What doesn't kill you makes you stronger

5.11
- шоколад, кафе
- бонбон
- тиква
- месо, грах със зехтин
- котидж
- сусамов тахан, чаша козе мляко
- 3 яйца с масло, броколи

Тренировка: не

06.11
- шоколад, кафе
- тиква
- месо, грах със зехтин
- котидж
- чаша козе мляко
- пуешко филе на скара, печени зеленчуци със зехтин

Тренировка: не

07.11
- шоколад, кафе
- тиква
- св.месо, домат
- котидж
- вафла хармоника
- пастет от дроб, броколи

Тренировка: не
Коментар: Вафлата не ми хареса, единствено тази с кокос ми допада от този вид.

8.11
- шоколад, кафе
- няколко бонбона
- конски кюфтета, салата
- котидж
- сусамов тахан, прясно мляко
- 3 яйца с масло, броколи

Тренировка: не

9.11
- шоколад, кафе
- бутерки с кашкавал, свински език
- ядки микс (към 150 гр.)
- сирене със сладко от череши
- сусамов тахан

Тренировка: не
Коментар: Тази седмица не тренирах, нещо около цикъла не бях много във форма и реших да си почина. Забелязвам, че като не тренирам ям значително повече и имам апетит. Също така не ми се яде месо ..

10.11
- шоколад, кафе
- малко ядки
- 2 фх с кьопоолу (домашно)
- 1 фх с вратна пържола
- към 40-50 гр малки вафлички с мляко
- св.врат с хляб, броколи

Тренировка: не

11.11
- шоколад, кафе
- тиква
- св.месо, грах със зехтин
- котидж
- сусамов тахан, прясно мляко
- пастет от св.дроб, броколи

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 20
- повдигане на ръце встрани х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

12.11
- шоколад, кафе
- тиква
- св.месо , грах със зехтин
- котидж
- малко повече от 1/2 шоколад
- пастет от свински дроб, чушки

Тренировка: не
Коментар: Пекох, пекох ..тази тиква нямаше изпичане 😄 все водна седеше. Миналият път стана супер, теглеше се ...
————————————
Моя милост

13.11
- шоколад, кафе
- тиква, бонбон
- св.врат на скара, зеленчуци
- котидж
- пакетче сурово кашу, малко мляко
- наденица, чушки

Тренировка: не
Коментар: Бях на заведение на обяд, това беше най-сухата пържола. Свинският врат ми е любимото месо, бяха го съсипали. Язък.

14.11
- шоколад, кафе
- тиква
- месо, боб
- котидж
- протеинов бар, чаша мляко
- наденица, чушки

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  хип-тръстър х 20
- повдигане на ръце напред х 5, 5.5 кг дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Повече няма да ходя на кино, много досадно беше (хрупане, приказки, бутане на седалката..). Иначе филмът ок.

15.11
- шоколад, кафе
- тиква
- св.месо , боб
- котидж
- сусамов тахан, чаша прясно мляко
- 3 яйца в масло, червени чушки

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- лицеви опори

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Искам да си взема някакви очила за компютър, но чувам различни мнения. Според някои изобщо няма смисъл от тях. Може би трябва да пробвам.

16.11
- шоколад, кафе
- печен чийзкейк, лимонада
- пакет призовки
- тахан, прясно мляко
- наденица, кисели краставички

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- лицеви опори

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Друго си е да станеш рано уикенда 😄, има време за всичко. Днес всичко много ми върви, никой не закъсня за нито една среща и всичко по план (:

17.11
- тарталета,  кафе
- св.врат с хляб, тиква с мед, с.л. сметана
- тахан, прясно мляко
- св.врат с хляб, туршия

Тренировка: не
Коментар: Донесоха ми сладки неща. Добавям една тарталета и едно ‘шоколадово пънче’ към вчера вечерта. И двете бяха супер вкусни. Тарталетата беше с ябълки, а пънчето беше като брауни с нутела. Вчера яко захар и сутринта днес не ми беше тамън , ама се оправих.

18.11
- шоколад, кафе
- тиква
- св. врат , грах със зехтин
- котидж
- протеинов бар
- 3 яйца с масло, зеленчуци

Тренировка: не
Коментар: Днес имах желание за работа = 0, а и след като приключа имам задачки. Не ме кефи така, малко се изнервям като трябва да върша нещо след работа.

19.11
- шоколад , кафе
- тиква
- св. врат, грах със зехтин
- котидж
- сусамов тахан, чаша мляко
- 4 бр.орео бяло
- яйца, кисели краставички

Тренировка: не
Коментар: Тия бисквитки (Орео),  не можеш да се спреш да ядеш 😄 мега сладки са и те карат да взимаш още. Има и много опаковка по тях, което силно неодобрявам.

20.11
- шоколад, кафе
- малко парче баница, бонбон
- тиква
- св.месо, боб
- котидж
- протеинов бар
- 2-3 яйца, кисели краставички, чаша прясно мляко

Тренировка: не
Коментар: Изскочи нещо спешно след работа и няма да мога да тренирам. Нищо, утре се надявам да са спокойни нещата (:

21.11
- шоколад, кафе
- тиква
- месо, боб
- котидж
- сусамов тахан, мляко
- 3 яйца, кисели краставички

Тренировка:
33 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- лицеви опори

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

22.11
- шоколад, кафе
- тиква, бонбон
- 3 яйца в масло с хляб, корнишони, мини вафла, с.л.тахан
- котидж
- чаша мляко
- св. врат, хляб, кисели краставички

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип-тръстър х 20
- повдигане ръце напред

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

23.11
- шоколад, кафе
- 3 яйца с масло, хляб, свинска пържола, сметана със сладко от череши
- наденица, туршия

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип-тръстър х 20
- повдигане ръце напред

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

24.11
- шоколад, кафе
- 50 гр. кашу
- лате с бита сметана
- котидж сирене, парче шоколад
- пуешко филе, зеленчуци с мазнина

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- раменна преса х 7 със 7 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: На раменната преса взех този път 7 кг. дъмбел (по принцип взимам 5.5кг), добре се усети. Тренирам към края на седмицата - винаги първата тренировка ми е тегава, днес е четвърта по ред, но съм най-раздвижена и дори да имам мускулна треска движенията ми са по-координирани, и ми е по-лесно (егати изречението 😄).
———
Взех си джинджифилово лате на обяд, не ми хареса. Трябваше да си взема чай-лате, много по-добро е.
Ходих в Зоя на Графа, симпатично магазинче и имаше козметика (най-вече наливната ме интересува).  Магазинът на Аксаков е разделен, а тук имаше от всичко. Купих си  кулинарен шоколад на Гайо и го пробвах след тренировката - харесва ми, цената също е ок. Много се отплеснах.....

25.11
- шоколад, кафе
- тиква
- св. пържола, грах със зехтин
- котидж
- протеинов бар
- наденица, туршия

Тренировка : не
Коментар : Ох, как ми се иска или да вали, или да е мрачно хаха а не и двете 😄

26.11
- шоколад, кафе
- тиква
- наденица, грах
- сусамов тахан, чаша мляко
- наденица, туршия
Тренировка: не
Коментар: Забравих си котиджа днес, сетих се чак в метрото като си тръгвах 😄 не обичам да пропускам хранения.

27.11
- шоколад, кафе
- тиква
- наденица, грах със зехтин
- котидж
- протеинов бар
- 3 яйца, туршия, парче щолен

Тренировка: не

28.11
- шоколад, кафе
- тиква
- наденица, грах със зехтин
- котидж
- сусамов тахан, прясно мляко
- 3 яйца, туршия

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  тяга х 10
- раменна преса х 7 със 7 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

29.11
- шоколад, кафе
- тиква
- св. месо, грах със зехтин
- котидж
- сусамов тахан, чаша мляко
- пилешко месо, туршия
- заквасена сметана с мед

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип-тръстър х 10
- повдигане ръце встрани х 3 със 7 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: За вчера добавям половин щолен, парче шоколад и 1 кюфте. По принцип щолена ми е сух и не го обичам, но вчера купих някакъв много вкусен, направо се топеше в устата. Изядеш 3 парчета... бам половината замина хаха ама здраве да е.

30.11
- шоколад, кафе
- бутерки с кашкавал
- пилешко месо, туршия
- чипс
- шоколад, щолен
- 3 яйца, тиква
- чаша мляко

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип-тръстър х 10
- повдигане ръце напред х 3 със 7 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

01.12
- марципан, кафе
- чипс
- шоколад (към 50 гр.)
- кюфтета от конско месо, тиква
- още шоколад (редче и малко)
- 3 яйца с масло, туршия

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип-тръстър х 10
- повдигане ръце напред х 3 със 7 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар : Днес цял ден вкъщи, нещо бая посягам към шкафа (не съм прекалявала) 😄 Но за всичко си има обяснение... МЦ ще иде..

——————-
Това е Шкафът 😄

02.12
- шоколад, кафе
- тиква
- св. месо, грах със зехтин
- котидж
- корни
- 3 яйца, тахан, туршия
Тренировка : не
Коментар: Това е последния марципан, който си купих, харесва ми. Само не ми харесва, че като отхапеш 2 пъти и 50 гр. ги няма 😄

Това е последния марципан, който си купих, харесва ми. Само не ми харесва, че като отхапеш 2 пъти и 50 гр. ги няма 😄

Мотивирах се да си взема една гофрета с вечерята.

3.12
- шоколад, кафе
- тиква
- бяло месо, грах със зехтин
- котидж
- щолен, чаша мляко
- 3 яйца, туршия

Тренировка : не
Коментар : Как духаше само днес, хич не ставаше..

4.12
- шоколад, кафе
- тиква
- месо, грах със зехтин, сладка
- котидж
- протеинов бар
- 3 яйца, сусамов тахан, туршия

Тренировка : не
Коментар : Тази седмица за жалост се очертава нетренировъчна. Не съм много хепи от този факт, ама... не мога да се разделя на 100.

———-
За вчера добавям баница към 200 гр. Супер беше.

12.05
- шоколад, кафе
- още шоколад
- тиква
- месо, боб, сладка
- котидж
- греяно вино
- още шоколад
- халва катеричка
- 2 яйца, баница

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип-тръстър х 10
- повдигане ръце напред х 3 със 7 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Храната днес.. Хич не струва. Яде ми се зверски шоколад, това са от онези дни хаха Много се радвам, че успях да вкарам тренировка, малко на инат стана, че съм уморена, ама биваше.

———-
Ето ме как пия 😄

06.12
- шоколад, кафе
- тиква
- 3 яйца, сусамов тахан, чаша мляко
- котидж, мед
-...

Тренировка:
30 кг , 10 серии
-  хип-тръстър х 10
- повдигане ръце встрани х 3 със 7 кг. дъмбел

20:10 4 Мин
- колело бавно 1м/ 15повт, 2м/ 15, 3м/ 13; 10 сек почивка - в стегнато положение горе;
- коремна преса странична 4м/33л, 5м/ 33д
- махове с крака (бързи) - 6м, 7м, 8м

20:10 4 Мин
- клек център + напад назад с ляв крак х 15
- клек център + напад назад десен крак х 15
- клек център - клек дясно х 15
- клек център - клек ляво х 15
- клек широк разкрач х 35
- клек тесен разкрач х 35
- напад десен крак х 35
- напад ляв крак х 35

Коментар: Довечера съм на гости и не знам какво ще има за ядене. Ще дописвам.
Днес излязох за 20м малиии..студ бе, студ.

07.12
- шоколад, кафе
- тиква
- дъвчащ бонбон
- сьомга, хляб, зеле с копър
- чаша мляко с какао
- 3 яйца, броколи

Тренировка : не
Коментар :
За вчера добавям 3 бр. суши, шепа шам-фъстък, вино, месо, малко тахан с мед вкъщи.
———
Взех решение да се огранича 😄 😄 😄 Като цяло съм мека мара откъм храна и обичам да дегустирам разни работи. То хубаво, ама много захар ми се събира. Решила съм да я намаля малко, като ям по-малко захар се чувствам по-добре. Пък и искам да ям на Коледа баквала с шоколад хахаха и няма да ми е толкова вкусна хаха (не, тва не е причината, шегувам се).
———
Взех да се разболявам, кихам яко, освен това съм и в МЦ.

08.12
- шоколад, кафе
- банан
- 4 бр. суши, 2 парчета пица
- бонбон (фурми, орехи, какао)
- котидж сирене
....

Тренировка : не
Коментар : Бях на Пловдив днес, доста топличко. Прилагам снимки на яденето (::::

9.12
- шоколад, кафе
- 2 сурови бонбона
- сьомга, хляб
- тиква
- мляко с какао
- 3 яйца, масло, туршия

Тренировка : не
Коментар : Иии се разболях, не разбирам колегите, които ходят болни на работа. Не че не можеш в метрото да се заразиш, ама все пак не е яко.

10.12
- шоколад, кафе
- 2 сурови бонбона
- св. врат с хляб, тиква
- мляко с какао
- банан
- сьомга с хляб, броколи

Тренировка : не

11.12
-  шоколад, кафе
- 2 кивита
- пилешки гърди, боб
- котидж
- парче шоколад
- протеинов бар
- свинска пържола, туршия

Тренировка : не
Коментар : Днес съм значително по-добре, утре мисля да тренирам (::

12.12
- шоколад, кафе
- 2 кивита
- пил. месо, боб
- котидж
- 2 сурови бонбона, мляко с какао
- св. пържола, броколи, хляб

Тренировка : не

13.12
- шоколад, кафе
- св. месо, грах със зехтин
- 2 сурови бонбона, мляко с какао
- котидж, мед
- 3 яйца с масло, туршия
Тренировка : не
Коментар : Видях нещо на линд, дето не бях опитвала, хареса ми. Другото е протеинов бар, който никога повече няма да си купя, изобщо не е хубав.