Програма за релеф и маса

Програмата е предназначена за РЕЛЕФ И МАСА
Искам мнението ви за нея
Понеделник-ПОЧИВКА
Вторник-Крака
Сряда-Гърди,Предно Рамо,Корем
Четвъртак-ПОЧИВАКА
Петък-Ръце
Събота-Гръб,Трапец,Рамо
Неделя-ПОЧИВКА
=====================================
Първи ден:
клякане с щанга:4х10
напади с щанга:4х10
лек екстензия:4х10
бедрено сгъване:4х10
повдигане на пръсти на калф машина:4х15
=====================================
Втори ден:
Изтласкване на щанга от полулег:3х10
Изтласкване на щанга от лег:3х10
Изтласкване на щанга от обратен полулег:3х10
Пек-Дек:3х10
Придърпване на въже към лицето:3х10
Раменна преса с дъмбели:3х10
Коремни преси от обратен полулег:3х15
Повдигане на крака от стенд:3х12
=====================================
Трети ден:
бицепсово сгъване с щанга от стоеж:4х10
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж:4х10
концентрично сгъване:4х10
бицепсово сгъване на долен скрипец:4х10
Кик-Бек:4х10
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава:4х10
Трицепсово разгъване на горен скрипец:4х10
трицепсово разгъване на скрипец:3х8
====================================
Четвърти ден:
гребане с щанга:4х10
Придърпване на вертикален скрипец:4х10
Придърпване на долен скрипец:4х10
Мечка:4х10
Повдигането на рамената с дъмбели за трапец:4х12
Раменна преса пред гърди:4х10
Повдигане на ръце встрани:4х10
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред:4х10

С каква цел -> брой серии за ръки > серии за крака

Програмата е предназначена за РЕЛЕФ И МАСА

Няма такова нещо като програма за релеф. Има диета. 

Искам мнението ви за нея

Типична бодибилдинг тъпотия, с които само ще си загубиш времето, освен ако вече не си на зоб.
Почвай 5х5 или друга програма за начинаещи, при която се тренира 3 пъти седмично с базови упражнения.

Програмата е предназначена за РЕЛЕФ И МАСА

Няма такова нещо като програма за релеф. Има диета. 

Искам мнението ви за нея

Типична бодибилдинг тъпотия, с които само ще си загубиш времето, освен ако вече не си на зоб.
Почвай 5х5 или друга програма за начинаещи, при която се тренира 3 пъти седмично с базови упражнения.

Напълно подкрепям!!!

Тренировка, съдържаща 4 упражнения по 4 серии за бицепс и толкова за трицепс...

...това сериозно ли е?

Благодаря на всички!
Това исках да знам 😉

Трети ден:
бицепсово сгъване с щанга от стоеж:4х10
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж:4х10
концентрично сгъване:4х10
бицепсово сгъване на долен скрипец:4х10

Като изключиш концентричното останалите три са едно и също упражнение.

Трети ден:
бицепсово сгъване с щанга от стоеж:4х10
бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж:4х10
концентрично сгъване:4х10
бицепсово сгъване на долен скрипец:4х10

Като изключиш концентричното останалите три са едно и също упражнение.

Благодаря!

Вдигни гърдите също на 4х10 и отдели рамото в един от почивните дни. Два дни почивка е добре ако не си начинаещ. Храненето трябва да е високо белтъчно с умерен прием на въглехидрати и мазнини. Аз лично съм твърдо против тренировки за цяло тяло в един ден освен ако сега не започваш и това го правиш само първия месец. Отделяй колкото се може повече време за сън и ще се възстановяваш страхотно. Незнам какво виждат всички в това скапано 5х5 и какво значи освен ако не си на зоб? Ако имаш адекватно хранене и почивка то може да тренираш много по сериозно и резултатите ще са на лице.

БЛАГОДАРЯ!

БЛАГОДАРЯ!

Ще има едни благодарности след половин,една година...ма много.

Незнам какво виждат всички в това скапано 5х5 и какво значи освен ако не си на зоб? Ако имаш адекватно хранене и почивка то може да тренираш много по сериозно и резултатите ще са на лице.

5х5 е 5 пъти по-сериозна тренировка от горното извращение.
Ако не си на зоб и не тренираш минимум два пъти седмично мускулна група, значи забавяш сериозно растежа си. Допълнително го забавяш от огромния обем безсмислени упражнения.