karfi4ka тренира - интервали он холд

19.06.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х мъртва тяга@50кг;
12х2 х лежанка@30кг;
10х2 х руски суинг@32кг;

Постоях на халките в л-сит и малко опити за негативни кофи, но съм много нестабилна.

Ръцете ми никога не са били толкова неженствени:

Моите така изглеждат като не съм вдигала щанги 6 месеца. Така че не се оплаквай 😄

21.06.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
12х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса@2х8кг;

Дланите ми са възстановени.

24.06.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
12х2 х мъртва тяга@50кг;
12х2 х лежанка@30кг;
12х3 х руски суинг;

Уикенда не тренирах - събота бяхме на сватба, в неделя бяхме ... след сватба 😂😂😂

25.06.2019г.
През 10 секунди:
12х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг.

27.06.2018г.
Тренировка:
През 10 секунди:
12х2 х мъртва тяга@50кг;
14х2 х лежанка@30кг;
12х3 х руски суинг@24кг.

28.06.2019г.

IQVIA Day - една малко по-различна тренировка с лопата и мотика 😍

29.06.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Ботушите са скандални 😂😂😂 Ама бях тръгнала с туристически сандали, а с доказа мокро и студено горе!

IQVIA Day - една малко по-различна тренировка с лопата и мотика 😍

В IQVIA и лопатите ли хванахте вече? 🙂

П. П. Отначало бях написал нещо друго. 🙂

Оп, Боби, чак сега влизам в дневника, пропуснала съм 😂😂😂

В IQVIA, изглежда, всичко можеш да очакваш...но това е една тема за на по някакви и няколко напитки 😂

Седмицата беше без тренировка, а днес изпуснах момента, в който ми се ходеше до залата и Десо ме изръчка да се раздвижа вкъщи...

06.07.2019г.
Тренировка:
5 кръга с 2 минути почивка:
5 х набиране с подхват;
10 х лицеви опори;

8.07.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х мъртва тяга@50кг;
12х2 х лежанка@30кг;
10х3 х руски суинг@24кг;

Нещо като ме извади от матрицата и трайно излизам от нея. Целият проблем е в това, че нямам друга възможност да тренирам, освен сутрин. Обаче залата отваря в 7:30, а аз съм на работа от 8:30, не по-късно от 8 трябва да съм потеглила от залата и така имам 30 минути, в които трябва да загрея - физически и психически да се събудя, щото съм станала в 7, да тренирам, да си прибера тежестите и да се оправя за работа. Получава се от леглото за щангата...и това малко ме товари психически. Въпрос на свикване е, разбира се, но пропусна ли една тренировка...пропускам няколко дни, а миналата седмица стана точно това - не по моя вина изпуснах една тренировка и до края на седмицата не можах да стана и да се завлека в залата. Освен това сутрешното гушкане на малко мече е супер изкушаващо и в ситуация, в която съм излязла от матрицата, не мога да устоя на изкушението за още 15 минути.

Отбелязвам и някаква тежка овулация миналата седмица. То верно, че откак съм родила, не си усещам цикъла въобще за сметка на овулацията. Предните месеци не ме е тормозило нищо, ама тоя месец нещо се обърка - подух се ужасно и 4-5 дни вече не мога да се възстановя..а вече съм и пред цикъл...Нещо качих, абсолютно ненужно, както винаги при мен, нивата на стрес на работа. Може и да не е в това проблемът, но не знам какво да е друго - ям като хората, хидратирам се, движа се, семейният ми живот е здравословен...не знам какво стана тоя месец просто... Може би природата крещи 😂😂😂

Моята зала официално отваря в 07:00, но чистачката е там от 06:00 и съответно и аз. Проверила ли си тази възможност и при теб ?

Стани едни 20 мин преди 7 и може да използваш това време да събудиш себе си и тялото си. Ако ще разтегни се само. За 20 мин по-малко няма да костват толкова от съня и няма да е баш от леглото - щангата 😉

Ванка, в дните, в които отваря едното от момчетата, той идва около 7:15-20, обаче я другите дни момчето идва точно 7:30.

Сан, проблемът със ставането ми е ужасен, понякога твоето предложение се получава, а понякога 15 минути още имат зверско значение.

Лягам си в 22:00, не е от късно лягане...

Мързелив народ се навъди)))).

Мързелив народ се навъди)))).

Страшно е! 😂😂😂

9.07.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Мне, топлото мече като се премести при нас в 7 без 10…мога да стана най-рано в 7 😂 И то след няколко х “Игличе, ако ще тренираш, трябва да ставаш” 😧😂

Пет дни в Берлин с момчетата ❤ Изненадващи безплатни билети за Pink ❤

20.07.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

21.07.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х мъртва тяга@50кг;
12х2 х лежанка@30кг;
10х3 х руски суинг@24кг;

Загрявах с оувърхед с диск 15кг, докато си нагласях подпорите и тежестите на щангата. Не съм правила оувърхед от години, беше très sympa ❤

Малко мускулна треска от вчерашния клек и лежерната петчасова разходка в областта на трънското ждрело на Ерма.

27.07.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Тази седмица не успях да тренирам в делничните дни, защото се налагаше да съм точно навреме на работа, а в единствения ден, в който можех да закъснея - не успях да стана навреме. А сега хванах за Търново 😍

Ох, редовното вписване не ми върви, но си тренирам! Имах 5 дни пауза, защото бяхме в Словения и Хърватска, на фестивал, ама не точно (не моят състав,с Десо и Даме бяхме куфарчета). Изкъпах се в езерото Блед, с Десо пласирахме Дамко на новия му най-добър приятел да ходи на замък и ние обиколихме езерото, и си намерихме скришно място 😂😂😂
През цялото време на пътуването имаше яко вървене и колелце за корем, но имаше сайдери, бири, кола, сладолед и вповече хляб, ама не много. Ще си впиша тренировките от тая седмица и ще правя нов опит за редовно вписване.

12.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

13.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х мъртва тяга@53кг;
10х2 х лежанка@30кг;
10х3 х руски суинг@24кг пудовка;

14.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг.

15.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х мъртва тяга@50кг;
10х2 х лежанка@30кг;
10х3 х руски суинг@24кг пудовка;

За четвърта тренировка подред - доста добре. Утре ще почивам, че в събота ще тренирам в компанията на една доста критична особа, та да не съм уморена 😂😂😂 и да се изложа, и да ми падне реномето 😂😂😂

Тъй като не мога да си разреша проблема със ставането и сутрешната мотивацията по естествен път, спрях кафето и си взех синтетичен кофеин. Успявам да се надигна в 7 и до 7:30 да съм в залата, естествено - закъснявам за работа... Съвсем скоро (вероятно от по-другата седмица, че меринджеят ми е в отпуска и няма кой да подпише) ще мога да работя 1-2 дни от къщи, което оправя нещата с тренирането - вторник работих от къщи и ми се получи страхотно с тренировката. Работата от къщи обаче си е нож с две остриета - работих цял ден, без да ставам за повече от 2 минути, даже не бях обядвала до 16:00 часа. Но да приемем, че се дължи на това, че работя тест за новата ми функция, а не е регулярна работа.

17.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Клекът ми е плитък (така де, не достатъчно дълбок), разкрачът ми тесен. Нещо, което няма при клек с тежест над главата. Така че преди предния клек, ще загрявам с “оувърхед”, мисля, че ще е добре.

Да си туря и аз една снимчица, че гледам тенденцията е да няма пост без снимка от залата, съблекалнята, тоалетната 😁

18.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х мъртва тяга@50кг;
12х2 х лежанка@30кг;
12х3 х руски суинг@24кг пудовка;

И на баци гнусните упражнения за корем 😭

Фак йоооо 😂

20.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Загрявах с 2х5 х оувърхед@10кг.

Нямаше време за гнусните упражнения за корем.

Абе, то е достатъчно 1-2 пъти седмично да ги правиш, толкова са гнусни 😀

Днес загрявката ми беше по-дълга от тренировката. Нямах грам време, а бях пред залата, докато още не беше отворена, като за хляб. Ще имам време...чак в неделя, живот и здраве да доживея неделя 😂

21.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х мъртва тяга@50кг;
12х2 х лежанка@30кг;
12х3 х руски суинг@24кг пудовка;

Добрах се до залата в 7:20 и се помотах докато загрея психически 😂 План минимум (жива-умряла - 2 тренировки седмично) е покрит. Да видим дали ще покрия план максимум за тая седмица (5 тренировки) или ще остане средно положение (4 тренировки).

Жегата ме убива, на суинговете щях да си изплюя червата. Имам подозрения, че спотърът ми на лежанката брои 10 секунди от пускане на лоста до следващо изпълнение, а не до хващане на лоста, което технически прави почивката ми 7 секунди 😂😂😂 Нещо ме мамят, 3 секунди са си 3 секунди 😂😂😂

23.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Загрявка - 2х5 х оувърхед@10кг диск;

План максимум също отпадна, защото вчера не можах да стана поради факта, че се прибрах в 2:00, имах най-добри намерения да се прибера в 23:00, но имаше една диня и едни приятели, които не ми позволиха да хвана метрото:

но имаше една диня и едни приятели, които не ми позволиха да хвана метрото:

И по-добре...че  в метрото не допускат хора пили диня))))).

Да, да, същото ми каза и динята, когато разправях, че трябва да ставам, за да хвана метрото 😂😂😂 Допускам, че е бил гласът на водката от динята 🤔

25.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
14х2 х мъртва тяга@50кг;
14х2 х лежанка@30кг;
14х3 х руски суинг@24кг пудовка;
+ кормени преси от обратен наклон@10кг;
+ колелце от коляно@5кг;
+ колелце от коляно без тежест;

Оцелях до неделя и си направих тренировката, която да завърши поставения тренировъчен план за седмицата.
Това беше много добра тренировка, ама много, отнякъде извадих доста сила и въздух. Петък бях на моминско парти и си легнах призори, и станах не много след това, но ранната вечер отпочинах много добре на нещо като градинско парти, в приятната компания на съпруга ми и няколко стари близки приятели, а после заспах в...22:00.

Тая седмица съм ергенче, като това е хубаво само, защото ще мога да си надувам музиката (Десо мрази силна музика 😂😂😂). Обаче сутрините ще трябва да извеждам куче, не стига, че  едва ставам. Освен това имам 4 репетиции и една сватба. Така че, ако успея да направя 3 тренировки в седмицата и една в събота, преди сватбата (защото историята знае, че неделя, след сватбата, нямам спортен шанс за тренировка), ще бъде добре. Но, план минимум си стои за най-лошия случай.

26.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Загрявка - 2х5 х оувърхед@10кг диск;

Днес трябваше да почивам, но нощта ми беше неспокойна и се събудих рано, та реших да използвам възможността.
Не съм си заредила гривната и нямах хронометър, гледах стенния часовник, като цяло тялото ми знае колко са десет секунди и без хронометър. 😂

28.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
14х2 х мъртва тяга@50кг;
14х2 х лежанка@30кг;
14х3 х руски суинг@24кг пудовка;

От 03:30 съм на крак, по наложителни причини. За човек, спал 4 часа, съм удивително свежа. Видно и от отличната тренировка. Тая тяга много лека стана нещо 😂 И то рЕзко.

29.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
10х2 х клек с тежест над главата@15кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Днес и утре съм в отпуск. Реших хем да дремна, за да наваксам за вчера, хем да не се успивам, та кацнах в залата чак в 07:50, но свободата да не бързам ме изкуши и се мотах доста.
За експеримента замених предния клек с клека тежест (диск) над главата - намерих удобно място да взимам и оставям бързо диска. И наблюденията ми са, че тия 15 кг са малко за долната ми част, а пък са идеални за горната, ако взема 20кг горната ми част ще издъхне по-рано и ще си разваля техниката, но пък на долната ще й е идеално. Ама съм доволна, хубав е оувърхедът за моите корекцийки в разкрача и дълбочината. А за оувърхед не ползвам лост, защото не ми е комфортно с лост. Абе като цяло ще го ползвам за разнообразие и корекция, но не е перфектната възможност за раменете, които пазя с цената на всичко.

31.08.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
14х2 х мъртва тяга@50кг;
14х2 х лежанка@30кг;
14х3 х руски суинг@24кг пудовка;

На косъм бях мързелът да ме победи, но се мобилизирах и тренирах, и даже пак ми се получи много добре. Така и тази седмица съм изпълнила плана (4 тренировки - това е междинното на план минимум (2 тренировки) и план максимум (4+), т.е. това е това, което нормално ми се ще да се случва), че даже и едно масажче в офиса успях да придобия.

Днеска - сватба, от тип “Участие”, но участваме в двойно качество - освен като подарък за гостите, сме си и ... гости 😂😂😂

02.09.2019г.
Тренировка:
През 10 секунди:
12х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х8кг;

Загрявка - 2х5 х оувърхед@10кг диск;

Имам ужасна мускулна треска на задните части и не, не от тренировка - на сватбата в събота, не неочаквано, се размазах... То първо, че не съм играла шопски танц от няколко месеца, ама второ - то не беше скачане, то не беше чудо на чудесата, направихме си силна сватба. В събота - пак, този път в Банско, този път - колежка от ансамбъла, т.е. очаква се още едно размазване. В тази връзка е много вероятно, тъй като планираме да използваме и петък, и ще тръгнем по-рано, да се наложи да тренирам 4 пъти подред, защото петък е почивен ден и залата работи от 09:30, та в петък може да нямам време да тренирам. В цялата работа повече ме притеснява тридневната почивка. Но ще видим как ще нагласим нещата.