Възстановяване с опити за надграждане.

Вчера:
1а. Военна преса - 40х5, 60х5, 70х3, 80х3; 90 х 3,2; 80х6
1б. набиране успореден хват - 1,3,5,7,8,7
2. Гребане от пода - 5х5 х 50,70,80,90,90
3. Преси с дъмбели от наклон - 28х8, 34х8, 40х12

Вчера се раздвижих малко, ходих в JK фитнес, съответно не успях да си направя точно тренировката. 
1а. Набиране подхват - 3х3 х 0,10,20; 30 х 3,3; 25 х 3,4
1б. Наклонена лежанка - 5х3 х 60,80,100,110,110
2. Преси с дъмбели от лег - 42х8; 52х7
3. Гребане на наутилиус машина, седнал - 2х8 х 110,105
4. Клек - 5,5,3,3 х 50,90,120,140
5. Раменни преси на наутилиус машина - 160 х 10
6. Бутане на шейна с тежести - 5 пъти, не знам разстоянието

Скараха ми се, че съм пускал шумно дъмбелите?! От какъв зор имат дъмбели до 60 кг., като не дават да се вдига с тях? Или трябва да ангажирам четирима души, да ми ги подават и взимат? Предполагам, че тягата също отпада, защото няма как да пускам шумно щангата?

Ти гледай да няма някакви групи там с “треньори”, дето хорицата като те видят как дИгаш и какви схеми правиш, да започнат да се зазяпват и да не слушат много тренера какво им говори...........и направо да те изгонят :-) Както се е случило с един наш съфорумец в презокеанската държавица.

Вчера:
1а. Лежанка - 5,4,3,3 х 60,80,100,120; 140х1; 145х1; 130 х 3,3; 120х5
1б. Набиране успореден хват - 3х3 х 0,10,20; 30 х 2,2; 25х3; 20х4; 15х5
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,140,140
3. Мъртва тяга - 3,3,3,1,1 х 100,120,140,160,170
4. Раменни преси с дъмбели, седнал - 30х12 (много леко)

Днес пак ме боли кръста.

87,4 кг.
Днес:
1а. Военна преса - 4х3 х 40,60,70,80; 90х2; 92.5х1; 85х3; 80х5
1б. Набиране подхват - 4х3 х 0,10,20,30; 35х1; 30х3; 25х3; 15х5
2. Клек - 6х5 х 60,80,100,120,125,130
3а. Гребане от пода - 4х6 х 60,70,80,90
3б. Кофички - 8,8,6 х 20,40,60
4. Молитва на скрипец - 150 п. х 15

Скараха ми се, че съм пускал шумно дъмбелите?! От какъв зор имат дъмбели до 60 кг., като не дават да се вдига с тях? Или трябва да ангажирам четирима души, да ми ги подават и взимат? Предполагам, че тягата също отпада, защото няма как да пускам шумно щангата?

Ами ще смениш стила на трениране 🙂 По добре отколкото да плащаш на разни такива, да виждаш разни такива в залата и на всичкото отгоре да ти се дървят 🙂

Ами ще смениш стила на трениране 🙂

Аз да си сменям стила!? А не е ли по-добре и по-лесно за всички, ако просто не ходя в тази зала? 😄
Относно плащането, Мултиспорт картата ми е 22 лв. на месец, и имам достатъчно голям избор от зали, в които да ходя.

Е така е най-добре, щом има избор. Но пък не си е и работа само да сменяш.

Скараха ми се, че съм пускал шумно дъмбелите?! От какъв зор имат дъмбели до 60 кг., като не дават да се вдига с тях? Или трябва да ангажирам четирима души, да ми ги подават и взимат? Предполагам, че тягата също отпада, защото няма как да пускам шумно щангата?

Ами ще смениш стила на трениране 🙂 По добре отколкото да плащаш на разни такива, да виждаш разни такива в залата и на всичкото отгоре да ти се дървят 🙂

Да бе, ще си сменя стила....Има си зали за всякакви тренировки - въпрос на избор е в наши дни.

87,5 кг., 94 талия.

Днес:
1а. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х3; 140х1 (тежеше доста); 130х3; 120х5
1б. Набиране на ръкохватка - 3х3 х 0,10,15; 3х3 х 20; 10х5
2. Клек със safe bar - 60х5, 80х5; 4х3 х 100,110,120,130; 140х2; 150х1
3. Тяга - 4х3 х 100,120,140,160
4. Преси с дъмбели, седнал - 12,11 х 32 кг.
5. Сгъване с дъмбели, прав - 23х8
6. Молитва с гръб към скрипеца - 2х15 х 95 п.
7. Прасец на машина - 75 х 10
90 мин.

Почвам годината мазен и слаб 😄
Докарали са нов лост в залата, и реших да го пробвам. Засега не мога да преценя дали е по-добре или по-зле, натърти ми трапеца.
Тягата със приличен запас, но уцелих крив лост и хвата взе да изпуска (въпреки, че я правя с кръстосан).

Докарали са нов лост в залата, и реших да го пробвам. Засега не мога да преценя дали е по-добре или по-зле, натърти ми трапеца.

Сейфти бар е това и си има специфика при ползването - можеш да контролираш ъгъла на тежестите, а оттам и центъра на тежестта с помощтта на дръжките.

Не е “можеш да контролираш ъгъла”, а е “трябва да контролираш ъгъла”. Иначе само ти виси на врата.

88 кг.
Днес:
1а. Наклонена лежанка - 4х3 х 60,80,100,110; 120х1; 115х3; 110х3
1б. Набиране с подхват - 3х3 х 0,10,20; 30х2; 25х3; 20х3; 15х6
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 150х1
3. Гребане с щанга от пода - 5х6 х 60,70,80,90,80
4. Коремни преси от наклон - 12

На набирането с 30 и 25 не изкарах брадата на последното повторение. Клека на 150 с приличен запас, но така или иначе си е смешна тежест.

88 кг.
Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5; 10х5; 20 х 5,4; 15 х 5,4,4
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 2х1 х 150,155
3. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 140х1; 122.5 х 4;
4. Тяга - 4х3 х 100,120,140,160; 170х1
5. Лежанка - 120х5
6. Обратен пек-дек - 58 х 12

Поради заетите лежанки се наложи да разместя малко подредбата, и лега отиде назад в тренировката. Като цяло не беше супер зле 😄
Имам нужда от повечко тренировъчен обем, дори за да поддържам някакво ниво (плюс по-добро хранене и повече сън 😄), но за момента нямам възможност за 4-5 тренировки седмично, а в една тренировка не мога да правя безкрайно много обем за всяка мускулна група, още повече ако правя само базови упражнения.
Засега планирам да правя по 2 тежки тренировки седмично (3-4 основни упражнения), а всичко друго ще е бонус, ако имам възможност.

Имах време да тренирам, но имам мускулни трески от вчера и не ми се ходеше до залата, затова извадих дъмбела от килера 😄
1. Клек с тежести на колана - 15,15,20 х 25
2. Арнолд преса с една ръка, прав - 2х10 х 25
3. Задно рамо с една ръка с дъмбел - 25 х 10
Плюс няккава друга гимнастика и опити за разтягане - поне се задъхах, минава за кардио 😄

Днес:
1. Военна преса - 4х3 х 40,60,70,80; 90х2; 85х3; 82.5х3; 80х4
2. Гребане от пода - 3х5 х 60,70,80; 3х5 х 90
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,6,9 х 30,40,50,40
4. Набиране успореден хват - 5х5
5. Коремни преси от наклон - 10

Наблегнах на горната част, и реших да дам приоритет на гребането, че гърба ми е много слаб.

Нови статии скоро?

Имам идеи и теми, нямам време и вдъхновение 😄

Днес:
А1. Наклонена лежанка - 60х5; 80х3; 100х3; 120х1; 110 х 3,3; 100х7
А2. Набиране подхват - 3; 10х3; 20х3; 30х3; 25х3; 20х4; 15х5
Б. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 150х2
В1. Гребане от пода - 6,6,6,4,6 х 60,70,80,90,80
В2. Преси зад врата, прав - 50х6; 70х6; 60х8

Днес:
1а. Лежанка - 5,5 х 60,80; 3,3 х 100,120; 2х1 х 140,142.5; 3,3 х 130; 122.5 х 5
1б. Набиране на ръкохватка - 8х3 х 0,10,15,20,25,20,15,15; 8
2. Клек - 4х3 х 60,80,100,120; 3х1 х 140,150,155
3. Тяга - единици през 10 кг., от 100 до 170.
4. Молитва с гръб към скрипеца - 120 п. х 15

Днес:
1а. Военна преса - 5х5 х 40,50,60,70,80
1б. Набиране подхват - 5х5 х 0,10,15,20,15
2а. Трап-бар тяга - 5х5 х 60,100,120,140,160
2б. Кофички - 5х5 х 15,30,45,60,60
4. Обратен пек-дек - 58х10, сгъване с прав лост - 2х8 х 30,40, прасец - 55х18, повдигане от вис 9, молитва с ластик - 20

Днес:
1а. Лежанка - 60х5, 80х5; 90х5, 100х5, 107.5 х 10
1б. Набиране на ръкохватка - 5,5; 3х8
2. Мъртва тяга - 2х5 х 60,80; 100х5, 115х5, 130 х 10
3. Преси с щанга зад врата, прав - 50 х 10,11
4. Сгъване с дъмбели от седеж - 15 кг. х 12
5. Прасец на лег-преса - 180 х 15
6. Коремни преси от наклонена пейка - 12

Почнах (пак) мой вариант на 5-3-1, с две тренировки седмично, като заложих моментни максове от 155 клек, 140 лег, 170 тяга и 90 военна преса. Ще видим до къде ще я изкарам 😄

90 кг. 😄

Днес:
1а. Военна преса - 4х5 х 40,50,55,65; 70 х 10
1б. Набиране подхват - 3,3; 10 х 5,5,8
2. Клек с щанга - 4х5 х 60,80,95,107.5; 117.5 х 10
3. Гребане от пода - 60х10; 65х10; 72.5 х 10
4. Наклонена лежанка - 60х10; 80 х 10,9
5. Повдигане от вис - 10

Днес:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 90,105; 112.5 х 9 + отказ на десетото
2. Тяга - 2х5 х 60,90; 2х3 х 110,130; 137.5 х 9
3. Набиране на ръкохватка - 3; 5х6
4. Преси зад врата - 55х10

Надявах се на десетка и на тези тежести, но не стана.
Обема на основните упражнения е прекалено малък, на следващия ден мускулите са ми свежи. Мога да не ям, да не спя и пак да се възстановявам от този обем. Да, оригиналната  програма включва голям обем спомагателни упражнения, които аз не правя 😄
Иначе тези бройки ме измориха моментно, но само защото ми липсва издръжливост 😄

18.02.2020
1. Набиране подхват - 6х3 х 0,10,20,25,30,25; 15 х 6
2. Наклонена лежанка - 5х5 х 55,75,95,105,95
3. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 150х1
4. Гребане от пода - 4х5 х 60,70,80,80
5. Раменни преси на машина - 3х6, последната с 90

П.П. Ходих в различна зала, лоста на лежанката май беше по-лек, броих го за 15 кила и затова са такива тежестите.

Днес:
1а. Лежанка - 60х5; 3х3 х 80, 100, 120; 140х1, 145 х 1; 130х3; 120х6
1б. Набиране - 4х3 х 0,10,15,20; 25х2; 2х5 х 10
2. Тяга - 4х3 х 60,100,120,140; 2х1 х 160,170
3. Гребане от седеж - 3х8 х 62,72,82
4. Странично повдигане - 12 х 12
5. Молитва от колене - 15

Вчера:
1а. Набиране подхват - 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х1; 15х5
1б. Наклонена лежанка - 3х3 х 60,80,100; 3х3 х 110; 100х8
2. Гребане от пода - 2х6 х 60,70; 3х6 х 80
3. Сумо тяга - 3х3 х 60,80,90; 3х1 х 100,110,120
4. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 8,8,6 х 62,72,82
5. Молитва - 15

Днес:
1а. Военна преса - 40х5; 4х3 х 60,70,80,85; 90х1; 80х5
1б. Набиране с успореден хват - 3,5,5,7; 3х8
2. Клек - 6х3 х 60,80,100,120,130,140; 150х1
3а. Гребане от пода - 3х6 х 60,70,80; 2х5 х 90,85
3б. Кофички - 4х8 х 15,30,45,50
4. Коремни преси от наклон - 12
5а. Разгъване с крив лост от лег - 12,11 х 20,30
5б. Сгъване с съмбели, прав - 23 х 9

Днес:
1а. Лежанка - 4х3 х 60,80,100,120; 130х1, 140х1, 120х5
1б. Набиране на ръкохватка - 1,3; 3х3 х 10,15,20; 10х5
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,130
3. Преси с дъмбели, седнал - 15,12 х 30
4. Сгъване с дъмбели, седнал - 17 х 12
5. Молитва - 15

Никаква сила.

Раздвижих се и днес:
1а. Набиране подхват- 5х3 х 0,10,15,20,25; 30х2; 15 х 5
1б. Наклонена лежанка - 7х3 х 69,80,90,100,110,110; 100х6
2. Клек - 60х5; 5х3 х 80,100,120,130,140
3. Раменна на машина - 3х6 х 70,85,100
4. Гребане на машина - 2х8

Днес:
1. Тяга - 60х5: 5х3 х 80,100,120,140,160; 170х2; 180х1 с колан
2. Набиране до гърдите на ръкохватка - 4х5 х 0,5,10,10;
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 5х8 х 62,72,82,92,87
4. Набиране, тясно - 5

Вчера:
1. Лежанка - 2х5 х 60,80; 2х3 х 100,120; 2х1 х 140,145; 130х3; 120х5
2. Клек със сейф бар - 5х5 х 40,60,80,100,120
3. Раменни преси с дъмбели, седнал (80 гр. пейка) - 10,10,8 х 27,5, 30,30
4. Прасец, седнал - 2х12
5. Странично повдигане - 15 х 10
6. Чуково сгъване - 17.5 х 10
7. Молитва - 20

Лоста на клека беше самоделен и нямах идея колко тежи, но беше супер лек, затова съм писал само тежестите на дисковете.

А1. Набиране подхват - 3,3,5; 10,5,5,5
А2. Кофички - 5,5,8; 35,15,15,17
Б1. Хоризонтално набиране - 10
Б2. Лицеви на успоредка - 12

Едва намерих къде да се набирам, беше супер неудобно.

От смешната тренировка вчера, имам лека мускулна треска на гърба и гърдите. Днес направих малко рамене с ластик, 2 х 30,15 повторения разгъване пред гърди и странично повдигане с една ръка.

Тренира ми се, ама без щанги нямам желание. Все пак, разработих две програми, които могат да се правят с минимално оборудване. Едната е само с ластици, другата е при наличието на дъмбел или пудовка. Естествено, ако има лост и успоредка, е много по-добре, но наблизо нямам такива.
Домашния фитнес, който замислям от поне 10 години, вече ми става приоритет. Първо обаче ще си взема жилище, в което да има място за него.
Все пак, дъкато почна отново да вдигам както трябва, си поставих за цел са сваля малко кила и да си подобря бройката лицеви опори. Също се надявам всичките ми травми и възпаления да се оправят, и да поработя върху подвижността,  гъвкавостта и издръжливостта си.

днес се раздвижих малко.
1а. Военна преса с двата ластика - 3х15
1б. дърпане пред гърди с тънкия ластик - 20,20,30
2. Добро утро с двата ластика - 20,25,30
3. Лицеви с допрени длани  - 20
4. Гребане с двата ластика от наклон - 20
5. Странично повдигане с тънкия ластик - 25
6. Разгъване зад главата с двата ластика - 30
7. Чукова сгъване с тънкия ластик с две ръце - 40

Явно фитнесите няма да отворят скоро, а не ми се иска да се отпускам съвсем, че вече не съм на 30, и усещам, че по-лесно губя и по-трудно връщам постижения.
Монтирах си лост, доста паянтово стои, но засега издържа близо 90-те ми кила. Няма обаче да рискувам набиране с тежести. 
Ще наблягам на набиране собствено тегло, лицеви и кофички с ластици, докато отворят залите.
За днес:
1. Набиране подхват - 5,5,5,6,9
Добре е, не съм се набирал, нито пък съм правил нещо сериозно за гърба от месец, и очаквам яка мускулна треска утре.
За деня съм планирал още:

2. Хоризонтално гребане с ластици с една ръка - 4-6 серии х 20-25 бройки
3. Добро утро с ластици - 4-5 серии х 25-30
Разтягане за задно рамо, бицепс с ластик и други такива.

Хубавото е, че като съм в къщи, не се налага да бързам, мога цял ден да си правя по нещо.
Теглото ми вчера - 86.7 кг.

Вчера след набиранията направих 5 х 20 на ръка гребане с ластиците, 3 х 25 добро утро, 3 х 20 разтягане пред гърди и 3 х 20 чуково сгъване с ластик. Мускулната треска от вчера не е кой знае колко силна.
За днес - 5 х 20 лицеви опори, първата без ластици, следващите с добавяне на 1 ластик, последните две с двата ластика.
По-късно мисля да направя малко раменни преси с ластиците, средно рамо, трицепс и нещо за бедра, ако не ме мързи :D

За деня, освен лицевите:
2х15 клекове на 1 крак
Военна преса с ластиците - 15, 12, 19 (третата по-късно през деня)
Средно рамо с ластик - 3 х 20
Трицепс с ластик - 20, 40

За днес:
1. Набиране подхват - 2х7; 3х8
2. Гребане от стоеж с ластици - 7 х 12
Направих и 20 кофички, като излизах да изхвърля боклука, и минавах покраи една успоредка :D
До довечера може би малко бицепс, задно рамо и задна верига с ластици.
Тегло - 86.2 кг. Лошото е, че талията не мърда.