Широкото става тясно

Чук е по-нисък - до 180 см, нацепен и около 90-100кг 😄

^ Целта на дневника. За изпълнението, четете надолу.

На 21.04 пак се пуснах на трибой.

Започнах да тренирам на 27-8 март. Bro-то ще потвърди как правех супер несигурни 3ки на 100 клек. След това до състезанието направих около 10 тренировки общо. Седмица преди него на лично тегло 66 имах 3ка на 140.

Пак в посредния момент ми казаха, че едно момче по-подготвено от мене ще се пуска. Но той не си нареди правилно опитите и беше много притеснен. Точно пък преди старта излезе един бая здрав пичага, дето не правел тяга.

Почна състезанието. На клек стартирах с мега сигурни 130. После леко колебливи 140. Накрая се намазах хубаво с магнезий по рамената и сложих 145. Станаха, но 150 едва ли щeше да ги бъде.

На лежанка си знаех, че ще съм назад. Нацепения бутна 110, другото по-сериозно момче щеше да направи 100-110, но много се разконцентрира и накрая на 90 мисля остана. Моите опити бяха 80-85-90, при положение, че 90 не ги бях дигал на тренировка, а 85 много трудно.

По време на тягата сметнах по Уилкс как вървят нещата. Дигнах 165(при 170 на тренировка) във втория опит и ми беше достатъчно.

145-90-165 на 66 лично и втори златен медал, след златния миналата година и сребърния по-миналата. Клекът е 2,2@ЛТ 🙂 .

Подготовката, която миналата година ми отне повече от 2 месеца, тази стана реално за 3 седмици и то с много по-малко тренировки и по-лошо хранене и добавки от предишния път.

Май ми идва мъжката сила 🙂 .

Вика нямам ген за дигане, за 10 тренировки, без сън, храна и с пийени дига 2хbw клек 😂😂

Понеделник направих тренировка А и вторник Б с мега смешни раздвижващи тежести.

Днес пак доста раздвижващо  А. В залата имаше един бая нацепен пичага, ама си мисля, че ако тренирам до 2-3 години може и да го стигна.

дига 2хbw клек 😂😂

260 КУГАА??

15.07.2019 г.

Физ. активност: 30мин крос

Храна:
Обяд - 2 пил. пържоли + салата домати и краставици + 1 скир ягода 
Междинно - 4-5 кайсии
След работа  - 2 свински карета + 2 яйца (на бъркани яйца направено) + 2 филии пълнозърнест хляб + котидж чийс отгоре + една кутийка боровинки + 1 нектарина + 1 филия? с котидж+  (последните 2 преди бягането) + доза протеин

Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка магнерич 500мг,  3 таблетки Orange Triad, 30 капки тинктура жълт кантарион, родиола 500мг
2. По обяд - 1 таблетка магнерич 500мг
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 500мг, 30 капки тинктура жълт кантарион , 1000мг вит С на MyProtein, 3 таблетки Orange Triad,

Сън: 11:15 до 2:00 - спрях белия шум; 2:00-8:30

Медитация: без

Дълбоко дишане - докато изгледам една серия (около 20 мин)

Коментар:
С 🙂 на лицето чакам Бро-то да сипе .

16.07.2019 г.

Физ. активност: 30мин крос

Храна:
Обяд - 1 пил. + 1 свинска пържола + салата домати и краставици + 1 скир ягода + 1 моцарела
Междинно - 1-2 праскови
След работа  - 2 свински карета + 2 яйца (на бъркани яйца направено) + пълнозърнести спагети + 2-3 праскови + 2-3 лъжички сладко от рози

Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка магнерич 500мг,  3 таблетки Orange Triad, 30 капки тинктура жълт кантарион
2. По обяд - 30 капки тинктура жълт кантарион
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 625мг, 30 капки тинктура жълт кантарион , 1000мг вит С на MyProtein, 3 таблетки Orange Triad,10 таблетки рибено масло

Сън: 11:30-8H

Медитация: 3мин

Дълбоко дишане - докато изгледам една серия (около 20 мин)

Коментар:
без

17.07.2019 г.

Физ. активност: 30мин крос

Храна:
Обяд - 1 сандвич чабата с филе и разни леки сосове + боб
Междинно - 1-2 праскови, 1 банан, 1 скир
След работа  - 2 свински карета + пълнозърнести спагети + 2-3 праскови + домат + кашкавал + лютеница

Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка магнерич 500мг,  3 таблетки Orange Triad, 30 капки тинктура жълт кантарион
2. По обяд - 30 капки тинктура жълт кантарион
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 650мг, 30 капки тинктура жълт кантарион , 1000мг вит С на MyProtein, 3 таблетки Orange Triad,10 таблетки рибено масло

Сън: 12:15-8H

Медитация: 3мин

Дълбоко дишане - 20-30 мин

Коментар:
Да чета разни неща в интернет по-малко /да не чета изобщо.

18.07.2019 г.

Физ. активност: 30мин крос

Храна:
Обяд - 1 пил. + 1 свинска пържола + 1 краставица + моцарела
Междинно - 1-2 праскови, 1 скир
След работа  - 2 свински карета + пълнозърнести спагети + 5-6 праскови + домат + лютеница

Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка магнерич 500мг,  3 таблетки Orange Triad, 30 капки тинктура жълт кантарион
2. По обяд - 30 капки тинктура жълт кантарион
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 650мг, 30 капки тинктура жълт кантарион , 1000мг вит С на MyProtein, 3 таблетки Orange Triad,10 таблетки рибено масло

Сън: 12:15-8H

Медитация: 3мин

Дълбоко дишане - 20-30 мин

Коментар:
Да намаля магнезия на 1 таблетка на ден.

19.07.2019 г.

Физ. активност: без

Храна:
Обяд - 2 малки парчета баница
Междинно - 1 нектарина
След работа  - руло Стефани, салата, бисквитена торта, сладолед, пилешка супа, 1 бира
Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка алфа мен, 30 капки тинктура жълт кантарион
2. По обяд - 30 капки тинктура жълт кантарион
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 650мг, 30 капки тинктура жълт кантарион , 1000мг вит С на MyProtein, 1 таблетка алфа мен,10 таблетки рибено масло

Сън: 12:15-8:30H

Медитация: 3мин

Дълбоко дишане - 20-30 мин

Коментар: без

20.07.2019 г.

Физ. активност: 3км бягане + 2км ходене

Храна:
Обяд - голяма купа пилешка супа, 2 малки парчeта руло Стефани, бисквитена торта, сладолед
Междинно -
Вечерно  - гирос
Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка алфа мен
2. По обяд - 30 капки тинктура жълт кантарион
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 650мг, 30 капки тинктура жълт кантарион , 1000мг вит С на MyProtein, 1 таблетка алфа мен,10 таблетки рибено масло

Сън: 12:15-8:45H

Медитация: 3мин

Дълбоко дишане - 20мин

Коментар: без

21.07.2019 г.

Физ. активност: 2км бягане + 5км ходене

Храна:
Обяд - малка купа пилешка супа, 2 малки парчeта руло Стефани, 2 хлебчета, скир ягода
Междинно - сладолед от МакДоналдс във фунийка
Вечерно  - 3 малки банана
Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка алфа мен
2. По обяд - 30 капки тинктура жълт кантарион
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 650мг, 30 капки тинктура жълт кантарион , 1000мг вит С на MyProtein, 1 таблетка алфа мен,10 таблетки рибено масло

Сън: 11:30-8:30H

Медитация: без

Дълбоко дишане - 20мин

Коментар: Мн жега.

Мислиш ли да вдигаш тежести пак или основно ще бягаш?

Мислиш ли да вдигаш тежести пак или основно ще бягаш?

Като ми се додига, ще дигам 🙂 .

22.07.2019 г.

Физ. активност: без

Храна:
Обяд - 2 хлебчета, 1 мини кроасанче с маслини, котидж чийс, шунково филе, парче торта
Междинно - 1 кайсия
Вечерно  - 2 свински пържоли, салата, ориз, 2 бири, малко парче пица
Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка алфа мен
2. По обяд - 30 капки тинктура жълт кантарион
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 650мг, 30 капки тинктура жълт кантарион , 1000мг вит С на MyProtein, 1 таблетка алфа мен,10 таблетки рибено масло

Сън: 12:30- 8:30H

Медитация: 3мин

Дълбоко дишане - 20мин (15-15)

Коментар: Да си дишам 10-10 .

23.07.2019 г.

Физ. активност: 4,7км бягане + 2км ходене

Храна:
Обяд - 2 свински пържоли, бяло месо от пиле, ориз, половин хлебче с котидж чийз,банан
Междинно - без
Вечерно  - една купа тележко със зеленчуци + 1 филийка пълнозърнест хляб
Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка алфа мен
2. По обяд - 30 капки тинктура жълт кантарион
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 650мг, 30 капки тинктура жълт кантарион , 1000мг вит С на MyProtein, 1 таблетка алфа мен,10 таблетки рибено масло

Сън: 12:30-8:00H

Медитация: 3мин

Дълбоко дишане - 2x20мин

Коментар:
По възможност да правя по 2 дишания.

24.07.2019 г.

Физ. активност: 3-4км ходене

Храна:
Обяд - свинско с ориз
Междинно - банан
Вечерно  - гирос, половин бира, лек коктейл
Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка алфа мен
2. По обяд - 30 капки тинктура жълт кантарион
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 650мг, 30 капки тинктура жълт кантарион , 1000мг вит С на MyProtein, 1 таблетка алфа мен,10 таблетки рибено масло

Сън: 12:15 - 8:00H

Медитация: 3мин

Дълбоко дишане - 2x10мин

Коментар:
Скоро да почна някви основни домашни тренировки.

25.07.2019 г.

Физ. активност: около 2км ходене

Храна:
Обяд - банан, 3 парчета руло Стефани, 2 малки парчета пица
Междинно - без
Вечерно  - гирос, сладолед вафлена фунийка от МакДоналдс
Добавки:
1. Към 9 - 1 таблетка алфа мен
2. По обяд - 30 капки тинктура жълт кантарион
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 650мг, 1000мг вит С на MyProtein, 1 таблетка алфа мен,10 таблетки рибено масло

Сън: 12:45 - 8:15 H

Медитация: 3мин

Дълбоко дишане - 10мин

Коментар:

26-28 - с леки пропуски, но нормални дни.

29.07.2019 г.

Физ. активност:

Храна:
Обяд - пилешка пържола, домати, краставици , 1 бонбон Рафаело
Междинно -
Вечерно  -
Добавки:
1. Към 9 -
3. Преди лягане - 1 таблетка магнерич 650мг, 1000мг вит С на MyProtein, 1 таблетка алфа мен,5 таблетки рибено масло (план)

Сън: 12:45 - 7:00 H

Медитация: 3мин

Дълбоко дишане -

Коментар:

Втора седмица тренировки.

На импровизирано контролно направих:
1.Клек - 2@110 - >130 ще ги стана
2.Лег - 3@75
3. Тяга - 2@140 надхват - 150 ще ги дръпна, на смесен сиг и 170 ще станат

От вчера:

3 сета през 2 мин:
1. Клек -5,5,5@80
2.Раменна- 6,6,6@30
3.Тяга- 5,5,3@90
4.Лег - 4,5@50, 5@60
5. Мечка - 6,6,6@25

Общо 15мин.

После 1мин планк СТ + разтягане и фоумролер.

Мечката е изпълнена на такъв уред, че е почти като конструкция като “лежанките”, на които гребат гребците.

Ще се засечем, ама да видим на колко 🙂.

Втора седмица тренировки.

На импровизирано контролно направих:
1.Клек - 2@110 - >130 ще ги стана
2.Лег - 3@75
3. Тяга - 2@140 надхват - 150 ще ги дръпна, на смесен сиг и 170 ще станат

От вчера:

3 сета през 2 мин:
1. Клек -5,5,5@80
2.Раменна- 6,6,6@30
3.Тяга- 5,5,3@90
4.Лег - 4,5@50, 5@60
5. Мечка - 6,6,6@25

Общо 15мин.

После 1мин планк СТ + разтягане и фоумролер.

Мечката е изпълнена на такъв уред, че е почти като конструкция като “лежанките”, на които гребат гребците.

Ще се засечем, ама да видим на колко 🙂.

Втора седмица тренировки.

На импровизирано контролно направих:
1.Клек - 2@110 - >130 ще ги стана
2.Лег - 3@75
3. Тяга - 2@140 надхват - 150 ще ги дръпна, на смесен сиг и 170 ще станат

От вчера:

3 сета през 2 мин:
1. Клек -5,5,5@80
2.Раменна- 6,6,6@30
3.Тяга- 5,5@90, 3@100
4.Лег - 4,5@50, 5@60
5. Мечка - 6,6,6@25

Общо 15мин.

После 1мин планк СТ + разтягане и фоумролер.

Мечката е изпълнена на такъв уред, че е почти като конструкция като “лежанките”, на които гребат гребците.

Ще се засечем, ама да видим на колко 🙂.

от вчера:

3 сета през 2 мин:
1. Клек -3,3,3@90
2.Раменна- 4,4,4@35
3.Тяга- 3,3,3@100
4.Лег - 3,3,3@65
5. Мечка - 6@30,6,6@35
Преса с дъмбел - 10,10@12.5

+ малко гребане на каяк симулатор.

3 сета през малко повече от 2 мин:
1. Клек -4,4,4@90
2.Раменна- 5,5,5@35
3.Тяга- 4,4,4@100
4.Лег - 4,4,4@65
5. Мечка - 6,6,6@35
Планк 90 сек СТ

В неделя направих 24 часа фаст. Вчера и днес сутринта по 1 минута студено накрая на душа и много добре ми се отрази.

3 сета с повечко почивка от обикновено:
1. Клек -5,5,5@90
2.Раменна- 6,6,6@35
3.Тяга- 5,5,5@100
4.Лег - 5,5,5@65
5. Мечка - 6,6,6@40

Преса с дъмбел - 10,8@15кг

Първа тренировка, която ме уморява толкова. Една идея по-малко трябва да напъвам.

3 сета, 16минути:

1. Клек - 2,2,2@100 -> леки бяха след второто, не исках да напъвам
2.Раменна- 3,3,3@40 -> не мн леки
3.Тяга- 2,2,2@120 -> след първото усетих,че не са 110(както беше плана)
4.Лег - 2,2,5@70 -> много по-стабилен от очакваното
5. Мечка - 6,6,6@45 -> 50 вече ще понатежат

2@60sek планк СТ

Скоро ще е хубаво да мина на схемата дърпащи бутащи. Само трябва да измисля дали ще имам време да я правя 2:1.

3 сета, 27минути:

1. Клек - 3,3,3@100
2.Раменна- 4,3,2@40
3.Тяга- 3,2,2@120
4.Лег - 3,3,3@70
5. Кофи - 6,4,4@СТ
6.Лицеви опори - 6,6,10@СТ
7. Мечка - 6,5,4@50
8. Набиране с раменен успореден хват - 5,2,2@СТ
9. Набиране с малко по-тесен от раменния подхват - 5,2,2@СТ

Някои бройки на СТ упражненията може да не са били точно така.

Сегашната схема: Кръгови през ден. В тренировъчен ден ям въглехидрати, в нетренировъчен почти не(под 100гр).

вчера, 3 сета, около 25 минути:

1. Клек - 3,3,3@100
2.Раменна- 4,4,2@40
3.Тяга- 2,1,1@120
4.Лег - 4,3,3@70
5. Кофи - 7,7,4@СТ
6.Лицеви опори - 7,5,6@СТ
7. Мечка - 5,5,5@50
8. Набиране с раменен успореден хват - 5,4,4@СТ
9. Набиране с малко по-тесен от раменния подхват - 5,3,3@СТ

СТ повторенията малко не бяха така. След 32 часа фаст (след който имаше 2 хранения), 3 полета, средно недоспиване и дълъг работен ден нямах никакъв ток за клека и тягата.

Следващите 10 дена, всеки ден без въглен, яко салати, млечни и месо.

От сряда:

3 сета, повече време от обикновено
1. Клек - 3,1,1@100
2.Раменна- 5,3,2@40
3.Тяга- 1,1,1@120
4.Лег - 5,3,3@70
5. Кофи - 8,8,6@СТ
6.Лицеви опори - 5,5,6@СТ
7. Мечка - 5,5,4@50
8. Набиране с раменен успореден хват - 5,5,4@СТ
9. Набиране с малко по-тесен от раменния подхват - 2,3,3@СТ

Пробвах втори ден без въглен по ред. След втория кръг тока ми спря и добутах 3тия на пот и чест. После мега умора и тотал щета. Не ми е перфектната схема по усещане, ама още малко ми трябва да вляза в час и да почна да въртя бутащи-дърпащи.

Днес в една много яка нова зала:

1.Клек - до 1@140
2. Раменна преса - 6,4,2@40кг
3. Лег - 6,5,5@70
4.Кофички - 10,10,12@СТ
4.Силово гребане с дъмбел - 3,3,3@40кг
5.Набирания различни хватове (вкл. на халки) - 3-6@СТ
6. Преса с дъмбел - 8,12@16кг

Яката работа:

Имам 1 неописана домашна тренировка с ластика колкото да раздвижа.
1/100
От вчера;
Тренировка А
1А - Клек - 16@90 - мега много се напомпиха баджаците, едвам ги свивах и задното бедро стана леща
1Б - Раменна преса -6@40
2А - Клек -1@100
2Б - Лег - 6@70- някъв крив лост се беше паднал
1А - Клек - 1@100
1Б - Раменна преса - 6@40
2А - Клек - 1@100
2Б - Лег - 6@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 12@7
3Б - Кофички - 12@СТ
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 6@40
3А - Разтваряне встрани за рамо - 12@8
3Б - Кофички - 10@СТ
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 4@45
1 дропсет за трицепс на скрипец
Планк - 60s,30s@СТ

Уикенда бяхме на СПА. Там бая пичове ме humble-наха с физика, включително някви 18-19годишни генетични фрийкове. Реших,че е крайно време да натегна манджата и щангите. Все още имам едни 3-4кг мазно дето от време оно не мога да сваля квото и да съм правил, ама майната им.

Като си правих булк-а 2016-2017, от 65кг до към 73-4кг вървеше мн добре, ама после в стремеж да стигна 80(булк-а свърши на 78) на всяка цена всичко влезе като мазно.

Идеята ми е да кача до към 85(сега съм 72). Не поставям краен срок, по усет може би ще отнеме 1-1,5 години. Понеже тялото не изпълнява желания, от моя страна си поставям цел минимум 15 силови тренировки на месец и да ям добре както сега, с абсолютно минимален чийт.

Почвам 2:1, като пак в тренировъчен ям въглен, в почивен не. Като добавки пия ZMA, вит Д, магнезий, допивам един алфа мен(после ще си мина пак на триада) и разни останали неща от време на време.

От вчера:
2/100
Тренировка Б

1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 11@СТ
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 8@СТ

1А - Тяга - 2@120
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+5
2А - Тяга - 2@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@СТ

3А- Силово гребане - 6@40(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 8@СТ
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@СТ

Сгъване за бицепс със крив лост - 12,10,10@20

Пулоувърпреса - 5,5,5@20кг

Неска мускулната от гърба се кооперира с тази на краката в името на личното благо. Отдавна не ми се беше случвало да вървя с 9,5/10 мускулна на бедрата с маратонки по лед.

3/100
Тренировка А
1А - Клек - без
1Б - Раменна преса -7@40
2А - Клек -без
2Б - Лег - 9@70
1А - Клек - без
1Б - Раменна преса - 6@40
2А - Клек - без
2Б - Лег - 6@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 6@10
3Б - Кофички - 16@СТ
4А - Тесен лег - 8@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 10@7
3Б - Кофички - 12@+5
4А - Тесен лег - 5@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
1 дропсет за трицепс на скрипец
Планк - 60s@СТ
Преса с дъмбел - 7,6@17.5

Краката гд се бяха пооправили, ама ахилеса пак ме понаболя, бях с кофти маратонки и реших да не клякам.

Брото само ме кара да ям въглехидрат. Сигурно смята,че и аз бих извлякъл ползва от опорна точка в средата на тялото докато клякам.

4/100
Тренировка Б

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 8@+5
2А - Тяга - 3@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват -11@СТ

1А - Тяга - 3@120
1Б - Набиране с успореден хват - 7@+5
2А - Тяга - 3@120
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+5

3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -11@СТ
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@+5
3А- Силово гребане - 6@45(по три на страна)
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват - 6@+5

Сгъване за бицепс със крив лост - 12,12,12@20

Пулоувърпреса - 5,5,5@22.5кг

Мислех днес да пропусна, но ми дойде на акъла, че пропусната тренировка не се съвместява със завета “максимално най-често”.

Стиге яде чийзбургери, тва лято и двамата на морето с плочки. Мойте може и да са нарисувани с маркер.

5/100
Тренировка А
1А - Клек - 16@100 - мн добре стана, повече не кляках
1Б - Раменна преса -9@40
2А - Клек -без
2Б - Лег - 11@65 - мислех, че са 70. Като претиглих лоста се оказа,че е 15кг....
1А - Клек - без
1Б - Раменна преса - 7@40
2А - Клек - без
2Б - Лег - 9@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 12@8
3Б - Кофички - 16@+5
4А - Тесен лег - 5@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 12@8
3Б - Кофички - 12@+10
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 3@45
1 дропсет за трицепс на скрипец
Планк - 60s@СТ

“Само” още 18кг ми остават да кача, за да стана чук. Това напомня на твърдението на някои, че “само” 20кг мазно им остава да свалят. И в двата случай чийзбургерите не са в основата на прогреса.

Днес мислех да тренирам, но не се чувствам никак възстановен.
Описвам храната, която е примерна за голяма част от дните, в които тренирам. Днес по изключение малко повече въглен като за нетренировъчен.

1) 100тина гр овес, прясно мляко, 2 дози протеин, 1 банан
2) 2 големи конски кюфтета, ориз с броколи, 3 яйца на очи, домати и краставици
3) 300гр пиле, пълнозърнеста паста с малко италиански доматен сос, 1 краставица, 2 малки домата, 1 моцарела, 1 кисело мляко 4.5%, 1 кутийка боровинки, 100гр сирене

6/100
Тренировка Б

1А - Тяга - 7@120
1Б - Набиране с успореден хват -11@+5
2А - Тяга - 7@130
2Б - Набиране малко по-тесен подхват -11@+5

1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 6@+10
2А - Тяга - без
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+10

3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -11,8,6@СТ

Сгъване за бицепс със крив лост - 12,12,12@20

Реших, че принципа 80/20 е сработил след 1цата на 140 и не правих повече тяга, както и пропуснах гребането. При бицепса, обаче, хипокритството надделя.

7/100
Тренировка А
1А - Клек - 10@110 - пак спря тока и имаше раздишване
1Б - Раменна преса 11@40
2А - Клек -2@110
2Б - Лег - 10@70
1А - Клек - 1@110
1Б - Раменна преса - 4@45
2А - Клек - 1@110
2Б - Лег - 7@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 8@10
3Б - Кофички - 16@+10
4А - Тесен лег - 4@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 8@10
3Б - Кофички - 13@+15
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
1 дропсет за трицепс на скрипец
Преса с дъмбел - 8,8@17.5

Хем нелошо, хем не се изкефих.

8/100
Тренировка Б - вчера

1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват -11@+10
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват -8@+5

1А - Тяга - 1@140
1Б - Набиране с успореден хват - 5@+15
2А - Тяга - 1@140
2Б - Набиране малко по-тесен подхват - 6@+10

3А- Силово гребане - 3,3,3@45
3Б - Набиране с малко по-широк от раменния надхват -11@+5; 8,6@+10

Пулоувърпреса - 5,5,5@22.5

Сгъване за бицепс със крив лост - 12,12,12@20

Криво и бързо.

9/100

Тренировка А
1А - Клек - без
1Б - Раменна преса 5@45
2А - Клек - без
2Б - Лег - 10@70
1А - Клек - без
1Б - Раменна преса - 4@45
2А - Клек - без
2Б - Лег - 11@70
3А - Разтваряне встрани за рамо - 10@8
3Б - Кофички - 10@+15
4А - Тесен лег - 6@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
3А - Разтваряне встрани за рамо - 10@8
3Б - Кофички - 10@+15
4А - Тесен лег - 4@50
4Б- Лег с дъмбели - 5@45
1 дропсет за трицепс на скрипец
Преса с дъмбел - 8,8@17.5

Точно преди да тренирам разбрах,че съм забравил анцуга. Много удобно се получи без клек.