28.03.06
22:19
Значи положението е следното:Тренирах 4 месеца след това 1 месец пропуснах и сега започвам пак но въпроса е там че мога да ходя в залата понеделник,вторник,четвъртък и петък,а сряда събота и неделя ми е невъзможно.Въпроса ми е как точно да съчетая упражненията в тези 4 дни :?
28.03.06
22:34
#1
Понеделник:гарди и рамо.
Вторник:Бицепс и Трицепс.
Сряда:Почивка.
Петак:Граб и предмишница.
Най-добре е да почнеш един месец да си варнеш старата форма по старата ти програма.Според мен това е добра подредба за тези дни в които си свободен.Изчакай и да видиш и други мнения и да прецениш коя програма е най-добра за тебе.
[quote author=“NETP”]Понеделник:гарди и рамо.
Вторник:Бицепс и Трицепс.
Сряда:Почивка.
Петак:Граб и предмишница.
ако си тренирал 4 месеца според мен тази програма ще ти е трудна.трудно ми е да ти дам предложение, защото се получават 2 дни на трениране 1 след друг.
29.03.06
17:10
#3
виж можеш следното да правиш
Понеделник-рамо,крака,корем
Вторник-Бицепс и трицепс,предмишница
Четвъртък-Гърди
Петък-Гръб
тфа е което мога да ти предложа
мисля че ми се струва най-уда4но
аз мислех така кажете дали ви се струва добре доло горе
понеделник - гърди
вторник - ръце
четвъртък - гръб,корем
петък - рамо и трапец
какво мислите вие ?
29.03.06
19:36
#5
[quote author=“pbt”]аз мислех така кажете дали ви се струва добре доло горе
понеделник - гърди
вторник - ръце
четвъртък - гръб,корем
петък - рамо и трапец
какво мислите вие ?
еми виж не е мн хубаво
като правиш гърди натоварваш трицепс,а на другия ден имаш ръце което не е мн удачно
а на следващия имаш гръб няма добре да са отпочинали ръцете
понеже като тренираш гръб натоварваш бицепс
тва е
пробай тая дето ти я написах аз
понеже там всичко е съобразено
за да няма претрениране на ръцете