Bro's Log

Теглото в залата зависи на коя настройка са оставили гравитацията. Иначе съм ~133кг.

Теглото в залата зависи на коя настройка са оставили гравитацията. Иначе съм ~133кг.

Определено не ти личат (в положителен смисъл го казвам)!

22.08.2019
Клек, хб с пауза - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 1х 110, 10х 80
Набиране, подхват - 3х1 +25, 1х +40

>> Днес набързо, клекът не ми хареса и оставих.

Определено не ти личат (в положителен смисъл го казвам)!

Онзи ден, когато качвахме вр. Ботев не само си личаха, ами и се усещаха 😄

24.08.2019
Клек - 1х 240
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Лег - 5х 150
Тяга - 1х 240
Набиране, подхват - 1х +40

24.08.2019

Набиране, подхват - 1х +40

остаи другите работи, ама тва е много впечатляващо  с оглед ЛТ, ако не ти е проблем снимай някой път 🙂

Така е, тюлен на лост не е често срещана гледка 😄

26.08.2019
Клек с пауза - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Набиране - 3 серии СТ

>> Набързо днес.

Теглото в залата зависи на коя настройка са оставили гравитацията. Иначе съм ~133кг.

266 чакаме значи.

28.08.2019
Клек с пауза - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Тяга, надхват - 1х 210
Раменен лег - 10х 130

>> Махнах фитилите на тягата, има още дискомфорт, но мога да почна да напъвам бавно.

30.08.2019
Kлек, хб. - 1х 220
Лег с пауза - 5х 140
Тяга, надхват - 1х 215
Набиране - 3 серии

01.09.2019
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Клек с пауза - 1х 225
Тяга, надхват - 1х 220
Лег - 1х 160

>> И другата седмица мисля с по-леко, легът с към 10кг аванс.

03.09.2019
Лег - 1х 165
Клек, хб. - 1х 220
Набиране, подхват - 10х1 +20
Бицепсово сгъване с прав лост - 5х 60

>> Днес айляк, после в магазина ме питаха тези ръце дали не ми тежат, изглежда сгъването веднага дава резултат 😅

05.09.2019
Клек - 1х 230
Раменна - 1х 110
Тяга, надхват - 1х 220

06.09.2019
Лег - 1х 170
Клек с пауза - 1х 220
Набиране, подхват - 3 серии

Лежанката не е ли ПР ? Май не си бутал толкоз досега или се лъжа 🙂

Бутал съм миналата година, когато бат Сашо беше сложил 170 вместо 150 или 160, не помня 😄

08.09.2019
Раменна преса, стоеж - 1х 110
Клек с пауза - 1х 230
Раменна преса, стоеж - 2х 100
Тяга, надхват - 1х 230

10.09.2019
Раменна преса, стоеж - 5х1 100
Клек - 1х 220
Клек, хб. - 1х 200
Набиране, подхват - 12х1 +20

12.09.2019
Клек с пауза - 1х 210
Лег - 2х1 140
Тяга, надхват - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 2х1 100
Набиране, подхват - 3х1 +20

>> Само разгрях за следващия път, не ям и спя достатъчно тези дни и си дава отражение. На 8-ми забравих да пиша, че правих тесен лег и нещо се натегна леко едната гърда. Днес пробвах един лег и се усеща леко в позитивната част, ще оставя още да мине напълно. Пръстът поне е почти минал.

15.09.2019
Клек - 5х 180
Раменна преса, стоеж - 5х 85
Лег - 5х 125
Тяга - 5х 180
Набиране, подхват - 5х +10
Гребане с щанга от земя - 5х 120

>> Днес кардио за изхвърляне на токсините 😅 Петък не знам какво ме хвана, но бях много зле, ядох само един кроасан и банан. Събота пък се събудих все едно нищо ми е нямало, но си стоях кротко вкъщи като рак отшелник. Сега така и така се върнах назад и може да сменя схемата, от тея единички, които правех, мисля видях каквото има да се вижда.

16.09.2019
Клек, хб - 5х2 180
Раменна преса, стоеж - 5х2 90
Набиране, подхват - 5х2 +15
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х 10 50

>> Сега две седмици ще правя прочистване с месо и салати 😁

16.09.2019
Бицепсово сгъване с прав лост - 2х 10

В този случай 2х10 не е еквивалентно на 1х20, още повече на 1х21 🙂 .

В този случай 2х10 не е еквивалентно на 1х20, още повече на 1х21 🙂 .

Май ти хареса да изнасяш лекции оня път като пуснах фрешмените да им показваш как да сгъват 😄

17.09.2019
Клек, хб. - 5х1 190
Раменна преса, стоеж - 5х1 100
Лег - 10х 120

19.09.2019
Клек - 1х 220
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Преден клек - 1х 160
Набиране, подхват - 4х2 +20
Лег - 8х 130

>> Днес за първи път от миналия четвъртък не ми беше зле в залата, та викам едни комфортни единички за душата. Тягата я оставих миналия път, и днес я оставих, защото не ми хареса как е скован кръстът от едната страна.

15.10.2019
Клек с пауза - 3х 180
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 3х 90
Набиране, подхват - 3х2 +20, 2 серии СТ
Лег - 3х 140, 6х 130
Трицепсово разгъване с прав лост от лег - 8х 60

>> От около седмица съм отново редовно в залата. Умишлено свалих ударно към ~12кг. лично тегло, почнах да вървя много повече и просто не ми беше комфортно. В момента  дигам без колан, ще продължа така поне до края на месеца.

17.10.2019
Клек - 2х 190
Лег - 1х 160, 3х 140
Тяга, надхват - 2х 210
Набиране - 2х8 СТ, 2х4 +15
Едностранно повдигане на пръсти - 2 серии

>> Днес с изморени крака, клекът не стана изобщо, останалото беше приемливо.

19.10.2019
Клек - 1х 200, 3х 180
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 8х 75
Кофи - 4 серии
Лег - 3х5 130

>> По план трябваше по-тежък клек, но нещо ме боли задникът от едната страна, когато трябва да разгъвам. И адукторите нещо натегнати, даже вероятно са свързани двете неща. Утре ще видя тягата как е, днес поне ще ям на калориен излишък :d

24.10.2019
Клек - 1х 205
Лег - 1х 160
Тяга, надхват - 1х 220
Кофи - 1х +40, 1х12 СТ
Гребане с шанга от земя - 5х 130

>> Днес закъснях за залата и нямах много време. Като се прибера другата седмица мисля да почна да дигам с колана, горе-долу се чувствам добре.

26.10.2019
Клек - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 3х 90, 1х 102.5
Тясна тяга - 1х 210
Набиране, - 1х 10 СТ, 5х +15, 2х +25

27.10.2019
Клек с пауза - 1х 190
Лег - 1х 160
Кофи - 1х +40
Обръщане от вис - 1х 110

>> Вчера почнах тягата, но кръстът беше изморен за конвенционална и пробвах няколко видове с по-широк разкрач, та днес краката бяха яко натегнати от вътрешната страна и по-скоро го раздадох на лаф. Обръщането на ръце и кръст, няма нужда от коментар 😄

26.10.2019
по-скоро го раздадох на лаф

Има все по-големи изгледи ноември 2019 да е като ноември 2016:

02.11.16
22:21
#488

С подкрепата на Bro.

Клек - 2(3-с помощ)@140,1@140,1@130,1@130
Раменна преса - 5,4@50
Лег- 1@100(с помощ за3см); 5@80 - 5тото бая изкефи спотъра. Нали спотъре?

Сезона на ученето. Много льольовци, малко лостове в залата. Кратки тренировки вместо никакви.

П.С. Кляках долу горе наравно с 40кг по-тежък от мене. Стягай се, момче. 🙂 “

Само дето разликата в теглото вече е 50кг. 

Има все по-големи изгледи ноември 2019 да е като ноември 2016:

29.10.2019
Клек - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 2х1 100, 8х 80
Тяга, надхват - 1х 210
Раменен лег - 10х 120
Набиране - 1х10 СТ, 2х4 +15, 3х +25

31.10.2019
Клек - 1х 210, 3х 180
Лег с пауза - 1х 160, 3х 140
Тяга - 2х1 210, 1х 230
Набиране - 3 серии

01.11.2019
Клек с пауза - 1х 200
Раменна преса, стоеж - 2х1 100, 3х 90
Гребане с щанга от земя - 3х 120, 135
Кофи - 2 серии

02.11.2019
Клек - 1х 210
Раменна преса, стоеж - 1х 100
Тяга - 1х 230
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии

>> Днес бях изморен в горната част и оставих легът. Като цяло щеше да е по-добре да бях починал днес.

04.11.2019
Клек - 1х 210, 3х 185
Раменна преса, стоеж - 1х 100, 3х 92.5
Набиране, подхват - 2х +10, +20, +30
Бицепсово сгъване с прав лост - 12х 50

>> След преходите в събота и неделя, днес бях като препариран 😄

06.11.2019
Клек - 1х 210, 3х 190
Лег - 8x 130
Тяга - 3х 210

>> 😄

08.11.2019
Клек - 1х 215
Раменна преса, стоеж - 1х 105
Набиране, подхват - 1х +30
Гребане с щанга от земя - 3х 130

>> Днес пак никакъв тонус, взех от аптеката малко неща да подсиля тялото, че от няколко дена се опитвам да се разболея.

взех от аптеката малко неща да подсиля тялото

Ретаболил? 😄

Това от аптеката може ли, бат Сашо, да не се мъча по интернет 😄 Взех клеева тинктура, ехинацея и витамин Ц, отделно някви чайчета вкъщи, все нещо да подейства от тея пак файда 😄

То тва единствено от там, най-малко е истинско и по-евтино 😄 Засилва и хуморалния и клетъчния имунитет, повече еритроцити, синтез на колаген тип 2 и много други ползи...
Ехницеята дано ти е спиртен извлек, че другата не е много действаща.

Записвам си в тефтерчето... 😄

10.11.2019
Клек - 1х 220
Лег - 5х 140
Тяга, надхват - 1х 230
Набиране, надхват - 2х10 СТ