100 дни

13.08.2019

клек 5х5х170
лежанка 3х5х120 - обръщане 3х3х110

2 дена поред сваляме тапети, боядисваме, местим мебели, утре сглобяване ме чака и си спестих 2 серии на лежанката и обръщането. Дори се изненадах от клека, който си беше с аванс. Тази седмица ще е с 2 тренировки само, но с доста физическа работа така или иначе 🙂

16.08.2019 - делоуд 🙂

клек 5х3 70, 120, 150, 170, 190
преса 5х3 50, 60, 70, 80, 85
тяга 5х3 70, 120, 170, 200, 220
гребане 2х5х130

19.08.2019

клек 5х5х170
лежанка 5,5,5,5,4х120 - обръщане 5х3х110

Вчера предиобед косих двора на село, после бях по балкана за къпини, а следобяда мъкнах едни камъни да запушвам дупки под телената ограда и днес не бях в 100% кондиция.

Днес в залата пичовете, дето си обсъждат кой на какъв цикъл е, о(б)съждаха няква жена, че била искала да е много слаба и гладувала и мъдро заключиха, че “всеки си носел глава на раменете”.

Oh, the irony ... 😄

Днес в залата пичовете, дето си обсъждат кой на какъв цикъл е, о(б)съждаха няква жена, че била искала да е много слаба и гладувала и мъдро заключиха, че “всеки си носел глава на раменете”.

Oh, the irony ... 😄

Дейба, в наши дни явно само мъжете могат да са “красиви” 😄 😄

Дейба, в наши дни явно само мъжете могат да са “красиви” 😄 😄

Те са една групичка, дето само комплименти си правят един на друг 😄

21.08.2019

клек с пауза 3х5х140
преса 5х5х76.5 - набиране 5х5х(+25)

23.08.2019

клек 5х190
лег 4х130
тяга 5х220
гребане подхват 2х8х130

Много тежко 🙂

От големите кила малко куца формата,но поздравления за хъса и мотивацията!

Мерси, Дидо! На пределни тежести формата неминуемо се разваля 🙂

26.08.2019

клек 5х5х172.5
преса 5,5,5,4,4х77.5
обръщане 5х3х112.5

Е*ах ти зора днес! Всичко на инат изкарах.

Тия дни трябва да си взема магнезий, креатин и рибено масло, че от месец всичко ми е свършило и не пия добавки, а тренировките взеха да стават много тежки - почти на всяка тренировка имам някакъв неуспех да изпълня плана 😄

Поне храната напоследък горе-долу бива 🙂

28.08.2019

клек с пауза 3х5х142.5
лежанка 5,5,5,5,4х120 - набиране 5х5х(+27.5)

Затиснах се на последното повторение, на последната серия дейба.
Днес пристигнаха креатин, цинк, магнезий и рибено масло. Другата седмица тряя да ги бутна тия кила вече назобан 😄

30.08.2019

клек 5х192.5 голяма борба
преса 4х85
тяга 5х222.5
гребане подхват 2х8х132.5

Този път тягата беше сравнително лека.

03.09.2019

клек 5х5х175
лежанка 5х5х120 - обръщане 5х3х115

Събота и Неделя обръщах ... ама с правата лопата - още се усещаше умора в краката. И мускулна треска на предмишниците имах, от стискане на лопатата.
На първата серия на клека ми текна кръв от носа, ама после спря.

05.09.2019

клек до 1х200
клек с пауза 3х5х145
преса 5х5х77.5 - набиране 5х5х(+30)

200 много леки, после като върнах на 145 все едно кляках с празен лост 🙂

07.09.2019

клек до измъчени 1х195
лежанка с пауза до измъчени 3х120
тяга до 1х200 и тя измъчена 😄
клек 20х120 колкото да не съм валад 😄

Изкарах 3 месеца по Texas Method, ама нещо напоследък с ремонтите и другите ангажименти не мога да натискам на 100%, а взе да става много тегаво, та мисля да сменя схемата.

От другата седмица мисля да потренирам малко бодибилдинг и да правя клек в 20 повторения, първа цел 1.25 х СТ за 20 повторения.

да правя клек в 20 повторения, първа цел 1.25 х СТ за 20 повторения.

Адаш, това ще го направиш още на първата тренировка 😄

Той,сигурно за преден казва 1,25 🙂
Заден поне  х 1,5 ,иначе само ще разгрява 🙂))

Бях забравил, че тук всички разгряват със 20х130кг.

Ласкаете ме вий, ама като съм близо 110 кила, 1.25 х СТ отиват към 140 оки дейба 😄 Ще ги клекна, ако се напъна зверски, ама няма да върви програмата така.

Планът е първите 6 седмици, 3 пъти седмично 1х20, като почна от 120, и всяка тренировка слагам по 2.5кг; горе-долу на 3-та седмица се падат 1.25 х СТ (140), на края на 6-та се падат 1.5 х СТ (165)

След това, почвам всяка седмица да слагам по 1.25, и клякам пак 3 пъти седмично, само че А-Б-В:
А. 1х20 (обемен ден)
Б. 20х1 през 10-15 сек. (динамик ефорт ден)
В. 10х1 ЕМОМ (интензивност ден)

С тези 20-ки се качва и лично тегло и накрая може да не ти излязат сметките 🙂

С тези 20-ки се качва и лично тегло и накрая може да не ти излязат сметките 🙂

Без зоб колко да кача за 6 седмици 🙂 1-2 кила преко сили и то ако драстично увелича калорийния прием, който и в момента не е малък, а ме мързи да дъвча повече 😄

10.09.2019

клек 20х122.5
преса 5,5,5х80 - набиране 5,5,5х(+40)

С тези 20-ки се качва и лично тегло и накрая може да не ти излязат сметките 🙂

Без зоб колко да кача за 6 седмици 🙂 1-2 кила преко сили и то ако драстично увелича калорийния прием, който и в момента не е малък, а ме мързи да дъвча повече 😄

Аз от един недовършен Смолов качих 7, така че бъди сигурен 😄

Аз от един недовършен Смолов качих 7, така че бъди сигурен 😄

Е, аз досега 3 месеца кляках през ден горе-долу, пък не съм мръднал на килограми 🙂

Реално сега обемът ще е почти същия, отделно че за горната част ще намаля от 5х5 на 3х5 за да освободя ресурс за възстановяване.

А и аз не съм начинаещ, дето тепърва да расте от увеличения обем с някви зашеметяващи темпове 🙂

Бях забравил, че тук всички разгряват със 20х130кг.

Не е никаква трудност за някой човек, който кляка редовно и обемно, да загрява с 20х130.
Да не говорим, че 20х130 е смешно и да го броим за някакво постижение.

Бях забравил, че тук всички разгряват със 20х130кг.

Не е никаква трудност за някой човек, който кляка редовно и обемно, да загрява с 20х130.
Да не говорим, че 20х130 е смешно и да го броим за някакво постижение.

Хипотетично да, но не и тук във Форума. Пример от дневника на StrongeR, който кляка редовно и преди време спечели някакво аматьорско състезание в тежка категория с резултат 30х120кг.

Аз от един недовършен Смолов качих 7, така че бъди сигурен 😄

Е, аз досега 3 месеца кляках през ден горе-долу, пък не съм мръднал на килограми 🙂

Е да ама повече от 5ца не си правил.

Е да ама повече от 5ца не си правил.

Но общия обем е бил много по-голям - къде е 5х5х175, къде е 1х20х120.
След онзи деншния клек нямах никаква мускулна треска, което иде да рече, че няма какво да се адаптира към тези бройки. Виж, ако се бях напъвал за 20х140, сигурно щях да имам 1 седмица мускулна треска 😄

Е да ама повече от 5ца не си правил.

Но общия обем е бил много по-голям - къде е 5х5х175, къде е 1х20х120.
След онзи деншния клек нямах никаква мускулна треска, което иде да рече, че няма какво да се адаптира към тези бройки. Виж, ако се бях напъвал за 20х140, сигурно щях да имам 1 седмица мускулна треска 😄

Звучи логично, но като клекнеш 20х160кг, в което не се съмнявам, се изтегли и сподели.

Хипотетично да, но не и тук във Форума. Пример от дневника на StrongeR, който кляка редовно и преди време спечели някакво аматьорско състезание в тежка категория с резултат 30х120кг.

И защо реши така? Защото ти не можеш или защото никой от 10-тимата водещи дневници, не го е писал ли?
За един приятел питам 😄
A Симеон трудно понася високите бройки, защото тренира предимно с тежко и в ниски повторения. Не че ще му е било проблем на тая тежест да ги направи и 50+, ако тренира във високи повторения. Но на него целите му са съвсем различни, все пак се състезава като стронгмен.

Хипотетично да, но не и тук във Форума. Пример от дневника на StrongeR, който кляка редовно и преди време спечели някакво аматьорско състезание в тежка категория с резултат 30х120кг.

И защо реши така? Защото ти не можеш или защото никой от 10-тимата водещи дневници не го е писал ли?
За един приятел питам 😄

Кажи на твоя приятел 🙂 , че след месец редовни тренировки без програма и без високи бройки, на 86кг ЛТ направих разгрявка 20х120кг след 5х160кг, колкото и да е смешно като постижение.

Ще ти кажа, че без загрявка, без програма, просто с по една серия клек във високи бройки три пъти седмично, съм правил 22-23 на 160 без никакво напъване и нито е било пределна бройка, нито нещо трудно.
Ще ти кажа, че и Емо Костов, преди години като се готвеше за Световната купа, клякаше на твоите кила лично тегло 25+ на 160+, като това е била една съвсем, съвсем малка част от тренировките му. Така че пак казвам, че 20-ките на 120-130-140-150 кг, не са нищо особено или да са велико постижение.

Прав си, но къде си ти, къде съм аз и къде е Емо Костов във Форума.

Така че пак казвам, че 20-ките на 120-130-140-150 кг, не са нищо особено или да са велико постижение.

Това няма да го лайкна, щото гроздето е кисело.

Прав си, но къде си ти, къде съм аз и къде е Емо Костов във Форума.

Еми прав съм та, но нито аз съм някакво мерило, нито пък на Емо Костов това му е била някаква съществена част от тренировките, нито пък Форума вече е някаква дори и минимално представителна извадка. Мисълта ми е, че 20 на +1,5 СТ е нещо нормално за всеки, който се засили да кляка така.

12.09.2019

клек 20х125
лег 5,5,5х120 - обръщане 5,5,5х100
гребане подхват от вис 8,8х100

След клека ми прилоша малко, но след 2-3 минути се освестих и продължих.

Така че пак казвам, че 20-ките на 120-130-140-150 кг, не са нищо особено или да са велико постижение.

Това няма да го лайкна, щото гроздето е кисело.

Що, няма да клекнеш 20х  120 поне а?
Аз съм го правил ,пък ти ли няма?

Така че пак казвам, че 20-ките на 120-130-140-150 кг, не са нищо особено или да са велико постижение.

Това няма да го лайкна, щото гроздето е кисело.

Що, няма да клекнеш 20х  120 поне а?
Аз съм го правил ,пък ти ли няма?

В момента не мога да клекна 20 пъти със собствено тегло. 🙂

В момента не мога да клекна 20 пъти със собствено тегло. 🙂

Дали не можеш?...или не  бива)))?

В момента не мога да клекна 20 пъти със собствено тегло. 🙂

Дали не можеш?...или не  бива)))?

Шшшшшт.

Преди време имах една тренировка с клек с много повторния.
Беше суперсерия клек и суинг. Клека на ЛТ (110) суинга на 50 кг (нямаше по-тежки дъмбели).
Целта беше да се докарат 50 повторения. Един път успях да докарам 50 повторения в серия. Като повечето пъти спирах на 30-35, за да има експлозивност в суинга. И да пазя висока плътност.
Та 25 повторения на 1,5 ЛТ са постижими в срок 3-4 месеца за сериозно трениращ. Ако го имаш за цел де. Ако тренираш само в диапазона 1-5 повторения и решиш утре да пробваш макс бройка на Х кила... Ми “каквото тренираш - това можеш”