All about

Това не беше заради банкета, а защото редовно ходя с развързани връзки...😄

Тренировката в петък:

клек 2х110кг - 2х120кг - 2х130кг - 2х140кг - 2х150кг, 2х160кг, 2х170кг, 1х180кг, 1х190кг, 1х200кг.
раменна преса с дъмбели 12х52кг, 8х62кг, 3х72кг.
изхвърляне прав с дъмбел 3х45кг(на ръка), 5х45кг(на ръка).
набиране с широк успореден хват 5 - набиране подхват 5 - набиране на въже 5.
набиране с широк успореден хват 2х(+30кг) - набиране подхват 2х(+30кг) - набиране на въже 2х(+30кг).
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Пак раздвижване.

Тренировката вчера:

румънска тяга с повдигнати пръсти 1х160кг, 10 пъти през 10 секунди.
румънска тяга с повдигнати пръсти 3х190кг.
бутане от лег с раменен хват 1х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 2х140кг.
пендлей гребане с раменен успореден хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
пендлей гребане с раменен успореден хват 2х140кг.
кофички 1х(+40кг), 12 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с тесен хват 3х110кг.
високо изтегляне прав с широк хват 1х90кг, 10 пъти през 10 секунди.
високо изтегляне от земя с широк хват 3х120кг.

Леко като за отбиване на номера, но всичко с правилните протоколи.

Тренировката днес:

коремно възлизане с широк успорден хват, 20 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка), 10 пъти.
скок на стълби през 5 стъпала, 10.
скок на един крак на 45 см, 10(на крак).
скок на един крак на 60 см, 10(на крак).

Доволно. Тренирах с Илия и установих, че 80 килограмов скача по-леко и лесно от 100 килограмов 😄
Весели празници на всички! Всичко най-добро ви желая!

Тренировката днес:

тяга с повдигнати пръсти 5х160кг - раменна преса с дъмбели 5х52кг.
тяга с повдигнати пръсти 5х180кг - раменна преса с дъмбели 5х62кг.
тяга с повдигнати пръсти 1х210кг - раменна преса с дъмбели 1х72кг, 7 пъти без почивка.
набиране на въже 1х(+20кг), 10 пъти през 5 секунди - кофички 1х(+40кг), 10 пъти през 5 секунди.
въртене с диск 10х30кг(на страна).

Отново раздвижване. От падането миналата седмица явно си има дълбоки щети, макар и вероятно само мускулни...Още една седмица без клек и с лека тяга и по-рядко. Тъкмо да натисна горната част по малко всеки ден, че съм доста атрофирал там.
Уж щях да играя малко спаринг, но противниците отново не дойдоха...Така че и в “силовата” част не се напъвах, а техническата я пропуснах въобще.

Тренировката в събота:

силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 3х90кг 3 пъти, 2х100кг 3 пъти, 1х110кг 3 пъти 1х120кг 2 пъти, 1х130кг, всички серии през 10 секунди.
изхвърляне прав с дъмбел 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
борческо въртене 6х31кг(на ръка).

Сравнително леко и бързо всичко, само на изхвърлянето обърках килограмите на дъмбела като го сглобявах(естествено нагоре) и си викам тва защо тежи така гадно...

Тренировката вчера:

раменна преса с дъмбели 1х72кг, 10 пъти през 10 секунди.
набиране на въже 1х(+30кг), 10 пъти през 10 секунди.
кофички 1х(+60кг), 10 пъти през 10 секунди.
въртене с диск 6х40кг(на страна).

Като изключим колко ми тежат тия дъмбели, всичко мина лесно. Или аз съм много слаб в раменете, или другите са много силни като гледам с какви килограми правят раменна преса с дъмбели. Има и момента, че съм сигурен на 99%, че правим различни движения, останалите я правят както с щанга, аз правя максимално дълбока с мишница плътно до тялото и успореден хват, но пак не е успокоение.
Следобяд ще направя още една тренировка и ще се опитам да не клякам или да се насилвам за някаква по-тежка тяга. Ако успея и другата седмица да издържа без клек, ще е още по-добре, защото искам да почна прогресията за клек без никакъв дискомфорт.

Тренировката днес:
тяга 3х120кг, 3х140кг, 3х160кг, 3х180кг, 5х200кг.
бутане от лег с раменен хват 2х110кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки 1х100кг, 10 пъти.
силово гребане 1х80кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
Тягите с дебелия лост.

Доволно, без да е тежко и без да има размотаване.
Весело посрещане на новата година и нека тя да е успешна, да донесе много късмет, здраве и успехи на всички!

Около 15:30 - 15:45(не погледнах точно часовника), се разминахме малко след пазара :-Р Ти идваше от страната на пазара, аз тъкмо завих от паважа и влезнах към теб. Сигурно се беше запътил към залата:-) Свирнах ти с колата, но нещо се беше замислил :-Д

Много здраве и каквото желаеш, да ти се осъществи през Новата година, Саше!!!

Точно в 15.26 минах от там 😄
Благодаря, Ванка! Успешна година на всички, пълна със здраве и късмет!!!

За много години, бат Сашо, жив и здрав, и много успешен!
Да питам тези дъмбели 72кг. за раменната в ръка ли са или общото тегло?

Благодаря, Марто!
Да ти се връща умножено!
Хехе, бъзикаш ли се, 72 кг е общото тегло. Когато упражнението го изпълнявам унилатерално пиша кг на единия уред и пиша, че е на ръка. Когато е билатерално, пиша само общото тегло на двата.

Да, защото се учудих, но от теб очаквам всякакви извращения 😄. Благодаря за отговорa, все още търся човек, с по-здрав надхват от твоя(говоря за на живо) и не съм открил 😄.

Аз правя разни опити да го догоня по сила на хвата, ама нещо още съм мекичък. 😃😁

Тренировката вчера:

набиране на въже 5х(+20кг) - раменна преса с дъмбели 12х52кг.
набиране на въже 4х(+30кг) - раменна преса с дъмбели 8х62кг.
набиране на въже 3х(+40кг) - раменна преса с дъмбели 4х72кг.
въртене с диск 6х40кг(на страна).

Съвсем минималистично. Днес вероятно ще е още по-обрана тренировката.

Да, защото се учудих, но от теб очаквам всякакви извращения 😄. Благодаря за отговорa, все още търся човек, с по-здрав надхват от твоя(говоря за на живо) и не съм открил 😄.

Е тва ако някога го направя, ще мога да казвам, че съм як 😄 Със 70 килограмови дъмбели съм успявал единичка на лег, при положение, че тогава 190 с щанга ми бяха лесни. А хватът ми не е нещо особено, средностатистически хват на натрениран човек.

Аз правя разни опити да го догоня по сила на хвата, ама нещо още съм мекичък. 😃😁

Еми вие сте малки още, имате много време, в което само да дърпате хубаво напред.

Тренировката днес:

силово гребане 1х80кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х45кг(на ръка), 10 пъти през 5 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х55кг(на ръка).
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Нищо особено като тежести и натоварване.

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти, от 5 см дефицит 1х170кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки 1х100кг - кофички 1х(+70кг), 10 пъти без почивка.
Тягата с дебелия лост.

Доволно, без да е пределно тежко. Интервала трябваше да е през 5 секунди, но не нагласих хубаво щангата в дупките на пода и много ми бягаше. За първи пъти толкова стегнато обръщане, макар да си ми причернява 😄 На всяко от рак позиция повдигах лактите нагоре, докато дланите стигнат нивото на очите.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 10 пъти на страна,
втурване с ластици, 20 пъти,
дърпане със завъртане на 90 градуса с шест ластика, 10 пъти на страна,
бутане със завъртане на 90 градуса с шест ластика, 10 пъти на страна,
коремно възлизане с широк успореден хват, 12 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
раменна преса 5х60кг, 5х70кг, 5х80кг, 1х85кг, 1х90кг.

Слабо и очаквано да е такова на раменната преса, другото протоколно.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 12 пъти на страна,
втурване с ластици - скок от място с ластици, 20 пъти,
германски вис на въже, 12 пъти през 10 секунди,
до тук всичко без почивка.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.

Съвсем леко и набързо. Трябваше всичко да е без почивка, но не бях сигурен колко ми се прави изхвърлянето и съответно не си подготвих дъмбела предварително.
Ще трябва да си купя някакъв сериозен ластик, колкото и да не ми се дават пари за такова нещо...

Какъв по-точно ластик искаш -  на метър и ф....  или плосък затворен ?

Ако искаш,може да ти дам отзиви за конкретни такива 🙂 То,не че ти нямаш представа,но все пак....

Какъв по-точно ластик искаш -  на метър и ф....  или плосък затворен ?

Дали ще е на метър или ще е плосък затворен е без значение. Важното е да е с голямо съпротивление, да е много разтеглив и да е здрав.

Ако искаш,може да ти дам отзиви за конкретни такива 🙂 То,не че ти нямаш представа,но все пак....

Давай, давай, няма по-ценно от личния опит.

На метър имам на Tiger ф10 и ф14 ,вече 4-5 год., купувал съм ги от ММА.бг. Много разпъване са  видели и на + 40 и на -10гр. ,разтягат се доста прилично,моите са по 4 метра.                  С две думи - много доволен 🙂

Имам два затворени на ABFit син и зелен (нямат по яки) от Спорт Депо, с 2 години гаранция !
Синият като го застъпя и си изпъвам ръката до горе,което е повече от два пъти дължината му.
Зеленият е яко к*пеле  ....хахаха....,но и той се разтяга толкова.
Изглеждат добри,пък и гаранция имат 🙂

Съпротивленията ще си ги видиш 🙂

Тренировката вчера:

тяга с повдигнати пръсти 1х190кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х120кг, 10 пъти през 5 секунди.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.
въртене с диск 10х30кг(на страна).
Тягата с дебелия лост.

Бързо и стегнато. На тягата сложих по един диск за подложка, тоест 5+ см и си стана чисто само на пети. Влезе брутално, няма да казвам къде 😄 Обърках подходите, но ги пиша 10, че по-високата бройка не съм сигурен колко е точна. На лега аха-аха да сгъна...Както в началото летеше тая щанга, така последните две едвам вървеше нагоре 😄

Благодаря!
Ще се разходя до Декатлона да видя какви са и колко струват. Принципно преди си мислех за такъв - черен, тоест за 2 или 3 такива. Обаче цената хич не ме устройва, а и Ванката каза, че при него са се поразлепили пластовете...Което значи, че като ги напъна на втурванията и като кажат пляс...200(или 300) и кусур лева назад. Ще видя Декатлонските, тъкмо магазина за рибарските принадлежности е съвсем до него, там има ластици за харпун на метър. А те са брутално разтегливи и здрави, само като съпротивление нямат май над 60 кг.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 10 пъти на страна,
втурване с ластици, 20 пъти,
дърпане със завъртане на 90 градуса с шест ластика, 20 пъти на страна,
бутане със завъртане на 90 градуса с шест ластика, 20 пъти на страна,
скок на стълби през 5 стъпала, 10 пъти,
до тук всичко без почивка.
гребане с трап бар 1х140кг, 10 пъти през 5 секунди.
раменна преса 1х80кг, 14 пъти през 5 секунди.

Добре. Само пак осрах интервалите. На гребането се подведох, че е леко и натиснах за 5 секунди, съответно последните 3 натежаха адски грозно, на раменната преса се заинатих за 14-15(бяха 15, да не и 16, ама пак обърках броенето и пиша най-ниската сигурна бройка), защото как така само 10, като на тая тежест съм правил през 5 по 16…Гламава работа.
p.s.
Искам мускулите на раменния пояс да растат така, както ми растат тези на корема и краката 😄

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 4х100кг - кофички 4х(+60кг).
обръщане прав с пудовки 3х100кг - кофички 3х(+60кг).
обръщане прав с пудовки 2х100кг - кофички 2х(+60кг).
обръщане прав с пудовки 1х100кг - кофички 1х(+60кг), 10 пъти без почивка.
коремно възлизане с тесен успореден хват, 10 пъти през 10 секунди,
тяга с пудовки на един крак 1х100кг(на крак), 10 пъти през 10 секунди. Тва стана инцидентно, щото се сетих за на Чичи терзанията за тая тяга, обаче ми хареса...😄

Отлично. Големите гюлета пак ми спряха тока, на 0 градуса в залата бях вир вода даже чорапите ми бяха мокри. Напънах се за повече обем, защото днес е почивния ден за седмицата. После в ледената съблекалня леден душ...И една снимка, която все едно не е снимана с “три камери захранвани от изкуствен интелект”, а със старата ми Нокия С3-00..А може би просто трябва да избърша това огледало 😄

Ноу ма кефиш как си ги мислиш тренировките от днес за вчера 😂 Преди няколко дни ми обяснява за моя дамски ластик нещо ти светна и на другия ден човекът избухва със 6 ластика 😂 Дърпа ги два дена сигурно ги накъса 😂 днес изкача с 50ки пудовки защото било почивен ден 😂
Ако живеех в България щях да идвам да ти бърша огледалото да ми ги даваш и на мен различни всеки ден.

Бай Ставри 6 отряд  !Строг,но справедлив.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 10 пъти(на страна).
втурване с ластици, 20 пъти.
набиране на въже 1х(+30кг), 16 пъти през 10 секунди.
раменна преса 1х80кг, 14 пъти през 10 секунди.
един рунд чувал, комбинации прави и крошета, 4 минути.

Само раздвижване, даже още по-обрано трябваше да е.

Ноу ма кефиш как си ги мислиш тренировките от днес за вчера 😂

Тц, няма такова нещо. Всичко при мен е по схема. Ей тази седмица ще се обърка малко, но то е защото в събота ще е теста на dead squat bar-a.

Ако живеех в България щях да идвам да ти бърша огледалото да ми ги даваш и на мен различни всеки ден.

Това е най-бързия начин да прогресираш. Тоест ден за ден под пряко наблюдение, не да бършеш огледалото. Ама е доста скъп...😄

Тренировката в понеделник:

силово гребане 1х80кг(на ръка), 12 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 1х130кг, 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х48кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
изхвърляне от земя с дъмбел 4х51кг(на ръка).

Всичко много леко и по план, само тоя лег все още не мога да го вкарам там, където трябва като килограми.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 10 пъти(на страна).
втурване с ластици, 20 пъти.
обръщане прав с пудовки 1х100кг, 10 пъти през 10 секунди.
обръщане прав с пудовки 4х100кг.
кофички 1х(+50кг), 12 пъти през 5 секунди.
кофички 3х(+70кг).

Много набързо и аха да напиша леко, ама с големите гюлета в интервал няма как да е леко...Поне за мен 😄

Тренировката вчера:

изхвърляне от земя с дъмбел 1х51кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.
тяга на един крак с пудовки 1х100кг(на крак), 10 пъти през 10 секунди.
тяга с повдигнати пръсти 2х180кг, 1х210кг.
един трисет за ротаторите и задното рамо със свободни тежести.

Мудно. На изхвърлянето подем супер, но раменете и ръцете бяха уморени и мног трудно стабилизирах. На тягата с пудовки пробвах стъпил на 10 см подложка. Успях някак по 2 повторения на крак и се отказах от нея, направих интервала от земя. После за проба колко взима пак с дисковете за подложка под пръстите, тоест 5+ см...Еми взима доста, нищо, че са само 100 кг.

Гледам, че правиш изхвърлянето само с дъмбел.
По-трудно ли ти е с него,отколкото с 50-ката ?

Правя го с с дъмбел заради рамото - с права ръка и успореден хват, защото все още не смея да хвана пудовката и да изхвърлям с нея, не съм сигурен колко се е оправило. От друга стран така има по-голям ход, дръжката на 50-ката е на 35 см от земята, на дъмбела е на 10, което обаче не оказва кой знае какво влияние при мен, защото подемът от краката не ми е никакъв проблем.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 10 пъти(на страна),
втурване с ластици - скок от място с ластици, 20 пъти,
набиране на въже 2, 12 пъти през 5 секунди,
до тук всичко без почивка.
раменна преса 2х60кг, 10 пъти през 5 секунди.
набиране на въже 3х(+40кг).
раменна преса 4х85кг.

Много леко, но то нямаше и какво да тежи.

Тренировката вчера:

дърпане със завъртане на 180 градуса с шест ластика, 12 пъти(на страна),
втурване с ластици - скок от място с ластици, 20 пъти,
дрилове с ластици
ипон сео наге, 10 пъти(на страна),
коши гурума, 10 пъти(на страна),
харай гоши, 10 пъти(на страна),
ипон сео наге(само хвърлянето), 10 пъти(на страна),
о гоши, 10 пъти(на страна),
ляв прав задна ръка, 10 пъти,
десен прав задна ръка, 10 пъти,
ляв прав предна ръка, 10 пъти,
десен прав предна ръка, 10 пъти,
ляво кроше задна ръка, 10 пъти,
дясно кроше задна ръка, 10 пъти,
ляво кроше предна ръка, 10 пъти,
дясно кроше предна ръка, 10 пъти,
до тук всичко без почивка.
гребане с трап бар 1х140кг, 10 пъти през 10 секунди.
бутане от лег с раменен хват 2х90кг, 10 пъти през 5 секунди.
бутане от лег с раменен хват 3х130кг.
изхвърляне от земя с дъмбел 1х45кг(на ръка), 10 пъти през 10 секунди.

Добро натоварване, без да е пределно тежко. Ластиците за около 25 минути, викам си свежарка съм...Ама не бях, трап бара тежеше неестествено, на интервала на лега блокаж 😄

Страхотни тренировки.
Винаги съм се чудел защо са ти тия щанги целогодишно,не ти ли писва.
Силата ти няма да спадне и с друг тип трениране,но ти си знаеш.
Между другото,джудо техниката която си описал,ако беше с партньор на твоите кг и по 50-100 на страна,нямаше да тие до щанга ..поздрави.

Страхотни тренировки.
Винаги съм се чудел защо са ти тия щанги целогодишно,не ти ли писва.

Благодаря!
От години са ми писнали щангите, не ми се тренират въобще, но организационно няма как да си позволя друго за момента. Щангите са активност, която иска много малко време, а то е основното, което ме ограничава. Иначе бих тренирал предимно техника, малко пудовки и малко гимнастика, нищо друго.

Силата ти няма да спадне и с друг тип трениране,но ти си знаеш.

И да падне няма да е болка за умиране, едно, че силата не ми е приоритет, второ, че други качества ще се засилят.

Между другото,джудо техниката която си описал,ако беше с партньор на твоите кг и по 50-100 на страна,нямаше да тие до щанга ..поздрави.

Да, ама партньори няма...Къде, къде е по-добре с партньор и чиста техника вместо дрилове, но уви...

Тренировката в събота:

dead squat ~ 90кг, ~ 130кг, ~ 150кг, ~ 180кг, ~ 200кг, някакви единици на всяка тежест, с различни разкрачи, със и без подложка под пръстите...
Не е баш тренировка, беше само първа проба на първия прототип на уреда dead squat bar, но бая влезе и все на неочаквани места 😄 Килограмите са приблизителни, защото не знаехме колко тежи конструкцията, но е там някъде - около 40 кг.

Тренировката вчера:

обръщане прав с пудовки 1х100кг - кофички 1х(+70кг), 14 пъти без почивка.

Без напъване, само колкото да раздвижа умрено.

Проверява ли за ластици,нещо интересно ? 🙂

Остава да покажеш и новият уред 🙂

Клек дето влиза в ръцете 😄

...уреда dead squat bar…

Това какво трябва да представлява? Според гугъл е нещо като трап бар, но с неуспоредни дръжки и без високи дръжки.

Проверява ли за ластици,нещо интересно ? 🙂

Кръстьо изяви желание да се заеме с тази задача, обаче не сме се засичали от седмица и не знам докъде е стигнал.

Остава да покажеш и новият уред 🙂

Има много време...

Клек дето влиза в ръцете 😄

И в корема, торса, гърба...

...уреда dead squat bar…

Това какво трябва да представлява? Според гугъл е нещо като трап бар, но с неуспоредни дръжки и без високи дръжки.

Какво представлява ще се види след като стане окончателно и му излезе патента, а Гугъл е много далече от истината, още преди година го проверих колко е осведомен 😄