Too Little, Too Late

Бая съм карал колело, но тази простотия с левия завой не съм и помислял да я правя. Бушменско е да караш велосипед и да се изживяваш като равноправен участник в движението.

Електрическите тротинетки какви участници са в движението по закон, да попитам?

То за шсмсрите не,че са много културни, полицията идва на момента и те закопчава затова няма шамари което е жалко !!

10.07.2019 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 11х2х100, 3x1x100 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х110 кг.
  2.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 11х2х0, 3x1x0 кг.
  2.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х10 кг.
  3.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 7х2х17½, 7x2x12½ кг.
  3.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х23 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 5x40, 4х40 кг.
  2. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х30, 3х30 кг.
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 14 с.
  4. Коремни преси от обратен наклон с диск над глава - 7х20, 4х20 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 18:07 мин.
Чисто време за интервалите - 9:43 мин.
Преходи - 1:02 мин.

Някакво ужасно слабо време. То в тая зала няма ни дъмбели като хората, ни дискове. За борческото се наложи да комбинирам две тежести за интервалите и да правя с един дъмбел с прехвърляне от ръка в ръка на максималната серия. Ама за 10 кинта - толкова. Лозенец е това, не е шега работа!

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Вече се оплаках по-горе.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. По обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес е облачно и не е за плаж. Тренирах сутринта, а за по-натам през деня ще видим какво ще правим - не сме решили. Може да сляза до плажа все пак да се цопна във водата по обяд, колкото да не пиша деня съвсем дъждовен. Ще го измислим.

П. П. Той пък сам си стана дъждовен денят, без аз да се намесвам. Намирисва ми на кафенце на терасата преди обед и после четвъртфинали на Уимбълдън следобед. 🙂

Колко близо сме били, Боби :-) Една седмица бяхме на Приморско...

Колко близо сме били, Боби :-) Една седмица бяхме на Приморско...

Щеше да ми е много приятно да се видим. За съжаление като съм в отпуска, не чета много във форума и не съм разбрал.

Много жалко, че толкова късно забелязах, утре сутрин потегляме наобратно...почти по едно и също време май сме пристигнали 🙂 Ние на 4-ти, вие май на 5-ти.
Нищо, другия път 🙂 Дано времето е хубаво останалите дни, че днес с този дъжд.

11.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта времето беше гадно, та посвърших малко работа. Следобед се пооправи и все пак стигнахме и днес до плажа.

За триене.

12.07.2019 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Румънска тяга с повдигнати пръсти (през 5 секунди): - 6х2х100 кг с фетгрипове, 8х2х100 кг без фетгрипове.
  1.2. Румънска тяга с повдигнати пръсти (максимална бройка след до две мин. почивка) - 8х120 кг без фетгрипове.
  2.1. Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 14х2х50 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х60 кг.
  3.1. Пендлей гребане от земя (през 5 секунди) - 14х2x85 кг.
  3.2. Пендлей гребане от земя (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х95 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 11х2х15, 3x1x15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6x30, 5х30 кг.
  2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 6х12½ кг. (на ръка)
  3. Фейспул на портален скрипец - 5 с някакви си плочки.
  4. Коремни преси от обратен наклон с диск над глава - 5х20, 4х20 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 23:09 мин.
Чисто време за интервалите - 10:42 мин.
Преходи - 2:31 мин.

Днес доста потно и бавно.

Положително:
  - Един подход отгоре с фетгриповете на тягата.
  - Тежичко на пендлей гребането, но май това ми е тежестта, за да не съм съвсем в комфортната зона.

Отрицателно:
  -  Обичайните неща.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, а малката щерка още не е станала. Ще видим кога и дали ще се замъкнем до плажа с тоя ленивец...

13.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес последен морски ден. Може да дойдем пак за ден-два в края на месеца, но да видим как ще се падне програмата.

14.07.2019 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 17x1х110 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х130 кг.
  2.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 17x1х10 кг.
  2.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х20 кг.
  3.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 17x1х23½ кг.
  3.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 6x40, 4х40 кг.
  2. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 2х30, 3x30 кг.
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 14 с.
  4. Коремни преси от обратен наклон с диск над глава - 5х20, 4х20 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 17:41 мин.
Чисто време за интервалите - 8:56 мин.
Преходи - 1:30 мин.

Последна тренировка в Лозенец. Not great, not terrible.

Положително:
  - Мърдах там нещо...

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. По обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после пооправихме апартамента и тръгнахме. Някакви бесни задръствания от Китен нататък. Добре, че навигацията ме прекара през Ясна поляна и Маринка по пътя за Малко Търново, та спестихме доста време.
В Бургас изкарахме до следобед и после към София.
За три прекосявания на цяла Европа в последните три години не съм виждал толкова простотии, колкото днес на магистралата за три часа. Направо не ми се разказва.

15.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Общо взето по задачки из града.

16.07.2019 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Румънска тяга с повдигнати пръсти (през 5 секунди) - 0х1х120 кг с фетгрипове, 17х1х120 кг без фетгрипове.
  1.2. Румънска тяга с повдигнати пръсти (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х140 кг.
  2.1. Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 17х1х60 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х70 кг.
  3.1. Пендлей гребане от земя (през 5 секунди) - 17х1х100 кг.
  3.2. Пендлей гребане от земя (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х110 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 17х1х25 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х35 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7x32, 5х32 кг.
  2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 6х13кг. (на ръка)
  3. Фейспул на портален скрпиец - 7х20 кг.
  4. Повдигане на крака от вис (до лоста) - 6, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 22:29 мин.
Чисто време за интервалите - 10:02 мин.
Преходи - 2:39 мин.

Бавничко, но не прекалено зле.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - На тягата не успях да заключа нито едно повторение с фетгриповете.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Обичайното търчане напред-назад.

17.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ден като ден.

Наложи се да си вземем обратно котето на голямата щерка - познатите, които го гледаха, ще вземат друга котка. Сега му търся спешно дом - постоянен, но дори някой да го вземе само докато сме в България, също ще е от полза.
Животинката е на 10 месеца. Женска, обезпаразитена, но не кастрирана. Социализирана е, не проявява никаква агресия към хора и животни (досега е живяла с куче), не хапе, не драска, обича да я галят. 
Много е симпатична. За съжаление аз и малката щерка сме с много силна алергия към котки и да изкараме две седмици с котка под един покрив ще е мъчение за всички.

18.07.2019 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 12х2х100, 2x1x100 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х110 кг.
  2.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 12х2х0, 2x1x0 кг.
  2.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х10 кг.
  3.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 7х2х17, 7x2x15 кг.
  3.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 5x40, 4х40 кг.
  2. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32, 2х32 кг.
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 12с.
  4. Повдигане на крака от вис до лоста - 4, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 17:54 мин.
Чисто време за интервалите - 9:53 мин.
Преходи - 0:53 мин.

Горе-долу прилично.

Положително:
  - Интервалите на лега и набиранията с двойки чак до дванадесетия подход включително.
  - Максималната серия на лега доста добра. 

Отрицателно:
  - Бавничко, а заради липсата на 16 кг се наложи да “сглобявам” борческото въртене със седем подхода на 17 и после още седем на 15 кг.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. По обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта отидох до паспортната служба, видях огромната опашка и отидох да тренирам. По обяд обаче вече нямах друг избор, освен да чакам. Организация под всякаква критика, разнасят се разни хартиени заявления насам-натам, попълваш на ръка като абориген и се връщаш на гишето, предреждане на специални хора... Сега пак ще ме обвинят в пристрастия към Швеция ще ми кажат да си стоя там, като не ми изнася, но не ми харесва да ме третират така, сякаш времето ми е безплатно.

Боби,
какви са ти личните наблюдения за разликата в интервалите през 5, 10 и 15 секунди?

Кое ти допада най-много и защо?

Струва ли си зора да се мъчиш на пет секунди? 😄

Боби,
какви са ти личните наблюдения за разликата в интервалите през 5, 10 и 15 секунди?

Кое ти допада най-много и защо?

Струва ли си зора да се мъчиш на пет секунди? 😄

Ами май 10-те секунди с покачваща се тежест и намаляващи повторения (например 4 четворки на 100, 4 двойки на 120, 4 единици на 140 на дадено упражнение) ми действаха най-добре. 15 по протокол не съм правил, но реално тия 10 дълго време бяха 15 и нагоре, докато се адаптирам, а и след това на някои упражнения. Иначе 5-те са голям зор, особено двойките и особено на тяга. Щом има допълнителен гърч, значи трябва да има и допълнителна полза, не ли? 🙂 Ако се лъжа, ще съм се прецакал доста кофти.  😄
Интересното е, че на 10-те секунди с по-голяма тежест доста болежки бяха отшумели, а на 5-те секунди започнаха да се обаждат пак. Засега съм на етап “чакане на адаптация” - все пак съм новобранец там, само година съм на 5 секунди.

19.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес напред-назад по магазини за мебели. Сменихме старото канапе, че след две кучета и котка ме беше срам дори да го изхвърля. След няколко български магазина накрая опряхме до Икея. В софийската не бях влизал от години и се изненадах приятно - има повече разнообразие от тази, в която ходя в Стокхолм и всичко е като цяло е по-добро.
С това отпуската приключва. В понеделник съм на работа от софийския офис, а другия вторник тръгваме обратно.
Пак няма да успея да се видя почти с никого, с когото планирах. Времето минава твърде бързо.

20.07.2019 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Румънска тяга с повдигнати пръсти (през 5 секунди): - 6х2х100 кг с фетгрипове, 8х2х100 кг без фетгрипове.
  1.2. Румънска тяга с повдигнати пръсти (максимална бройка след до две мин. почивка) - 8х120 кг без фетгрипове.
  2.1. Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 14х2х50 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х60 кг.
  3.1. Пендлей гребане от земя (през 5 секунди) - 14х2x85 кг.
  3.2. Пендлей гребане от земя (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х95 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 12х2х15, 2x1x15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 2х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7x32, 5х32 кг.
  2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 6х13 кг. (на ръка)
  3. Фейспул на портален скрипец - 7х25 кг.
  4. Повдигане на крака от вис (до лоста) - 6, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 23:08 мин.
Чисто време за интервалите - 10:49 мин.
Преходи - 2:42 мин.

Бавничко, но чак толкова.

Положително:
  - Отново успях да направя 14 двойки на раменната. Бях близо и на кофите.

Отрицателно:
  -  Леко отстъпление на максималните серии на раменна и кофи - едното за сметка на другото.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Продължаваме разчистването у нас, макар и без да си даваме много зор. Невероятно колко боклуци може да събере човек за 10-12 години. Започвам да разбирам минимализма като концепция...

Сега като поостанах няколко дни в София, ми прави впечатление колко е поскъпнала храната. Най-лесно се сравнява Лидл - същите стоки от същите марки, които пазарувам в Швеция, са на същите цени в България. Когато заминах преди три години, разликата беше голяма, сега е заличена. Нямам наблюдение с колко са се повишили доходите, но малко се съмнявам, че е чак с толкова.

20.07.2019 г.

Сега като поостанах няколко дни в София, ми прави впечатление колко е поскъпнала храната. Най-лесно се сравнява Лидл - същите марки стоки от същите марки, които пазарувам в Швеция, са на същите цени в България. Когато заминах преди три години, разликата беше голяма, сега е заличена. Нямам наблюдение с колко са се повишили доходите, но малко се съмнявам, че е чак с толкова.

Месото само за няколко месеца поскъпна с едно 20-30 процента. Примерно свински вратни взимах до преди няколко месеца под 7 лева, сега гонят 9 . Това е най-простия пример , който се сещам, а има още много. Всичко поскъпна ударно.

21.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Остаряваме бавно.... Ей кога беше ‘90-та...

22.07.2019 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 17x1х110 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х130 кг.
  2.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 17x1х10 кг.
  2.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х20 кг.
  3.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 17x1х21 кг.
  3.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 5x40, 3х40 кг.
  2. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 2х32, 3x32 кг.
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 15 с.
  4. Повдигане на крака от вис до лоста - 6, 2.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 16:16 мин.
Чисто време за интервалите - 7:59 мин.
Преходи - 1:05 мин.

Доста бързичко днес.

Положително:
  - Най-бързият лег в този интервал.

Отрицателно:
  - Нещо накрая се разкапах на коригиращите..

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. По обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Първи работен ден - общо взето приказки с колегите в софийския офис и разчистване на поща. По обяд закарах кучката на ветеринар, после тренирах, а сега ще хвърля пак едно око какво трябва да посвърша, че са се натрупали хиляди неща. Или пък няма - от вчерашното празнуване днес едва гледам и може би ще си позволя да си пусна да гледам някаква глупотевина и ще си отворя бира, докато още мога. 🙂

Бърз “ъпдейт” на формата след месец плющене в България. Не е много за пред хора, но морето свърши, така че не е драма. 🙂 В Швеция ще поправяме щетите. Пък и winter is coming, та малко изолация не е излишна.

23.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес изгубих отчайващо много време из софийските задръствания. Не трябваше ли вече да е отпускарски сезон?

Ами и аз се чудя какво става, разни странни флуктуации. Също като ходих до Драгалевци имаше повече коли. Може би са се върнали тази седмица и следващата, преди да излязат пак в отпуска 🙂 Обаче като се сетя какво се случва септември, сега си е приказка 🙂

24.07.2019 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Румънска тяга с повдигнати пръсти (през 5 секунди) - 1х1х120 кг с фетгрипове, 16х1х120 кг без фетгрипове.
  1.2. Румънска тяга с повдигнати пръсти (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х140 кг.
  2.1. Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 17х1х60 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х70 кг.
  3.1. Пендлей гребане от земя (през 5 секунди) - 17х1х100 кг.
  3.2. Пендлей гребане от земя (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х110 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 18х1х25 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х35 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 8x32, 5х32 кг.
  2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 6х13кг. (на ръка)
  3. Фейспул на портален скрпиец - 7х25 кг.
  4. Повдигане на крака от вис (до лоста) - 6, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 20:32 мин.
Чисто време за интервалите - 8:36 мин.
Преходи - 2:19 мин.

Неочаквано добре днес.

Положително:
  - Най-бързите интервали и най-бързата раменна. А дори направих един подход в повече на кофите (или поне така си мисля).
  - Добре и на максималните серии - тягата, раменната и гребането с по едно нагоре от предния път.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес не успях да свърша и половината от това, което бях планирал. Моите хубостници в централата мигрирали една база данни на друг сървър, само дето в някои от моделите, които самите те са правили, са я кодирали директно в скрипта. Та вместо да си върша работата, половината сутрин писах патч.
След работа пък търчах да си купувам риза. Софийската HR-ка решила да използва, че съм тук и ме помоли да дам едно интервю, а аз съм тръгнал само по тениски.
Вечерта други ангажименти и изобщо целия ден съм на пълна газ.

25.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нещата тази седмица са се закучили страшно - част от това, което планирах да свърша до вторник-сряда, остана за утре сутрин. А трябва да тръгна другия вторник, вместо в сряда... Нещо това идване хич не го изчислих като хората...

26.07.2019 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 12х2х100, 2x1x100 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х110 кг.
  2.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 12х2х0, 2x1x0 кг.
  2.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х10 кг.
  3.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 7х2х17, 7x2x15 кг.
  3.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 6x40, 5х40 кг.
  2. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 12с.
  3. Повдигане на крака от вис до лоста - 5, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 17:25 мин.
Чисто време за интервалите - 9:20 мин.
Преходи - 0:41 мин.

Като за тренировка с дънки в жегата достатъчно добре. 

Положително:
  - Малко по-бързо от предния път.
  - Максималните серии що годе прилични.

Отрицателно:
  - Голяма жега, а си бях забравил късите гащи и се наложи да тренирам по дънки.
  - Може по-бързо, особено на набиранията и борческото въртене.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. По обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Няма какво да му обобщавам на деня - много работа, както и някои извънработни главоболия.

27.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Мързел и кафенца цяла сутрин. Следобед тичах насам-натам - лалугерът трябва да се запаси преди заминаването.
Справката на НАП показва, че личните ми данни са изтекли. Сега се чудя дали ще имам време в понеделник да ида да си сменя ПИК, че да не стане някоя беля. За личната карта ясно, че няма да остане време.

27.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Мързел и кафенца цяла сутрин. Следобед тичах насам-натам - лалугерът трябва да се запаси преди заминаването.
Справката на НАП показва, че личните ми данни са изтекли. Сега се чудя дали ще имам време в понеделник да ида да си сменя ПИК, че да не стане някоя беля. За личната карта ясно, че няма да остане време.

Боби, пик кода може си го смениш директно от профила. Освен ако нямаш друго предвид под смяна на ПИК.

Боби, пик кода може си го смениш директно от профила. Освен ако нямаш друго предвид под смяна на ПИК.

Ей, Ванка, имаш почерпка от мен! Току що ми спести два-три часа в последния ми ден в България. 🙂 Благодаря!

Боби, пик кода може си го смениш директно от профила. Освен ако нямаш друго предвид под смяна на ПИК.

Ей, Ванка, имаш почерпка от мен! Току що ми спести два-три часа в последния ми ден в България. 🙂 Благодаря!

Няма защо, радвам се че съм бил полезен 🙂

28.07.2019 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Румънска тяга с повдигнати пръсти (през 5 секунди): - 6х2х100 кг с фетгрипове, 8х2х100 кг без фетгрипове.
  1.2. Румънска тяга с повдигнати пръсти (максимална бройка след до две мин. почивка) - 9х120 кг без фетгрипове.
  2.1. Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 14х2х50 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х60 кг.
  3.1. Пендлей гребане от земя (през 5 секунди) - 14х2x85 кг.
  3.2. Пендлей гребане от земя (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х95 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 12х2х15, 2x1x15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7x32, 5х32 кг.
  2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 6х13 кг. (на ръка)
  3. Фейспул на портален скрипец - 7х25 кг.
  4. Повдигане на крака от вис (до лоста) - 6, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 22:37 мин.
Чисто време за интервалите - 10:04 мин.
Преходи - 2:45 мин.

Прилично като за жегата днес.

Положително:
  - Подобрение както във времето, така и на максималните серии. 

Отрицателно:
  -  Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
През деня по задачки, следобед и вечерта - последно виждане с приятели.

29.07.2019 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 17x1х110 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х130 кг.
  2.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 17x1х10 кг.
  2.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х20 кг.
  3.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 17x1х21 кг.
  3.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 6x40, 5х40 кг.
  2. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 15 с.
  3. Повдигане на крака от вис до лоста - 6, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 16:04 мин.
Чисто време за интервалите - 7:41 мин.
Преходи - 1:01 мин.

Май за пръв път си позволявам да правя интервали в два съседни дни. Упражненията са така разписани, че трябва ден за възстановяваме дори между две разноименни тренировки. Реших обаче, че дори да не съм възстановен, трябва да тренирам, защото от утре съм на път и няма да имам възможност да помириша зала най-малко до петък.
Иначе доста бързо днес. Тъкмо пак свикнах да тренирам на жега и трябва да тръгваме.

Положително:
  - Бързичко, а максималните серии - доста добри. .

Отрицателно:
  - Рамото нещо ме наболява, особено на изхвърлянията. Добре, че е дясното, че отляво така или иначе вече всичко е леш.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. По обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих до офиса, после минах през близкия мол да си купя това-онова като за последно. После тренировка. След малко - фризьор (то моето не е точно прическа, а подостряне, но все пак трябват 10-тина минути). Вечерта ще е посветена на стягането на багаж и чудене как да събера всичко, което сме си накупили и искаме да си вземем натам...

30.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тръгнахме по-късно, отколкото планирах (както винаги). Вече бях подготвен за разбитите павета между Сливница и Драгоман. На границата минахме за по-малко от час без перипетии. После трафикът в Сърбия беше съвсем приличен, включително и в самия Белград. Забавихме се на унгарската граница - както се научих от опит, се минава много по-бързо през малкия пункт, Хоргош 2. Там обикновено няма коли. Днес обаче и там откарах час и нещо. Унгарците бяха решили да отварят багажници и да ровят за цигари, алкохол и свинско, че Сърбия е пламнала от африканска чума по свинете. Въпреки всичко обаче пристигнахме по-рано от предвиденото. Малко ме беше яд, че не покрихме по-голямо разстояние, но обичам да съм с резерв, че са ми се случвали всякакви неща на път, а не съм любител на излишния стрес.

31.07.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес скучно и дълго пътуване. “Прехазихме” остатъка от Унгария, Словакия, Чехия и спряхме да преспим в Полша. Отново подцених колко път мога да покрия, но така ми е по-спокойно.
Поради географски причини избрахме да преспим в Честохова (моля някой да ме поправи, ако съм транскрибирал  неправилно Czestochowa). Хотелът е в явно западнала част на града - разходихме се доста надалеч, без да попаднем на подходящо заведение, за каквото си мечтая цял ден - полска кухня, масички навън под дебела сянка, студена бира.
Да, ама не. Накрая от немай къде трябваше да избираме между сандвичи от супермаркета и... петзвезден, напълно празен и явно доста претенциозен ресторант Астория. Е, наложи им се да ме изтърпят по тениска...
На всичко отгоре ресторантът не беше особено скъп.

01.08.2019 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3, 3 таблетки Orange Triad.
2. Следобед - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес последен ден по пътищата. “Довършихме” Полша и благополучно се натоварихме на ферибота в Гданск, след като се наложи да изтърпим огромни задръствания заради изграждането на нова магистрала. Добре, че си предвидих достатъчно време.
В 17:00 пък завиха някакви сирени, включително свирката на кораба и всички поляци станаха на крака. Предполагам нещо от рода на 2-ри юни.

02.08.2019 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Румънска тяга с повдигнати пръсти (през 5 секунди) - 1х1х120 кг с фетгрипове, 16х1х120 кг без фетгрипове.
  1.2. Румънска тяга с повдигнати пръсти (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х140 кг.
  2.1. Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 17х1х60 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х70 кг.
  3.1. Гребане с трап-бар от земя (през 5 секунди) - 17х1х121 кг.
  3.2. Гребане с трап-бар от земя (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х121 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 17х1х25 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х35 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6x32, 4х32 кг.
  2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 6х12кг. (на ръка)
  3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (син). 
  4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 6 (два сиви, 2 плочки).
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 9 (7), 4 (3).

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 20:22 мин.
Чисто време за интервалите - 8:57 мин.
Преходи - 1:55 мин.

Обратно в Стокхолм.

Положително:
  - Като за тренировка направо от ферибота след 3 дни шофиране съвсем прилично.

Отрицателно:
  - Крачка назад на максималните серии.
  - Мислех, че трите дни почивка ще се отразят добре на дясното рамо, но не е минало за съжаление. Вече имам усещането, че повече в живота си няма да дочакам момент, в който да нямам поне две активни контузии, които ме тормозят. В последно време са по тройки, така че за само една не смея дори да мечтая, 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Доста скучни последни часове на ферибота, после кратко пътуване до Стокхолм и... имам чувството, че не съм пътувал никъде.

И аз бях така докато бях в Дъблин. Времето там много ми пасваше 16-20 и нещо градуса, винаги свежо и зелено. Няма ги тези жеги да те убиват. Обаче пък е прекалено монотонно, понякога искаш да те удари една виелица и -20 градуса, друг път така по хубаво топло да ти сгрее кокалите. Това е плюса на тези държави, отиваш и заспиваш, всичко е толкова уредено. Но както казваше един приятел, който така и не се върна от Австралия, друго си е, не е като при нас, няма сол 🙂

И аз бях така докато бях в Дъблин. Времето там много ми пасваше 16-20 и нещо градуса, винаги свежо и зелено. Няма ги тези жеги да те убиват. Обаче пък е прекалено монотонно, понякога искаш да те удари една виелица и -20 градуса, друг път така по хубаво топло да ти сгрее кокалите. Това е плюса на тези държави, отиваш и заспиваш, всичко е толкова уредено. Но както казваше един приятел, който така и не се върна от Австралия, друго си е, не е като при нас, няма сол 🙂

Не е като да си нямаме виелици тук, -20, че и надолу, също. 🙂 Даже като дойдат, се чудя за какъв дявол ми беше да идвам. 🙂 Но сега си е екстра.