розов домат, краставица и зехтин;

ТРЕНИРОВКА - Горна част Б (седмица 8)

1. Лежанка до 5х3@37.5кг
2. Набиране, подхват 4,3,3
3. Едностранна раменна преса с опора на гърба 10,10,9@10кг на ръка
4. Хоризонтален скрипец 3х10@35кг
5. Фейс пул 13,12,12х35г
6. Бицепсово с дъмбели 3х12@2х5кг

Днес е един от тия дни дето ти е meh… + здраво действащ пмс.

05/06/2019 Сряда
Сън: 7 часа - добре спах като цяло
Крачки: 12к

Храна: кисело мляко с протеин, ягоди, фъст
масло и кокосови стърготини; протеинов шоколад едно редче; пилешко бут, лъжица хумус, домат, краставица; сладоледче във фунийка, донът с баварски крем; овесен протеинов бар (my protein); 3 малки питки за дюнире с пилешко, крема сирене, хумус, краставица, домат, салса

Изживявам някаква мания по хумуса...

ТРЕНИРОВКА - Долна част Б (седмица 8)

1. Мъртва тяга до 5х3@65кг
2. Лег преса 15@+10кг; 12,12@+20кг
3. GHR 12,12,10
4. Ходещи напади с диск над главата 2х22@10кг
5. Бедрено сгъване от седеж 3х15
6. Абдуктор разтваряне с ластик на бедрата 2х отказ

Днес последна тренировка от тая програма. Мисля да я повторя, но ще сменя някои асистиращи упражнения.
Трябваше да натоваря повече на щангата, но съм в много късна лутеална, на прага на мц и сила левел -100, настроение - 1000 и исках да си ходя още преди да ида 😀 На инат отидох, за да не я за*ба след 5 дни тая тренировка.

Вкарах малко нов цвят за настроение

ZDR Malko kote? Ima li?

Защо ТРЯБВА да натовариш щангата? Кое те кара да мислиш така? 🙂

ZDR Malko kote? Ima li?

Защо ТРЯБВА да натовариш щангата? Кое те кара да мислиш така? 🙂

😂 Начка,

Ами имах други проценти разписани по програма за нея, затова 😁 Всмисъл скатах едни има няма 5кг в знак на протест на вчерашния ден.

Ще ми се да врътна някакви максове преди да повторя програмата ☠

Вчера беше кризисен ден... Болки, болки, криво настроение, ядох огромна купа сладолед преди лягане и още 100 неща преди това.

Ходих на кино да гледам филма за Елтън Джон. Хареса ми, но е като мюзикъл и няма да се хареса на всеки.

В тия дни от месеца първите 3 вече ги отписвам за тренировки 🙂

Крачки: 13 200

Малко да синтезирам тия 3 дни дето се губят в дневника.

В петък майка ми дойде на гости и не тренирах, но бях и в ден 2 от мц. Храната напълно нормална. Събота след множество планове ще идем тук, там, туй онуй на нея нещо не й беше добре и цял ден бях на стенд бай дали ще мръднем нанякъде. Ами не се случи. Отново без тренировка и с мининална активност. Храната ок, но вечерта ядохме бургери с мляно телешко Блек Ангъс, козе сирене и боровинков сос (аххххх), стана ми тежко нещо.

Неделя беше динамично - посетихме Sofia Coffee Festival, разходихме се по централните улички на София, хапнахме и така. Имах доброто желание след като я изпратя да си ходи да ида до фитнеса, но времето беше страхотно и предпочетох да се разходя с Бо и Бубица та ударих 16к крачки.

Тъкмо нагласих новата стара програма. Замених 2-3 упражнения и я почвам отново защото ми харесва и тренирам с кеф 😀
Едит: Всъщност ще тествам тази седмица някакви неща и може би ще направя максове и тогава я започвам.

Значи, ако никой не се беше разписал в предизвикателството след мен щях вече да си изтрия поста 😅

10/06/2019 Понеделник
Сън: 7 часа. Котката нещо не спи при мен тия дни и май се наспивам една идея по-добре, ама ми липсва 😀
Крачки: 12к

Храна
- 200г сл.извара с горски плодове и сушени плодове и ядки, 2 хапки дом.бискв.торта
- през деня по някоя друга череша
- пуешки бут, ориз на фурна, розов домат
- кортадо
- овесен протеинов бар карамел
- малко телешка супа, 2 яйца, 2 и 1/2 филийки пълнозърнесто хлебче, хумус със сушени домати, розов домат
- 2 парчета протеинов шоколад (my protein)

ТРЕНИРОВКА

1. Набиране подхват 4,3,3
2. Гоблет клек 3х10@20кг
3. Румънска тяга с дъмбели 12,10,10@2х20кг
4. Унилатерални раменни преси от стоеж 12,10,10@9кг
5. Хиперекстензии с акцент глутеуси 3х15@10кг
6. Изнасяне встрани с два дъмбела 3х12@2х5кг
7. Буути пъмпър:
- 20 хип тръста широк разкрач с розов ластик
- 20 хип тръста нормален разкрач с ластика
- 20 хип тръста тесен разкрач с ластика
- 20 хип тръста с frog stance бе ластик

Буути пъмпъра го видях от Брет Контрерас и даже трябва да е 3 кръга от това, но ми се подпали зверски задницата 🔥

Мдам мазах се с изкуствен тен и се чувствам fabulous 😀

Просто прекрасна!!

Мария ❤

11/06/2019 Вторник
Сън: 7 часа ама много добър
Крачки: 11к

Храна
- 300г котидж с подсладител и екзотик микс, 2 хапки баница
- салата капрезе
- много малко пуешки бут с ориз, 1 протеинова бисквита prozis
- малка купа череши
- пиле бут, 2 филийки многизърнест с хумус, домат
- 100г сладолед с топинг 0% и малко сушени плодове, 1 парче шоколад

ТРЕНИРОВКА

1.  Мъртва тяга 3х8@60кг
2. Хакен клек 3х12@+30кг
3. Хип тръст /машина/ 15,14,14@+40кг
4. Унилатерано вертикално дърпане на машина 3х10@10кг на ръка
5. Горен лег дъмбели 3х10@2х12.5кг
6. Туист с ластик от стоеж (ядро) 10,15,15
В суперсерия с хоризонрално дърпане с ластика 3х15

Спря тока в залата точно като правих хип тръст. Голяма романтика 😁

Нещо по-различно от обичайните фитнес снимки:

12/06/2019 Сряда
Сън: 8 часа, нарушен (сутрин котката стана много... Дейна и досадна)
Крачки: 9500

Храна:
- 200г извара с подаладител, праскова, фъстъчено масло
- шепа череши
- пуешко с ориз с лъжица зехтин, 2 малки домата
- протеиново брауни (prozis)
- студен чай Verve с мента и мед (супер лоу калс и супер приятен!)
- 2 аперол шпритц 😅
- пиле бут, 2 филийки многозърнест с крема сирене и с хумус, домат, малко череши и парче шоколад

Почивен от тренировка.

Ох, пих 2 коктейла и както не пия често и както ги изсмуках набързо... После се прибирах с много весела походка 😂

Днес не беше много приятен ден, не ми се и описеа. Просто нищо не вървеше и се чувствах доста неспокойна... Надявам се утре да е по-добре!

ТРЕНИРОВКА имаше. Правих каквото ми хрумне - скок на кутия, отпади, суингове, гребане и обръщане с пудовки, клек с изхвърляне на медицинска топка, корем и финишър за глутеуси.

Храната малко повече, но бива.

Вчера 14/06/19 Петък

Храна:
- извара с ягоди и сушени плодове
- пиле бут с ориз и два домата, 2 кайсии и няколко череши
- 2 парчета шоколад с шамфъстък и сол
- протеинов флапджак (my protein)
- 3 яйца на омлет с 2 слайса топене сирене, хумус, домат и краставица
- протеинов мъфин (prozis)

ТРЕНИРОВКА

1. Хакен клек 3х10@+30кг
2. Раменна преса 3х12@15кг
3. Тяга на един крак на подвижната смит машина 3х12@+10кг
4. Lat prayer 3х15@25кг
5. Унилатерално изнасяне встрани с наклон 3х15@5кг в сс
6. Унилатерално повдигане за задно рамо 3х12@5кг
7. Booty finisher by Bret Contreras с черния ластик (на frog stance го махнах)

Много яка тренировка! Няма какво друго да кажа 😁
Ето линк към финишъра на Брет

15/06/2019 Събота
Сън: над 9 часа, едвам отлепих
Крачки: над 20к (гривната я забравих вкъщи, но телефона ми отчита сходно, 20 съм ги минала на 100%)

Храна
-някакъв фаст се заформи, първо ядене към 13 - сандвич с чабата с маслини, дърпано свинско в протокалов боровинков сос, с дом.майонеза, моркови, червено зеле и чедър (Фабрика дъга)
- след тренировка сладоледче от Мкдоналдс
- протеинови палачнки с 0% шоколадов сироп и 3 кайсии
- аперол шприц
- малко бутче, 1 домат, хумус

ТРЕНИРОВКА

1. Лежанка до 2х8@32.5кг
2. Раменна преса, едностраано 2х12@8кг
3. Лег на машина с допълнително съпротивление ластик 2х15
4. Гръбни екстензии на машина 2х15
5. Предно рамо на кабел 3х15
6. Молитва за корем 3х15
7. Трицепсово разгъване на кабел, едностранно 2х15

Много динамичен ден се очерта. Мега специален 😊

... с 0% шоколадов сироп ...

И моя е почти Зиро 😄

... с 0% шоколадов сироп ...

И моя е почти Зиро 😄

Споко, аз имам същия. Позлвам го самостоятелно за по-голямо блаженство 🙂

Вчера беше много приятен ден.
Сутринта отидох 2 часа и малко на басейн да се цър-пър-на 😀
Ранният следобяд на рожден ден-пикник в Панчарево на една полянка. Джинче с тоник, хубави хора, музичка и някакви ръчно правени вкусотии с квас и плодове.
От сутринта имах извара с праскови за закуска и едно смути протеин, банан, ягоди за обяд. Вечерта като се прибрах пилешко, домат и краставица и една кутия боровинки.