Едно начало

Клек 10х1@175кг - 10мин.
Раменна 9х1@85кг - 9мин; 15@60кг.
Пендлей  (широк хват) 7х2@103кг.
Набирания 5х1@15кг;
Суинг 1х15@20кг - на ръка.
Техника на чувал.

На клека можех повече, ама ме сряза корема.

Тяга 190кг@5х1; 1х200кг; от 5см
Раменна 60кг@8;6;
Кофи 20кг@3х4;
Обръщане от земя 10х1@80кг през 30сек.
Коремна от наклон 20кг@2х5;
Техника на чувал, и други...

Клек 8х1@180кг;10м
Лег раменен 80кг@10; 90кг@10;
Тесен лег 2х4@90кг;
Обръщане + раменна преса 15х1@80кг; през 1м;

Висока тяга 1х180кг; 1х200кг 2х0@180кг;
Клек 150кг@10х1 с пауза 3сек.
Кофи 4х3@25кг;
Пендлей 15х1@130кг;

Това за тягата, не трябваше да го пиша 😄

Клек 100кг@2; 120кг@1; 140кг@1; 160кг@1; 170кг@4х4;
Раменна 60кг@3; 70кг@3; 75кг@3; 80кг@2;
Обръщане от земя 15х1@85кг;
Набирания усп.хв 10х1@10кг

Добре е, при положение че свалям.

Тяга 4х3@180кг през 1м (фаланги) на прясно смазан лост.
Раменна 75кг@15х1 пъти, 10м
Обръщане от земя 10х1@85кг,
10х1@90кг през 30сек.
Коремна от наклон с изпънати ръце над главата 5х1@40кг.

Клек 160кг@5;
Раменна 70кг@5;
Набирания 15кг@10x1;
Кофи 5x3 Ст;

Всичко беше на живот и смърт.

Тяга 180кг@5 пъти, 15x1@180кг,
През 20 30сек.
Раменен лег 100кг@5
Гребане 100кг@5;
Обръщане 70кг@5;

Направих грешка, не трябваше да правя единици на тягата, така не мога да преценя максималните петици.

Клек 160кг@15х1 - през 20-30сек.
Раменна 70кг@15х1 - през 20-25сек
Набирания 15кг@10х1 - през 30-40 сек.
Кофи 30кг@15х1 - през 30 сек.

Малкото храна си оказва голямо влияние.

Тяга (фаланги) 180кг@15x1; през 25сек.
Лег раменен 100кг@15x1 през 25сек. Обръщане от земя 70кг@15x1; през 20сек.
Пендлей широко 100кг@15x1; през 25сек.

Всичко много леко, като да не повярва човек 😄

Клек 13х1@160кг; през 20 30сек.  Раменна 70кг@15x1;
Набирания 18x1@15кг; усп.хв
Кофи 15х1@30кг

Тяга 180кг@15х1; (фаланги)
Лег раменен 100кг@15х1;
Обръщане от земя 10х1@75кг;
Пендлей широко 15х1@100кг;

Всичко през 20 30сек.

Клек 160кг@15х1;
Раменна 72,5кг@15х1;
Набирания 15кг@15х1;
Кофи 30кг@15х1;

Всичко през 20 30 секунди. Клека и раменната добре, другото тежичко.

Тяга (фаланги) 185кг@15х1;
Лег 105кг@15х1;
Обръщане от земя 70кг@15х1;
Пендлей (широко) 110кг@15х1;

Всичко през 20-30 секунди.

Клек 160кг@15х1;
Раменна 80кг@10х1; през 1м
Набирания 15х1@15кг;
Кофи 15х1@30кг;
Планк 100кг@20сек.

Имаше много хора в залата, и се изнервих силно, прецака ми се протокола.

Тяга 10х1@180кг - през 30-40 секунди.
Раменен лег 15х1@100кг - през 20-30 секунди.
Обръщане 15х1@80кг - през 20-30 секунди.
Пендлей 15х1@110кг - през 20-30 секунди.

Тягата за първи път беше смесен хват.

Тягата за първи път беше смесен хват.

Защо?

Хвана ме яд, че не можах да си изпълня протокола в надхват или на фаланги.😅

Хвана ме яд, че не можах да си изпълня протокола в надхват или на фаланги.😅

Питам, щото съм го правил тоя номер да обърна хвата, защото не мога да си довърша серията и съм си плащал после за това. 🙂

Клек 160кг@16х1; през 20 30сек.
Раменна 70кг@15х1; през 20 30сек.
Набирания 15кг@18х1; (усп.хв) 30 40сек.
Кофи 30кг@15х1; през 25 30сек.

Клека беше много лек, другите неща мъка.

Тяга 180кг@15х1 през 20 30 секунди. (Фаланги)
Лег раменен 100кг@15х1 през 20 30 секунди.
Обръщане от земя 80кг@10х1 през 20 30 секунди.
Пендлей гребане 100кг@18х1 през 20 30 секунди.

Клек 160кг@10х1 през 1м.
Раменна 70кг@15х1 през 20 30 секунди.
Набирания 15кг@15х1 през 20 30 секунди.
Кофи 30кг@15х1 през 20 30 секунди.

Тяга 180кг@15х1 (фаланги)
Лег раменен 100кг@15х1
Обръщения 15х1@80кг
Пендлей 100кг@20х1
Чуково сгъване 2х8@20кг дъм.
Коремна с изпънати ръце над главата 3х1@50кг

Всичко през 20 30 секунди.

Клек 1х@100,120,140,160,180,
160кг@15х1; през 20 30 секунди.
Раменна 15х1@70кг; през 20 30 секунди.
Набирания 15х1@15кг; през 20 30 секунди.
Кофи 10х1@40кг през 30 40 секунди.

Тяга 160кг@15х1; всичко през 20 30 секунди
Лег раменен 100кг@15х1;
Обръщане 80кг@8х1;
Пендлей гребане 16х1@105кг;

Бях много болен, три дни едвам мърдах, така че и това е нещо.

Клек 160кг@15х1 през 20 30сек.
Раменна 70кг@12х1 през 20 30сек. Набирания 10кг@15х1 през 20 40сек.  Кофи 30кг@15х1
През 20 30сек.

Цар съм на леките раздвижвания.

Тяга 190кг@15х1 (фаланги)
Лег раменен 105кг@15х1;
Набирания под.хв 15кг@15х1;
Пендлей гребане 100кг@15х1;

Всичко през 20 30 секунди.

Клек 165кг@7х1;
Раменна 70кг@15х1;
Набирания 15кг@15х1; (усп.хв)
Кофи 32,5кг@15х1;
Раменна с дъмбели (усп.хв) 2х4@25кг;
Коремна с щанга 2х2@50кг;

Всичко през 25 30 секунди.

Тяга с дебелия лост 180кг@15х1 (фаланги)
Набирания 20кг@10х1 под.хв през 1м.
Лег раменен 103кг@15х1;
Пендлей 100кг@15х1;

Много хора и не можах да изпълня протокола. Всичко през 20-30 секунди.

Клек 10х1@150кг;
Раменна 13х1@70кг;
Набирания 10х1@15кг (усп.хв)
Кофи 3х1@30кг;
Всичко през 30-40 секунди.
Бива да съм слаб, бива ама това е прекалено.

Тяга 180кг@10х1; през 30-40 секунди. Лег раменен 100кг@15х1; през 20 30 секунди. Набирания 15кг@8х1@под.хв;
Пендлей 5х3@100кг;
Коремна от наклон с лост 40кг@1; 83кг@1;
Чуково 2х8@23 дъмбели;

Всичко крайно несириозно, да сваля още някое кило и да почвам да натискам.

Клек 160кг@15х1 през 20-25 секунди.
Раменна 75кг@10х1 през 1м;
Набирания 15кг@16х1 (усп.хв)
През 20-30 секунди;
Кофи 35кг@11х1@1м;

Всичко за тонус, но хубавото е че започва да ми олекват тежестите. Нищо, че ги правя през 1м 😄

Тяга (фаланги) 15х1@180 кг.
Лег 15х1@100 кг.
Лег с дъмбели усп.хват 2х6@30 кг.
Пендлей 15х1@100 кг.

Всичко през 30-40 секунди.
Хем ме мързеше, хем много тежеше.... 😄

Клек 165кг@14х1;
Раменна 75кг@9х1;
Набирания 17,5кг@11х1;
Кофи 35кг@11х1;
Чуково 2х8@23кг дъмбели;
Трицепс на въже 2х8@30кг;

Всичко през 30-40 секунди, ще си правя зала в нас, нищо не става в тия шибани зали.

Тяга 190кг@15х1 (фаланги)  през 20-30 секунди.
Лег раменен 4х4@90кг през 1м.
Пендлей 8х2@110кг през 1м.
Високо изтегляне 60кг@12х1 през 20 секунди.

Имаше много хора в залата, и не можах да спаза протокола, нищо започнах да правя залата в нас.

Набирания (усп.хв) 5х5 Ст; под.хв 5@4@3;
Клек 165кг@10х1; през 40-50 секунди.
Раменна 70кг@15х1 през 25-30 секунди.
Кофи 35кг@10х1 през 30-40 секунди.
Разтваряне встрани с дискове 2х10@10кг.
Коремна с изпънати ръце над главата 20кг@10 пъти;

Всичко добре освен на клека, но е нормално.

Клек 100кг@1; 120кг@1; 140кг@1; 160кг@1; 180кг@1; 200кг@2х1; през 1м. 140кг@10х1 през 20-30 секунди.
Набирания 17х1@17,5кг през 30 40 секунди.
Лег 7х3@100кг през 1м.
Високо изтегляне 7х3@60кг през 30 секунди.

Всичко добре, при положение, че съм свалил от 103кг на 94кг до момента. Ще гоня на 85кг лично 210 + клек. Пък каквото стане да.

Тяга 195кг@10х1 10м; (фаланги)
Раменна 75кг@15х1 през 20-30 секунди.
Кофи 35кг@16х1 през 20-25сек.
Пендлей 15х1@103кг.
Набиране 8ст.
Коремна с лост от наклон 60кг2х0;

Клек 160кг@16х1 през 20-30 секунди.
Лег раменен 110кг@4х3 през 1м.
Набирания 20кг@10х1 през 1м.
Високо изтегляне 6х3@60кг през 30 секунди.
Коремна с лост, ръце над главата 3х1@50кг.
Разтягане на долните крайници.

Тяга 195кг@13х1 през 20-30 секунди (фаланги)
Клек 163кг@10х1 през 20-30 секунди.
Раменна 73кг@15х1 през 20-30 секунди.
Кофи 40кг@10х1 през 1м.
Набирания 20кг@10х1 (усп.хв)
През 1м
Планк 80кг@20 секунди.
Малко мачкане и разтягане.