Дневникът на V :]

27 часа фаст

Пилешко към 200 г, 1/4 айсберг, 1 домат, 1 краставица, 2 с.л. олио гроздови семки, 100 г хляб, 50 г протеинов бар

Без тренировка, но с много ходене и умствен труд 😂

м47, с4 - А (гръб/гърди), Релакс
30 мин пътека, ходене

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 5х75 4х75 4х75 4х72.5 4х72.5 кг
полулег: 8х50 8х50 6х50 6х50 6х50 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 2х130 4х120 4х120 4х110 4х110 кг
горен скрипец, широко: 4х70 3х70 4х65 4х65 4х65 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х45 15х40 15х35 кг

Пълна агония днес! Тотален глист.
Тази седмица беше много натоварена, умствен труд, а аз не успявам да го изолирам, когато си лягам вечер и с часове се въртя и мисля. Не спя добре.
И ето, днес... хилава работа.
Ма поне вече трудното мина.

Храната
Пиле
100 г царевични  100 г хляб
3 с.л. олио, 20 г масло
зеленчуци
кафе

Здравей, последните няколко дни ми се налага да ходя дон НЗОК и видях Кътчето, ама все затворено, не работи толкова рано или нещо не функционира вече?

Здрасти!

Лятото не работеше, но от октомври си функционира, от понеделник до петък.

Отварят в 8:30, топла баница и кекс. По обяд обаче са готвените неща.

Ок, ще ги тествам тези дни.

Супер! Тествай ги и после ми изчуруликай мнението си! Ще е ценно.

🙂

Във Фейсбук качват менюто ден за ден, следи ги, да си избереш нещо по твой вкус.

Аз съм на две спирки от там и ще ми е удобно за дома, ако са добрида купувамкогато нямам време.

Вчера
доста дълга разходка с кучето

Днес м47, с4 - Б2 (задна верига/рамене), Релакс
10 мин пътека

клек гръб: 4х60, 4х80, 4х90, 4х100, 4х110, 3х110, 3х110, 3х110 6х80 кг
румънска с щанга, надхват (без палци): 10х60, 9х80, 4x6х90 кг
глутеус ритници на машина, унилатерално: 3х12х+40 кг на крак
бедрено сгъване от лег, унилатерално: 3х10х20 кг
бедрено сгъване от стоеж на уред за екстензии: 2х15х20 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, седеж: 5х22 6х20 6х20 6х20 6х20 кг на ръка
стоеж: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 на ръка
разтваряне встрани от седеж и наклон: 15х9 15х9 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

20 мин пътека, наклон

Тежаха ми тия 110 днес, тяхната кожааа

Храна
400 г кисело мляко, 3 с.л. овесени ядки, 1 ч.л. мед, канела, 4 фурми
3 яйца, 20 г кашкавал, зеленчуци
100 г пиле, зеленчуци
80 г шоколад стевия
100 г пиле, зеленчуци
кафе

Ааааа и малко кекс

Кардио и чики-рики гъз
Gymsa

30 мин пътека (20 мин на 12 наклон, 10 мин на 20 наклон, максимумът)

Сумо клек: 10х50 8х70 3х5х80 кг
Добро утро: 3х10х40 кг
Румънска с фет грип дъмбели: 4х15х(2х20 кг)
Хиперекстензии: 3х10х40 кг (2х20 кг дискове, един върху друг)

Храна
Пилешко, свинско
Паница спагети
3 с.л. мазнина
Зеленчуци
Кафе

Исках да правя по-тежка тяга, но глутеусите ми нямаха желание 😄
Нормално, след вчера и онзи ден.

м48, с1 - А (гръб/гърди), Релакс
20 мин пътека, ходене, наклон

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо: 3х130 3х130 4х120 4х120 4х120 кг
горен скрипец, широко: 8х55 8х55 8х50 8х50 6х50 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х45 15х40 15х35 кг

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 5х75 4х75 4х75 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

бицепс стоеж 30 кг
лег тесен хват 60 кг

Храна
400 г свинско-телешки кюфтаци
паница качамак, 2 бонбона мерси
2 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

бичменце

Плуване
50х20 м бруст за 32 мин

Интересното е, че не съм плувала от 2 месеца, а без никакъв зор си направих обичайното време, което правех при редовно плуване.
Нека не коментираме, че съм бавна - бавна съм си, но ме радва факта, че държа нивото. Трябва по-често да плувам.

Храна
26 часа фаст

пилешко, зеленчуци, кафе, малко протеин

м48, с1 - Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
30 мин пътека, наклон

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, стоеж, както ги прави Баци :Р :Р - 4х16 5х4 5х14 4х14 4х14 кг на ръка
встрани, пълна чаша: 8х5 8х5 8х5 6х5 6х5 кг на ръка
встрани, седеж и наклон: 15х9 15х9 15х9 13х9 13х9 кг на ръка

Крака, чикирики:
екстензии - унилатерално и би-
лег преса - унилатерално
клек гърди до 60 кг
3 сс аддуктор + абдуктор

Храна
пиле, протеинов бар
70 г оризовки
4 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

В тази зала не стават тежки тренировки за крака, но нямах избор днес, затова е чикирикито, но така или иначе през останалото време бая ги мачкам, а тая седмица особено много.

Много съм горда със себе си, защото поправих лоста. Беше се развил и направо се разглабяше, трябваше ми шестограм, майсторите ги нямаше в тоя момент, а аз много държах да си поклякам, макар и леко, и ми разрешиха да си намеря шестограма в тяхното куфарче с инструменти. 😄

win win

Много съм горда със себе си, защото поправих лоста. Беше се развил и направо се разглабяше, трябваше ми шестограм, майсторите ги нямаше в тоя момент, а аз много държах да си поклякам, макар и леко, и ми разрешиха да си намеря шестограма в тяхното куфарче с инструменти. 😄

win win

И в нашата зала, нова-новеничка, никой не се интересува от лостовете. Всичко се е развило и периодично минавам и ръчкам с пръст. Следващия път ще извадя комплекта от колата и действам. 😄

както ги прави Баци :Р :Р -

Баци или Баш Баци? 😂😂😂 Не става ясно.

Баш Баци тренира от дъжд на вятър.

Ни съ праииии. За тебе става въпрос 😁

Кардио и корем
30 мин пътека, наклон

колелце от колене (Илийкааааааааа, как го правиш от стоеж, бе, “мразя те”; Опитах... не става :( )
обратен лег с щанга в ръце
крака от вис

Храна
500 г свинско
4 оризовки, малко спагети
3 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе
60 г протеинов шоколад
детски рожден ден: 2 тарталети и кюфте

м48, с1 - А (гръб/гърди), Мания

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 6х70 5х70 5х70 4х70 4х70 кг
лицеви: 8х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс (2): 15х12.5 кг на ръка навсякъде

Гръб, 5 през 2:
горен скрипец, широко: 5х65 4х65 4х65 4х65 4х65 кг
Пендлей: 8х60 8х60 8х60 6х60 6х60 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х40 15х40 15х40 кг

30 мин пътека, наклон

Храна
3 яйца, към 400 г пилешко
50 г кашкавал
200 г хляб
зеленчуци
кафе

вчера почивен

днес
м48, с2 - Б2 (задна верига/рамене), Релакс

Крака:
клек гръб: 4х60, 4х80, 4х90, 4х100, 3х110 3х110 6х80 кг
румънска щанга, надхват: 10х60 9х80 4х6х90 кг
лег преса, широк разкрач: 15х+100 15х+140 10х+160 10х+200 8х+200 кг
глутеус ритници на машина: 12,10,10х+45 кг на крак
сгъване седеж, унилатерално: 3х10х15 кг

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
военна: 6х35 5х35 5х35 5х35 4х35 кг
встрани, стоеж: 8х12 8х12 6х12 6х12 6х12 кг на ръка
встрани седеж, наклон: 15х9 15х9 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

20 мин пътека, наклон

Бях в 18 ч в залата. Муаххахахаха
Извинявам се на всички, почувствали се депресирани 😄

Храна
пиле, телешко
паница ориз
2 с.л. олио гроздови семки, 10 г масло
зеленчуци
кафе

Трябва да намалявам кафето на 50%. Не е big deal, ще се справя

Кардио
30 мин пътека, наклон
Разтягане

Храна
300 г телешко, 2 дози протеин
паница спагети, 2 бонбона
мазнина
зеленчуци
2 кафета

м48, с2 - А (гръб/гърди), Релакс
30 мин пътека, ходене, увеличаващ се наклон

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 5х75 4х75 4х75 4х72.5 4х72.5 кг
лицеви: 10х+10 8х+10 8х+10 6х+10 6х+10 кг
флайс (2ри вариант): 15х14 15х14 15х14 15х14 15х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х130 3х130 4х125 3х125 3х125 кг
горен скрипец, широко: 8х55 8х55 8х50 8х50 6х50 кг
долен, тесен: 15х45 15х45 15х45 15х40 15х35 кг

3 сс лег тесен хват + сгъване от стоеж

Храна
500 г свинско
200 г сварени картофи, 5 бр оризовки
3 с.л. мазнина, 10 г масло
зеленчуци
2 кафета

Големи шматки по залите.
Нагласила съм се вече да дърпам 130 и ми минава на 2 см от носа.
Като я джасна другия път с лоста, ще се научи.

Ма то акълът не е *** да го набиеш 😄

Кардио
40 мин пътека, наклон

Храна
Пилешко, протеин
200 г хляб
3 с.л. мазнина
Зеленчуци
1 кафе

Вчера трябваше да правя днешната тренировка обаче цял ден главоболие. Мина ми към 17 ч, но при всяко поклащане на главата, усещах пулсиране и прецених, че е по-разумно да не ходя да клякам.

Затова го направих днес. Понеже утре имам гърди и гръб, пожалих днес раменете.

м48, с2 - Б1 (квадрицепс/рамене), Мания

30 мин пътека, наклон

Крака:
клек гърди: 4х60 4х80 2х2х90 2х4х80 4х6х70 кг
лег преса: 15х+100 3х15х+150 кг
екстензии: 15х35 12х45 10х55 10х60 кг

Рамене, 3 кръга през 1 мин:
преси стоеж, успореден: 6х12.5 5х15 4х15 кг на ръка
встрани, стоеж: 8х7.5 кг на ръка навсякъде
встрани, седеж и  наклон: 10х10 15х7.5 15х7.5 кг на ръка

Храна
свинско
въглехидрати: по малко от кус-кус от лимец, жито, домашна питка; 1 ред шоколад стевия
зеленчуци
2 кафета

Когато хванеш светлината 😀 то и без нея съм бизонче, де

🙄

м48, с2 - А(гръб/гърди), Релакс

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 6х70 6х70 5х70 4х70 4х70 кг
полулег: 6х50 6х45 6х45 6х40 6х40 кг
флайс (2): 15х14 15х14 15х14 15х14 15х14 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
сумо тяга: 3х140 4х130 4х130 4х130 4х140 кг
лат машина: 8х65 8х65 6х65 8х60 8х60 кг
горен скрипец, раменен подхват: 13х35 13х35 13х35 13х30 13х30 кг

Трицепс
Бицепс

20 мин пътека

Храна
200 г кисело мляко, 3 с.л. овесени ядки, 1 с.л. лен семе, чиа семена, 1 ч.л. мед
свинска пържола, 200 г пиле
зеленчуци
2 кафета
80 г шоколад стевия

Кардио и корем
20 мин пътека, наклон
10 мин шибанистълби 14-то ниво

стандартното за корем

Храна
пилешко, яйца, малко протеин
паница спагети
20 г масло, 50 г кашу
зеленчуци
3 кафета (преминах лимита днес)

Голям смях днес.
Прецъквам сутринта ТВ и минавайки покрай Нова, дочувам “жените ходят на фитнес, защото...” и си викам “опа тука е за теб”.
Оставам да чуя и получих бисер:

“Аз хич не ходя по фитнеси, но съм дълбоко убедена, че фитнесът е секс сборище.”
- Кристина Патрашкова

След това вече превъртехме фейсбука по темата. 😄

П.П. Пак ходих едни изследвания да ми правят и пак ми спукаха вената.
Новото ми хоби е да обикалям по лабораториите и да видя къде най-хубаво ще ми спукат вената. Засега в Майчин дом водят класацията. Две от две. 😄

м48, с3 - Б2 (задна верига/рамене),”моята”
25 мин пътека, наклон

Рамене, 5 трисета през 1.5 мин:
преси, успореден: 5х16 5х16 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
встрани, пълна чаша: 8х5 8х5 6х5 6х4 6х4 кг на ръка
встрани, седеж и наклон: 15х9 15х9 15х9 15х9 15х9 кг на ръка

Крака:
румънска с дъмбели до под коляното: 15х(2х20) 10х(2х24) 2х10х(2х28)
ghr - само негативна 3х5
глутеус мост с тежест: няколко 10-ки на 90 кг, с 5 сек задържане горе
3 сс бедрено сгъване + абдуктор
малко прасец

Храна
свински кюфтета
макарони
олио гроздови семки
зеленчуци
2 кафета

Вчера почивен

Днес:
м48, с3 - А (гръб/гърди), “моята”

30 мин пътека, наклон

Гръб, 5 трисета:
горен скрипец, широко: 4х70 4х70 4х70 4х65 4х65 кг
пендлей: 8х52 8х52 6х52 8х52 6х52 кг
долен скрипец, тесен: 15х50 15х50 15х45 15х45 15х45 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 4х+20 4х+20 4х+20 5х+15 кг
лег: 6х60 6х60 6х60 8х54 6х54 кг
флайс (2): 15х14 15х14 15х14 15х14 13х14 кг на ръка

Трицепс+бицепс

Храна
500 г телешко
1 земел, 1 шок. бонбон
3 с.л. мазнина
зеленчуци
2 кафета

2 кафета

Само не мога да разбера как може да напишеш ”кюфтета” с толкова много грешки!

Хахаххаххахах 😂😂😂 усещам, че се задава нов прякор

Рони “Колман” - “Кюфтето” 😂

Хахаххаххахах 😂😂😂 усещам, че се задава нов прякор

Рони “Колман” - “Кюфтето” 😂

🤔Хъмммм ????

Ееееееее не по външен вид, дееее 😄
Кой друг яде толкова често (кажи-речи през ден) кюфтета, и то ги почва от 7 сутринта? 😄

Раздвижих днес краката и раменете, една идея скалирано.

Утре летим за Бахрейн, за световно по ММА.
Не се знае дали изобщо ще мога да тренирам следващите 10 дни, но съм си взела клинове, с надежда 😄

Събота и вчера до обяд (полетите) храната не беше много ок (нямах зеленчук и въглехидратът в повече). Но вчера вечерта и днес всичко е в норма.

Водата е супер.

Много стъпки правя, но днес не остана време за тренировка.

Днес раздвижих за 40 мин цялото тяло.

Фитнесът много зле, само дъмбели, 2 пейки, скрипец и бедрено сгъване/разгъване, ама поне имаше тежки дъмбели и стана сравнително добре. 😀

Храна и вода супер.
Вчера и днес без силови, че нямаше кога.

Ако успея събота вечер още една тренировка за цялото тяло, ще е супер.

Ако нееее, нЕма драма.

Има нещо, което невероятно много ме докосва в Бахрейн.

По принцип не си падам по бетон обаче тук ми грабват сърцето.

Има нещо, което невероятно много ме докосва в Бахрейн.

По принцип не си падам по бетон обаче тук ми грабват сърцето.

Хората набор преди 89, страдат от вродена любов по монолитните, бетонни постройки.

Нещо си се объркАл. ‘85 набор, ненавиждам подобни места, януари бях на турне в Катар, едно от най-неприятните места, на които съм била откъм ... сгради. Миналия месец категорично отказах да прекарам един от трите дни в Холандия в Ротердам и предпочетох Делфт и Лайден. Странна генерализация правиш на база набор.

Извинявай, че си го приела лично, браво за турнето, всичко беше иронично написано, но на някой хора, трябва да им се обяснява, те не са виновни, просто не са схватливи.