Затягане на колана

06.01.2019 - Бутащи Б

1. Избутване на лост от полулег - 5x70kg, 3x80kg, 1x90kg, 0x100kg
2. Клек - 3x80kg, 3x100kg, 3x3x105kg
3. Кофички - 8x10kg, 2x6x20kg
4. Раменна преса с дъмбели - 8x25kg, 2x5x30kg (на ръка)
5. Разтваряне с дъмбел зад глава от седеж - 3x8x32.5kg

15 минути стречинг

Храна:

Калории - 2514
Въглехидрати - 196
Протеин - 173
Мазнини - 102

Обобщение:

Продължавам да се убеждавам колко тъжен ми е полулега. Затиснах си се културно, никой не пожела да ми помогне, та се измъквах сам. Щипките не винаги са твой приятел. Не усетих на 90 да ми е толкова зор. Останалото беше добре и контролирано.

Супер БАВНА тренировка, сигурно най-малко час съм се въртял. Недопустимо много народ имаше.

07.01.2020 - Дърпащи Б

1. Набиране с надхват - 4, 4, 2, 2, 2
2. Гребане с дъмбел - 8x35kg, 2x8x40kg
3. Румънска тяга - 10x60kg, 2x8x90kg
4. Сгъване с дъмбели от стоеж - 8x17.5kg, 2x8x20kg (на ръка)
5. Разгъване със зелен ластик пред гърди - 3x12

15 минути стречинг

Храна:

Калории - 3479
Въглехидрати - 330
Протеин - 166
Мазнини - 157

Обобщение:

Много слаб днес, уж е леката дърпаща. Нищо интересно.

08.01.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 3287
Въглехидрати - 203
Протеин - 207
Мазнини - 181

Обобщение:

Треските не отминават, целия съм се сковал. Ще видя днес каква ще я направя.

Ходих снощи на Междузвездни войни. Ако не друго, поне беше забавно. По едно време екранът угасна, а филмът си продължи още 1-2 минути, после спря и той. Като го пуснаха, решиха, че не е нужно да върнат най-важното от филма и все още тъна в блажено неведение. 😄

09.01.2020 - Бутаща В

1. Избутване на лост от лег - 2x6x60kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 3x3x100kg
2. Раменна преса от седеж - 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg, 1x75kg
3. Кофички - 3x12xСТ
4. Разгъване на единичен скрипец с широк хват - 3x12x32kg
5. Разтваряне встрани с дъмбели - 12x12.5kg, 2x8x15kg (на ръка)

10 минути стречинг, 20 минути пътека

Храна:

Калории - 3214
Въглехидрати - 299
Протеин - 166
Мазнини - 122

Обобщение:

Няма трениране, всичко заето, бутаница. Колана за допълнителна тежест така и не го открих след 10 минути обикаляне. За лежанка за тесен хват и дума не можеше да става. В 20-21 часа да не можеш да се доредиш... Айде да свършва януари.

Лично постижение на раменната. Ако я правя първо нея и свеж, ще бъде повечко, но и така не е най-зле.

10.01.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 2920
Въглехидрати - 186
Протеин - 147
Мазнини 162

Обобщение:

Задно бедро и гръб още бяха с треска, така че оставих тренировката за утре.

11.01.2020 - Дърпаща В

1. Набиране с надхват - 4, 4, 4, 3
2. Мъртва тяга - 5x50kg, 3x100kg, 1x120kg, 1x140kg, 3x1x160kg
3. Разгъване пред гърди със зелен ластик - 3x12
4. Румънска тяга с дъмбели - 3x8x35kg (на ръка)
5. Чуково сгъване - 8x20kg, 2x8x25kg (на ръка)
6. Планк - 40 сек., 40 сек., 30 сек.

10 минути стречинг, 20 минути пътека

Храната ще я добавя по-късно.

Обобщение:

Днес доволно, при положение, че съм под 1500 калории до момента. Набиранията на дебелия лост.
Не знам какви са тия лостове в залата, ама съм си нарязал и двете длани.

Хазяинът реши да претапицира мебелите и сутринта, нагоре-надолу, 5 етажа без асансьор с два фотьойла и диван. Не е най-прекрасния начин да започнеш събота. 😄

Днес доволно, при положение, че съм под 1500 калории до момента.

 

Лично при мен, нямат значение приетите калориите през деня за качеството на тренировката. По-голямо значение има как съм се хранил и спал предишните 2-3 дни, какви тренировки съм правил и каква физическа активност съм имал извън залата.

Днес доволно, при положение, че съм под 1500 калории до момента.

 

Лично при мен, нямат значение приетите калориите през деня за качеството на тренировката. По-голямо значение има как съм се хранил и спал предишните 2-3 дни, какви тренировки съм правил и каква физическа активност съм имал извън залата.

Дневните калории ми влияят най-вече, ако храненето е доста преди тренировката и влизам гладен. Също, ако ида да тренирам преди 19:00 часа, все едно съм в друго измерение.

12.01.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 3171
Въглехидрати - 222
Протеин - 179
Мазнини - 180

13.01.2020 - Бутаща А

1. Избутване на лост от лег - 2x6x60kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg, 1x130kg, 8x100kg
2. Клек - 3x80kg, 3x3x105kg
3. Раменна преса от седеж - 5x50kg, 2x5x60kg
4. Разгъване на портален скрипец с V-ръкохватка - 12x50kg, 2x8x64kg

10 минути стречинг, 20 минути пътека

Храна:

Калории - 3386
Въглехидрати - 233
Протеин - 194
Мазнини - 179

Обобщение:

Ударих гъза в тавана. 130, най-накрая, с лек (ама много лек) аванс. Осмицата също лично постижение. Съкратих и измених малко накрая, защото левия лакът ми не дава мира от 3-4 дена, а вчера и днес хептен зле. Прекрасно време да мъча единици набарах.
Сега малко да се стегна и да започна да клякам, повече от колкото бутам, няма да е зле.

14.01.2020 - Дърпаща А

1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8x73kg, 3x6x100kg
2. Мъртва тяга - 5x60kg, 3x100kg, 3x3x140kg
3. Гребане с лост - 8x60kg, 2x8x80kg
4. Фейспул - 3x12
5. Сгъване с прав фиксиран лост - 3x10x30kg

10 минути стречинг

Храна:

Калории - 3415
Въглехидрати - 438
Протеин - 184
Мазнини - 95

Обобщение:

Махнах набирането заради лакътя, можеше да мина и без скрипеца, ама айде. Бърза тренировка.

Хванах му цаката. Крия талията с главата и изглеждам здрав.

15.01.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 3511
Въглехидрати - 307
Протеин - 190
Мазнини - 147

Обобщение:

За пръв път от 7-8 години ходих на боулинг, който изморява нелогично много. За 4-5 игри, играейки с тежките топки, съм хвърлил, има-няма, 1 тон. Накрая рамото взе да отказва. 😄

Утре пак ще почивам, защото вечерта съм на концерт. Ще изместя за петък и събота.

16.01.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 3261
Въглехидрати - 255
Протеин - 164
Мазнини - 121

Обобщение:

Мускулна треска на глутеуса от ляво от боулинга снощи. Да рева ли, да се смея ли. Явно и стотина полуклека с 13 килограма вършат работа. 😄

17.01.2020 - Бутаща Б

1. Избутване на лост от полулег - 5x50kg, 5x70kg, 2x3x80kg, 2x90kg
2. Клек - 5x60kg, 3x80kg, 3x3x110kg
3. Раменна преса с дъмбели - 3x5x30kg (на ръка)
4. Кофички с допълнителна тежест - 8x10kg, 6x15kg, 6x20kg
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x30kg

10 минути стречинг

Храна:

Калории - 4521
Въглехидрати - 368
Протеин - 212
Мазнини - 228

Ей... не се наядох значи.

Обобщение:

Лакътя още тормози, но май е една идея по-добре. На кофите може още по-тежко да натисна. Ще видя да се измеря тия дни, че от преди празниците не съм. Май съм леко нагоре, ама талията ще каже тежката дума.

18.01.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с надхват - 4, 4, 4, 3
2. Гребане с дъмбел - 3x8x40kg
3. Румънска тяга с лост - 8x60kg, 3x8x80kg
4. Сгъване с дъмбели - 8x17.5kg, 8x20kg, 6x20kg (на ръка)
5. Разгъване със зелен ластик пред гърди - 3x12

10 минути стречинг, 20минути пътека

Обобщение:

Наложи се твърде ранна тренировка днес, че после по задачи.

Абе, тия от Спийди са уникални. В четвъртък ми звъни да слизам пред офиса - няма го. Объркали адреса. Разбираме се да го пренасочат до правилния, на работа. Петък нищо, а тая сутрин решиха да ме събудят и не само, че не съм на работа, а пак да са изпратили пратката на същия адрес като в четвъртък. И цялата тая мизерия, защото прекрасните хора от А1 вече не сключват договори в офисите, а само по телефона.

19.01.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 3164
Въглехидрати - 386
Протеин - 136
Мазнини - 119

20.01.2020 - Бутаща В

1. Избутване на лост от лег - 2x6x60kg, 5x110kg, 2x4x110kg
2. Раменна преса с лост от седеж - 5x50kg, 3x3x70kg
3. Кофички с допълнителна тежест - 8x15kg, 6x25kg, 5x25kg
4. Разтваряне с дъмбел зад глава - 3x8x30kg
5. Разтваряне с дъмбели встрани - 3x8x15kg (на ръка)

10 минути стречинг

Храна:

Калории - 2562
Въглехидрати - 195
Протеин - 147
Мазнини - 118

Обобщение:

В тая зала понеделник и лежанка са две думи, които нямат нищо общо помежду си. Чаках около 20 минути да се доредя и правехме с още 2 момчета. Без откази, освен кофите. Трябва да седна да си измисля някаква прогресия на лега, защото всеки път я 3-ки, я 5-ци, я 1-ци. Нямам ясна представа какво правя там. Обмислям да редувам по-обемен с по-тежък лег. Ще го доизмисля тия дни. Прогресия при раменната е малко трудно и ще е доста условна, като я правя след лег.

Тези дни пак ще се пусна на невролог, защото септемврийския световъртеж все още си стои и все повече започвам да се изнервям. Дано се навият да ми направят едно ЯМР поне, не само да ме тъпчат с хапчетия. Имам няколко препоръки за доктор, но ако някой от форума има, също няма да откажа.

21.01.2020 - Дърпаща В

1.1. Набиране с надхват - 4, 4
1.2. Набиране успореден подхват - 5, 5
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 0x170kg
3. Разгъване със зелен ластик пред гърди - 3x12
4. Чуково сгъване - 8x20kg, 2x8x25kg (на ръка)

10 минути стречинг, 20 минути колело

Храна:

Калории - 2127
Въглехидрати - 215
Протеин - 154
Мазнини - 73

Обобщение:

Набирането след втората серия смених хвата, лакътя беше недоволен и имаше някакво тъпо напрежение.
На тягата 160 леки, 170 ги мръднах на 2-3 сантиметра. Румънската от “В” я махам окончателно. Ще видя дали да добавя още нещо или да остане така, може би някакво гребане.

Събудиха ме от работа в 04:00 и работих до 05:30, напълно безпричинно в крайна сметка. Цял ден съм полу-заспал-полу-умрял.

От вчера все едно ме е газил валяка. Температура, кашлица, болки в цялото тяло. За повече от две години в тая фирма, това ми е втория болничен... Ще пиша, като се оправя.

29.01.2020 - Бутаща А

1. Избутване на лост от лег - 2x6x60kg, 3x100kg, 3x105kg, 1x110kg, 1x115kg, 1x120kg
2. Клек - 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x1x110kg
3. Раменна преса от седеж - 5x50kg, 2x5x60kg
4. Избутване на дъмбели от лег - 8x30kg, 2x5x35kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване на единичен скрипец без ръкохватка - 10x4.5kg, 2x10x9kg

10 минути стречинг, 20 минути колело

Храна:

Калории - 2581
Въглехидрати - 192
Протеин - 213
Мазнини - 108

Обобщение:

Общо-взето малко раздвижване, след една седмица лежане и изолация от света. Не бях виждал хора от миналата сряда, та реших да спра да работя от вкъщи и се появих в офиса. Съвсем лека хрема останa, ама ще си иде.

Тая седмица ще са само две тренировки, днес и утре. Уикенда имам малко пътуване. Другата вече по план.

30.01.2020 - Дърпаща А

1. Набиране с подхват - 6, 5, 3, 3, 3
2. Мъртва тяга - 2x5x70kg, 3x100kg, 3x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x170kg, 0x170kg, 1x170kg, 1x180kg
3. Гребане с лост - 8x50kg, 2x8x70kg
4. Фейспул - 3x12x11.3kg
5. Сгъване с прав статичен лост - 8x30kg, 2x8x40kg

10 минути стречинг

Храна:

Калории - 2515
Въглехидрати - 271
Протеин - 179
Мазнини - 85

Обобщение:

Миналия път съм объркал липсата на хват с липсата на сила. На първите 170, горе взех да разтварям. Втората същото като миналата седмица. На третата и на 180 сложих малко магнезий, смесих хвата и нямаше проблем, въпреки че глутеусът и аддукторите са намачкани от клека вчера. Спря ми тока малко тая тяга, та после малко по-бързичко и стегнато, че умрях от глад.

03.02.2020 - Бутаща Б

1. Избутване на лост от полулег - 5x50kg, 3x70kg, 3x3x90kg
2. Клек - 3x60kg, 3x80kg, 3x3x110kg
3. Раменна преса с дъмбели - 5x25kg, 2x5x30kg (на ръка)
4. Кофички с допълнителна тежест - 6x15kg, 2x6x20kg
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x30kg

10 минути стречинг

Храна:

Калории - 2308
Въглехидрати - 189
Протеин - 145
Пазнини - 106

Обобщение:

Пак гръмна някакъв маркуч на колата и изтече целия антифриз на паркинга в офиса. Ходих да тренирам и с един колега се върнахме до офиса, та с 10 литра вода я прибутахме до сервиза. Имам чувството, че знае, че търся нова и напук ми трови живота. Вечерята 4 часа след тренировка, а съм гладен още от 17:00 часа.

Нали знаеш ,какво означава повишено налягане в охладителната система...

Много скоро ще ѝ се повиши налягането завинаги.

04.02.2020 - Дърпаща Б

1. Набиране с надхват - 4, 4, 4, 3, 3
2. Гребане с дъмбел - 3x8x40kg
3. Румънска тяга с лост - 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg
4. Сгъване с дъмбели - 8x17.5kg, 2x6x20kg (на ръка)
5. Разгъване със зелен ластик пред гърди - 3x12

10 минути стречинг

Храна:

Калории - 2630
Въглехидрати - 199
Протеин - 201
Мазнини - 113

Обобщение:

Никаква сила нямах днес.

Много скоро ще ѝ се повиши налягането завинаги.

Оказах се болезнено прав, ама не по мое желание.

Монтьорът звънна по време на гребането с думите: “Пиши час на смъртта”. Не е маркуч, а гарнитура на главата. 700 лева ремонт на тая каруца няма да дам. Само трябва да измисля с какво да я извозя и да си почива вечния сън.

Абе зависи от каруцата. Понякога и да се набиеш, ако общо взето нещата са добре, може да е по ок, сравнено с да купиш пак стара кола, на която шанса да излезе някой тежък ремонт, не е малък. То е и късмет, ама.....
Аз скоро правих турбина, ама попаднах на човек, дето барабар със сваляне рециклиране и качване, ми излезе 600 лв. някъде. А на почти всички места ти искат само за рециклаж 800-1000 лв. Има си ремонти, които каквато и да е колата, са скъпи.
Но ти си преценяваш най-добре. Ако е кола дето върви на пазара по 2-3 бона пряко сили, наистина може би е по-добре да се разведете 😎

Ако я продам за 2000 лв., си намирам жена и вдигам сватба, ама трудно ще стане.

05.02.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 2550
Въглехидрати - 277
Протеин - 173
Мазнини - 83

Обобщение:

Нищо особено за отбелязване, освен изгубения един час по спирките. СО имат още бобец да изядат с градския, за да стане примамлив.

06.02.2020 - Бутаща В

1. Избутване на лост от лег - 2x6x60kg, 3x100kg, 3x3x115kg
2. Раменна преса от седеж - 5x60kg, 2x2x70kg, 3x70kg
3. Кофички с допълнителна тежест - 3x6x20kg
4. Разтваряне встрани с дъмбели - 3x12x12.5kg (на ръка)
5. Разтваряне над глава с ръкохватка на портален скрипец - 12x14kg, 10x23kg, 8x23kg

10 минути стречинг

Обобщение:

Преборих 115 за тройки най-накрая. Пак обаче ме удари в лакътя и болката стига до китката от външната страна. Май хващам лоста много криво.
На работа разреших един проблем, който ни трови от няколко месеца, та съм бая удовлетворен.

07.02.2020 - Дърпаща В

1. Набиране с успореден хват - 4, 4, 4, 3, 3
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 0x190kg, 1x190kg
3. Разтваряне със зелен ластик пред гърди - 3x12
4. Едностранно гребане на хамър машина - 10x25kg, 2x8x35kg
5. Чуково сгъване - 3x8x20kg (на ръка)

20 минути пътека

Обобщение:

Лично постижение на тягата на всякакво лично тегло. Абе май много ям последно време и има сила. Трябва малко да префокусирам, че съм до никъде със свалянето още. Оставих си високите чорапи вкъщи и пак си направих пищялите на нищо.

Поръчах си днес течен магнезий, че с това потене на ръцете не се разбираме. Дано да става за нещо, че кубчета няма къде да нося и държа.

08.02.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 2938
Въглехидрати - 137
Протеин - 267
Мазнини - 144

Обобщение:

Тествах най-накрая тия Spark-ове. То се оказа супер забавно да караш електричка. Тоя преди мене обаче беше ходил на офроуд със свалени прозорци. Цялата кола, включително и седалките, вътре беше в кал.
Утре ме карат да съм ходел на кънки на Ариана. Малко размерите ми са несъвместими с тая дейност и усещам как, след посещението ми, я ледът няма да е същия, я самият аз.

09.02.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 3163
Въглехидрати - 214
Протеин - 199
Мазнини - 160

Обобщение:

Сутринта се върнах в студентските години. Съседът от горния етаж наду 2 песни на макс, колкото да ме събуди и спря.  От пързалянето се измъкнах тая седмица.

10.02.2020 - Бутаща А

1. Избутване на лост от лег - 2x6x60kg, 3x100kg, 1+1x120kg, 2x120kg, 1x120kg, 5x100kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x3x110kg
3. Раменна преса от седеж - 3x5x60kg
4. Избутване на дъмбели от лег - 8x32.5kg, 2x8x35kg (на ръка)

15 минути стречинг

Храна:

Калории - 2326
Въглехидрати - 267
Протеин - 177
Мазнини - 69

Обобщение:

Защото онзи ден казах, че имам сила, трябваше да има тренировка като днешната. Първо чаках 20 минути за лежанка и то за неудобната. Още на първата 120 взех да приключвам, после се преместих, ама вече беше изгубена кауза. На клека исках да клекна и повече да не стана. Крампи през цялата тренировка - на кръст, на крака. След клека просто реших да се дораздвижа и да си ходя. Нямам какво положително да кажа.

11.02.2020 - Дърпаща А

1. Набиране с подхват - 5, 5, 5, 4, 4
2. Мъртва тяга - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 3x3x160kg
3. Гребане с лост - 8x60kg, 2x8x80kg
4. Фейспул - 3x12x11.3kg,
5. Сгъване с прав статичен лост - 3x8x35kg

5 минути стречинг

Храна:

Калории - 2669
Въглехидрати - 280
Протеин - 173
Мазнини - 92

Обобщение:

Далеч по-добре от вчера, но доста бавно. Течния магнезий върши работа. Държах си ги за тройки, при положение, че на 170 единица изпускам с двоен надхват без магнезий. Пак цапа, ама не е толкова зле.

Малко не ми стига съня тия дни. Един колега ме взима сутрин за работа в час, в който по принцип се събуждам. Вечер ме мята до залата и в нас съм около 22:30. Ядене, къпане и стана 1-2 часа. Утре ще ходя да си прибера нещата от колата, че половината ми гардероб е вътре - обувки, дрехи. Реших, че няма да се занимавам да я пускам да я вземат цялата за части. Пари за репатраци, исках да сложа летните гуми, които не са в София, няма къде да я спра, без да я разбият до 1-2 седмици. Направо звъннах вчера на Мегапартс и за крупната сума от 407 лева ще си замине в четвъртък.

Нов благ дуум от съседите румънци.

12.02.2020 - Почивка

Храна:

Калории - 2723
Въглехидрати - 361
Протеин - 133
Мазнини - 85

Обобщение:

Изнесох гардероба от колата снощи, след малко отивам за последно сбогом.

13.02.2020 - Бутаща Б

1. Избутване на лост от полулег - 2x5x60kg, 3x5x80kg
2. Клек - 5x60kg, 5x80kg, 3x3x115kg
3. Раменна преса с дъмбели - 5x32.5kg, 2x3x32.5kg (на ръка)
4. Кофички с добавена тежест - 3x6x20kg
5. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x8x32.5kg

10 минути стречинг, 30 минути прибиране пеш

Храна:

Калории - 2730
Въглехидрати - 282
Протеин - 136
Мазнини - 109

Обобщение:

Много са ми бавни тренировките напоследък, минавам час. Може и да е от 5-6-те часа сън в последно време. Ще трябва най-накрая и да ида да си поръчам стелки, защото старите вече съм ги смазал, а с тия равни стъпала е зор при клека. Глезените се прибират навътре и изпускам механиката. Отделно са се разкъсали посредата и убиват яко. Вярно, че са бая скъпи, ама вършат страхотна работа. Хората ми казват да ги сменям на 6 месеца, аз ги влача по 2 години и ги правя на джапанка.

Днес официално се разделихме. Много псуване изяде, а ми стана едно тягостно.

Какви са тези стелки, че бая пари струват?

Ортотех мисля, че се казваше клиниката - правят ортопедични стелки, шини, яки и каквото се сетиш от това естество. Базата им е в Горна Баня, но имат и офис,  който е близо до НДК. Правят отливка на стъпалото и на база отливката решават колко и къде да насложат материал, за да повдигне свода на стъпалото. Гледах снощи в сайта, че са започнали и с 3D лазер да сканират, а не с отливки. Някъде във Франция ги правят и чифта беше към 250 лева, спортните са с 10-20 лева по-скъпи. Има и доста по-евтини, тъй като представят няколко фирми, така че има избор.

Днес официално се разделихме. Много псуване изяде, а ми стана едно тягостно.

Стигне ли се до псуване, значи ѝ е било време да я разкарваш - няма какво да ти е тягостно.

Ортотех мисля, че се казваше клиниката - правят ортопедични стелки, шини, яки и каквото се сетиш от това естество. Базата им е в Горна Баня, но имат и офис,  който е близо до НДК. Правят отливка на стъпалото и на база отливката решават колко и къде да насложат материал, за да повдигне свода на стъпалото. Гледах снощи в сайта, че са започнали и с 3D лазер да сканират, а не с отливки. Някъде във Франция ги правят и чифта беше към 250 лева, спортните са с 10-20 лева по-скъпи. Има и доста по-евтини, тъй като представят няколко фирми, така че има избор.

Зависи колко ти е зле ходилото, ама принципно е много по-добре да заздравиш глезените. Пък стелките може и да ги хвърлиш по някое време. И аз носех по едно време стелки за 100-на кинта и като се скъсаха и ги хвърлих и се оказа, че и без тях се живее 😄