За една по-успешна в тренировъчен план 2018г

За днес:
3х5 от
1.Клек 45кг
2.Раменна с дъмбели 2х20кг
3.Гребане с дъмбел 25кг
4.Лег с дъмбели 2х25кг
5.Обръщане от вис 45кг
3 кръга без почивки между тях. 2 серии корем и бицепс.

Храна:
7.30 от гранолата в чаша прясно мляко
12.30 5 яйца, 50гр сирене, моркови от туршия
18.30 тренировка
20.30 госпожицата пече фокача, взел съм хубаво плато колбаси и сирена, бутилка хубаво червено вино, бонбони от Rawlly, абе меню Свети Валентин.

Тренировката днес:
5,4,3,2,1 повторения
1.Тяга 80, 90, 95, 100, 105кг
2.Раменна преса 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5кг
3.Високо изтегляне 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5кг
4.Набиране 5, 10, 15, 20, 22.5кг
5.Лег 62.5, 65, 67.5, 70, 75кг

Добре беше и днес. След първия кръг с петиците, почивката беше колкото да качвам тежестите. Нещо много бързо ми дойде въздуха или пък съм си го имал, но винаги съм скатавал. Доволен съм от този тип тренировка. Кратко и интензивно. В момента въобще не искам да се задържам в залата та се надявам по-дълго да ми се задържи интересът този път. Надявам се и това често трениране с базови упражнения да ми даде прираст на маса в горната част. Теглото ми в момента е около 83-4кг на 187см.

Храна:
7.30 4 падпадъчи яйца, 50гр прошуто, 4 чери домата, 300мл кокосова вода
13.30 от гранолата в бадемово мляко, ябълка
20.00 вечерята ще е едно към едно с вчерашната(сирена, колбаси и домашен хляб, бонбони)

Нямам идея колко калории докарвам дневно и дали е достатъчно протеина. Днес със сигурност не е, но в дните с повечко яйца и месо, мисля че добре се движа.

За днес:
Тренировката днес:
5,4,3,2,1 повторения
1.Тяга 80, 90, 95, 100, 105кг
2.Раменна преса 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5кг
3.Високо изтегляне 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5кг
4.Набиране 5, 10, 15, 20, 25кг
5.Лег 62.5, 65, 67.5, 70, 75кг
2 серии корем и 2 серии бицепс с дъмбели 2х15кг

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко с много малко от гранолата
13.00 ябълка, 5 яйца, 50гр сирене, 2 моркова, 30-40гр оризовки, които се оказаха прекалено люти за моя вкус и не ги изядох
18.30 тренировка
19.30 доза протеин и креатин
20.30 примолих се на приятелката да ми направи баница и знам колко е вкусна ще омета 1/2 тава вероятно, а за десерт вчера направих торта капрезе, та от нея

Днес си взех протеин и креатин на My Protein. Протеина е с вкус шоколад и банан, но е много блудкав. Мисля протеина да го приемам от понеделник до петък, а креатина всеки ден по 5гр, като в тренировъчните дни ще е след тренировката.

Тренировката днес:
5,4,3,2,1 повторения от
1.Тяга 80, 90, 95, 100, 110кг
2.Раменна преса 42.5, 45, 47.5, 50, 55кг
3.Високо изтегляне 42.5, 45, 47.5, 50, 55кг
4.Набиране 5, 10, 15, 20, 25кг
5.Лег 62.5, 65, 67.5, 70, 75кг
След това 2 серии корем.
Миналата седмица имам още 2 тренировки, но нямах възможно за описване.

Храна:
7.30 50гр кашкавал и 50гр луканка
13.00 5 яйца, една малка глава червено цвекло, шепа сурови лешници, шепа сушени сливи
20.30 450гр телешка кайма, червен лук, печурки, 30-40гр кашкавал, 3 сушени кайсии

Тренировката днес:
3 кръга по 5 повторения:
1.Клек 40кг
2.Арнолд преса 2х20кг
3.Пендлей гребане 50кг
4.Лег с дъмбели 2х25кг
5.Обръщане от вис 50кг
Около минута почивка между кръговете.
След това 2 серии лег с тесен хват 10, 10х50кг и сгъване за бицепс с дъмбели 2х15кг

Храна:
7.30 4 яйца, 50гр луканка
13.30 ризото от лимец с манатарки, кашкавал и пармезан, една скаличка
20.30 пека кефал и картофи на фурна

Забравих да спомена, че миналата седмица бях на ортопед. Човека каза, че хрущяла в коленете е много зле. Препоръча плуване, колоездена и никакви клякания. Във фитнеса каза само на машини. В интерес на истината сега като намалих значително клека не усещам толкова неприятни болки, а проблема не мисля че е в техниката тъй като е добра.

Здравейте. Напоследък нямам много време да описвам, но пък си тренирам все така по няколко пъти седмично цяло тяло. Също така от 2-3 тренировки правя 3 кръга по 5 повторения, а не 5,4,3,2,1. Чувствам се по-добре така. Все пак целта ми е хипертрофия и ми се струва по-добър вариант.
Тренировката вчера беше:
3 кръга по 5 повторения
1.Тяга 80,90,100кг
2.Раменна 40,45,50кг
3.Високо изтегляне 40,45,50кг
4.Набиране 5,10,15кг
5.Лег 60,65,70кг
След кръговете 2 серии шоулдър шокър, бицепс и корем.

Храна:
7.30 50гр луканка, 150гр заквасена сметана
13.00 пиле със зеленчуци в уок(около 300гр пилешко), шепа сурови лешници
20.00 бяхме на гости и храната беше доста. Пилешко, свинско, салати и мезета. И ракия, както и бира. Домашен чийзкейк.

Днес също ще тренирам, но по-късно ще опиша.

За днес:
Тренировка
3 кръга по 5 повторения
1.Клек 50кг
2.Арнолд преса 2х20кг
3.Лег с дъмбели 2х25кг
4.Пендлей гребане 50кг
5.Обръщане от вис 50кг
общо 10 минути ми отне

Храна:
7.30 50гр луканка, 100гр заквасена сметана с 2 супени лъжици чиа
13.00 4 яйца, шепа сурови лешници, салата от бейби спанак и чери домати
20.00 пека мурмуля или мушмуля(току що я взех, но забравих името) във фурната около 400гр, пюре от пащърнак и моркови, нещо сладко

Здравейте! От доста време не съм писал, но минавам да си отбележа как вървят нещата и се надявам да започна пак да описвам. Продължавам да си тренирам кръгово, като се стремя да имам 3 еднакви силови, някоя дълга разходка, ходене в планината и евентуално някоя по-лигава тренировка. Вече 2 месеца тренирам по този начин и се чувствам много добре. Интересното е, че не съм качил работните кг в тренировките, за сила незнам, но пък видимо горната част е дръпнала. Теглото е около 83-84кг, като то също не е мръднало.
Тренировката в понеделник:
1.Тяга 80,90,100кг х 5 повторения
2.Раменна 42.5, 47.5, 52.5кг по 5 повторения
3.Високо изтегляне 42.5, 47.5, 52.5кг по 5 повторения
4.Набиране 7.5, 12.5, 17.5кг по 5 повторения
5.Лег 62.5, 67.5, 72.5кг по 5 повторения
След това една серия шолдър шокър, една серия бицепс и една серия корем.
Вторник правих 35 мин пътека под наклон.
Вчера:
1.Тяга 90,100, 110кг по 3 повторения
2.Раменна 45, 50, 55кг по 3 повторения
3.Високо изтегляне 45, 50, 55кг по 3 повторения
4.Набиране 10, 15, 20кг по 3 повторения
6.Лег 65, 70, 75кг по 3 повторения

За утре ще бъде същото, но по схемата от 5/3/1 за 5ци. За момента мисля по този начин да са тренировките. Първия ден 5ци средно тежко, втория ден 3ки по-тежичко, а третия ден 5,5,5+ по 5/3/1.

Здравейте отново!
Миналата седмица си тренирах по план. Събота и неделя направих две разходки: една в южния парк около 2 часа и една на витоша около час и 30 мин. След първата доста ме боляха петите та си поръчах маратонки Асикс, защото съм чувал добри отзиви за тях. В планината съм си с туристически обувки и там нямам проблем. Днес направих доста силна тренировка:
1.Тяга 5х80, 5х100, 2х110кг
2.Раменна 5х45, 50кг, 3х55кг
3.Високо изтегляне 5х45, 50, 55кг
4.Набиране усп.хват 5х10, 15, 20кг
5.Лег 5х65, 70, 75кг
След това по една серия шолдър шокър, бицепс, трицепс, пек дек, горен скрипец широк хват, разгъване на машина за бедра.
Лостовете в залата до един са криви. Съответно ми е голяма борба на тягата, тъй като на почти всяко повторение лоста се завърта и ми отваря хвата. На 110те по същия начин и ги изпуснах, което ме постресна и реших да не давам повече зор.
Храната днес е добра:
9.00 супена лъжица сусамов тахан, мед, ленено брашно, кокосови стърготини и сурово какао
12.30 4 яйца, 50гр краве сирене, 50гр друго сирене, но не се сещам за името, сладолед от Джелато и Лате
18.00 доза протеин и креатин(след тренировката)
20.00 или там някъде - във фурната е агнешка плешка, салатка домати, краставици, червен лук, а приятелката ще меси содена питка, че е мазно месцето 🙂

Така като си гледам снимките май трябва да кача доста маса, а и паласките да махна някак.

Днес също потренирах:
1.Тяга 3х90, 100, 110кг
2.Раменна 3х50, 55кг 0х60кг
3.Високо изтегляне 3х50, 55, 60кг
4.Набиране усп.хват 3х15, 20, 25кг
5.Лег 3х70, 75кг, 2х80кг
След това една гигантска серия корем, шолдър шокър, бицепс, трицепс, пек дек, горен скрипец и предно бедро на машина.

Добре беше като цяло. На лега можех още едно повторение, но скатах. На раменната с 60 едвам я отлепих от раменете. Много слабо.

Храна:
7.30 супена лъжица мед, 2 супени лъжици тахан, кокосови стърготини, какао, ленено брашно
12.30 3 яйца, 100гр сирене, 50гр суджук, салата домати и краставици
20.30 имаме останало агнешно от понеделник, както и малко питка. Купих малини, че ми се приядоха, а може и малко шоколад да хапна.

Тренировката днес:
1.Тяга 3х80, 90, 100кг
2.Раменна преса 5х45, 50кг 0х55кг
3.Високо изтегляне 5х45, 50, 55кг
4.Набиране 5х10, 15, 20кг
5.Лег 5х65, 70кг 3х75кг

Отидох в залата след 2 часово прибиране от работа, съответно изнервен и с нежелание, но пък някаква тренировка е по-добре от никаква. На раменната отново 0, този път на по-малка тежест от миналата седмица.
Храна:
7.30 супена лъжица тахан, мед, какао, ленено брашно и кокосови стърготини
12.30 3 яйца, 50гр суджук, 100гр краве сирене, салата домати, краставици, чушка
20.30 вратна пържола на грил тиган (250гр), салата като на обяд, но с лук и магданоз, краве сирене, за десерт 150гр заквасена сметана с банан, какао, кленов сироп

Понеделник не тренирах защото изкарах  4 дни в Ница. Минимум на ден по 15 км ходене и доста хапване в няколко прекрасни малки ресторана, далеч от тези насочени за туристи.

Днешната тренировка:
1.Тяга 3х90, 100, 110кг
2.Раменна 3х50, 55кг, 2х57.5кг
3.Високо изтегляне 3х50, 55, 57.5кг
4.Набиране 3х15, 20, 25кг
5.Лег 3х70, 75, 80кг
След това 1 серия корем, шолдър шокър, бицепс, трицепс, кросоувър, горен скрипец широк хват

Днес сравнително добре. Хубаво раздвижих. Реално последната серия ми е отказ или на максимум едно повторение от отказа. Само на тягата си оставям повече аванс.

Храна:
7.30 4 яйца, 50гр сирене, супена лъжица мед
12.30 суджук на скара, пресни картофи на фурна, крем карамел (това е в заведение с обедно меню, което уж е качествено, но все пак..)
15.00 шепа сурови лешници
18.30 тренировка
19.15 един банан
20.00 телешки кюфтета около 350гр, салата от домати и чушка, една бира и мисля някакъв таган да забъркам с мед и какао

Тренировката днес:
1.Тяга 5х80, 90, 100кг
2.Раменна преса 5х45, 50кг, 3х55кг
3.Високо изтегляне 5х45, 50, 55кг
4.Набиране 5х10, 15кг, 4х20кг
5.Лег 5х65, 70, 75кг
След това 1 серия корем, шолдър шокър, бицепс, трицепс, кросоувър, фейс пул, горен скрипец широк хват, и 2те машини за бедра-сгъване за задното и разгъване за предното

Прилична тренировка. На тягата не напъвах, а раменната и набирането нещо много тежаха.

Храна:
7.30 супена лъжица мед, тахан, какао, кокосови стърготини, ленено брашно
12.30 3 яйца, 50гр сирене, салата домат и краставица
19.00 2 ябълки
19.30 400гр пилешко бонфиле, домат, чушка

Тренировката днес:
1.Тяга 3х90, 100, 110кг
2.Раменна 3х50, 55кг, 2х57.5кг
3.Високо изтегляне 3х50, 55, 57.5кг
4.Набиран 3х15, 20, 25кг
5.Лег 3х70, 75, 80кг

После правих малко техника на тягата и високото изтегляне с по-лека тежест.
На трета серия раменна погрешка бях сложил 67.5кг и без да се усетя тръгнах да ги бутам ама нищо не стана. След като си сложих тежестта, която трябва вече бях уморен и беше доста криво.

Храна:
7.30 200гр кисело мляко, 1/2 банан, ленено брашно, суров слънчоглед, 30-40гр овесени ядки, кленов сироп
12.30 5 яйца, 50гр сирене, салата от Green Deli(киноа и зеленчуци)
19.00 доза протеин
20.30 около 500гр сафрид на скара, салата домати и краставици, 4 парчета баклава. След това правих бисквитена торта с маскарпоне и течен шоколад, та изядох няколко бисквити и пооблизвах, каквото остана.

На обяд нямах салата и реших да си купя. Харесах си въпросната в Green Deli и след като я изядох се зачетох в състав и калории. Ми тя си е чист обяд. Излезе, че е около 600cal за 300грама салата. Поне беше доста вкусна.

Тренировката днес:
1.Тяга 5х90, 100, 110кг
2.Рамена 5х45, 50кг, 3х55кг
3.Високо изтегляне 5х45, 50, 55кг
4.Набиране 5х10, 15кг, 3х20кг
5.Лег 5х65, 70кг, 3х75кг

Днес всичко тежеше. Предполагам е поради факта, че снощи бяхме на импулсивно гости, което завърши с доста изпита ракия, бира и много малко сън.

Храна:
7.30 1/2 кофичка заквасена сметана с 1 доза протеин
13.00 250гр пилешко филе на скара, салата зеле с моркови, 30гр сурови лешници
20.00 250гр пилешко на фурна, салата от домати с доста краве сирене, лъжица мед, лъжица домашно сладко от диви ягоди

Тренировката вчера:
1.Тяга 3х90, 100, 110кг
2.Раменна 3х50, 55, 57.5кг
3.Високо изтегляне 3х50, 55, 57.5кг
4.Набиране 3х15, 20, 25кг
5.Лег 3х70, 75, 80кг

Днес нямах никакво време и вдъхновен от една друга тема, направих по 1 серия до отказ на следното:
1.Раменна с дъмбели 18кг на ръка
2.Лег с дъмбели 22кг на ръка
3.Горен скрипец с усп.хват 55кг
4.Бицепс с дъмбели 14кг на ръка
5.Трицепс на скрипец с права ръкохватка с всички тежести (25кг, но е само една макара)
6.Фейс пул с 15кг
7.Разгъване за предно бедро и сгъване за задно

За днес:
1.Тяга 3х5х80, 90, 100кг
2.Раменна 5х45, 50кг, 4х55кг
3.Високо изтегляне 5х45, 50, 55кг
4.Набиране 5х10, 15, 20кг
5.Лег 5х65, 70, 75кг
След това една серия корем, бицепс, трицепс и фейспул.

Храна:
7.30 доза протеин, лъжица сусамов тахан
13.00 4 яйца, 50гр сирене, салата от морков и цвекло, 1 сникерс
20.30 супа от спанак, много домашна баница, едно парче чийзкейк

Тренировката днес:
1.Тяга 3х90, 100, 110кг
2.Раменна преса 3х50, 55, 57.5кг
3.Високо изтегляне 3х50, 55, 57.5кг
4.Набиране 3х15, 20, 25кг
5.Лег 3х70, 75, 80кг
След това 1 серия корем, бицепс, трицепс, горен скрипец, кросоувър, фейспул.

Храна:
7.30 сусамов тахан, кленов сироп, какао, ленено брашно
13.00 4 яйца, 100гр сирене, салата домати, краставица, чушка
20.30 1 пилешко бутче(около 300гр), салата панцанела, допашна баница, малини

Тренировката днес:
1.Раменна преса 3,3,3х50кг
2.Високо изтегляне 8,8,8х40кг
3.Разтваряне с дъмбели 15,15,15х8кг на ръка
След това бицепс, трицепс, корем.

Последните две седмици в залата взе да става ужас. Явно лятото мотивира хората и се пълни много. Почнаха да ми се мръщят на кръговите тренировки и заемането на няколко лоста. Реших да потренирам известно време по Тежко-Средно-Леко. Ще ми се обаче малко да я променя, като намаля обема, а въртя тренировките по следния начин: тази седмица днес и в петък ще е гореописаната тренировка, а в сряда ще е гръб и гърди. Аналогично другата седмица понеделник и петък-гръб и гърди, а в сряда рамо и ръце. Просто няма да правя по много трисети за отделните групи. Така целя да имам по често трениране на мускулните групи от зададеното в програмата за сметка на намален обем. Четох някъде, че това работи най-добре за натурално трениращи без особени амбиции. Бих се радвал на коментар относно идеята ми.

Храна:
7.30 тахан, ленено брашно, кленов сироп, банан, кейл, чиа-това под формата на смути
12.30 4 яйца, 100гр сирене, домат, чушка, малко линд 90 .00 Пълнен патладжан с кайма(250гр е каймата) маслини, салата домати и краставици, плодове
Не го описвам, но всеки ден имам 10гр креатин и доза протеин.

Тренировката днес:
1А.Набиране 3,3,3х10кг
1Б.Тяга 8,8,8х80кг
1В.Гребане с дъмбел 15,15,15х20кг на ръкаю
2А.Лег 3,3,3х65кг
2Б. Лег с дъмбели под наклон 8,8,8х17.5кг на ръка
2В.Флайс 15,15,15х10кг на ръка

Уникален задух. Още с влизането се лееше вода от мен. Тренировката доста добре протече, но друг път тягата по-скоро ще е първо упражнение защото много мори при повече повторения.

Храна:
7.30 киноа(80гр сурово), краве сирене 100гр, мед, краве масло
13.00 Свински ребра (300гр) 150гр пресни картофи на фурна
20.00 4 яйца, лук, чушка, салата от домат и магданоз, малини и къпини
-протеин и креатин след тренировката

Вчерашната тренировка:
1.Високо изтегляне 3,3,3х50кг
2.Раменна преса 8,8,8х40кг
3.Разтваряне с дъмбели 15,15,15х8кг на ръка
След това бицепс, трицепс, корем, румънска тяга.

Храна:
7.30 4 яйца, 50гр, сирене, краставица, чушка
13.00 свински шишчета(200гр месо), зелена салата, 30гр сурови лешници
20.00 400гр зарган на скара, салата от домати и чушка, домашна бисквитена торта с маскарпоне

За днес:
1А.Набиране 3,3,3х12.5кг
1Б.Пендлей гребане 8,8,8х50кг
1В.Гребане с дъмбел 15,15,15х22.5кг на ръка
2А.Тяга 3,3х90кг
2Б.Пулоъвър 8,8х15кг
2В.Фейс пул 15,15х15кг
3А.Лег 3,3,3х70кг
3Б.Лег с дъмбели 8,8,8х17.5кг на ръка
3В.Флайс 15,15,15х10кг на ръка

1 и 3 бяха без почивка. Правя първи трисет за гръб и веднага минавам на гърдите. След като направих трите врътки, преминах на 2. Чудя се за тази тяга, защото много ми взима силите. Обмислям няколко варианта: да я отделя при рамото и в комбинация с някакви нещата за крака, да направя две различни тренировки за гръб и да си ги въртя тях(примерно едната да е като първия трисет днес, а другата тяга, набиране без тежест, гребане някакво). Бих се радвал на съвет.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, овесени ядки, чиа, мед, канела, ленено брашно, тиквено семе
12.30 3 яйца, 100гр сирене, домат, краставица, 4 маслини
20.30 телешко варено(месето ще е над 300гр), домат, нектарини

За днес:
1А.Раменна преса 3,3,3х52.5кг
1Б.Високо изтегляне 8,8,8х42.5кг
1.В разтваряне в страни 15,15,15х8кг на ръка
Бицепс с крив лост и едно упражнение за трицепс-2 серии

Храна:
7.30 киноа(100гр сурово), 50гр сирене, мед, 20гр краве масло
13.00 адана кебап(около 200гр месо) домат, малко хляб, малко зеле с копър, макарони на фурна ( това е в заведение с обедно меню)
20.30 на скарата са вратни пържолки(200гр ще хапна), салата домат и лук, маслини, една биричка ще пиина, за десет маскарпоне(60-70гр), заквасена сметана(150гр), кленов сироп и малини

Тренировката в петък:
1А.Набиране 3,3,3х12.5кг
1Б.Пендлей гребане 8,8,8х50кг
1В.Гребане с дъмбел 15,15,15х22.5кг на ръка
2А.Лег 3,3,3х70кг
2Б.Лег с дъмбели под наклон 8,8,8х17.5кг на ръка
2В.Флайс 15,15,15х10кг на ръка

Тук правих всичките упражнения, като един кръг, след това почивка и отново.

Храна:
7.30 доза протеин в кокосово мляко, шепа сурово кашу
13.00 една пица от Домино’с(6 парчета)
20.00 350гр свински врат, салата домат, чушка, краставица, череши доста

За днес:
1.Раменна преса 3,3,3х52.5кг
2.Високо изтегляне 8,8,8х42.5кг
3.Разтваряне 15,15,15х10кг на ръка
След това тяга 3ки от 60 до 100кг. Бицепс, трицепс, корем.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, 30-40гр овесени ядки, чиа, канела, няколко череши, ленено брашно
13.00 3 яйца, 50гр сирене, домат, краставица, чушка, шепа сурови лешници
20.30 наденица и кърначе(около 300гр), печени картофи(100тина грам), домати, краставица, чушка, лук, череши и каисии

За днес:
1А.Набиране 4х3х15кг
1Б.Пендлей 4х8х52.5кг
1В.Гребане с дъмбел 4х15х25кг на ръка
2А.Лег 4х3х70кг
2Б.Лег с дъмбели под наклон 4х8х20кг на ръка
2В.Флайс 4х15х10кг на ръка

Четирите кръга почти без почивки между тях. След флайса веднага почвах набиране и обратно. Накрая все едно от банята излизах. Доста доволен съм днес.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, 30-40гр овес, чиа, ленено брашно, канела, мед, кокос
13.00 4 яйца, 40гр луканка, домат, малко шоколад линд с портокал
20.30 свинско бонфиле с манатарки и сушени домати на фурна, рула от патладжан със козе и краве сирене, доматен сос, череши

Тренировката вчера:
1.Високо изтегляне 3,3,3х52.5кг
2.Раменна преса 8,8,8х42.5кг
3.Разтваряне 15,15,15х10кг на ръка
След това малко клек, бицепс, трицепс, корем.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, овесени ядки 40гр, канела, ленено брашно, 1/2 банан
13.00 свинско на скара(250гр), печени картофи, малко шоколад Линд
20.00 ципура на фурна(500гр беше цялата рибка), тиквички задушени в зехтин, чесън, копър, една вафла Хармоника

За днес започнах с лек преход от Бар Шишарка до Бялата вода. След това масаж на цяло тяло от една азиатка, която ме разглоби направо. Това ще ми е активността.

Тренировката вчера:
1А.Набиране 3,3,3х15кг
1Б.Пендлех 8,8,8х52.5кг
1В.Гребане с дъмбел 15,15,15х25кг на ръка
2А.Лег 3,3,3х72.5кг
2Б.Лег с дъмбели под наклон 8,8,8х20кг на ръка
2В.Флайс 15,15,15х10кг на ръка

Храната не я помня вече.

Тренировката вчера:
1А.Раменна преса 3,3,3х52.5кг
1Б.Високо изтегляне 8,8,8х42.5кг
1В.Разтваряне 15,15,15х10кг на ръка
След това тяга 3ки от 60 до 110кг. Бицепс с крив лост и трицепс на скрипец 2 серии общо.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, ленено брашно, канела, мед, чиа, боровинки
13.00 3 яйца, 50гр луканка, 100гр кашкавал, домат
20.00 400гр свински гърди на скара, салата от домат, краставица, чушка, малко айвар, една вафла Хармоника, 2 нектарини

Вчерашната тренировка:
1А.Набиране 3,3,3х15кг
1Б.Пендлей 8,8,8х52.5кг
1В.Гребане с дъмбел 15,15,15х25кг на ръка
2А.Лег 3,3,3х72.5кг
2Б.Лег с дъмбели под наклон 8,8,8х20кг на ръка
2В.Флайс 15,15,15х10кг на ръка
След това малко бицепс.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, чиа, банан, ленено брашно, кокосови стърготини
12.30 4 яйца, домат, 50гр сирене
15.00 шепа сурови лешници
20.30 един бургер от Street Chefs, една вафла Хармоника

Вчерашната тренировка:
1А.Раменна преса 3,3,3х52.5кг
1Б.Високо изтегляне 8,8,8х42.5кг
1В.Разтваряне 15,15,15х10кг на ръка
2.Тяга 3ки от 60 до 110кг
3.Бицепс, трицепс и корем по 2-3 серии

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, 40-50гр овесени ядки, чиа, канела, ленено брашно, мед и боровинки
13.00 4 чйца, 50гр кашкавал, 50гр луканка, домат, краставица
20.00 свински дроб с лук на тиган (250гр дроб), крем супа от тиква, ябълка и лук, 2 фил. хляб от лимец

Тренировката вчера:
1А.Набиране 3,3,3,3х17.5кг
1Б.Пендлей 8,8,8,8х55кг
1В.Гребане с дъмбел 15,15,15,15х25кг на ръка
2А.Лег 3,3,3х75кг
2Б.Лег с дъмбели под наклон 8,8,8х22.5кг на ръка
2В.Флайс 15,15,15х10кг на ръка

Храна:
7.30 4 яйца, чушка, краставица, боровинки
13.00 пилешко филе на грил тиган (250гр), домат, краставица, 2 блокчета шоколад Линд
20.30 тарама хайвер с 2 филиики хляб, свиснки врата (250гр), печен картоф, едно парче торта (това е в ресторант)

Тренировката вчера:
1А.Раменна преса 3,3,3х52.5кг
1Б.Високо изтегляне 8,8,8х42.5кг
1В.Разтваряне с дъмбели 15,15,15х10кг на ръка
След това 2 серии клек, бицепс с крив лост и тесен лег.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, овесени ядки, чиа, мед, канела, ленено брашно, кокос, боровинки
12.30 пилешка пържола от бут, малко зелена салата с домат, сладолед в Джелато и Лате
19.30 спагети болонезе(около 250Гр телешко)

Днешната тренировка:
1А.Набиране 4х3х17.5кг
1Б.Гребане с дъмбел легнал на пейка 4х8х22.5кг на ръка
1В.Гребане с дъмбел стандартното 4х15х25кг на ръка
2А.Лег 3х3х75кг
2Б.Лег с дъмбели 4х8х22.5кг на ръка
2В.Флайс 3х15х10кг на ръка

Храна:
7.30 супена лъжица тахан, банан, рожков, кокос, ленено брашно
13.00 3 яйца, домат, 50гр луканка
16.00 50гр сурови лешници
20.00 зеленчукова супа(картоф, фасул, пащърнак, копър, магданоз, краве масло), една врата пържолка (250гр), малко гриловани тиквички, една варена царевичка, домашно сладко от вишни

За днес:
1А.Раменна преса 3х3х55кг
1Б.Високо изтегляне 3х8х45кг
1В.Разтваряне 3х15х8кг на ръка
След това тяга 3х3х100кг и корем 2 серии.

Днес много стабилно се чувствах на раменната. Намалих малко на разтварянето, за да наблегна на основните и добре се получи.

Храна:
7.30 киноа(100гр сурово), мед, 50гр сирене, 20гр масло
12.30 250гр свински врат, един домат
16.00 50гр сурови лешници, 2 вафли Хармоника
20.00 250гр калмар на грил тиган, домат с моцарела, пъпеш

Наложи ми се да тренирам вчера, защото днес няма да успея:
1А.Пендлей 3х3х60кг
1Б.Набиране 3х8хСТ
1В.Гребане с дъмбел 3х15х25кг на ръка
2А.Лег с дъмбели под наклон 3х3х27.5кг на ръка
2Б.Лег с лост 3х8х60кг
2В.Флайс 3х15х10кг на ръка

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, банан, овесени ядки, чиа, канела, мед, кокос
12.30 250гр свински гърди на скара, салата зеле с моркови
16.00 100гр киноа(сурово състояние), 100гр краве сирене, мед, краве масло
20.00 бургер от Street Chefs, брауни с фастъчен тахан от Vanilla Kitchen

Вчерашната тренировка:
1А.Раменна преса 3х3х55кг
1Б.Високо изтегляне 3х8х45кг
1В.Разтваряне 3х15х8кг на ръка
След това 3 серии клек, бицепс, трицепс и корем.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, овесени ядки, чиа, канела, кокос, мед, ленено брашно
13.00 5 яйца, 50гр суджик, домат, краставица
20.00 250гр свински врат на скара, 50гр кашкавал, 50гр сирене, домат, краставица, чушка, лук

За днес:
1А.Набиране 4х3х17.5кг
1Б.Пендлей 4х8х55кг
1В.Гребане с дъмбел 4х15х25кг на ръка
2А.Лег 3х3х75кг
2Б.Лег с дъмбели под наклон 3х8х22.5кг на ръка
2В.Флайс 3х15х10кг на ръка

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, овесени ядки, кокос, чиа, канела, ленено брашно, нектарина
13.00 4 яйца, 50гр суджук, домат
20.00 във фурната са два лаврака по 450гр, салатка домат и краставица, за десерт маскарпоне със заквасена сметана, мед и боровинки

За днес:
1А.Високо изтегляне 3х3х55кг
1Б.Раменна преса 3х8х45кг
1В.Разтваряне за задно рамо легнал по корем 3х15х5кг на ръка
След това тяга 60 до 110кг 3ки и бицепс с крив лост 2 серии. За бицепса ползвам 30кг тежести и лоста, който незнам колко е.

Храна:
7.30 кофичка кисело мляко, овесени ядки, банан, чиа, кокос, мед, ленено брашно
13.00 3 яйца, 100гр сирене, домат, вафла Боровец
20.30 пека едни бутчета, салатка домат и лук, краве сирене, сварил съм царевичка, а за десерт заквасена сметана с домашно сладко от вишни

Здравейте отново!
Не съм писал скоро, но не съм и тренирал. От миналата седмица поднових тренировките, като правя такива за цяло тяло. Правя базови упражнения, тежки за мен килограми, като се стремя по една серия до отказ на упражнение или някакъв моментен макс.

За днес:
1А.Раменна преса 5х40, 3х50, 3х55, 2х1х60, 3х50кг
1Б.Набиране 5х10, 3х15, 3х20, 3х25, 2х30, 3х20кг

2А.Високо изтегляне 5х50 3,3х55кг
2Б.Лег с тесен хват 5х60, 3х65, 3х70кг

3.Клек и корем 2 серии

Храна:
7.30 4 яйца, 50гр сирене, домат, 20гр свинско пушено филе
12.30 винен кебаб(около 250гр свински), порция макарони на фурна-това е на заведение с обедно меню
16.00 шепа сурови лешници
20.30 свински език сварен и след това на тига(200гр), един домат, 50гр лимец, 50 гр пилешко бон филе на тиган, една нектарина